Jak stać się fizycznie odpowiednią do piłki nożnej: 7 kroków

Bądź przygotowany fizycznie - to wysoko Ważny aspekt do piłki nożnej. Jeśli nie będziesz fizycznie przygotowany dobrze - znacznie wpłynie na twoją grę i możesz zostać ranny.

Kroki

jeden. Zrobić wykres. Zdecyduj, co chcesz robić każdego dnia tygodnia. Musisz trenować co najmniej 6 dni w tygodniu z 1 dzień na odpoczynek.

Obraz zatytułowany Pasuje do piłki nożnej Krok 2

2. Umysł. Każdego dnia, nawet w dniu wolnym. Umysł co najmniej 15 minut. Masowo ścięgna, quadriceps, Shin, ręce, plecy i szyja. Poważny każdy obszar, jak chcesz co najmniej 15 sekund. Zapobiegnie to urazom. Spróbuj rozgrzać się przed i po uruchomieniu / grze.

Obraz zatytułowany Dostać się do Piłki Nożnej Krok 3

3. Biegać. Każdego dnia, kiedy ćwiczysz, będziesz musiał uruchomić. Nie ignoruj tego najważniejszego aspektu. Od futbolu - Sport dla wytrzymałości, musisz działać na chwilę, a nie na odległość. Oto główny układ:

1 tydzień - rozgrzewka. Bieganie przez 15 minut. Spokojny spacer. Trening.

2 tygodnie - rozgrzewka. Bieganie przez 25 minut. Spokojny spacer. Trening... I tak dalej i tak dalej, co tydzień zwiększa czas, aż będziesz mógł biegać około 40 minut każdego dnia. Po zatrzymaniu w tym czasie. Jeśli uruchomisz na ulicy w swojej okolicy, alternatywny jogging i sprint między skrzynkami pocztowymi lub lamppostami.

Obraz zatytułowany Pasuje do Piłki Nożnej Krok 4

cztery. Główne szkolenie. Przydatne jest posiadanie dobrej formy fizycznej. Pomoże Ci zaoszczędzić dobre proporcje i uczynić cię silniejszym. 3 z tych 6 dni powinno obejmować główne szkolenie. Ćwiczenia będą przydatne: przysiady, ćwiczenia na prasę, mięśnie pleców, pompek i "Deski". Zrób je w ciągu 10-15 minut.

Obraz zatytułowany Pasuje do Piłki Nożnej Krok 5

pięć. Manewrowość. Manewrowość jest bardzo ważna, ponieważ tempo futbolu się zmienia bardzo szybko. Trzeba trenować manewrowość 2-3 dni w tygodniu. Ćwiczenia jak "schody" a jogging wahadłowy (instalacja jednego stożka na początku, inny na niektórych usuwaniu i powtarzane działanie z jednego stożka do drugiego) są bardzo przydatne do zwrotności. Zrób to przez około 15 minut, a ty przygotujesz.

Obraz zatytułowany Pasuje do Piłki Nożnej Krok 6

6. Umiejętności z piłką. Zawsze chcę po prostu biegać z piłką, bij na bramkę lub wklej. Za każdym razem, gdy chcesz - zrób to, nie jest wymagany specjalny czas.

Oto przykładowy trening.

1 tydzień

1 dzień - rozgrzewka. Działa 15 minut. Manewrowość. Główne szkolenie. Trening

2 dzień - rozgrzewka. Ładunek (ramiona i bicepsy / triceps). Działa 15 minut. Umiejętności z piłką. Trening

3 dni - rozgrzewka. Działa 15 minut. Główne szkolenie. Manewrowość. Trening.

4 dzień - rozgrzewka. Działa 15 minut. Ładunek (nogi). Trening.

5 dni - rozgrzewka. Główne szkolenie. Działa 15 minut. Trening.

6 dni - rozgrzewka. Manewrowość. Działa 15 minut. Trening

7 dni - dzień wolny.

Obraz zatytułowany Dopasuj dla piłki nożnej Krok 7

7. Tylko pamiętaj: "Sukces nie jest wypadkiem. Jest to ciężka praca, wytrwałość, trening, studium, ofiary, a przede wszystkim miłość tego, co robisz lub nauczysz się robić. (Pele)

Rada

Pić dużo wody.
Uruchom sprint i krótkie odległości.
Odwiedź lekarza, aby sprawdzić swój poziom fizyczny.

Ostrzeżenie

Bądź ostrożny, biegając na ulicy.
Nie przemierzaj!