Jak przygotować się do gry w piłkę nożną -

Przygotowania do gry piłki nożnej zwykle zaczynają się kilka dni przed wydaniem polecenia na polu. Gracze mogą spędzić cały tydzień na szkolenie psychologiczne, studiując ich rywalizację i rozwój najlepszego podejścia do nadchodzącego dopasowania. W przeddzień meczu każdy gracz zaczyna przygotowywać niezależnie. Nie zapomnij objazdu ostrożnie, snu i przygotować się do wielkiego dnia. Pomimo faktu, że każdy ma własne metody przygotowywania, najskuteczniejsze metody mają pewne podobieństwa, więc gracz w futbolu amerykańskiego nie będzie trudno dowiedzieć się, jak najlepiej przygotować się do gry.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Wczesny początek i szkolenie psychologiczne

jeden. Rozpocznij melodię w grze już w miarę możliwości. Kiedy dzisiejsza gra się skończy, rozpocznij dostrojony do następujących. Psychologiczne preparaty do gry w piłce nożnej obejmują prezentację sukcesu, eliminację rozpraszających czynników, poprawiła stabilność psychiczną i zachowując pozytywne nastawienie.

Skup się na osiągnięciu jednego celu.
Pochwała jest potrzebna nie tylko dla dzieci. Nie wahaj się czasami mówić o słowach taryfy.
Nawet profesjonalni sportowcy czują napięcie od podnoszenia stawek w każdej grze. Jakieś zakłady w następnej grze, pobyt spokój i zrelaksowany.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do gry piłki nożnej Krok 2

2. Porozmawiaj z strategią coachingu i bramek do gry. Każda gra w piłkę nożną jest oddzielną bitwą. Twoje trenerzy będą miały konkretne cele i strategie, które przygotowali na następną grę, więc trzeba zainicjować z kolegami z drużyny i dowiedzieć się o nich.

Specjaliści co tydzień spędzają jeden lub dwa dni, aby zbadać następny mecz i przygotowanie niezbędnej strategii.

Co okazało się w jednej grze w sezonie lub w stosunku do jednego zespołu może nie działać następnym razem lub przeciwko innym przeciwnikowi. Dowiedz się o zmianach w strategii gry.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do meczu piłki nożnej Krok 3

3. Uporczywie trenuj cały tydzień. Nie możesz być pewien, że w grze w grze będziesz w najlepszym kształcie, jeśli pracowałeś w treningu tylko w podłodze. Nie ćwicz bezmyślnych. Zrozum, że każdy aspekt szkolenia ma na celu przygotowanie do prawdziwej sytuacji gier.

Spraw, by się zaangażować nadziewane, aby nie tylko pozostać w formie, ale także stać się lepszym.

Zbuduj z kolegami z drużyny w zespole relacji w grze, aby poprawić relację.

Metoda 2 z 5:

Przygotowanie w przeddzień gry

jeden. Tensely zjeść kilka godzin przed snem. Zrównoważone odżywianie składa się ze wszystkich trzech składników odżywczych wymaganych do życia ludzkiego (węglowodany, tłuszcze i białko). Stosunek tych substancji powinien być odpowiedni do ciała i stylu życia osoby. Mimo to wielu trenerów poleci, że ostatniej nocy przed wyczerpującymi treningi lub wydarzeniami sportowymi jedzą jedzenie składające się głównie z węglowodanów, aby uzyskać siłę następnego dnia.

Chociaż ostatnie badania są odpowiedzialne za skuteczność "załadunku z węglowodanami" (metoda "ładowania" złożonych węglowodanów dziennie przed wyczerpującymi zdarzeniami), sprawdź, czy będzie Ci odpowiada.
Idź do łóżka kilka godzin po jedzeniu, aby jedzenie uda się strawić i nie masz obojętności i niespokojny sen.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz piłki nożnej Krok 5

2. Upewnij się, że przygotowałeś wszystko, czego potrzebujesz. Upewnij się, że t-shirt, skarpetki, buty i inne rzeczy są pakowane i gotowe na rano. Sprawdź pogodę, aby zrozumieć, co jeszcze może przydatne ubrania.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz piłki nożnej Krok 6

3. Ładny spanie. Dobry sen dziennie do ćwiczeń jest jednym z najważniejszych elementów szkolenia.

Nie zapomnij zrobić budzika!

Twój autokar i koledzy z drużyny mają nadzieję, że pojawisz się i będzie gotowy.

Metoda 3 z 5:

Przygotowanie w dniu gry

jeden. Jedz jedzenie na śniadanie odpowiedni dla harmonogramu dnia. Jeśli masz jeszcze kilka godzin przed grą, użyj zbalansowanego jedzenia na śniadanie, a następnie jedz produkty o wysokiej zawartości białek i niskiej zawartości cukru. Jeśli gra rozpoczyna się wcześnie, twoje śniadanie powinno być łatwe i składa się z wysokich produktów białkowych.

Nie jeść na produkty śniadaniowe o wysokiej zawartości cukru, ponieważ można później spadek.
Trenerzy i instruktorzy mają kontrowersyjną opinię o tym, czy sportowcy powinni pić kofeinę w dniu gry. Słuchaj rady trenerów i kolegów z drużyny, ale zdecyduj.
Jeśli jesteś głodny przed grą, wspierasz aktywny metabolizm, spożywanie żywności w małych porcjach.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz piłki nożnej Krok 8

2. Przygotować butelki wodne, suplementy żywności lub energii, dzięki czemu masz, niż jeść. Pomimo faktu, że konsumpcja wysokich produktów cukru przed grą nie jest zalecany, zgodnie z ostatnimi badaniami, zużycie prostych węglowodanów (napoje sportowe, dżem, cukiernia) podczas wysiłku fizycznego pomaga utrzymać energię i poprawę wydajności.

Przed grą bardzo ważne jest picie więcej wody, aby zapobiec zmęczeniu mięśni.

Niektóre popularne paski energetyczne mają działanie przeczyszczające, więc uważnie przeczytaj, co jest wskazane na etykiecie.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz piłki nożnej Krok 9

3. Utrzymuj stabilność umysłową. Szkolenie psychologiczne utrzymuje się do gry. Profesjonalni gracze mają wiele różnych metod, które pomagają im utrzymywać koncentrację w grze.

Słynne oświadczenie o jodze Berr, że "90% gry Baseball odbywa się w głowie gracza", mającym zastosowanie do futbolu amerykańskiego. Skoncentruj się na grze!

Jeśli twoja szkoła lub zespół idzie na spotkanie, aby utrzymać ducha bojowego, spróbuj nasycić wspólnym zestawem. Naładuj energię ciała, aby utrzymać przewagę psychologiczną i stabilność.

Metoda 4 z 5:

Kilka minut przed grą

jeden. Podgrzej lub spędzić mały trening. Nie ma znaczenia, co będzie: szybkie jogging lub winda małych wag, konieczne jest w jakiś sposób rozgrzewanie głównych grup mięśniowych i przygotować je do wysiłku fizycznego w konkurencyjnej grze.

Jeśli podczas rozgrzewki nie będziesz miał dość oddychania, aby zachować rozmowę, spróbuj zbyt mocno. Nie spiesz się, to tylko rozgrzewka!
Znajdź taką liczbę ćwiczeń na rozgrzewkę, która jest odpowiednia dla Ciebie. W Internecie można znaleźć wiele ćwiczeń przeznaczonych dla sportowców o różnych poziomach.
Zobacz, że masz odpowiednie buty. Nie noś butów nabijanych, jeśli zamierzasz rozgrzać się na solidnej powierzchni lub w pomieszczeniu.
Profesjonalni amerykańscy gracze często tworzą prawdziwe rytuały oparte na rozgrzewce.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz piłki nożnej Krok 11

2. Przed każdym wydarzeniem sportowym potrzebujesz zacier Główne grupy mięśniowe. Po rozgrzaniu mięśni, uzyskiwanie czasu na przeprowadzenie indywidualnego treningu. Według pewnych badań rozgrzewka zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń podczas sportu i poprawia wydajność fizyczną.

Wprowadź każdą główną grupę mięśni przynajmniej raz.

Nie przesadzaj z rozciąganiem. Teraz nie czas myśleć o poprawie elastyczności.

Nie zapomnij wziąć rozciągnięcia i po grze!

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz piłki nożnej Krok 12

3. Skup się na grze. Jest tylko jedna gra, dzisiejsza gra. Zabezpiecz wiedzę zdobytą w tygodniu przygotowania i przygotuj się do pokazania swoich umiejętności.

Metoda 5 z 5:

Przygotowanie do gry na podwórku

jeden. Spać dzień wcześniej. Nawet kochankowie potrzebują odpoczynku przed dużą grą, a pełne osiem godzin snu pomoże pokazać się na wysokości.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do gry w piłkę nożną krok 14

2. Nie noś kilku godzin przed grą. Niezależnie od twojego odżywiania, między ostatnim posiłkiem, a gra musi przejść co najmniej kilka godzin. Pomoże uniknąć problemów kolcowych i żołądkowych podczas gry.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz piłki nożnej Krok 15

3. Gotuj ubrania i zapasy. Weź pod uwagę miejsce gry, charakter samego wydarzenia i poziom konkurencji i zdecydować, który sprzęt sportowy będziesz musiał grać w najlepszej formie. Również upewnij się, że ubrania były czyste, a zapasy - działało prawidłowo.

Podzielić zespoły graczy, proszeni są o złożenie ubrań o niektóre kolory lub odcienie. Ponieważ zespoły mogą się zmienić w ciągu jednego dnia, będzie uzasadnione, aby wziąć koszulki obu drużyn.

W jakich butach będziesz potrzebować? Do gry na ulicy lub w pomieszczeniu? Czy oczyściłeś buty? A co z twoimi szczęśliwymi skarpetami?

Jeśli zorganizujesz grę lub zapewnić sprzęt, przygotuj wszystko, czego potrzebujesz z góry! Nie zapomnij o stożkach, aby zauważyć granice pola, siatki koszulki, dodatkowe kulki, trofea lub certyfikaty, flagi, pasy itp.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz piłki nożnej Krok 16

cztery. Obrać uczucia swoich kolegów z drużyny i rywali. Nie ma znaczenia, czy tylko grasz dla zabawy, aby pochwalić się tym w biurze lub zebrać pieniądze na dobroczynność, gra będzie bardziej zabawna, jeśli gracze będą wspierać ducha zespołu.

Dobre naturalne i przypadkowe miecze słowne mogą być zabawną częścią imprezy sportowej. Najważniejsze, bądź szacunku dla siebie.

Czy twój zespół ma ciekawą nazwę lub płaczem rymem? Czy twoi przyjaciele są potrzebni plakaty i inne szczegóły, aby cieszyć się grą i wspierać zespół?

Pomyśl o wysłaniu wiadomości żartowej lub e-maila, który rozpocznie resztę graczy.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do gry w piłkę nożną krok 17

pięć. Dowiedz się o wszelkich zmianach w grze i pozostań w kontakcie z innymi graczami. Gdziekolwiek grasz, na rodzinnym wakacjach lub pikniku z przyjaciółmi, gra piłki nożnej może obejmować dziesiątki graczy i widzów. Planowanie i wsparcie techniczne mogą dostarczyć wiele problemów organizatorom.

Utwórz swój wkład i dowiedz się o wszystkich szczegółach na dole gry, aby pomóc wydać udane wydarzenie.

Sprawdź pogodę i przekrwienia, aby mieć czas na przygotowanie i dotarcie do gry na czas.

Jeśli zorganizujesz grę, nie zapomnij powiadomić graczy o żadnych zmianach w czasie lub miejscu na wydarzenia, które mogą wynikać z kilku dni przed grą.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do meczu piłki nożnej Krok 18

6. Upewnij się, że wszyscy znają zasady gry. Futbol amerykański może wziąć inną formę, więc przed rozpoczęciem opracowywania strategii zespół musi upewnić się, że lokalne zasady są znajome.

Jak robisz pierwszy? Co dziesięć metrów? Lub co dwie próby?

Jakie są zasady dotyczące szarpnięć? Konieczne będzie powoli liczyć na dziesięć lub zrobienie jednego szarpnięcia?

Jak policzysz przyłożenia? Sześć punktów lub siedem?

Co z przechwytywaniami? Brak ubrań i głowy?

Za to gracz może uzyskać naruszenie? Powinien dotknąć przeciwnika?

Obraz zatytułowany Przygotuj się do gry w piłkę nożną krok 19

7. Narysuj lub ustaw granice pola. Jeśli grasz na polu lub w publicznym parku, nie przeznaczony do gry w futbolu amerykańskiego, będziesz potrzebować szyszek lub innych wskazówek, z którymi możliwe byłoby określenie granic pola. Aby grać w piłkę nożną, konieczne jest zanotowanie stref spektaklu i innych linii.

Podejdź długość i szerokość pola.

Jeśli gra odbywa się na terytorium należącym do Ciebie, pomyśl o zauważaniu granic na trawie farby przyjaznej dla środowiska.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na mecz piłki nożnej Krok 20

osiem. Trzymaj czas, aby rozgrzać się i wydać prosty trening. Jeśli przejdziesz do fizycznego stresu z zimnymi mięśniami, możesz zdobyć skurcz, a nawet ranny. Szybko jeść tchórza lub wykonywać ćwiczenia rytmiczne.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do gry w piłkę nożną krok 21

dziewięć. Przygotuj się na pierwsze cios na piłkę. Kiedy wszyscy są rozgrzani i będą gotowi, zdecyduj, jak rozpoczyna się gra i ustanowić polecenia na swoim miejscu. Powiedz mi: "Zaczęliśmy!"I uruchom grę!

Z reguły zespół otrzymujący kickCoff nie wybiera boku. Jest to szczególnie przydatne podczas gry na ulicy, gdy wiatr i kierunek słońca odgrywają ważną rolę.

Rada

Nie zapomnij pić wody, aby nie dać mięśni, aby się zmęczyć i utrzymują wytrzymałość.
Graj aktywnie, ale nie przesadzaj.
Przed rozpoczęciem gry wybierz się na toaletę.

Ostrzeżenie

Zbyt długie rozgrzewka może cię wyłączyć przed grą.
Gra piłki nożnej na podwórku może zawierać przechwytywanie flagi, dotknąć dwoma rękami i przechwytywaniami. Wiedzieć, czego się spodziewać, kiedy zgodzisz się na grę!
Nie jedz bezpośrednio przed grą (i przed jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym). Możesz mieć spazmy lub zaburzenie żołądka.