Jak przestać zabójczyć
Chociaż może wydawać się nieszkodliwą rozrywką, zużycie alkoholu wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie, co czyni go daleko od bezpiecznego. Picie jest piciem dużej ilości alkoholu przez krótki okres, na przykład pięć lub więcej napojów z rzędu dla mężczyzn lub czterech lub więcej dla kobiet. Jest również związany z poprzednią wartością - dużo pij dużo przez kilka dni lub tygodni. Tymczasem najpierw nie można zauważyć oznak zatrucia w zależności od wagi, wzrostu, wieku i doświadczenia, definicja ta jest nadal stosowana, niezależnie od subiektywnych obserwacji i planów "sprostać" z niezawodnym spożyciem alkoholu.W rzeczywistości problemem jest sprawy zdrowia i bezpieczeństwa, ponieważ nieograniczone zużycie alkoholu przez długi czas może być destrukcyjny dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Może podlegać Ciebie i innych osób zagrożonych obrażeń, a nawet prowadzić do śmierci.
W tym artykule znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci przezwyciężyć pragnienie pić. Dowiesz się również, jak podejść do picia świadomie i umiarkowanie.
Kroki
jeden. Daj sobie raport o konsekwencjach alkoholu zdrowia. Rozpoznawanie problemu jest ważną częścią do wykonania przezwyciężenia tego niszczącego nawyku. Niektóre z najczęstszych problemów zdrowotnych mogą wynikać z picia, takich problemów, jak:
- Przez krótki okres: kaca, nudności, drżenie, wymioty, utrata pamięci, obrażenia i zatrucie alkoholu. Ponadto, błędna opinia może prowadzić do nieprawidłowych rozwiązań, które mogą cię ujawnić i innych osób zagrożonych obrażeń lub prowadzić do śmierci, na przykład, jazdy pijaną lub spacerem przez czystą ścianę, z myślami, które jesteś niezwyciężony. Regularne picie napojów alkoholowych może prowadzić do nadmiaru wagi lub wysokiego ciśnienia krwi.
2. Zrozumiemy to, że możesz pociągać za sobą pijaństwo, dzięki czemu możesz uratować czujność i odporność na pokusy. Potrzeba lub pragnienie pić mogą pojawić się w następujących sytuacjach:
3. Powiedz mi, jak jest norma. Dla każdego terytorium istnieje pewna ilość alkoholu, która jest normą do konsumpcji, ogólnie od 1 do 4 dawek standardowych dziennie, w zależności od podłogi, wieku itp.RE. (i zależy od tego, jaki napój jest benchmark w twoim kraju). Przylegające do standardowego napoju i codziennej stawki, będziesz mógł uniknąć pijaństwa. Należy jednak pamiętać, że napoje alkoholowe są zawsze obsługiwane w standardowych rozmiarach i mogą zawierać znacznie więcej alkoholu niż myślisz. Będzie musiał poprosić dostawcy, czy treść jest standardem, jeśli nie jest jasna. I choć istnieją zalecenia dla dziennej normy, powinieneś rozważyć własne reakcje alkoholu i trzymać się tego limitu.
cztery. Czy nadużywasz z alkoholem. Jeśli za każdym razem używasz dwa razy bardziej polecane przez władze zdrowia w swoim kraju, nie jesteś w stanie spożywać alkoholu. Inne oznaki problemów alkoholowych obejmują:
pięć. Napój powoli. Tworzyć tylko kilka łydek. Nie pij kilku różnych napojów w ciągu godziny. Twoje ciało pochłonie alkohol ponad 90 minut, po ostatnim gardle, więc nie można natychmiast zrozumieć, jaki wpływ na to. Jeśli można łatwo skierować pokusę, aby pić więcej norm, unikaj kupowania napojów alkoholowych lub nie przyjmuj alkoholu od innych.
6. Zacznij od gazowanego lub innych napojów bezalkoholowych. Jeśli najpierw pijesz napój bezalkoholowy, zmniejszysz szansę, że szybko jesteś zatrucie. Następnie spróbuj rozcieńczyć normę napojów alkoholowych bezalkoholowych.
7. Odwiedź strony z przyjacielem, który nie pije lub nie ma tego samego minimalnego limitu. Możesz sobie przypomnieć o tym, jak bardzo chcesz pić (powiedz mi nawzajem swoją "granicą normy"), możesz wziąć przerwę i napić napoje gazowane zamiast alkoholu. Jeśli przynajmniej dwa z was jest gotowi powiedzieć, że nie będziesz już pić, oprzeć się jakiejkolwiek presji społecznej będzie łatwiejsze.
osiem. Nie pij pustego żołądka. Jedz przed wyjazdem, zmniejszy to pragnienie pójścia do napojów alkoholowych.Po prostu unikaj użycia słonych przekąsek, ponieważ mogą zwiększać pragnienie. Oczywiście, jeśli jesteś gotowy, aby ugasić pragnienie tylko z wodą, możesz je uwolnić!
dziewięć. Nie bierz z tobą dużo pieniędzy i zostawiaj kartę kredytową w domu. Jeśli pójdziesz na spacer, zabierz z tobą nie dużo pieniędzy i trzymać się tej kwoty. Jeśli spędziłeś wszystkie pieniądze, oznacza to, że dzisiaj wystarczy, weź wodę do pozostałego czasu.
10. Podziel rundy alkoholu, aż będziesz mógł oprzeć się alkoholowi na własny wybór. Udział w tych grach może być otwarte zaproszenie do nadmiernego użycia, jeśli nie możesz powiedzieć "proszę tylko sok pomarańczowy". Jeśli nadal chcesz się w tym uczestniczyć, daj przykład reszty, wyraźnie powiedzmy mi, że chcesz czegoś niealkoholowego - możesz także uwolnić innych ludzi, którzy też chcą odpocząć od ciągłego alkoholu podczas spotkań.
jedenaście. Trzymaj się z dala od koktajli alkoholowych.Koktajle zawierają dużo cukru, więc są na opuszczonych napojach. Szczególnie młodzi ludzie uwiedziony przez słodycz koktajli mogą łatwo, przez krótki czas, pij je bez zdania, że zawierają wysoki odsetek zawartości alkoholu. Bądź ostrożny, gdy je pijesz, ponieważ wysoki odsetek alkoholu może sprawić, że zdecydowanie się pijesz (Oh) i poczujesz się źle.
12. Znajdź lekcję. Głównym powodem ciągłego picia jest przed tobą, brak aktywności siedzi lub stoi obok ulubionego napoju. Co jeszcze pozostaje do zrobienia, jeśli nie idziesz i nie uczestniczysz w niczym? Taniec, komunikować się, grać w bilard lub rzutki i t.RE. To pomoże ci trzymać się z dala od napojów. Jak tylko alkohol opuszcza centrum uwagi, możesz mieć mniej pić.
13. Pamiętaj, że alkohol w społeczeństwie jest uważany za lek rozrywkowy, to nie jest rodzaj konkurowania, a nie sposób, aby wyglądać fajnie. Używając go bezmyślnie, możesz się skrzywdzić - ostatecznie alkohol uderza w głowę i wpływa na zdolność do tworzenia świadomych rozwiązań i zapobiega samokontroli. Masz wybór, pij świadomie lub ulegający uderzeniu presji społecznej. Mówiąc, że jesteś zobowiązany lub zmuszony dołączyć do firmy, tylko powód, dla którego nie zastanowić się tego prawidłowo.
czternaście. Oprzyj się nacisk, że przyjaciele picia mogą zapewnić. Zgadzam się, że prawdopodobnie masz presja przyjaciela, którzy używają dużej ilości alkoholu. Niemniej jednak staraj się spojrzeć na rzeczy z ich punktu widzenia, nie zostawiając ich. Po pierwsze, są świadomi destrukcyjnych konsekwencji pijaństwa, ale często nie chcą pozostać samotnie z alkoholem. Po drugie, prawdopodobnie myślą, że nie będziesz spędzać dobrego czasu, jeśli nie dołączysz do nich. Powiedz im, że jesteś już wystarczająco szczęśliwy i bez więcej alkoholu i że jesteś w stanie dbać o siebie. Pamiętaj, że to twoje ciało i życie, a nie kogoś innego. Możesz także doradzić, aby spowolnić obrót - lepiej słyszeć od siebie. Ostatecznie, jeśli twoi przyjaciele nie lubią swojej decyzji, aby pozostać trzeźwy (OH), to nie są prawdziwymi przyjaciółmi, a ty lepiej przejrzyj firmę.
Rada
- Nie idź na imprezy z zamiarem upuszczenia. Lepiej zastanów się nad powodem wakacji i o ludziach, które zebrałeś.
- Nadmierne zużycie alkoholu jest również znane jako "Pić, aby się upić" i "upić się".
- Chociaż nie wszyscy, którzy piją, jest alkoholikiem, ale czasami nieograniczone wykorzystanie alkoholu jest oznaką alkoholizmu. Jeśli stosowanie alkoholu negatywnie wpływa na twoje życie, a nie możesz go powstrzymać, prawdopodobnie masz alkoholik (CHKA). Jeśli podejrzewasz, że stosowanie alkoholu jest już większe niż zły nawyk lub losowy baletness, najlepszą radą będzie szukać prawdziwej pomocy.
Ostrzeżenie
- Nie pić. Bądź odpowiedzialny (OH) i zadzwoń do taksówki, a nawet lepiej - pozostań trzeźwy (OH)!
Jak golić balsam
Jak utrzymać koncentrację, pijąc alkohol
Jak obliczyć poziom alkoholu we krwi
Jak się dowiedzieć, że masz problemy z alkoholem
Jak poprawić pracę nerków
Jak utworzyć plan odnowy biologicznej
Jak zmniejszyć efekty zatrucia alkoholu
Jak pić sak
Jak obliczyć zawartość alkoholu krwi (formuła wideo)
Jak nacierać się
Jak zmusić rodziców do zmniejszenia konsumpcji alkoholu
Jak tokokrągły bez picia alkoholu
Jak zapobiegać uzależnieniom alkoholu
Jak używać alkoholu
Jak dowiedzieć się, co twoje dziecko jest alkoholikiem
Jak rzucić picie bez pomocy anonimowych alkoholików
Jak uniknąć zapachu alkoholu
Jak uniknąć produktów, które są szkodliwe dla serca
Jak gotować napój `nutcracker`
Jak pozbyć się nadmiaru płynu w ciele