Jak prowadzić detoksykację ciała po wzięciu alkoholu

Około 3% naszej populacji - alkoholiki, z których wiele potrzebuje pomocy, aby rzucić. Ważnym krokiem w łodydze jest detoksykacja - okres około tygodnia, kiedy twoje ciało się pozbywa się żadnych pozostałości alkoholowych w swoim systemie. Czasami ten złożony proces musi być przeprowadzany w instytucji medycznej, ale jeśli lekarz uzna za niezależny detoksykację bezpiecznego, możesz wydać go w domu za pomocą poniższych wskazówek.

Kroki

Część 1 z 4:

Decyzja o detoksykacji

jeden. Oceń swoje styl życia i nawyki alkoholowe. Wiele osób może od czasu do czasu używać alkoholu i nie przełożyć go na problem, ale niektóre mają niebezpieczną zależność. Jeśli doświadczyłeś jednego lub więcej objawów poniżej, możesz mieć alkoholik, a powinieneś pomyśleć o rzucaniu picia.

Zużycie alkoholu rano.
Alkohol alkoholu.
Uczucie winy po spożyciu alkoholu.
Próbuje ukryć spożycie alkoholu od innych.
Trudno ci pozostać po pierwszej polanie.
Doświadczyłeś zespołu wstrzymującego, po tym, jak nie użyłeś alkoholu przez kilka godzin, objawy obejmowały pocenie się, drżenie, lęk i nudności.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu krok 2

2. Oceń swój cel. Po zdecydowaniu, że powinieneś zmniejszyć konsumpcję alkoholu lub odrzucić go w ogóle, musisz ustanowić konkretny cel.

Jeśli twoim celem jest w ogóle rzucenie drinka, pisze: "Rzucimy drinka na taki dzień". Ustaw określoną datę, gdy rzucasz alkohol. Da ci namacalny cel, do którego musisz dążyć.

Nie możesz całkowicie porzucić alkoholu, ale ze względu na poprawę zdrowia zdecydowali się pić tylko w piątki i soboty. Nazywa się to "redukcją szkód". Napisz się jako taki cel: "Od tej daty piszę tylko w piątki i soboty". Ponownie ważne jest, aby ustalić określoną datę. Naucz się przestrzegać, ile szklanek piłeś i jak się czujesz w tym przedziale czasu. Zamiast wybierać, ile szklanek ma dziś, nauczyć się oglądać, czy pijesz za dużo, czy zbyt szybko w obecności nieznanych ludzi. Im więcej wiesz o swoich nawykach alkoholowych, tym lepiej ją kontrolujesz.

Jeśli planujesz tylko zmniejszyć ilość spożywanej alkoholu, możesz potrzebować lub nie wymagać całkowitej detoksykacji. W zależności od tego, jak bardzo pijesz, detoksykacja może nadal być niezbędnym procesem. Wszelkie znaczne zmniejszenie substancji, do której jesteś przyzwyczajony, może prowadzić do objawów abstynencji.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu krok 3

3. Ogłosić. Powiedz te, które otaczają twoje plany. Więc zaczniesz budować system wsparcia po rozpoczęciu detoksykacji.

Daj innym zrozumieć, czego potrzebujesz. Możesz po prostu poprosić ich, aby nie zaoferować ci drinka, albo możesz ich potrzebować, aby nie pili w ogóle w twojej obecności. Jakieś twoje potrzeby, niech znają otwarcie i z góry.

Szczególnie ważne jest jasne wyjaśnienie swoich celów znajomych, z którymi zwykle używasz alkoholu. Presja z przyjaciół wielu ludzi jest powodem powrotu do starych nawyków. Jeśli ludzie nie popierają twoich celów i sprawią, że pijesz, możesz się od nich oddalić.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu 4

cztery. Wyeliminuj alkohol z twojego życia. Kiedy zaczniesz przetestować objawy abstynencji, możesz nie być w stanie kontrolować pchnięcie alkoholu. Unikaj pokusy, pozbycie się całego alkoholu w domu.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu krok 5

pięć. Uzyskaj wsparcie z zewnątrz. Znajdź i weź udział w anonimowym klubie alkoholowym, aby uzyskać wsparcie w pragnieniu rzucenia i spotkania z ludźmi, którzy mają ten sam problem. Możesz zacząć odwiedzać swoje spotkania przed rozpoczęciem detoksykacji i kontynuować przejście do klubu przez cały proces.

Część 2 z 4:

Przygotowanie do detoksykacji

jeden. Odwiedź lekarza. Detoksykacja może być bardzo niebezpieczna, jeśli jest nieprawidłowo przeprowadzona, więc zdecydowanie wymaga się doradzania do lekarza przed rozpoczęciem tego procesu. Powiem ci, czy niezależna detoksykacja będzie dobrym pomysłem w konkretnym przypadku. Jeśli masz poważne problemy z alkoholem, możesz potrzebować opieki medycznej o detoksykację. Lekarz może również przepisać leki lub oferować witaminy i suplementy, które pomogą oczyścić ciało.

Lekarz może również napisać do ciebie szpital, aby nie stracić pracy.

Obraz zatytułowany samodzielnie od alkoholu krok 7

2. Skontaktuj się z innym lub członkiem rodziny i poproś go o z tobą w okresie detoksykacji. Detoksykacja w żadnym przypadku nie może być przenoszona sama. Istnieje wiele niebezpiecznych momentów związanych z tym procesem i może być potrzebna opieki medycznej. Chociaż niektórzy planuje prowadzić wyłącznie detoksykację i wezwać do karetki, jeśli potrzebna jest pomoc, jest to niebezpieczny plan. Objawy abstynencji mogą być bardzo szybkie postępy, a osoba może stracić przytomność, zanim dotrze do telefonu. Oznacza to, że potrzebujesz kogoś, kto będzie blisko sytuacji krytycznej. Ta osoba musi pozostać z tobą 24 godziny na dobę, przynajmniej pierwsze 3 dni i regularnie spędzać do końca tygodnia detoksykacji.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu 8

3. Dowiedz się o ryzyku i objawach abstynencji alkoholu. Detoksykacja nie będzie przyjemnym doświadczeniem. Dla niektórych drażniących alkoholików może nawet stać się śmiertelnym, jeśli jest nie tak. Ty i osoba, która będzie z tobą, musi być przygotowana na wygląd następujących objawów. Mogą powstać po kilku godzinach po ostatnim spożyciu alkoholu i trwają do 3 dni. Mogą nawet trwać cały tydzień.

Silne bóle głowy.

Noc pocenie się.

Rytm serca studenta.

Nudności i wymioty.

Odwodnienie.

Dreszcz.

Objawy psychiczne, na przykład zamieszanie, drażliwość, depresja i lęk.

Poważniejsze objawy, takie jak halucynacje lub napady padaczkowe..

Biały gorący - jego ataki zwykle występują od 24 do 72 godzin po ostatnim przyznaniu alkoholu i charakteryzują się nadmiernym wzbudzeniem i dezorientacją, dreszcze. Najczęściej pojawiają się od ludzi, którzy dużo pili przez dziesięć lat lub więcej.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu krok 9

cztery. Wiedzieć, kiedy szukać pomocy medycznej. Osoba, która będzie z tobą w okresie detoksykacji powinna wiedzieć, jeśli chodzi o opiekę medyczną. Jeśli doświadczasz jednego lub więcej z następujących objawów, ty lub twój partner musicie zadzwonić do karetki, albo dostarczyć do szpitala.

Temperatura ciała 38 lub wyższa.

Jasne lub konwulsje.

Halucynacje wizualne lub słuchowe.

Silny, stały wymioty lub zachęcanie do wymiotów.

Nadmierne podniecenie lub wybuch wściekłości i przemocy.

Majaczenie alkoholowe.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu krok 10

pięć. Jedzenie lasowe i wodę. Być może nie będziesz chciał opuścić domu, a twój partner nie powinien zostawiać ci jednego w ciągu pierwszych kilku dni. Musisz mieć w domu rezerwy świeżych produktów i wody. Zamrozić małe porcje potraw, aby można było łatwo rozgrzać jedzenie, jeśli nie czujesz się dobrze. Potrzebne są zdrowe produkty do wypełnienia składników odżywczych, które tracisz podczas detoksykacji. Przydatne byłoby zakup:

Świeże owoce i warzywa.

Produkty o wysokim białku, takie jak kurczak, ryby lub masło orzechowe.

Oatmeal, pomoże kontrolować poziom cukru we krwi.

zupa. Ludzie często tracą apetyt podczas abstynencji, więc przydatne byłoby mieć takie lekkie naczynia pod ręką jako zupę.

Dodatki witaminowe. W bardzo picie ludzi, z reguły, niedobór witamin, więc pozostać zdrowie, musisz przywrócić te składniki odżywcze w ciele. Będziemy przydatne dodatki witaminy B, C i magnezu. Weź tylko te dodatki, że lekarz zatwierdzi.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksyka z alkoholu krok 11

6. Zapytaj co najmniej tydzień ran w pracy. Podczas detoksykacji nie będziesz w formie, aby przejść do pracy. Może przejść około 7 dni do najpoważniejszych subsydiowanych symptomów, więc jeśli zaczniesz w sobotę, powinieneś być gotowy na pobyt w domu cały tydzień tygodnia tygodnia pracy. Jeśli lekarz uważa, że konieczne jest, poproś go o napisanie urlopu.

Część 3 z 4:

Proces detoksykacji

jeden. Napisz sobie list. W pierwszych godzinach detoksykacji możesz napisać list do trzeźwej osobowości z pijącego. Napisz w tym, dlaczego chcesz rzucić, napisz o swoich nadziejach na przyszłość. Kiedy fizyczne objawy abstynencji sprawią, że proces trudny do przesłania, przeczytaj ten list do motywacji.Kogo masz nadzieję, że stanie się? Oszalałeś? Nie odpychaj swoich negatywnych emocji. Napisz, dla którego rzucasz picie, kogo obraziłeś, jak bolisz siebie i kim kochasz. Napisz wartości, zgodnie z którym chcesz żyć i dlaczego.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu krok 13

2. Ćwicz metody "uziemienie". "Uziemienie", a także technika świadomości, jest to seria naukowo udowodnionych technik, które pomagają przezwyciężyć skrajne przypadki alkoholu, koncentrując się w chwili obecnej. Kiedy wyprzedzasz Cię na alkohol, użyj wszystkich swoich uczuć, aby zmielić, skupiając się na tym, co jest tuż przed tobą. Kontynuuj skupienie, aż atak zostanie zatrzymany. Możesz zmienić kilka technik, jeśli użycie tylko jednego nie pomaga. Ćwicz następujące metody:

Opisz szczegóły swojego środowiska bez ich oceny. Na przykład, zwróć uwagę, że dywan jest gruby i miękki, ściany są niebieskie, na suficie znajduje się pęknięcie na suficie, aw powietrzu pachnie świeżością w powietrzu.

Zabierz się, próbując zadzwonić do niektórych przedmiotów w kategorii w porządku alfabetycznym. Na przykład lista owoców lub krajów.

Zmielony fizycznie, wykonując proste ćwiczenia fizyczne lub ręce na powierzchni tekstury.

Pomyśl o czymś przyjemnym: nazwij swoje ulubione dania lub ulubione znaki telewizyjne.

Pomyśl lub powiedz mi głośno oświadczenie, które pomoże Ci sobie poradzić, na przykład: "Mogę to zrobić".

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu 14

3. Pić dużo wody. Abstynencja często powoduje wymioty i biegunkę, co może łatwo prowadzić do odwodnienia. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby przywrócić utraconą ciecz. Możesz także wypić drinki sportowe, aby przywrócić utracone elektrolity, ale ogranicz ich numer do jednego lub dwóch dziennie. Jeśli używasz więcej, wysoki poziom cukru w tych napojach może pogorszyć objawy.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu Krok 15

cztery. Jeść jak najwięcej. Chociaż prawdopodobnie nie będziesz miał silnego apetytu, nadal potrzebujesz składników odżywczych, aby przejść. Nie czynią się jedzą wielkich porcji, możesz spadać. Kontynuuj regularnie spożywać składniki odżywcze i jedz małe części zamarzniętymi dań, jeśli jesteś zbyt słaby, aby wyjść z domu. Zamiast szkodliwych przekąsek, jedz jedzenie, które przywróci składniki odżywcze, które utracisz podczas abstynencji.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu krok 16

pięć. Oddychać świeżym powietrzem. Jeśli pozostaniesz zablokowany w ciągu kilku dni, prawdopodobnie poczujesz się jeszcze gorzej. Usiądź na ulicy co najmniej kilka minut, podnieś świeże powietrze i uzyskać dawkę witaminy D od promieni słonecznych, poczujesz się znacznie lepiej.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu 17

6. Ćwiczmy. Oczywiście nie będzie w formie, aby uruchomić maraton lub nieść bar, spróbuj przenieść jak najwięcej. Siedzący styl życia jest szkodliwy zarówno dla psychicznego i fizycznego zdrowia ludzkiego. Aktywność fizyczna wytwarza endorfiny, które pomagają walczyć z depresją i niepokój sprowokowany przez detoksykację. Wyjdź na krótkie spacery, od czasu do czasu wstań i wyciągnij się.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksyka z alkoholu krok 18

7. Oceń swój stan. Ciągle rozmawiaj ze swoim partnerem i poinformuj go o tym, jak się czujesz. Nie tylko przyspieszy aktualny czas, ale także daje partnerowi wiedzieć, czy powinien szukać opieki medycznej.

Obraz zatytułowany Self Detox od Alkohol Krok 19

osiem. Pomyśl o profesjonalnej pomocy, jeśli potrzebujesz kolejnej detoksykacji. Ze względu na psychiczne i fizyczne objawy abstynencji alkoholu, ludzie często rezygnują z procesu detoksykacji. Nie oznacza to, że jesteś słabym człowiekiem. Oznacza to, że musisz spróbować ponownie. Jeśli tak, możesz potrzebować obserwacji specjalisty. Odwiedź Centrum Rehabilitacji lub Detox Center, pomoże ci przejść przez proces.

Część 4 z 4:

Po detoksykacji

jeden. Oczekiwać objawów pozostałych. Chociaż zespół Abstine powinien przejść przez tydzień, niektóre jego efekty mogą trwać kilka tygodni. Takie objawy mogą pozostać, takie jak drażliwość, bóle głowy i bezsenność.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksyka z alkoholu krok 21

2. Konsultacje z psychologiem. Rekompusując alkoholiki często cierpią z powodu depresji, niepokoju i wielu innych problemów psychologicznych. Dlatego bardzo ważne jest rozwiązanie tych problemów psychoterapeutą lub psychologiem. Jeśli przeszedłeś detoksykację fizyczną, ale nie rozwiązałeś problemów psychologicznych, prawdopodobieństwa nawrotu.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu krok 22

3. Dołącz do grupy wsparcia. Chociaż pomyślnie przeszedłeś detoksykację, będziesz musiał zbudować sieć wsparcia, która pomoże Ci w ciągłym alkoholu. Oprócz przyjaciół i rodziny, doskonałe źródło w tym przypadku będzie grupą wsparcia. Wiele osób w takich grupach minęło, że minęłeś, mogą zaoferować porady i wsparcie. Zadzwoń do nich, jeśli czujesz silny alkohol lub jeśli potrzebujesz pomocy.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu krok 23

cztery. Znajdź nowe hobby i zainteresowania. Ulubione zajęcia, prawdopodobnie włączone zużycie alkoholu, więc zdrowy styl życia oznacza znalezienie nowych działań w zamian za stary.

Pomyśl o tych klasach, które wcześniej się podobały, ale nie brałeś ich na jakiś czas. Odrodzenie starych hobby może być wspaniałym sposobem dostosowania się do fali dodatniej.

Pomyśl też o tych hobby, które dają ci poczucie znaczenia, na przykład wolontariatu.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu krok 24

pięć. Nie zastępuj zależności. Odzyskiwanie alkoholików często zastępują alkohol przez inną substancję, taki jak kofeina lub tytoń. Taka zależność może przynieść nie mniejszą krzywdę. Zamiast zastępować temat uzależnienia, musisz żyć swoim życiem bez zależności.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksyka z alkoholu Krok 25

6. Karta własne obciążenie. Nieuchronnie testujesz silny alkohol. Istnieje kilka środków, które można podjąć, aby poradzić sobie z tym obciążeniem i uniknąć nawrotu.

Unikaj czynników prowokujących. Jeśli konkretne miejsca, ludzie lub sytuacje budziły się w tobie pragnienie pić, a następnie należy unikać. Jeśli starzy przyjaciele zawsze sprawiają, że pijesz, może powinieneś całkowicie odmówić komunikowania się z nimi.

Naucz się mówić "Nie". Nie zawsze będziesz w stanie uniknąć wszystkich sytuacji, które obejmują alkohol, więc powinieneś przygotować się do awarii oferty.

Rozprasza się, jeśli masz trakcję. Możesz iść na spacer, słuchaj muzyki, jeździć samochodem lub zrobić inną aktywność, która pomoże Ci zapomnieć o alkoholu.

Rozmawiać z ludźmi. Bądź otwarty na temat swoich ataków trakcji i nie próbuj ich ukrywać. Jeśli masz mentora w dążeniu do trzeźwości, porozmawiaj z nim, gdy masz pchnięcie lub czujesz się słaby.

Przypomnij sobie, dlaczego porzuciłeś picie. Kiedy jest silne pragnienie pić, pomyśl o tym, jak trudno było rzucić i o powody, aby to zrobić.

Obraz zatytułowany samodzielny detoksy z alkoholu 26

7. Oczekuj awarii. Niestety, nawrót jest bardzo powszechny wśród odzyskiwania alkoholików. Ale jeśli raz poślizgnąłeś się, nie oznacza to, że masz awarię. Użyj wszystkich swoich umiejętności, które kupiłeś na tej ścieżce, aby pomyślnie pokonać tę awarię.

Rzuć napój od razu i trzymaj się z dala od tych miejsc, gdzie piłeś.

Zadzwoń do mentora lub członka grupy wsparcia i powiedz mu o tym, co się stało.

Pamiętaj, że ta drobna porażka nie powinna zniszczyć wszystkich swoich postępów.

Ostrzeżenie

Nie trzeba próbować trzymać detoksykacji, bez konsultacji z lekarzem. Doceni twoją sytuację i określi, czy jesteś zagrożony poważnymi komplikacjami. Jeśli tak, prawdopodobnie będziesz musiał być detoksykowany w instytucji medycznej.
Nigdy nie próbuj prowadzić wyłączenia detoksykacji. Jest bardzo niebezpieczny i może prowadzić do śmiertelnego wyniku. Upewnij się, że ktoś może pozostać obok ciebie, co najmniej trzy dni.