Jak poprawić tryb uczenia się z ćwiczeniami

Dowiedz się i biorąc egzaminy, nie jest łatwe i znajdują skuteczne sposoby Uczenie się - Zadanie, które nie jest w ogóle niemożliwe. Ostatnie badania wykazały, że istnieje silne połączenie między funkcją poznawczą, pracą mózgu, zdolność do zapamiętania i aktywności fizycznej. Wskazuje to, że ćwiczenia będą bardzo przydatne do studiów. Jeśli szukasz sposobu na poprawę nauki, spróbuj włączyć codzienne treningi w trybie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Połącz ćwiczenia naukę

jeden. Pociąg tuż przed studiowaniem. Jeśli to możliwe, wykonaj ćwiczenia fizyczne, zanim usiądziesz na książki i notebooki. Idź do biegu przed rozpoczęciem przygotowywania egzaminu lub zmienić abstrakty. W drodze do domu iść na siłownię i zrób kilka kół w basenie, aby być gotowym do nauki wieczorem.

Ćwiczenia aerobowe zwiększają napływ krwi, tlenu i składników odżywczych do mózgu, co poprawia jego funkcję.

Obraz zatytułowany Popraw swoją procedurę studiów z ćwiczeniami krok 2

2. Wypróbuj łatwą aktywność fizyczną podczas treningu. Wiele badań wskazuje, że trening światła podczas badania pomaga lepiej zapamiętać informacje. Jeśli zamierzasz trenować podczas nauki, pamiętaj, aby wybrać lekki rodzaj aktywności.

Studia pokazują również, że intensywne ćwiczenia podczas treningu pogorszyło zdolność do zapamiętania, ponieważ mózg koncentruje się w szkoleniu, a nie na badanych informacji.

Uprawiać sport podczas nauki weź swój notatnik lub podsumowanie siłowni. Siedząc na rowerze treningowym, przeczytaj ponownie materiały przez co najmniej pół godziny, instalując łatwy tryb na symulatorze. Możesz także użyć Orbitrek, bieżący tor lub stepper.

Obraz zatytułowany Popraw swoją rutynę badawczą z ćwiczeniami krokiem 3

3. Idź na siłownię natychmiast po nauce. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne są przydatne do zapamiętywania i przemyślanych procesów nie tylko przed i podczas nauki. Szkolenie po sesjach szkoleniowych również pomaga zwiększyć aktywność umysłową i poprawić uczenie się.

Spróbuj iść na spacer, a nawet ćwiczyć z wagą po nauce, aby twój mózg pozostanie aktywny, a prace nad podręcznikami.

Obraz zatytułowany Popraw swoją rutynę badawczą z ćwiczeniami krokiem 4

cztery. Spacer przez bibliotekę. Jeśli jesteś w bibliotece, przełam sesję treningu ze strony z aktywnością fizyczną. Wstań i przez 15 minut spacerem wzdłuż budynku lub najbliższego kwartału.

Podobnie możesz zrobić, jeśli jesteś zaangażowany w hostel lub kawiarnię.

Przerwa pomaga odświeżyć, a także poprawia przepływ krwi do mózgu, co pomaga lepiej myśleć i zapamiętać.

Obraz zatytułowany Popraw swoją procedurę studiów z ćwiczeniami krok 5

pięć. Ćwicz tuż przy stole. Możesz wzmocnić przepływ krwi w samym biurku podczas nauki. Jeśli nie chcesz przerwać lekcji i wyjść na 15 minut spacerem, spróbuj wykonać aktywność fizyczną, gdzie jesteś.

Zrób kilka przysiadów przy stole. Stojak z krzesła, a potem kichaj, nie spadaj na miejsce. Przytrzymaj w tej pozycji nad krzesłem przez około 10 sekund. Powtórz 20 razy.

Spróbuj przysiady w pobliżu ściany. Wpisz na ścianie i powoli zejdź do pozycji przysiadu za pomocą ściany, aby wspierać plecy. Trzymaj się tak długo, jak to możliwe, lub weź 20 przysiadów, trzymając 10 sekund za każdym razem. Lingering w Squat, możesz również podnieść jedną nogę do dodatkowego obciążenia.

Użyj ekspandera podczas siedzenia i ucz się. Weź ekspander do każdej ręki i pociągnij, aby trenować szczyt ciała. Możesz także użyć hantli do pompowania bicepsów podczas nauki.

Metoda 2 z 3:

Zrobić plan szkolenia

jeden. Określ odpowiednią liczbę treningów. Aby dodać szkolenia w swoim harmonogramie, wystarczy zaplanować wszystko. Aby skorzystać z aktywności fizycznej, daj ćwiczenia w 150 minutach tygodniowo.

Dorośli muszą otrzymać 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej lub łączą je ze sobą.
Nastolatki potrzebują każdego dnia 60 minut poświęcić umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną.

Obraz zatytułowany Popraw swoją procedurę studiów z ćwiczeniami krok 7

2. Wybierz typ treningu aerobowego. Istnieje tak wiele różnych badań na ćwiczenia aerobowe. Możesz zaangażować się w każdy sport zespołowy, idź na spacery z przyjaciółmi lub uczestniczyć w siłowni. Pamiętaj, aby pamiętać o intensywności ich szkolenia.

Umiarkowana aktywność fizyczna może być przypisana szybkim spacerem z prędkością 4,5-5 km / h lub jazda na rowerze z prędkością mniejszą niż 15 km / h. Duży tenis parowy, taniec towarzyska lub praca w ogrodzie również stała się dobrym umiarkowanym treningiem.

Intensywne szkolenie można przypisać spacerem do spaceru, biegania lub jazdy na rowerze z prędkością ponad 15 km / h. Możesz także pływać w basenie, zagrać w jeden tenis, angażować się w aerobik tańca, skacząc na linie, angażować się w piesze wycieczki z ciężkim plecakiem lub wspinać się pod górę.

Wiele siłowni oferuje doskonałe treningi dla intensywnej i umiarkowanej aktywności.

Sesja dowolnych ćwiczeń aerobowych powinna trwać co najmniej 10 minut, aby przynieść korzyści mózgu. Warto też dystrybować swoje treningi w ciągu tygodnia, aby utrzymać koncentrację i ostrość umysłu.

Obraz zatytułowany Popraw swoją procedurę studiów z ćwiczeniami krok 8

3. Znajdź czas na treningi. Początkowo może nie być łatwo przylegać do programu szkoleniowego, który pomoże uczyć się. Zawsze pamiętaj, jakie wielkie korzyści przynoszą twoje umiejętności psychiczne i poznawcze oraz przypominają sobie, że pomogą im poprawić studia w szkole.

Usiądź i wykonaj listę wszystkich swoich zobowiązań, zajęć i godzinach szkolenia. Nie zapomnij wziąć pod uwagę czasu na sen, żywność i inne codzienne potrzeby, takie jak prysznic. Spójrz, gdzie w swojej rutynie można wstawić trening.

Nie zapomnij wziąć pod uwagę codzienną aktywność. Jeśli dotrzesz do miejsca pracy lub instytucji edukacyjnej, otrzymasz 10 lub więcej spacerów, jest to już uważana za aerobową aktywność fizyczną. Jeśli możesz zacząć dostać się na piechotę pieszo, powinieneś dokonać takiej zmiany w codziennym życiu.

Wybierz takie typy aktywności fizycznej, które przyniosą Ci przyjemność i łatwo pasować do swojego harmonogramu. Jeśli trudno będzie znaleźć czas na szkolenie, spróbuj iść do półgodzinnego światła Jog lub w tym samym czasie, aby tańczyć w swoim pokoju.

Złamamy aktywność fizyczną w małych segmentach, na przykład, trzyletnie spacery w szybkim tempie, jeśli trudno ci wejść do treningów w ciągu dnia. Spowoduje to również przynieść prace mózgu.

Obraz zatytułowany Popraw swoją procedurę badawczą z ćwiczeniami krokiem 9

cztery. Koncentrat na stałości. Stałe codzienne treningi lub treningi, które zbiegają się z sesjami szkoleniowymi, są bardziej skuteczne niż próby ścisłej 150 minut aktywności fizycznej w jednym weekend. Regularne ćwiczenia na tydzień (wkrótce lub po sesjach szkoleniowych) będzie bardziej przydatne do pracy mózgu niż treningi wyłącznie w weekend.

Jeśli masz zajęcia trzy razy w tygodniu, a ty w tych dniach uczysz się w domu, spróbuj przejść do półgodzinnego spaceru lub biegać przed rozpoczęciem pracy na podręcznikach. Jeśli codziennie spędzasz na uniwersytecie, spróbuj po zakończeniu pary, aby spędzić pół godziny na każdą aktywność fizyczną i dopiero po tym, jak zostanie zaakceptowany dla niezależnego szkolenia w domu.

Obraz zatytułowany Popraw swoją procedurę studiów z ćwiczeniami krok 10

pięć. Zrobić ćwiczenia z przyjemną rozrywką. Szkolenie to świetny sposób na zmniejszenie poziomu stresu i alarmu. Więc staraj się nie odwracać aktywności fizycznej w stresującym doświadczeniu. Powinien być manifestacją troski o siebie. Pamiętaj, że chociaż podczas szkolenia nie uczysz się i nie pracujesz, nadal pomagasz sobie zwiększyć ogólną wydajność uczenia się.

Słuchaj muzyki podczas ćwiczeń. Liczne badania stowarzyszeni muzyki ze spadkiem poziomu stresu i niepokoju. Kiedy iść na spacer, słuchaj muzyki, która albo odpręża cię lub przynosi uczucie szczęścia.

Pociąg z przyjaciółmi. Więc zabijesz dwa zające na raz: włączyć aktywność fizyczną w ciągu dnia, a także komunikować się z przyjaciółmi, co podniesie twój nastrój i zmniejszy stres.

Metoda 3 z 3:

Dlaczego warto łączyć ćwiczenia z uczeniem się

jeden. Ćwiczenia poprawiają funkcję mentalną. Badania pokazują, że aktywność fizyczna może poprawić jasność funkcji umysłu i poznawczej. Po wysiłku twój mózg działa lepiej, a możesz myśleć wyraźniej.

Aktywność fizyczna pomaga również poprawić pamięć i możliwość zapamiętania, co jest bardzo ważne w szkoleniu.
Ćwiczenia aerobowe pomagają wzmocnić przepływ krwi do mózgu, co daje mu więcej tlenu i składników odżywczych, które muszą funkcjonować i przetwarzać informacje.

Obraz zatytułowany Popraw swoją rutynę badawczą z ćwiczeniami krok 12

2. Dbać o zmniejszenie stresu. Aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści, ale jednym z ważnych przedmiotów dla studentów jest to, że ćwiczenia pomagają również podnieść nastrój. Regularne treningi pomagają zmniejszyć niepokój, który możesz doświadczyć z powodu studiów.

Regularne ćwiczenia aerobowe, jak pokazano badania, pomaga zmniejszyć napięcia, stabilizować nastrój i zmniejszyć stres.

Tylko pięć minut Cardooperty zacznie się zmniejszyć poziom niepokoju.

Obraz zatytułowany Popraw swoją procedurę badawczą z etapem 13

3. Ćwiczenie w celu podniesienia energii. Szkolenie przynosi wielkie korzyści, w tym rosnącą energię. I to bardzo ważne, masz studenta i próbujesz przygotować się na kilka egzaminów. Ćwiczenia aerobowe będą bardziej skuteczne niż kilka filiżanek kawy.

Regularne treningi zwiększają poziom energii.

Ponieważ aktywność fizyczna zmniejsza stres, pomaga zmniejszyć zmęczenie związane z wysokim poziomem stresu.

Ćwiczenie poprawia jakość snu. Dobry odpoczynek pomaga czuć się bardziej energicznie i pozwala mózgowi pracować lepiej, gdy się nauczysz.