Jak obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi

Rozkurczowy (niższy) ciśnienie krwi jest ciśnieniem w tętnicach między ciosami serca, gdy jest on zrelaksowany. Normalne ciśnienie rozkurczowe zdrowej osoby powinno wynosić 70-80 milimetrów filaru rtęciowego (MM RT. Sztuka.). Ciśnienie powyżej 90 mm RT. Sztuka. Zwiększa ryzyko ataku serca, udaru i innych problemów z układem sercowo-naczyniowym. Dieteczne ciśnienie krwi można zmniejszyć o te same metody, co skurczowe (górne) ciśnienie, czyli, z pomocą zdrowej diety, sportu, zmian w stylu życia, a czasem leczenia narkotyków.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zgodność ze zdrową dietą

jeden. Obserwuj swoją dietę, składać się z zdrowej żywności. Owoce, warzywa, produkty z pełnoziarnistymi, orzechami, nasionami, roślinami strączkowymi, niskotłuszczowymi produktami mlecznymi i bogatymi potasami potraw pomagają naturalnie wzmocnić zdrowie serca i zmniejszyć rozkurczowe ciśnienie krwi. Jedz więcej produktów naturalnych i ogranicz stosowanie produktów z recyklingu i produktów wysokiego cukru i tłuszczów.

Każdego dnia próbuje jeść 6-8 części produktów ziarna stałych (1 porcja = 1 kawałek chleba), 4-5 części warzyw (1 część = ½ szklanki gotowanych warzyw), 4-5 części owoców (1 porcja = ½ szklanki soku owocowego).
Staraj się również jeść na dzień 2-3 części produktów mlecznych (1 porcja = 1 szklanka mleka odtłuszczonego), 6 lub mniej części mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, ptaków lub ryb (1 porcja = 85 g gotowanego mięsa), i 4-5 części orzechów, nasion lub roślin strączkowych (1 część odpowiada, na przykład 1 łyżka masła orzechowego).
Powinien również ograniczyć konsumpcję słodyczy o pięć lub mniej częściach w tygodniu.
Bogata żywność potasowa pomaga zneutralizować efekt sodu. W szczególności spróbuj jeść bardziej bogaty w warzywa potasowe i owoce, takie jak banany, pomarańcze, awokado, fasola, zielenie, ziemniaki i pomidory.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 2

2. Zmniejsz zużycie sodu. Nadmiar sodu opóźnia wodę w organizmie, a serce z tętnic musi pracować cięższe do pompowania krwi. Jedz nie więcej niż 1.500 miligramów sodu dziennie i powstrzymaj się od soli kucharskiej, jak często zawiera sztuczne dodatki, które są szkodliwe dla serca.

Pamiętaj, że w jednej łyżeczce (10 gramów) soli kucharskiej zawiera około 2300 miligramów sodu. Średnio jedna osoba zjada około 3400 miligramów sodu dziennie, co jest więcej niż dwukrotność zalecanej dawki.

Nadmiar sodu powoduje opóźnienie wodne w organizmie, co zwiększa obciążenie w sercu i naczyniach krwionośnych. W rezultacie nadmiar sodu prowadzi do wzrostu zarówno cukiernika, jak i skurczowego ciśnienia krwi.

Sprawdź kompozycję produktów i naczyń. Staraj się, aby zawartość sodu w jednej porcji nie przekroczyła 140 miligramów. Ogranicz zużycie soli, glutaminian sodu, soda spożywcza, proszek piekarniczy, hydrofosforan sodu i inne produkty, które są oznaczone, że zawierają "sód" lub "Na". Preferuj przyprawy roślin i przypraw. Naciśnij smak, który nie jest kosztem soli, ale przy pomocy innych środków naturalnych.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 3

3. Ogranicz stosowanie alkoholu. Badania wykazały, że w umiarkowanych ilościach napojów alkoholowych są zdolne do posiadania korzystnego wpływu na serce, ale zastosowanie więcej niż 1-2 części alkoholu dziennie prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi i może negatywnie działać na sercu. Zmniejsz konsumpcję alkoholu i skonsultuj się z tym problemem z lekarzem.

"Jedna porcja" Alkohol wynosi 350 mililitrów piwa, 150 mililitrów wina lub 45 mililitrów silnego napoju.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 4

cztery. Ogranicz spożycie kofeiny. Kofeina zwiększa rozkurczowe ciśnienie krwi, ponieważ blokuje hormony, które są odpowiedzialne za rozszerzenie tętnic. Zmniejsz spożycie kofeiny - jeśli czasami trzeba się rozweselić, wymienić kawę, energię i inne napoje zawierające caffenera na naturalnych białych, zielonych i czarnych herbat.

Ogólnie rzecz biorąc, kofeina może nie mieć znaczącego wpływu na ciśnienie krwi. Jeśli rzadko pić kawę, może spowodować ostry plusk ciśnienia krwi, ale z regularnym stosowaniem kofeiny przez długi czas efekt zwykle nie jest tak wyraźny. Pomiar ciśnienia krwi 30 minut po wypiciu napoju kawy: jeśli ciśnienie rozkurczowe lub skurczowe zwiększa się o 5-10 mm RT. Sztuka., Jest za dużo, aw tym przypadku należy zmniejszyć spożycie kofeiny.

Jeśli zdecydujesz się zmniejszyć spożycie kofeiny, zrób to przez kilka dni i obniż dawkę około 200 miligramów dziennie - to około 2 szklanki (350 mililitrów) kawy.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 5

pięć. Powstrzymaj się od czerwonego mięsa. Regularne stosowanie czerwonego mięsa prowadzi do wzrostu cukiernika ciśnienia krwi i zwiększa ryzyko choroby serca. Nie jedz czerwonego mięsa (wołowiny, wieprzowiny i tym podobnych) i udaj się do takich zdrowszych trampek mięsa, takich jak kurczak, indyk i ryby.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 6

6. Zwiększyć zużycie kwasów tłuszczowych omega-3. Omega-3 tłuste jedzenie z żywnością wzmacnia zdrowie serca, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko choroby serca. Duża ilość kwasów tłuszczowych omega-3 zawarta jest w orzechach włoskich, łososiach, tunach, makreli, sardynkach i pstrągach.

Idealnie, w pewnym dniu powinieneś jeść 2-3 porcje bogate w przydatnych tłuszczach żywności. Aby zmniejszyć ciśnienie rozkurczowe, nie tylko użyteczne są kwasy tłuszczowe Omega-3, ale także prawie wszelkie tłuszcze mono- i wielonienasycowe. Tłuszcze te zawarte są w wielu olejach roślinnych, w tym w oliwce, kanale, orzeszkach ziemnych, szafli i oleju sezamowym.

Powstrzymaj się od żywności, która zawiera tłuszcze nasycone i transfery, ponieważ niekorzystnie wpływa na ciśnienie krwi. Takie jedzenie obejmuje dania kuchni smażonej i produktów, które zostały poddane recyklingowi.

Metoda 2 z 3:

Poprawa stylu życia

jeden. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni tygodnia. Ćwiczenie wzmocniają mięśnie serca, poprawić krążenie krwi i pomóż sercu łatwiejsze do pompowania krwi. Wybierz aktywność fizyczną, która Ci odpowiada i włącz go do codziennej rutyny. Zdejmij spacery, bieganie, jazda na rowerze, tańczyć lub pływać lub skonsultować się z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia są najlepiej dopasowane do Ciebie.

Pamiętaj, że zalecany czas trwania treningów zależy od rodzaju ćwiczeń. Z reguły w tym tygodniu powinien być zaangażowany przy co najmniej 75 minut intensywnych lub 150 minut umiarkowanego ćwiczenia. Przed kontynuowaniem szkolenia skonsultuj się z lekarzem o dopuszczalnym wysiłku fizycznym. Na przykład, jeśli masz problemy z sercem, wysokie obciążenia mogą być zbyt ciężkie dla Ciebie - w tym przypadku lekarz radzi włączyć łatwiejsze ćwiczenia, aż stan ulepszenia stanu zdrowia.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 8

2. Łagodzić ciężar nad głową. Osoby o grubej talii i wskaźniku masy ciała (BMI) 25 i więcej są często podniesione ciśnienie rozkurczowe, ponieważ ich serce jest cięższe do pompowania krwi w całym ciele. Zresetuj nadwagę przy użyciu ćwiczeń i zdrowej diety. Skonsultuj się z lekarzem o skutecznych i zdrowych sposobach schudnięcia.

Jeśli masz znaczącą nadwagę, utrata masy ciała na 4-5 kilogramach może prowadzić do fundamentalnej poprawy ciśnienia krwi.

Rozważ również, że szczególnie silny wpływ na ciśnienie krwi jest nadmierna waga w dziedzinie talii. Z reguły normalna wartość obwodu talii wynosi 102 centymetrów dla mężczyzn i 89 centymetrów dla kobiet.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 9

Rzuć palenie. Nikotyna zawężona w tytoń zwęża tętnicę, zwiększa sztywność swoich ścian i zwiększa ryzyko zakrzepów krwi, chorób serca i udar. Jak szybko rzuć palenie, aby zmniejszyć rozkurczowe ciśnienie krwi. Jeśli trudno ci porzucić ten zły nawyk, skonsultuj się z lekarzem o najbardziej wydajne sposoby.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 10

cztery. Zmniejsz stres i kontroluj swój poziom. W stresie nasze ciało przydziela chemikalia i hormony, które tymczasowo wąskie naczynia krwionośne i sprawiają, że serce bije szybciej. Długotrwałe stres zwiększa ryzyko poważnych problemów z układem sercowo-naczyniowym, takie jak udar, atak serca i choroby serca. Zidentyfikować powodujące czynniki stresowe i spróbuj wyłączyć je z codziennego życia, aby zmniejszyć rozkurczowe ciśnienie krwi.

Istnieje wiele metod Redukować stres. Aby rozpocząć, spróbuj zidentyfikować stresujące wyzwalacze i unikać ich, poświęcają 20 minut dziennie z odpoczynkami i relaksującymi klasami, co lubisz, i uczyć się z wdzięczności, aby dostrzec świat wokół.

Obraz zatytułowany Traktowanie rodzinnej hipercholesterolemii Krok 16

pięć. Regularnie sprawdzaj poziom cholesterolu. Niezależnie od masy i wielkości ciała, poziom cholesterolu powinien być monitorowany. Wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, tak, że z regularną kontrolą lekarza, poprosi o kierunek analizy (lub niezależnie zarejestruj się za opłatą za opłatą), zwłaszcza jeśli masz ponad 40 lat.

Metoda 3 z 3:

Opieka zdrowotna

jeden. Dowiedz się, co oznaczają wartości ciśnienia krwi. Najlepsza wartość nazywana jest skurczowym ciśnieniem tętniczym, występuje w momencie ściskania serca. Niższa wartość jest rozkurczowym ciśnieniem krwi w odstępach między ciosami serca. Z reguły, jeśli jedna wartość jest większa niż norma, druga również wzrosła.

W związku z tym sposoby obniżenia skurczowego ciśnienia krwi zwykle prowadzą do zmniejszenia ciśnienia rozkurczowego.
W rzadkich przypadkach obserwuje się izolacja rozkurczowa, gdy podwyższone rozkurczowe ciśnienie krwi nie towarzyszy wzrost ciśnienia skurczowego. Z reguły nie stwarza w sobie niebezpieczeństwa, ale jeśli nie do zmniejszenia ciśnienia rozkurczowego, ciśnienie skurczowe wzrośnie w czasie, co jest znacznie bardziej niebezpieczne.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 12

2. Regularnie mierzyć rozkurczowe ciśnienie krwi. Pomoże Ci ustalić, czy sport pomógł i utrzymuje dietę zmniejszyć ciśnienie krwi. Ciśnienie tętnicze można zmierzyć za pomocą tonometru domu, w aptece lub lekarza. Wysokie ciśnienie rozkurczowe uważa się za 90 mm RT. Sztuka. i wyżej. Jeśli ciśnienie rozkurczowe mieści się w zakresie 80-89 mm RT. Sztuka., Wskazuje to na ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia. Normalne rozkurczowe ciśnienie krwi musi leżeć w zakresie 70-80 mm RT. Sztuka., Jeśli jednak jesteś młody lub często zaangażowany w sporty, może być niższy. ludzi

Jeśli zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi (ogólne lub tylko rozkurczowe), pomiar ciśnienie dwa razy dziennie (rano i wieczorem) na tydzień. Po tym zmniejsz częstotliwość pomiarów do 2-3 razy w tygodniu. Po normalizacji ciśnienia krwi może być mierzony 1-2 razy w miesiącu.

Zauważ, że jest to możliwe i zmniejszone ciśnienie rozkurczowe. Z anomalicznie niskim ciśnieniem rozkurczowym, serce nie dostarcza wystarczającej ilości krwi do wszystkich życiowych organów. W rezultacie ryzyko obrysu i zawału serca wzrasta. W tym przypadku spróbuj utrzymać rozkurczowe ciśnienie krwi nie niższe niż 60 mm RT. Sztuka. i staraj się zwiększyć do 70-80 mm RT. Sztuka., Jeśli tylko twój lekarz nie doradza innego.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 13

3. Skonsultuj się z lekarzem. Nawet jeśli uda ci się radzić sobie z podwyższonym ciśnieniem rozkurczowym w domu, lepiej jest odwiedzić lekarza i skonsultować się z nim o zdrowiu serca. Za pomocą lekarza można zaplanować plan leczenia, który wzmocni zdrowie układu sercowo-naczyniowego i normalizuje ciśnienie krwi.

Lekarz zaleci Ci metody, które pomogą wzmocnić zdrowie serca, niższe ciśnienie krwi i przynieść ciśnienie rozkurczowe do normy, bez obniżania go za dużo.

Gdy problemy z ciśnieniem krwi są zawsze zalecane do konsultacji z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku innych chorób przewlekłych lub odbioru wszelkich leków.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 14

cztery. Wziąć lek na receptę, aby normalizować ciśnienie krwi. Odwiedź lekarza, który napisze ci leki, aby zmniejszyć ciśnienie krwi. Udowodniono, że połączenie takich leków ze zdrowym stylem życia jest skutecznym sposobem na zmniejszenie rozkurczowego ciśnienia krwi.

Lekarz może przepisać różne leki, w zależności od specyficznych chorób i problemów z ciśnieniem krwi. Stosunkowo zdrowy ludzie najczęściej polecają diuretyki Tiazyd.

Jeśli masz inne problemy z sercem lub w rodzinie, były przypadki chorób serca, lekarz może przepisać beta-adreneloblastory lub antagonistów wapnia.

W przypadku cukrzycy, problemy z serca lub choroby nerek, lekarz może napisać inhibitory ACE lub blokery receptora angiotensyny II.

Należy pamiętać, że leki zwykle nie są wymagane z podwyższonym rozkurczowym, ale normalnym skurczowym ciśnieniem tętniczym. Z reguły w tym przypadku wystarczająco poprawna dieta i zmiany w stylu życia. Niemniej jednak lepiej jest skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli dieta i zdrowy styl życia nie pomogły normalizować ciśnienia rozkurczowego.

Obraz zatytułowany Niższe rozkurczowe ciśnienie krwi Krok 16

pięć. Postępuj zgodnie z planem leczenia zalecanym przez lekarza. Pomoże to zapobiegać lub opóźnić problemów związanych z wysokim ciśnieniem krwi i zmniejszyć ryzyko choroby serca. Na przykład, jeśli lekarz zalecił ci, aby zmniejszyć ciśnienie krwi do uprawiania sportu kilka razy w tygodniu, spełniają swoje rozporządzenia, aby wzmocnić swoje zdrowie.

Podobnie, jeśli lekarz wyznaczył Cię żadnych leków, które dają negatywne działanie uboczne, dowiedzieć się, czy można zmniejszyć dawkę lub przejść do innych leków. Nie przestawaj odbierać narkotyków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Rada

Dieta przed nadciśnieniem (DPG) obejmuje produkty z solidnych ziaren, owoców, warzyw i obniżonej ilości szkodliwych tłuszczów. Dieta dość skutecznie zmniejsza rozkurczowe ciśnienie krwi.

Ostrzeżenie

Nie zmieniaj swojej diety, trybu treningu ani stylu życia bez wcześniejszych konsultacji z lekarzem. Lekarz zbada stan zdrowia i na podstawie historii choroby przewiduje optymalne leczenie, które zmniejszy rozkurczowe ciśnienie krwi.
Zbyt wysokie rozkurczowe ciśnienie krwi jest szkodliwe dla zdrowia. Jednocześnie ostatnie badania wykazały, że spadek ciśnienia rozkurczowego wynosi poniżej 70 mm RT. Sztuka. Może również zwiększyć ryzyko ataku serca i udaru z powodu niewystarczającego dopływu krwi do życiowych organów. Upewnij się, że rozkurczowe ciśnienie krwi nie spadnie poniżej 60 mm RT. Sztuka.