Jak poprawić swoją grę piłkarską -

Piłka nożna Opanowanie obejmuje psychologię, umiejętności fizyczne i techniczne. Jeśli chcesz zwiększyć swój poziom, stężenia tylko na jednym aspekcie nie będą wystarczające. Idealna technika pracy z piłką nie będzie miała żadnego znaczenia, jeśli jesteś w złej formie fizycznej i nie stoją na nogach na dziesiątą minutę gry. Podobnie, piłkarz techniczny z dobrym treningiem fizycznym nie odniesie sukcesu na polu bez strategii i dbałości o szczegóły. Opracuj program szkoleniowy do pracy umiejętności technicznych, strategicznego myślenia, szkolenia fizycznego i psychologicznego, aby wprowadzić nowy poziom.

Kroki

Metoda 1 z 4:

umiejętności techniczne

jeden. Naucz się wypełniać, aby lepiej kontrolować piłkę. Nie potrzebujesz dużo miejsca do nauki Wypełnij piłkę. Ta umiejętność rzadko jest używana bezpośrednio w grze, ale podnosi poziom pracy z piłką.

Stopniowo zwiększaj czas trwania i kontynuuj kontrolę piłki. Jeśli jesteś w stanie stale wypełnić piłkę przez 5 minut, a następnie starasz się zwiększyć czas do 10 minut. Użyj timera na smartfonie lub zegara elektronicznego.
Taka umiejętność pomoże ci lepiej zatrzymać i kontrolować piłkę.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Soccer Krok 2

2. Problem Dribling z flagami i stożkami. Akcesoria można kupić zarówno w najbliższym sklepie sportowym, jak iw online. Możesz spędzić trening nawet na małym stoczni. Ustaw kilka flag lub stożków i staraj się rozerwać każdą przeszkodę w piłce.

Jeśli chcesz, możesz trenować nawet w domu, ale trudno nie chcesz być w butach w pomieszczeniach. Szkolenie na ulicy pozwoli wykorzystać różne przeszkody i często zmienić kierunek ruchu.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Soccer Krok 3

3. Przynieś piłkę na ścianie, aby poprawić swój pierwszy dotyk. Znajdź solidną ścianę cegły lub betonową, którą częste ciosy piłki będą uszkodzić. Stać się odległością około pół metra ze ściany i zacznij od zasilania, aby pokonać piłkę na ścianie. Oblicz właściwą pozycję, aby zaakceptować i przetworzyć piłkę, a następnie bez opóźnienia odrzucenia następnego uderzenia.

Stopniowo usuń ze ściany. Spróbuj zdecydowanie wysłać piłkę do ściany nie tylko z bliską, ale także z daleka odległości.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Soccer Krok 4

cztery. Utwórz regularny harmonogram treningowy. Jeśli chcesz stać się lepszy, nie ograniczaj się do treningu dowodzenia. Rozpocznij trening indywidualnie. Odłącz lekcję przez 20-30 minut każdego dnia.

Co najmniej 5 minut na początku i na końcu treningu zwracaj uwagę na ćwiczenia do rozgrzewki i chłodzenia, aby uniknąć obrażeń.

Utwórz program różnych treningów, aby opracować różne umiejętności każdego dnia. Spróbuj dostosować ćwiczenia dowodzenia na indywidualną pracę.

Jeśli twój przyjaciel w zespole mieszka w pobliżu, możesz spędzić wspólne szkolenie.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Soccer Krok 5

pięć. Opracuj konkretną umiejętność. Wybierz określony aspekt gry w piłkę nożną, którą lubisz i stosunkowo dobrze daje. Skup się na takiej umiejętności na indywidualnych treningach i zrób to z markowym recepcją.

Rozwój specjalnych umiejętności podniesie Twoją wartość jako gracza w oczach trenera. Na przykład, jeśli jesteś obrońcą, a następnie działaj głowę gry podczas ochrony bramy.

Znajdź możliwość korzystania ze specjalnych umiejętności, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i wierzyć w swoją siłę.

Metoda 2 z 4:

Trening fizyczny

jeden. Podnieś mobilność przy użyciu dynamicznego rozgrzewki. Wszystkie dynamiczne rozstępy jak ataki i przysiady z obciążeniami pomagają rozgrzać się przed treningiem lub podniesieniem poziomu Elastyczność i mobilność stawów.

Przed rozciąganiem ogrzewa mięśnie skokami lub biegając na miejscu. Wykonuj kubki z rękami na szerokim zakresie, aby poprawić krążenie krwi. Następnie zapłać 5 minut do dynamicznych rozstępów przed głównym treningiem lub grą.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Soccer Krok 7

2. Zwiększyć wytrzymałość na szkolenia interwałowe. Wielu graczy piłkarskich prowadzą na jogs, aby poprawić wytrzymałość systemu sercowo-naczyniowego. Podczas meczu zwykle masz dużo do uruchomienia, ale nie jest to bieg bez zatrzymywania. Piłkarze są przyspieszani i zwolniani, prowadzone przez tchórza, robią szarpnięcia, chodzić i często zmieniają kierunek ruchu. Dokładnie Szkolenie interwałowe Przygotuj cię do takich ładunków.

Szkolenie interwałowe obejmują Ćwiczenia o wysokiej i niskiej intensywności przez analogię z ruchami podczas meczu.

Wybierając ćwiczenia interwałowe, skup się na tych, które symulują ruchy podczas gry. W offseason, 30 minut szkolenia interwałowych 3-4 dni w tygodniu pozwolą Ci pozostać w formie.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Piłce Nożnej Krok 8

3. Użyj ćwiczeń szkoleniowych podstawowych sił. Podstawowe ćwiczenia, takie jak ataki, kucki i pompki, których używamy kilku stawów i grup mięśniowych. Takie ćwiczenia automatycznie dystrybuują ładunek na przeciwległych grupach mięśniowych, które pozwalają uniknąć obrażeń.

Większość ćwiczeń na szkolenia powinna obejmować ćwiczenia z własnym ciężarem i łatwym ważeniem. W Offseason staraj się przeprowadzić szkolenia władzy 2-3 dni w tygodniu. W środku sezonu wystarczy jeden trening władzy w tygodniu, aby nie przeciążać siebie.

Rozwijać całe ciało, aby wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe, ale zwrócić szczególną uwagę na ciało i dolną część ciała.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Piłce Nożnej Krok 9

cztery. Wskocz na linę, aby rozwinąć prędkość i koordynację nóg. Alternatywne skoki na jednej i dwóch nogach, a także skoki krzyżowe. Stopniowo zwiększyć prędkość. Naśladuj takie ruchy, jeśli nie masz liny.

Lina z ciężarami pomaga wzmocnić i harmonijnie rozwijać mięśnie sprawy.

Zacznij skakać na linie przez 15 minut 3-4 dni w tygodniu. Płynnie zwiększyć ostatnie śledzenie. Możesz także wykonać skacze na części liny treningu interwałowego.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Soccer Krok 10

pięć. Wykonaj ćwiczenia warstwowe do prędkości i zwrotności. Plikometryczny - jest to połączenie ćwiczeń wybuchowych, takich jak skoki, które rozwijają włókna mięśniowe z ostrymi wysiłkami rysunkowymi, powodując szybkość i moc. Wśród podstawowych ćwiczeń Plometrycznych można podświetlić skoki z przysiadami i Skakanie z pompkami.

Oprócz ćwiczeń farjometrycznych pociąg szarpnąć, aby zwiększyć prędkość ruchu. Profesjonalny piłkarz może prowadzić 30 metrów przez około 4 sekundy.

W offseason, wykonaj ćwiczenia Plimometryczne i szybkie 20-30 minut co najmniej 2 dni w tygodniu. W środku sezonu można zmniejszyć liczbę treningów.

Metoda 3 z 4:

Taktyka i strategia

jeden. Zobacz mecze zespołów zawodowych i drużyn narodowych. Dokładnie zbadaj ruchy najlepszych graczy świata. Dowiedz się, jak zespoły posiadają piłkę i tworzyć zwoje. Szukaj możliwości korzystania z takich strategii w grze.

Zobacz mecze meczu, które używają różnych stylów gry (nie ograniczają swojej ulubionej drużyn). Przydatne jest również studia dopasowania jednego zespołu przed różnymi rywalami. Zauważ, jak zmieniają strategię, aby skorzystać ze słabości przeciwników.
Zwycięscy Outsiders nad ulubionych dadzą ci bogatą żywność do refleksji.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Soccer Krok 12

2. Wprowadź całą szerokość pola podczas ataków. Kiedy twój zespół jest właścicielem piłki, działaj na całej szerokości pola, aby rozciągnąć obronę przeciwników i tworzyć skalowe chwile. Możesz promować piłkę z pomocą krótkich i długich biegów z biegnymi graczami w strefach wolnych.

Jeśli piłka będzie stale w ruchu, gracze ochrony nie będą mogli zbliżyć się do Ciebie i zablokować możliwości przekładni.

Daj transfer do flanków, aby rozciągnąć ochronę i utwórz pręty, w których pęknie twój atakujący gracze.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Piłce Nożnej Krok 13

3. Ściśle bronić całego zespołu. Gdy piłka ma rywale, działania twojego zespołu muszą być przeciwne do strategii atakującej. Strzelaj na środku pola i przenieś się jako pojedyncza nieodparta bariera.

Atakujący gracze spróbuje rozciągnąć cię na całej szerokości pola, ale nie przechodzą pozycje, zwłaszcza gdy przeniesiono do flanki. Na przykład podczas tłumaczenia piłki na lewy ekstremalny atakujący, cały zespół powinien poruszać się w jego kierunku.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Soccer Krok 14

cztery. Systematycznie używaj strategii poleceń. W klasie trener poinformuje ogólną strategię zespołu wszystkim graczom. W razie wątpliwości powróć do tej strategii domyślnej niezależnie od gry przeciwnika.

Strategia zespołu powinna zmaksymalizować wykorzystanie mocnych stron i zminimalizować słabości graczy. Jeśli uważasz, że niektóre aspekty można poprawić, porozmawiaj o tym z partnerami autokarowymi i z drużyny.

Pracuj z trenerem, aby zrozumieć swoją rolę w strategii zespołu, zwłaszcza w przypadku przeniesienia do innej pozycji.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Piłce Nożnej Krok 15

pięć. Dowiedz się mocnych stron i słabości rywali. Przed każdą grą musisz dostosować się do funkcji gry rywali. Ostrożnie zbadaj gracz gry przeciwnika, zobacz nie tylko na oddzielnych graczych, ale także od interakcji całego zespołu.

Zrozumieć, jak zespół zwykle zachowuje się w różnych sytuacjach gry, aby przewidzieć działania przeciwników podczas gry i przed nimi zadania priorytetowe.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Soccer Krok 16

6. Komunikuj się z partnerami z drużyny. Komunikuj się z towarzyszami na polu i słuchaj swoich replik. Powiedz mi, kiedy przeciwnik zbliża się do partnera lub obrońca nie opiekuje się podczas ataku. Jeśli to możliwe, poproś transfer, aby aktywnie uczestniczyć w grze.

Wpisz język głosowy i ciała. Włącz głowę podczas gry, aby śledzić piłkę i przewidzieć dalszy rozwój wydarzeń.

Wstaw informacje z powodu transferu. Miękka karnet może powiedzieć, że odbiorca ma więcej czasu na przyjęcie piłki, a ostry przepustka może zgłosić, że odbiorca jest pod presją.

Metoda 4 z 4:

Psychologia

jeden. Być graczem zespołowym. Piłka nożna to sport zespołowy, więc nie odniesie sukcesu, w więzieniach nad naduszczeniem indywidualnych działań. Ważne jest, aby każda z twoich działań na polu przynosi zespół do zatkanej piłki i nie wystawił cię w korzystnym świetle.

Pozostaw problemy osobiste z partnerami poza polem. Po gwizdku początkowym wrogość musi zostać pozostawiona w szafce i działać jako pojedynczy zespół.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Soccer Krok 18

2. Użyj inspirującego wewnętrznego okna dialogowego do koncentracji. Motywowanie myśli w głowie zwiększają pewność siebie i świadomość. Nie musisz się pluć podczas meczu. Postępuj takie myśli w motywacji.

Na przykład powtórz o sobie: "W porządku. Gramy w grę. Prosty cios, już to zrobiłeś wiele razy. Dobry strzał".

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Piłce Nożnej Krok 19

3. Wyobraź sobie udane gry. Wizualizacja i medytacja wzmacniają wiarę w siebie i zwiększają poczucie własnej wartości. Znajdź 5-10 minut każdego dnia na psychicznie wyobraź sobie udane mecze i zwycięskie cele.

Spróbuj czuć i poczuć każdy ruch. Przenieś do sytuacji, którą przewijasz w mojej głowie.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Piłce Nożnej Krok 20

cztery. Używaj ćwiczeń oddechowych i metod relaksacyjnych, aby utrzymać się w ręku. Więc ćwiczenia Głębokie oddychanie pomóż ci zachować spokój pod presją. Piłka nożna często przechodzi na osobisty poziom, gdy przeciwnicy chcą cię sprowokować.

Dowiedz się spokojnie i pozytywnie odpowiadać na chwile gry, które zwykle powodują gniew lub gniew. Na przykład nie gniewaj się i kłócą się z decyzjami sędziego.

Obraz zatytułowany Popraw swoją grę w Piłce Nożnej Krok 21

pięć. Uwolnij awarie i nauczyć się błędów. W każdym sporcie nie można stać się lepszym, jeśli nie popełniasz błędów. Jeśli stało się to nieuniknione, weź głęboki oddech i raczej wróć do gry.

Po grze lub treningu będziesz miał czas na analizę błędów i wyciągniesz wnioski. Nie mieszkasz na błędy podczas meczu, w przeciwnym razie nie będziesz mógł skupić się na grze, a pozwolisz na nowy nadzór.

Rada

Podczas gry pij mnóstwo wody, aby zapobiec odwodnieniu. Odwodnienie prowadzi do zmęczenia i obrażeń.
Pociąg w odpowiednim sprzęcie, w tym buty, tarcze i legginsy. Więc przyzwyczaisz się do korzystania z niezbędnego sprzętu i chronić się przed obrażeniami.

Ostrzeżenie

W przypadku obrażeń w treningu lub podczas meczu, przerwę przez kilka dni, aby twoje ciało zostało w pełni odzyskane.