Jak żyć w przykładzie cienkich ludzi: 8 kroków

Wiele osób, które próbują schudnąć, spojrzeć z zazdrością na ich bardziej cienkich przyjaciół, którzy jedzą, czego chcą, bez żadnych widocznych konsekwencji. Niezależnie od własnej wagi i tej wagi, którą chcesz zresetować, odpowiednie odżywianie i ćwiczenia pozostają ważnymi elementami zdrowego stylu życia. Jest jeszcze ważne punkty, które można nauczyć się od cienkich z natury. Ponadto niektórzy eksperci uważają, że jeśli zachowujesz się jak cienkie ludzie, możesz znacząco poprawić pewność siebie i poczucie własnej wartości. Zrozumieć, jak zmienić sposób myślenia i stylu życia, aby żyć w harmonii z tobą i czuć się dobrze.

Kroki

Część 1 z 2:

Jak zmienić myślenie

jeden. Nie mieszkaj na swojej wadze. Kiedy próbujesz schudnąć, czasami trudno zmusić się, aby nie ważyć go, a potem, a nie próbować spróbować ponownie z sukienką, w której chcesz się dostać. Ale jedna z głównych rad, które możesz dać cienką osobę, jest to, że obsesję na punkcie swojej wagi do dobrego nie przyniesie. Ludzie, którzy pochodzą z cienkości przyrody nie wierzą, że rozmiar ciała lub waga jest związana ze szczęściem, więc nie powinieneś myśleć.

Twoje myśli o twoim ciele nie powinny być niezwykle złe ani dobre. Możesz być pewny siebie w teraźniejszości, a jeśli chcesz schudnąć, przypomnij sobie, że nadal pozostajesz piękną i atrakcyjną osobą, nawet gdy próbujesz pozbyć się nadmiaru wagi.

Obraz zatytułowany Ukryj, że jesteś na diecie Krok 3

2. Tworzyć zdrowe stosunek do jedzenia. Wiele osób, zwłaszcza tych, którzy obserwują diety i / lub ćwiczenia, doświadczają winy, jeśli chodzi o jedzenie. Czasami to uczucie prowadzi do spadku poczucia własnej wartości i może prowadzić do jeszcze większej obsesji na punkcie diety i / lub ćwiczeń. Powinieneś starannie traktować swoje preferencje w jedzeniu i nie zapominaj, że cienkości natury ludzie nie mieszają się na jedzeniu, których nie powinieneś robić.

Nie ma obsesji ze zdrową żywnością nie oznacza, że możesz jeść wszystko, ale tylko fakt, że każdy ma prawo do błędu. Jeśli zjadłeś coś szkodliwego, nie oznacza to, że dzień "zniknął" i jest zdrowa żywność w następnej recepcji, nie ma sensu, ani tego, co powinieneś pilnie "pracować", zaangażowany w ćwiczenia fizyczne w ciągu trzech godzin. Po prostu zaakceptuj fakt, że popełniłeś błąd i ruszasz dalej.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed wstrzykiwań Krok 15

3. Znajdź lekarstwo na smutek. Kiedy osoba jest smutna lub samotna, jeść jedzenie kores i rozprasza, ale ostatecznie jedzenie tylko i może odwrócić uwagę od rzeczywistych problemów. Te problemy nie pójdą nigdzie i będą z tobą jutro i dzień po jutrze, a ponieważ nie są ani zazdrosne, nadal będą musieli zdecydować. Ciency ludzie nie rozważają żywności ze szczęściem, więc kiedy są smutne lub samotne, starają się znaleźć prawdziwe rozwiązanie swoich problemów, a nie pocieszenia krótkoterminowa.

Jeśli jesteś samotny, wyjdź do ludzi i rozmawiać. Zbierz się z przyjaciółmi na kawę, spacer po parku lub zrób nowych przyjaciół. Działalność społeczna jest jedynym udowodnionym lekarstwem na samotność, więc przestań szukać pocieszenia w żywności.

Jeśli masz poważniejsze problemy, takie jak depresja, porozmawiaj z psychoterapeutą lub psychiatrą. Terapia, leki lub oba razem mają więcej szans na poprawę nastroju niż puste kalorie na stres.

Obraz zatytułowany tracić wagę z dietą do kroku 8

cztery. Weź swoje życie, jak to jest. Niektórzy uważają, że prawie nie możemy stracić kilku kilogramów, ponieważ wszystkie ich problemy po prostu odparowują. W rzeczywistości wszystko jest całkowicie nie tak, a ten wizerunek myśli prowadzi tylko do nierealistycznych oczekiwań. Jeśli masz problemy z pracą lub w swoim życiu osobistym, nie pojawili się z powodu dodatkowej pary kilogramów. Dlatego pracuj przy zmianie tych aspektów swojego życia lub nauczyć się żyć zgodnie z zgodą.

Część 2 z 2:

Zdrowy tryb życia

jeden. Jedz, kiedy naprawdę się głodny. Dość powszechnym problemem jest ciągłe przekąski, które ludzie próbują rozwiać tęsknoty i które mogą łatwo prowadzić do niekontrolowanego zestawu wagi. Powinieneś przyjąć zwyczaj przerzedzania z natury ludzi - jest tylko wtedy, gdy naprawdę się głodujesz.

Jeśli czujesz, że musisz mieć przekąskę między posiłkami, spróbuj poczekać 15-20 minut lub wypić szklankę wody. Jeśli po tym nadal będziesz głodny, musisz jeść. Jeśli nie, prawdopodobnie było to tylko impulsywne pragnienie.

2. Nie zapominaj, że głód przychodzi i liści. Głód - nie wartość bezwzględna. Większość ludzi doświadcza uczucia nagłego głodu, który szybko przechodzi i bez zużycia żywności. Staraj się trzymać kilka godzin, nie więcej przekąski i pomyśl o tym, jak bardzo jesteś niewygodne. Wielu zdaje sobie sprawę, że oczekiwanie następnego posiłku nie sprawiają, że cierpią i czekają, czują się znacznie lepiej.

3. Jeść z umysłem. Jeśli naprawdę jesteś głodny i chcesz cieszyć się ulubioną zakazaną przyjemnością, możesz się trochę pamiętać. Ale słowo kluczowe tutaj jest nadal "trochę". Nie musisz jeść wszystkie pakowania lodów. Jedz jedną małą piłkę, aby zaspokoić swoje pragnienia i nie czują się uczuciami winy.

Ćwicz samotną kontrolę.

Możliwość cieszenia się ulubionym jedzeniem może zmniejszyć prawdopodobieństwo przejadania się.

Ludzie, którzy są cienkością z natury i tych, którzy podejmują wysiłki, aby schudnąć, równie od czasu do czasu rozrywają ich pragnienia. Najważniejszą rzeczą nie jest wyprzedzanie kija. Ogranicz zużycie przekąsek i słodyczy, a poczujesz satysfakcję i nie trać pewności siebie.

cztery. Regularnie ćwiczyć. Ciency ludzie wykonują ćwiczenia nie tylko do schudnięcia. Ćwiczenia pomagają radzić sobie z bólem i stresem, zmniejszają objawy depresji i niepokoju, czyli przydatne dla wszystkich tych problemów, które często prowadzą do obsesji. Jeśli mówisz o czymś lub czymś smutnym, nie próbuj uciec z tłuszczu lub słodką przekąskę, lepiej jest prowadzić na rowerze lub iść na spacer, aby przejść do umysłu z negatywnych myśli.

Zamiast wygrywać na bycie cienkim, skupić się na zdrowym stylu życia.

Specjaliści doradzają w tygodniu co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności.

Rada

Jedz zdrową żywność, ale nie zaprzeczaj się w swoim ulubionym jedzeniu.
Postępuj zgodnie z wielkościami części. Od czasu do czasu możesz oddać się z różnymi smakołykami, ale nie przesadzaj. Jedz trochę, aby zaspokoić pragnienie, reszta zostanie usunięta.
Regularnie ćwiczyć.
Jedz powoli. Więc boli wcześniej i w rezultacie jedz mniej.

Ostrzeżenie

Nie przejadaj się, ale nie głoduj. Twoja dieta powinna być pełna i zrównoważona.