Jak radzić sobie z uczuciem głodu, gdy jesteś znudzony

Jesteś naprawdę głodny? Może po prostu nudno? Od czasu do czasu jemy, ponieważ nie mamy nic do roboty, ale może jedzenie nie jest najlepszym zawodem. Niemniej jednak wielu z nas dużo je dużo bez myślenia. Jeśli chcesz zainstalować nowy harmonogram i wprowadzić nowe nawyki, można znaleźć w kroku nr 1, aby uzyskać więcej informacji.

Kroki

jeden. Diary. Zapisz wszystko, co jesz przez cały dzień. W razie potrzeby zmieniaj listę kalorii.

Obraz zatytułowany unikaj jedzenia, gdy ty

2. Określ modele posiłków. Czy pasują do czasu, gdy jesteś znudzony? Czy jest jakiś czas, kiedy będziesz, najprawdopodobniej będzie bardzo nudny?

3. Określ, czy naprawdę jesteś głodny? Oceń w skali od jednego do dziesięciu, jak jesteś głodny. Jeśli twój wynik jest z siedmiu kulek lub więcej, powinieneś coś zjeść. W przeciwnym razie powstrzymaj się od jedzenia, aż osiągniesz ten punkt rzeczywisty głód.

Obraz zatytułowany unikaj jedzenia, gdy jesteś

cztery. Zaspokoić uczucie głodu przez inne interesy. Znajdź inne klasy, które będą tak przydatne. Na przykład zabawa z przyjaciółmi.

pięć. Zrobić aktywność kapelusza. Wypełnij nagłówek notami z nazwami różnych zdarzeń i pociągnij jeden po drugim. Ta metoda pomoże ułatwić nudę i odpychanie pragnienia jedzenia.

6. Znajdź lekcję, aby wziąć ręce. Spróbuj zrobić manicure, haftować, drukować lub odgrać instrument muzyczny, to dobrze jest ćwiczyć. Zrób coś.

7. Skoncentruj się na tym, co robisz. Skoncentruj się na każdej lekcji, podczas gdy głód nie spada.

osiem. Więcej spaceru. Pozwoli to odejść od kuchni. Po zmianie nawyków, twoje uzależnienia powinny zniknąć.

dziewięć. Unikaj zakupu niektórych produktów. Określ produkty, które najczęściej kupujesz i unikaj ich obecności w swoim domu.

10. Nie zostawiaj jedzenia w sypialni. Jedz tylko przy stole w kuchni lub w jadalni. Ukrywanie przekąsek, możesz uniknąć dużej pokusy.

jedenaście. Wybierz żywność odżywczą. Wybierz produkty naturalne, ponieważ leczone produkty są pozbawione naturalnych witamin i składników odżywczych.

12. Przekąska między posiłkami. Będzie w stanie chronić Cię przed przejadaniem się.

13. Jedz seler lub arbuz. Składają się głównie z wody, mają również niską zawartość kalorii, mogą one ugasić pragnienie. Możesz spalić tyle kalorii, jak spożywaliśmy, po prostu żucie selera. Słodycz arbuza będzie musiał spróbować. Seler i arbuz są bardzo przydatne dla osoby.

czternaście. Pij szklankę wody przed jedzeniem. Woda wypełnia żołądek i może być głód przez długi czas.

piętnaście. Nigdy nie jedz sztucznych słodzików. Nie mają mniej kalorii niż cukru i faktycznie zwiększają pragnienie słodkiego.

szesnaście. Guma żucia. Oddziecza oddychanie i zawiera niską zawartość kalorii. Guma do żucia może pomóc ograniczyć apetyt i faktycznie palić kilka kalorii.

Rada

Przejadanie się może być objawem silnego stresu. Jedzenie zapewnia endorfiny we krwi, co daje poczucie niezbędnego komfortu. Zwiększona waga i brak kontroli w akceptacji żywności może prowadzić do depresji. Skontaktuj się ze swoim psychiatrą, jeśli to konieczne.
Formacja zdrowego odżywiania wymaga czasu, planowania i dyscypliny.
Jeśli naprawdę trudno porzucić niezdrowe jedzenie, spróbuj go zastąpić gumką do żucia. Żucie zawiera około 5 kalorii w talerzu i spala 11 kalorii na godzinę. Po prostu nie żuć go za dużo, ponieważ guma może denerwować żołądek.
Zrób coś, co rozprasza cię z jedzenia.
Należy pamiętać, że większość gumy zawiera sztuczne substancje słodzące. Jest coś do przemyślenia, jeśli próbujesz zmniejszyć spożycie żywności.
Ciesz się smakiem jedzenia.
Znajdź swoją ulubioną lekcję dla siebie. Określ, co chcesz zrobić i rozpocząć pracę!
Skonsultuj się z lekarzem o obżuśleniu i innych zaburzeń zachowań żywności.
Skonsultuj się z lekarzem o wadze, zwiększając się przed poważnym uszkodzeniem zdrowia.
Zapoznaj się z dietetykiem, aby sformułować plan odpowiedni dla Ciebie. Każda osoba potrzebuje kierunku zawodowego.
Okresowo przyzwyczaić się do stosowania zdrowej żywności i przestrzegania diety przez całe życie:

Daj sobie trochę wolności, możesz jeść mały kawałek czekolady lub koktajlu.
Ćwiczenia mogą wymagać dodatkowej potrzeby żywności, ponieważ spędza się więcej kalorii.
Lepiej jest ograniczyć ilość kalorii w późniejszym wieku, aby zapobiec przyrostowi masy ciała ze względu na spowolnienie metabolizmu.