Jak opracować górną część ciała: 4 kroki

Górna część ciała składa się z różnych mięśni, więc kwestia sposobu rozwoju, jest zmniejszona do jednego - do nagromadzenia masy mięśniowych wszystkich tych grup mięśni.

Kroki

Obraz zatytułowany Uzyskaj większy górny etap 1

jeden. Wykonaj ćwiczenia. Ćwiczenia kompozytowe obejmują rozwój dużych mięśni i różnych grup mięśniowych. Wykonując te ćwiczenia, twoje szkolenie stanie się bardziej wydajne i bardziej wydajne. Zaleca się rozpocząć od 4 głównych ćwiczeń kompozytowych: prasy ławki, pull-up, ławka nad głową i różnorodną przyczepnością. Te cztery ćwiczenia mają na celu uwzględnienie wszystkich głównych grup mięśni na szczycie ciała.

Obraz zatytułowany Uzyskaj większy górny korpus krok 2

2. Zapomnij o ćwiczeniach izolacyjnych. Po zapłaceniu czasu na skomplikowane ćwiczenia, możesz skupić się na grupach mięśniowych, które są szczególnie ważne dla Ciebie. Ćwiczenia, takie jak: ręce zginające lub rozwój mięśni piersi.

Obraz zatytułowany Uzyskaj większy górny korpus krok 3

3. Śmierdzisz silniejszy. Wykonywanie różnych ćwiczeń, powinieneś ostatecznie stać się silniejszym. Jeśli nadal używasz tego samego tygodnia wagowych tygodniowo, wtedy masa muskularna nie wzrośnie.

Obraz zatytułowany Uzyskaj większą górną część ciała

cztery. Trenuj górną część ciała dwa razy w tygodniu. Większość trenerów wystarczy, aby zrobić dwa razy w tygodniu. Niemniej jednak ktoś zobaczy wyniki szkolenia i raz w tygodniu, a ktoś częściej odwiedził siłownię. Zacznij od dwóch razy w tygodniu i dokonaj zmian już w trakcie szkolenia.

Rada

Trening - tylko połowa. Upewnij się, że konsumujesz w dużych ilościach wysokiej jakości kalorii, które promują wzrost mięśni.
Spać 8 godzin dziennie i manifestować przydatne jedzenie.

Ostrzeżenie

Rosnąć mięśnie, musisz użyć ciężkich ciężarów, które mogą być niebezpieczne. Minimalizuj wszelkie niebezpieczeństwo, dowiedziło się na właściwą technikę ćwiczeń z trenera i zawsze trenować pod nadzorem, kto może cię zainspirować.