Jak rzucać drinki i palenie (z ilustracjami)

Bardzo często stosowanie alkoholu i palenia idzie w parze i rzuć dwie złe nawyki jednocześnie, może być bardzo trudne. Jednakże, gdy możesz poradzić sobie z tymi nawykami, prawdopodobnie poczujesz więcej wolności, a możesz zaoszczędzić optymistyczną postawę i pragnienie życia długiego i bez zależności.

Kroki

Część 1 z 6:

Obowiązek rzucenia pitności i palenia

jeden. Zapisz, jak tytoń i alkohol wpływa na ciebie. Jeśli napiszesz negatywne skutki alkoholu i tytoniu, będziesz miał stałe przypomnienie, dlaczego musisz rzucić i dymić. Powiesić tę listę w najbardziej widocznym miejscu, aby nie stracić motywacji.

Alkohol i tytoń negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Może zyskałeś ciężar lub wyniki sportu spadły po tym, jak zacząłeś pić i palić? Czy masz uczucie gniewu, jeśli nie używasz alkoholu przez długi czas? Czy masz poczucie niepokoju, jeśli nie palisz?
Wiele osób rozwiązywa się, aby pozbyć się zależności, ponieważ zmęczą się uczuciem chorym i zmęczonym, a uzależnienie zapewnia bardziej negatywne niż pozytywne efekty.
Pomyśl o tym, jak alkohol i tytoń wpływają na relacje i życie społeczne.
Pomyśl o kosztach finansowych: Ile spędzasz na alkoholu i tytoniu.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 2

2. Znajdź swoje wyzwalacze. Zawsze trzymaj się małego notebooka i zapisz, gdy pijesz lub palić. Nagraj swoje uczucia lub sytuacje poprzedzające alkohol i użycie tytoniu. Staraj się unikać podobnych sytuacji w przyszłości.

Wyzwalać lub "Wyzwalać szydełko" Może kłótnia z krewnym lub niepowodzeniem w pracy.

Ponieważ alkohol i nikotyna są często związane ze sobą, można być "Wyzwalać szydełko" dla innego. Na przykład, kiedy pijesz, możesz palić.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 3

3. Wyznaczone cele. Bądź z tobą szczery i zdecyduj, chcesz natychmiast rzucić i pić, i palić lub pozbyć się złe nawyki stopniowo. Niektórzy ludzie decydują się przestać pić i palenie ze względów społecznych lub ze względu na zdrowie, inni muszą to zrobić dla świadectwa medycznego, ponieważ już utworzyli zależność. Określić powody, dla których chcesz rzucić napój i dym, a następnie zainstalować cele. Jeśli cierpisz na alkoholizm, najprawdopodobniej najlepiej rzucić napój od razu i nie stopniowo.

Palenie ludzie są o wiele trudniejsze do rzucania napoju, a one bardziej skłonni do picia w porównaniu z ludźmi, którzy nie palą. Zainstaluj cele, które odnoszą się zarówno do spożycia palenia, jak i alkoholu.

Zapisz czas, rodzaj punktów kontrolnych dla każdego z celów.

Część 2 z 6:

Przygotowanie do zmiany

jeden. Pozbyć się domu rezerw papierosów i alkoholu. Rzuć wszystkie papierosy i wlej wszystkie napoje alkoholowe w zlewie. Zapytaj rodzimy lub przyjaciele, z którymi mieszkasz, wspierasz Cię i pozbądź się wszystkich produktów alkoholowych i tytoniowych w domu - więc nie będziesz miał pokusy do picia lub palnego.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 5

2. Rzuć wszystko, co przypomina ci alkohol lub palenie. Nie trzymaj swojej ulubionej lżejszej, kolby lub kieliszków do wina. Do takich dużych zmian w stylu życia, znacznie łatwiej jest przyzwyczaić się, jeśli pozbycie się wszystkich przypomnień o poprzednich nawykach.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 6

3. Unikaj miejsc, w których ludzie palą i piją. Znalezienie w miejscach, w których dym i picie alkoholu, kiedy próbujesz pozbyć się złych nawyków, może być niebezpieczny. Staraj się nie chodzić do barów ani innych miejsc, w których ludzie używają produktów alkoholu lub tytoniu.

Usiądź w restauracjach i kawiarniach w części dla niepalących lub wybierz Pokoje w hotelach dla niepalących.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 7

cztery. Zatrzymaj się przez jakiś czas, aby komunikować się z ludźmi, z którymi regularnie pili, dymić. Spróbuj pozostać z daleka od ludzi, którzy mogą sprawić, że wrócisz do starych nawyków. Wyjaśnij, że zdecydujesz się zaprzestać picia alkoholu i tytoniu, a staraj się nie wiązać się w tych działaniach, w których piłeś lub paliłeś. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy nie popierają cię w rozwiązywaniu do picia i palenia.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 8

pięć. Unikaj ryzykownych sytuacji. Niezwykle ryzykowne sytuacje, w których możesz się złamać, mogą być sytuacjami, gdy czujesz uczucia samotności, zmęczenia, złośliwości lub głodu. Udowodniono, że w takiej sytuacji ludzie częściej skłonni do picia lub palą. Uważaj na swoje uczucia i przeanalizuj je, spróbuj przewidzieć sytuacje, w których możesz poczuć powyższe, i zapobiec im.

Spróbuj dobrze spać dobrze i nie izoluj się z życia społecznego, aby uniknąć ryzykownych sytuacji. Jeśli jesteś zły na kogoś, uda się zrelaksować i dać negatywne emocje, aby zostawić siebie, bez alkoholu i tytoniu.

Część 3 z 6:

Walka z spożyciem palenia i alkoholu

jeden. Wymień produkty alkoholowe i tytoniowe bardziej nieszkodliwe rzeczy. Pamiętaj, że alkohol i tytoń dają pozytywny efekt, gdy ich używasz, ponieważ usuwają stres i napięcie. Spróbuj śledzić te pozytywne efekty korzystania z tych substancji, poczuć, jak wpływają na ciebie alkohol i tytoń i dowiedz się, jak bez nich uzyskać ten sam efekt. Używamy głębokich technik oddychania, prostej rozmowy na drugim lub prostym spacerze.

2. Dbać o sporty. Wysyłanie fizyczne pozwala na złagodzenie zespołu anulowania, pozwalają na rozpraszanie, gdy pragnienie pić lub palenia. Ponadto ćwiczenia zmniejsza poziom stresu. Jeździć na rowerze, rób jogę, weź spacer z psem lub skakać na linę.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 11

3. Znajdź nowe hobby. Wybierając nowe hobby, możesz przekierować swoją energię do pozytywnego kanału, a nawet zdobyć nowe znaczenie życia. Wypróbuj wszystko, co uważasz za interesujące lub ekscytujące.

Możesz cieszyć się surfowaniem, dzianie, grając na gitarze, a nawet zacząć pisać książki.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie kroku 12

cztery. Rozpraszać się od silnego pragnienia pić lub palić. Jeśli masz zespół anulowania lub silnego pragnienia pić lub palić, nauczyć się rozpraszać coś innego. Zabierz swój umysł i ciało: spójrz na żucie gumy, spacer, wiszące przez telefon, otwórz okno lub coś zrobienie.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 13

pięć. Naucz się relaksować. Aby pozbyć się złych nawyków, konieczne jest nauczyć się relaksu. Napięcie i stres mogą prowadzić do nawrotu. Jeśli wydaje ci się, że nie będziesz miał czasu na relaks, pomyśl o tym, ile czasu spędziłeś na alkoholu i paleniu wcześniej, i po prostu użyj pustego czasu na inne sposoby na relaks.

Skutecznie zrelaksuj działania, takie jak spacery, czytanie i medytacja.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 14

6. Niech będziemy małymi radościami. Wszyscy ludzie potrzebują radości i wynagrodzeń - po prostu spróbuj, aby te radości były bardziej przydatne. Okresowo oddajcie lodów lub kupić napoje gazowane. I chociaż ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie, daj sobie małą wolność, aby nie czuć się pozbawieni wszystkich byłych radości życia.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 15

7. Utrzymuj motywację. Tym lepiej radzisz sobie z alkoholem i tytoń, tym mniej ryzyko "oderwać się". Ludzie rzucają do picia i palenia w tym samym czasie, rzadziej doświadczają zespołu anulowania i mniejsze ryzyko "oderwać się".

Część 4 z 6:

Zespół anulowania rezerwacji

jeden. Zwróć uwagę na objawy zespołu anulowania. Kiedy osoba rzuca do picia lub palenia, ciało może doświadczyć zespołu anulowania. Objawy zespołu anulowania mogą być niepokój, depresja, zmęczenie, ból głowy, nudności, skurcze, ból brzucha i szybki bicie serca.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 17

2. Śledź rozwój zespołu anulowania. Zespół anulowania tytoniu może towarzyszyć nieprzyjemne objawy fizycznie i emocjonalnie, a zespoły anulowania alkoholu mogą być w ogóle niebezpieczne. Nasilenie zniesienia alkoholu może być inne, wszystko zależy od tego, ile i jak długo piłeś, jak również ze stanu zdrowia. Niektóre objawy mogą pojawić się po kilku godzinach, osiągają szczyt za kilka dni, ale po tygodniu stan pacjenta zwykle się poprawia.

Zespół anulowania alkoholu może prowadzić do objawów powodujących poważne zaburzenia psychiczne i neurologiczne, w tym drżenie, pobudzenie, lęk, strach, halucynacje i drgawki. Jeśli masz jeden z tych objawów, skonsultuj się tak szybko, jak to możliwe.

Jeśli jesz alkohol przez długi czas w dużych ilościach, zaleca się detoksykować nadzór nad specjalistami.

Obraz zatytułowany rzucić palenie i picie krok 18

3. Skontaktuj się z lekarzem. Obecnie nie ma leków na receptę do wyleczenia uzależnienia od alkoholu i nikotyny, ale istnieją środki, które pomagają zmniejszyć negatywne zjawiska, towarzysząc odmowie alkoholu lub tytoniu.

Niektóre leki na receptę można stosować do leczenia uzależnienia od alkoholu. Narkotyki takie jak Naltrekson, Akakospros i disulfery mogą pomóc w zespole anulowania i podczas nawrotu.

Wybierz metodę zwalczania zespołu z abolicji podczas dostarczania z uzależnienia od nikkotyny. Obecnie dostępne jest kilka różnych funduszy, które wystarczająco pomagają rzucić palenie. Aby zastąpić papierosy, pojawiają się specjalne gumy do żucia, tynki, spraye do nosa i leków na receptę (na przykład bupropion), dzięki czemu ciało jest lepsze dostosowanie do spadku poziomu nikotyny.

Część 5 z 6:

Leczenie

jeden. Znajdź lekarza. Cope z samotnością uzależnienia jest bardzo trudne, aw tym przypadku lekarz może być niezawodnym wsparciem. Praca z lekarzem może obejmować dyskusję na temat wyzwalaczy emocjonalnych, poszukiwanie strategii do przezwyciężenia pchnięcia do alkoholu i tytoniu, zapobiegające zakłóceniom i głębokim badaniu emocjonalnych przyczyn zależności.

Bardzo ważne jest przestrzeganie przebiegu leczenia, zwłaszcza w celu zapobieżenia nawrotom.
Zależność może towarzyszyć lub promować rozwój różnych zaburzeń psychicznych, w tym schizofrenii, depresji, alarmującego lub dwubiegunowego zaburzenia. Wraz z odpowiednim przebiegiem terapii narkotyki są w stanie leczyć zaburzenia psychiczne, które przyczyniają się do pojawienia się alkoholu i tytoniu.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 20

2. Pełne badanie lekarskie. Małe badanie lekarskie pomoże określić, w jaki sposób papierosy i alkohol wpłynęły na ciało. Skonsultuj się z lekarzem, aby poprawić stan zdrowia. Lekarz zaleca również to lub oznacza zmniejszenie zależności od nikotyny.

Zarówno alkohol, jak i nikotyna negatywnie wpływają na ciało. Bądź szczery wobec lekarza i poproś kierunek do badania, aby sprawdzić stan wątroby, serca, nerków i płuc.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 21

3. Pomyśl o leczeniu w specjalistycznej instytucji. Jeśli boisz się, że sam nie będziesz w stanie poradzić sobie z uzależnieniem, pomyśl o przekazaniu przebiegu leczenia w specjalistycznej instytucji. Tam pomożesz sobie poradzić z trudnościami fizycznymi i emocjonalnymi i pozwolą Ci pozbyć się zależności pod nadzorem specjalistów i w pobliskim środowisku, który zapewni Ci wsparcie. Specjalny program pomoże Ci przekazać detoksykację i pozwolić na śledzenie stanu fizycznego i emocjonalnego podczas usuwania uzależnienia od alkoholu i nikotyny. Bardzo często programy leczenia obejmują intensywne wsparcie medyczne i psychologiczne.

Leczenie najczęściej obejmuje intensywną terapię indywidualną i grupową, której celem jest utrzymanie zdrowia psychicznego. Bardzo często lekarze przepisują pewne leki, aby pomóc pacjentowi zajmować się zaburzeniami psychicznymi w procesie leczenia.

Część 6 z 6:

Wyszukiwarka pomocy technicznej

jeden. Poproś o pomoc przyjaciół i krewnych. Najprawdopodobniej, że upadasz do picia i palenia, jeśli jesteś wspierany przez ludzi wokół ciebie. Zapytaj swoich krewnych i bliskich o wsparcie, poproś ich nie pije i nie palą w swojej obecności.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 23

2. Śledź postępy z przyjaciółmi. Jeśli też masz przyjaciół, którzy też chcą rzucać i palić, zrobić coś w rodzaju zakładu lub kontraktu. Kontroluj się codziennie i wymagaj pełnego raportu.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 24

3. Znajdź grupy wsparcia. Komunikacja z grupami wsparcia tematycznymi (na przykład, ze społeczeństwem anonimowych alkoholików lub społeczeństwa dla niepalących) może być przydatne. Czasami ważne jest, aby opowiedzieć o swoich próbach wyrzucenia do picia lub palenia, a także dzielić swoje uczucia w społeczeństwie zrozumienia i wspieranie ludzi, a następnie słuchać doświadczenia z innymi ludźmi, możliwe jest znalezienie czegoś przydatnego w ich historiach.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj palenie i picie krok 25

cztery. Osiedlić się w trzeźwej społeczności. Jeśli martwicie się, że mieszkasz z ludźmi, z których możesz zacząć pić i ponownie palenie, pomyśl o przeprowadzce do społeczności, gdzie nałożona jest pełny zakaz alkoholu i palenia. Wszyscy ludzie, którzy osiedlają się w takich trzeźwych społecznościach, muszą zrezygnować z palenia i picia alkoholu.

Rada

Unikaj imprez i wydarzeń, które piją alkohol i dym.
Nie idź z przyjaciółmi i kolegami "Ślimak".
Spróbuj zaplanować takie rodzaje odpoczynku, w którym mało prawdopodobne, aby wypić i palić, i wybrać firmę ludzi, którzy nie piją produktów alkoholowych i tytoniowych.