Jak powstrzymać się nerwowy, gdy trzeba jeść

Każda osoba ma się zdenerwować w taki czy inny sposób, gdy musi jeść w obecności innych ludzi. Niezależnie od tego, czy jest pierwszą datą, spotkanie biznesowe lub obiad rodzinny, jesteś niezręczny, a ty go nie podoba. Korzystając z praktycznych porad, rozumieć przyczyny nerwowości i umiejętności wydawania w praktyce, możesz użyć żywności w czyimś obecności z pewnością.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Użyj praktycznej porady

jeden. Zacznij od małego. Celem jest trochę jedzenia, aby utrzymać sytuację pod kontrolą. Więc będziesz gotowy, gdybyś nagle zapytał o coś. Nie będziesz potrzebował dużo czasu, aby złożyć i połknąć niewielką ilość jedzenia, dzięki czemu rozmowa odbywa się bez przerwy.

Obraz zatytułowany Przestań się zdenerwować do jedzenia wokół innych osób krok 2

2. Trzymaj serwetkę w gotowym. W razie potrzeby użyj serwetki, aby ukryć możliwe incydenty. Zawsze jest szansa na picie trochę brudna, więc wytrzyj usta do serwetki. Więc zawsze pozostaniesz na wysokości.

Obraz zatytułowany przestań erginesować się z jedzeniem wokół innych osób krok 3

3. Nie zamawiaj naczyń, które są trudne do starannego jedzenia. Wszystkie naczynia z dużą ilością sosu lub te ręce jedzące skomplikują sytuację. Wybierz takie jedzenie, które łatwo jeść z wtyczką i nie plamy. Na przykład zamów małą pastę (rogi lub muszle, ale nie spaghetti) z pieczonymi warzywami lub mięsem o niskiej zawartości tłuszczu i pieczonymi ziemniakami. Takie potrawy są łatwe do pokrojonych na kawałki i wygodnie.

Czasami incydenty po prostu nie unikają. Ważne jest, aby pamiętać, że w przypadku którego zawsze możesz nazwać kelnerem, który usunie bałagan. Często muszą poradzić sobie z takimi sytuacjami.

Obraz zatytułowany Przestanie zdenerwować do jedzenia wokół innych ludzi krok 4

cztery. Sprawdź zachowania przy stole. W tym temacie napisano wiele książek, nie ma mniejszych kursów, a usługi konsultanci są oferowane.

Podnieś najlepszą opcję i zacznij uczyć się. Twoim zadaniem jest dowiedzieć się, jak zachowywać się na stole, aby czuć się pewnie. Z dumą demontujesz swoje umiejętności.

W różnych kulturach, różne maniery i zasady zachowania przy stole są akceptowane są. Naucz się wziąć różnorodność. Będąc w wielonarodowym środowisku, obserwujesz różne zachowanie. Nie oznacza to, że niektórzy z nich gorzej.

Podczas podróży do innego kraju naucz się lokalnych manier, aby uniknąć zamieszania. Na przykład, w niektórych kulturach, podczas jedzenia, może zniknąć, podczas gdy w innych, takich zachowanie jest niedopuszczalne.

Obraz zatytułowany przestań erginesować się z jedzeniem wokół innych ludzi krok 5

pięć. Zbieraj dobre maniery. Kiedy uczysz się dobrej maniery na stole, twoje zaufanie wzrośnie. Potrzebujesz tylko czasu i praktyki. Biorąc pod uwagę, że ludzie jedzą kilka razy dziennie, będziesz miał wiele możliwości doskonalenia umiejętności.

Spróbuj jeść przed lustrem lub napisz się do filmu, aby móc ocenić swoje zachowanie. Dokonać niezbędnych zmian, nie przestawaj naukę, dopóki nie będziesz zadowolony. Wiedząc, jak wyglądasz w oczach innych ludzi, będziesz mniej krytyczny na traktowanie siebie.

Jeśli rozumiesz, że gryziesz duże plasterki lub porozmawiasz z pełnymi ustami, a następnie spróbuj zmienić własne zachowanie, obserwując cię z boku.

Obraz zatytułowany przestań erginesować się do jedzenia wokół innych osób krok 6

6. Przenieś swoje umiejętności do innych. Po doskonałym opanowaniu umiejętności i przesyłanie ich do innych, mocujesz swoje umiejętności i pewność siebie. Nie wszyscy pasują szansę na nauczenie dobrych manier, więc często ludzie wstydzą się w obecności innych. Pomóc im poradzić sobie z problemem, z którym już się popierałeś.

Nie sugeruj pomocy, jeśli nie pytasz o to. Lepiej jest po prostu podać przykład. Dla wielu osób jest to bardzo płonący temat.

Jeśli to możliwe, obróć spożycie żywności w zabawnej grze, aby uczyć się dziecka w odpowiedni sposób zachowania przy stole.

Metoda 2 z 3:

Obserwuj z twoją nerwowość

jeden. Użyj metod rozwiązywania problemów, aby osiągnąć zmiany. Skup się na rozwiązaniu problemu spożycia żywności w obecności innych. Jeśli traktujesz pytanie, jak rozwiązać problem, zobaczysz, co potrzebujesz zmian krok po kroku. Znalezienie kreatywnych rozwiązań - podstawowy składnik problemów.

Zrób listę tego, co dokładnie chcesz zmienić ze względu na swoją reakcję na jedzenie publicznie. Na przykład, chcesz poczuć pewność przy zamawianiu żywności lub móc rozmawiać i nie martwić się o to, co dzieje się podczas spożycia żywności.
Określ możliwe rozwiązania każdego problemu z listy. Możesz wyszukać menu restauracji online i przeglądać je przed zwiedzaniem. Na miejscu wybierz dania, które są wygodne. Jeśli się brudny, zawsze będziesz miał serwetkę.
Dokonywanie listy problemów i rozwiązań, pisz obok swojego imienia, świadkiem zobowiązań. Możesz także poprosić świadectwa, aby umieścić swój podpis tak, że jesteś odpowiedzialny za korygowanie sytuacji nie tylko.
Po każdym przypadku pomyśl o tym, czy możliwe jest coś, co inaczej, a także zauważ, co prawidłowo zrobił.

Obraz zatytułowany przestań zdenerwować do jedzenia wokół innych osób krok 8

2. Zrelaksuj się przed, w trakcie i po posiłkach. Spokój - klucz do kontroli nad sytuacją. Twoim zadaniem jest uspokoić, aby nie martwić się, ale ciesz się jedzeniem. Użyj różnych metod, aby pomóc.

Przed przyjmowaniem żywności zamknij oczy i wyobraź sobie, jak lubisz jedzenie, zachowując wspaniałą rozmowę. Wyobraź sobie, jak kelner oferuje Cię do smaku niesamowitych dań. Należy pamiętać, że ludzie wokół koncentrują się na ich jedzeniu, a nie na ciebie.

Nie zapomnij, aby oddech oczyszczających przed każdym nowym kawałkiem żywności. Więc możesz się zrelaksować i odbudować, jeśli się nie ma błysku nerwowości. Przekonać siebie, że z każdym oddechem stajesz się bardziej zrelaksowany.

Po jedzeniu spędzić kilka minut, aby po prostu usiąść i oddać hołd naczynia, firmom i spędzony czas. Znaczeniem jest stworzenie pozytywnego doświadczenia, którego można użyć w przyszłości.

Obraz zatytułowany przestań erginesować się do jedzenia wokół innych osób krok 9

3. Być może jesteś niesprawiedliwie porównaj się z innymi. Negatywne osądy o sobie są często związane z poczuciem odwijania, a sytuacja będzie się pogorszyć tylko wtedy, gdy ciągle się porównujesz z innymi. Możesz się upewnić, że nawet przyjeżdża, aby poprawić sytuację z spożyciem żywności. Pomyśl o samodzielnym ulepszeniu i nie krytykuj siebie za uczucie głupoty, niezdarnej lub niezręczności.

Nie pozwól sobie rozpraszać i zapomnieć o tym, aby spędzić świetny czas z przyjaciółmi i krewnymi na uroczystych obiadach i obiadach.

Spójrz w lustrze i powiedz mi: "Nie jesteś głupi, a nie jest nieszczęśliwy, możesz poradzić sobie i nie uderzać w twarz brudu".

Umieść wątpliwości na twoją postrzeganie siebie. Możesz nadmiernie cięć do siebie, chociaż nie ma obiektywnych przyczyn tego lub negatywnego doświadczenia w towarzystwie innych osób.

Przestań oglądać innych, jeśli oceniasz, jak jedzą. Potępiający innych, wzmocniasz własną wiarę w to, co wszyscy wokoło potępiają cię w odpowiedzi. Nie wszyscy są podejmowane, aby ocenić innych. Możesz także stać się taką osobą.

Obraz zatytułowany przestań rzucić denerwującego do jedzenia wokół innych osób krok 10

cztery. Zmienić swoje myśli. Myśli zmieniają postrzeganie, które zmienia poglądy. Zacznij myśleć, aby lepiej czuć się na chwilach, kiedy musisz jeść u ludzi. Możesz zauważyć wysoką częstotliwość negatywnych myśli, które pokazują miejsce do ulepszeń. Skup się na pozytywnym myśleniu.

Taka myśl, jak "martwię, kiedy jest u ludzi", może wystąpić od założenia "Ludzie potępiają mnie, kiedy jem". Może odzwierciedlać swoje negatywne przekonanie "zachowuję niezręczne i nie mogę nic zrobić z tym".

Zmienia się na negatywnych myśli o sobie, wykonaj pauzę i spróbuj przezwyciężyć swoją negatywną poczucie własnej wartości. Zapisz je w dzienniku myśli, aby śledzić ich. Dla starterów zadaj sobie pytanie, co mówisz o sobie, gdy jesteś zdenerwowany i czuć się niezręcznie podczas posiłków w firmie? Jak się nie zgodziłeś? Jak dramatycznie osądzasz o sobie?

Po zapisaniu takich refleksji, docenić siłę swojej wiary w skalę od 0 do 100%. Następnie wyrzucić wyzwanie swoim przekonaniom, kwestionując fakty, które wspierasz takie przekonania. Musisz zrównoważyć własne postrzeganie siebie za pomocą pomocy pamiętnika myśli.

Naucz się zaakceptować siebie. Określ swoje pozytywne cechy i napisz je. Na przykład, co masz dobrze? Jak to osiągnąłeś? Jakie pozytywne cechy posiadasz w oczach innych? Być może jesteś odpowiedzialny, artystyczny, uprzejmy lub kreatywny? Widząc, że posiadasz wiele pozytywnych cech, nie pozwól sobie zapomnieć o tym. Nie umniejszaj ich i nie uważaj za nieodpowiednie. Są zawsze ważne.

Podjąć środki, aby przestać czuć się obrzydliwe i uważać się za niegodne. Bądź pierwszy, który pogratuluję sobie dobrze wykonaną pracą. Naucz się widzieć pozytywne cechy, jak inni je widzą.

Obraz zatytułowany przestań czuć się zdenerwowany do jedzenia wokół innych osób krokowych

pięć. Użyj pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby przygotować się do sytuacji społecznych. Zostań swoim głównym wentylatorem, zapewniając wsparcie w każdej sytuacji. Powiedz sobie: "Lubisz jedzenie i wiesz, że jest smaczne i bardzo przydatne. Zawsze jest serwetka. Martwić się o co ".

Obraz zatytułowany przestań rzucić denerwowanie do jedzenia wokół innych osób krok 12

6. Spójrz na proces jedzenia pod innym kątem. Jedzenie jest energią, a energia potrzebuje ludzi do przetrwania. Jeśli usuniesz ataki społeczne spożycia żywności i rozważyć proces jako istotną funkcję, osłabiasz nacisk na siebie. Kiedykolwiek siedząc przy stole, przełączaj myśli i weź go jako możliwość ładowania. Energia jest potrzebna do wypełnienia.

Skup się na fakcie, że robisz zdrowe działania do myśli o tym, jak wyglądasz jak podczas jedzenia, przeniósł się do tła.

Spróbuj preferować zdrową i przydatną żywność. Po przyniesieniu menu będziesz dumnie zamówić i zjesz przydatne danie.

Metoda 3 z 3:

Umiejętności

jeden. Zaproś bliskiego przyjaciela na obiad. Rozpocznij podróż z drobnymi wygodnymi krokami. Bliski przyjaciel lub krewny nie potępi się, zwłaszcza jeśli ostrzegasz, że próbujesz skorygować swoją reakcję na posiłki u ludzi.

Poproś przyjaciela lub partnera, aby cię obserwować i powiedzieć, czy jest coś wyjątkowego w twoim sposobie jedzenia. Otwarta dyskusja pozwoli Ci dokonać wszystkich niezbędnych zmian. Prawie prawdopodobnie dowiesz się, że inni doświadczają tych samych problemów i będą zadowoleni z oferować sobie nawzajem.
Bądź otwarty na nowe, nieoczekiwane porady. Pomoże ci stać się lepszym.

Obraz zatytułowany Przestań, że zdenerwuje się do jedzenia wokół innych osób krok 14

2. Śmiej się z trudnościami na życie. Śmiech - Najlepszy lek. Nie możesz się śmiać, aby poprawić nastrój. Nie postrzegaj się zbyt poważnym. Poczucie niezręczności podczas jedzenia przed ludźmi wyraźnie nie jest twoim największym problemem. Życie jest o wiele trudniejsze, tak śmiej się i nauczyć się widzieć pozytywne chwile.

Wymyślić miejsce, w którym można przesiać bez żadnych problemów. Usiądź z przyjacielem przy stole, próbując jeść jak najmniej. Czas na grę! Zegnij kij, posmaruj jedzenie na twarzy, zacznij oszukać razem z innym. Znaczeniem jest uwolnienie presji związanej z doświadczeniami, a także poczuć uczucie wspaniałych niedoskonałości.

Obraz zatytułowany Przestanie uczucie denerwującego jedzenia wokół innych osób krok 15

3. Upuść swoje wewnętrzne ograniczenia i jeść. Czasami sam nałożysz niepotrzebne ograniczenia na siebie i twoje zachowanie, które sprawiają, że czujesz sztywność i zażenowanie. Ludzie z pozytywnym myśleniem zwykle mają mniej powściągliwości, co pozwala im się zmienić.

Postrzegaj pozytywnie każdy posiłek jedzenia i powiedzieć: "Będzie bardzo smaczny i nikt nie zapobiegnie mi cieszyć. Nic mnie nie powstrzymuje ".

Znajdziesz cały świat kulinarnych arcydzieł, jeśli nauczysz się jeść publicznie.

Obraz zatytułowany przestań erginesować się z jedzeniem wokół innych osób krok 16

cztery. Weź odwagę na randkę. Idziesz na randkę - to wciąż powód, by spłukać nerwy. Ocenisz się nawzajem do zgodności, sytuacja będzie napięta. Powinieneś użyć metod relaksu i zastosować swoje umiejętności. Możesz rozmawiać bez cichego, niemal milczeć lub prowadzić zawieszoną rozmowę. W każdym razie jesteś pewny siebie i gotowy do jedzenia.

Aby wzmocnić zaufanie, możesz zacząć od spotkań na filiżankę kawy i deserów.

Idąc na lunch lub kolację, spróbuj zrobić bez spaghetti, kukurydzy na kolby, grill żebra i inne dania, które mogą cię plamy.

Pamiętaj, że zawsze możesz poprosić o spakowanie pozostałości i odebrać z tobą. Niekoniecznie jeść wszystko na talerzu.

Nie zapominaj również, że deser można spożywać razem, jeśli twoja data zakończyła się w tym momencie.

Obraz zatytułowany przestań rzucić denerwującego do jedzenia wokół innych osób krok 17

pięć. Zorganizować imprezę. Z czasem nauczysz się spokojnie jeść przed dowolną liczbą ludzi. Twoja pewność będzie temperament, będziesz gotowy na każdą sytuację. Niekoniecznie mamy na całej stronie, ale we wszystkich odpowiednich momentach będziesz na wysokości.

Każda sytuacja społeczna daje możliwość poprawy i czuć się bardziej pewni siebie.

Obraz zatytułowany przestań erginesować się z jedzeniem wokół innych ludzi krok 18

6. W razie potrzeby skontaktuj się z profesjonalistą o pomoc. Twoja niezręczność podczas spożycia żywnościowa może być związana z lękiem społecznym. Silnie cierpienia z powodu takiego problemu lub po prostu chcąc poznać opinię specjalisty, zawsze możesz skontaktować się z psychologiem konsultanta.

Oznaki niepokoju społecznego lub socjofobii obejmują następujące (ale nie są ograniczone): ciężki strach przed sytuacjami społecznymi, w których będziesz oceniany, żenujący lub studiujący. Niepokój może wynikać z oczekiwań takich sytuacji. Taki problem został pomyślnie skorygowany. Możliwe opcje rozwiązania można omówić z psychologiem lub terapeutą.

Poznawana terapia behawioralna - jeden ze sposobów, aby skutecznie rozwiązać problem zaburzeń niepokojących.

Terapia grupowa w połączeniu z orientacją do rozwiązywania problemów jest również bardzo skuteczna. Grupy można sporządzić zasadę ogólnego problemu niepokoju społecznego lub innych aspektów społecznych.

Rada

Trudno zmienić, ale wynik jest wart wysiłku.
Są przypadki, gdy się denerwujesz, ale powinieneś być pierwszym, który jest gotów zapewnić sobie drugą szansę.
Rasa kręgu negatywnych przekonań. Jeśli myśli stale doprowadzą cię do przekonania, że jesteś niegodny, a następnie czas zacząć myśleć w inny sposób.
Nie przerywaj apetytu przed wydarzeniami, aby zainteresować się jedzeniem i uczuciem głodu.
Odmówić przeceny oczekiwań. Bądź uprzejmy dla siebie podczas trudności.
Nie umrzesz z zażenowania, nawet jeśli zamieniasz cały talerz na siebie, na innej osobie lub połowie. Rzeczy się zdarzają.
Zrób sobie przerwę, idź do toalety i spójrz na siebie w lustrze, aby upewnić się, że nie będziesz zablokować między zębami. Ostrożność chroni przed niezręcznością.
Otaczaj się przez ludzi, którzy wyrażają wsparcie, a które możesz polegać.

Ostrzeżenie

Nie pozwól, aby problem na siebie - może zepsuć radość z każdej wędrówki w restauracji. Jeśli ciągle odmówisz przyjaciół przyjaciół, po prostu przestaną cię zapraszać. Sytuacja ta może prowadzić do izolacji i poważniejszych problemów psychologicznych.
W trudnym momencie zawsze możesz polegać na wiernych przyjaciołach.
Jeśli ktoś nieustannie rozgląda się wady w swoich sprawach, pomyśl o wykonalności relacji z taką osobą. Zakończenie przyjaźni może być przydatnym rozwiązaniem.
Jeśli cierpisz na silne ataki strachu, niepokoju lub niespokojnego oczekiwania sytuacji społecznych, lepiej szukać pomocy specjalisty.