Jak powiększyć Triceps: 4 kroki (z ilustracjami)

Triceps to mięsień z tyłu ramienia. Jej pełne imię i nazwisko - trzy głośne mięśnie ramion. Mięsień składa się z trzech głowic: długiego, przyśrodkowego i bocznego. Triceps tworzą około 2/3 górnego obwodu dłoni, a zatem ten, który chce pompować silne ręce, musi zwrócić szczególną uwagę na te mięśnie.

Kroki

jeden. Wykonywać ćwiczenia kompozytowe. Ćwiczenia te obejmują te, w których biorą udział 2 lub więcej stawów. Oznacza to zastosowanie cięższej wagi, która doprowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Aby pobudzić wszystkie 3 głowice Triceps, konieczne jest stosowanie ciężkich ładunków. Jednym z odpowiednich ćwiczeń jest francuski.

Obraz zatytułowany Uzyskaj większe triceps krok 2

2. Nie zaniedbuj długiej głowy. Długa głowa triceps jest trudniejsza do odchylenia zwykłych ćwiczeń niż dwie inne głowy. Z tego powodu musisz dodać jakieś konkretne ćwiczenia dla tej głowy, takie jak ćwiczenia z hantlami nad głową.

Obraz zatytułowany Uzyskaj większe triceps krok 3

3. Ćwiczenia w zakresie 4-12 powtórzeń. Ta optymalna liczba dla wzrostu mięśni. Czasami możesz zrobić więcej lub mniej, ale większość twoich ćwiczeń musi być wykonana w tym zakresie.

Obraz zatytułowany Get Beckger Triceps Krok 4

cztery. Dużo jeść! Jeśli spodziewasz się znacznego wzrostu mięśni, musisz spożywać więcej kalorii, aby nakarmić treningi i przywrócić. Tylko z odpowiednim odżywianiem i odpoczynku zwiększasz masę mięśniową z treningami.

Rada

Triceps jest bardzo aktywnie zaangażowany w wiele ćwiczeń piersiowych i ramion, takich jak pompki z ławki i górnej prasy. Dlatego możesz dodać dodatkowe ćwiczenia dla casualowych ćwiczeń dla tych części ciała.

Ostrzeżenie

Każdy trening ma własne ryzyko. Upewnij się, że znasz właściwą technikę ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.