Jak trenować lodowe mięśnie: 5 kroków

Dobrym sposobem na szkolenie każdego mięśnia jest skupienie się na sumowanych ćwiczeń i rozwijaniu się w miarę możliwości pozostałych małych mięśni z prostymi i szybnymi ćwiczeniami. Jednocześnie wiele programów szkoleniowych nie ma uwagi oscylacji mięśni nóg lub oferować słabo skuteczne ćwiczenia. Aby tego uniknąć, dowiedz się, jak trenować mięśnie jonowe za pomocą materaca pływackiego i ćwiczeń oporowych.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Ćwiczenia mięśni łydkowych za pomocą materaca pływackiego

jeden. Weź walcowany materac lub zwinięte dywan dla ćwiczeń gimnastycznych lub podobny do rozmiaru. Będzie on użyty do nacisku na szczycie stopy.

Obraz zatytułowany Ćwiczenia mięśni shin Krok 2

2. Umieść materac na dnie palca. Gasią palce, naciśnij na końcu skręconego materaca, wyginając i rozszerzając stopę.

Obraz zatytułowany Ćwiczenia mięśni Shin Krok 3

3. Dodaj więcej odporności. Naciśnij oba ręce, aby zwiększyć ciśnienie.

Usiądź. Załóż ręce na materac i dokonaj ruchów stóp w różnych kierunkach, przy zachowaniu ciśnienia. To ćwiczenie jest ruchem odporności na mięśnie jonowe.

Obraz zatytułowany Ćwiczenia mięśni shin Krok 4

cztery. Używaj różnych podejść. Aby rozpocząć, spróbuj dokonać jednego podejścia z 20 powtórzeń lub dwóch podejść 10 powtórzeń.

Po dokonaniu tylko jednego podejścia, użyj umiarkowanego ciśnienia, aby maksymalne obciążenie pojawi się w przybliżeniu po 15 powtórzeniach.

W wieku dwóch podejść stosuj lekko umiarkowane ciśnienie przy pierwszym podejściu i średniej ciężkiej - w drugiej.

Metoda 2 z 2:

Wykonywanie ćwiczeń oporu w życiu codziennym

jeden. Uwzględnij rutynę dziennego życia ćwiczeń dla nóg nóg raz na dwa lub trzy tygodnie. Ćwiczenia dla mięśni łydki powinny obejmować: wyciągi na skarpetkach, podnosi skarpetki z wygiętymi stopami, ćwiczenia dla nóg z materacem pływackiego i pamiętaj, aby przesunąć kostkę w różnych kierunkach.

Rada

Należy pamiętać, że takie ćwiczenie nie zwiększy masy mięśniowej do ikon, z jego pomocy mięśnie nie rosną. Jednak wszystkie ćwiczenia oporowe, uzupełniające ćwiczenia energetyczne, zwiększają poziom ochronny ciała, tworząc coś w rodzaju ochronnej zbroi całego ciała.
Takie ćwiczenie dla mięśni golenia będą przydatne dla wszystkich - a tym, którzy regularnie angażują się w zejście szybkiego, a do tego, który gra w gry sportowe, takie jak tenis lub koszykówkę.
Zamiast materiału pływackiego, użyj tkaniny z piaskiem, umieszczając go na szczycie stopy. Niezależnie od twoich domowych opraw, utwórz pożądany odporność i przesuń ruch stopy w różnych kierunkach.Z szeroką gamą ruchów, uczynić je powoli i delikatnie.
Skoncentruj się na tych aspektach szkolenia, które lubisz najbardziej - czy Ćwiczenia energetyczne, gry mobilne, fitness, gimnastyka itp. Głównym celem jest jednak kontakt z każdym mięśniami i każdym stawem w organizmie, nawet jeśli po prostu wykonujesz zwykłe ruchy.