Jak pompować piłkę gimnastyczną: 11 kroków

Piłka gimnastyczna lub fitball, może być używana w inny sposób: poprawić postawę w celach fizjoterapeutycznych lub podczas jogi lub pilates. Bardzo ważne jest, aby siłownia była użyta piłki gimnastycznej jest nie tak. Niewłaściwe pompowanie piłki może powodować problemy z postawą lub po prostu doprowadzi do faktu, że nie osiągniesz pozytywnego wpływu szkolenia. Na szczęście, z właściwym podejściem i zastosowaniem odpowiedniego sprzętu, zawsze możesz pomyślnie pompować i wysadzić piłkę gimnastyczną.

Kroki

Część 1 z 3:

Pompowanie piłki

jeden. Pozostaw piłkę, aby położyć się kilka godzin w temperaturze pokojowej. Rozpakuj kupione piłkę i pozostaw go, aby położyć się w temperaturze pokojowej (około 20 ° C) przez dwie godziny. Pozwoli to normalizować temperaturę produktu i ułatwi jej kolejne pompowanie.

Obraz zatytułowany powietrze w górę ćwiczenia Krok 2

2. Wprowadź dyszę sprężarki (lub pompy) do niesamowita gimnastyczne kulki do otworu piłki. Jeśli używasz specjalnej pompy pompy gimnastycznej, włóż swoją końcówkę do otworu na kuli. W przeciwnym razie może być konieczne znalezienie specjalnej dyszy do pompowania piłek gimnastycznych, który będzie pasował do pompy lub sprężarki. Zwykle ta dysza wygląda jak mała stożkowa rura rzeźba na końcu, a czasami nawet przymocowana do piłki. Jeśli masz taką dyszy, po prostu włącz go na sprężarkę lub pompę.

Jeśli korek jest już włożony do otworu piłki (zwykle biały), będziesz musiał najpierw usunąć, obrazić nóż olej lub inne płaskie elementy, takie jak klucz.

Aby pompować piłkę sprężarką elektryczną, włącz urządzenie.

Jeśli nie masz korka z piłki, musisz dodatkowo kupić ten przedmiot.

Uważaj, kiedy weźmiesz wtyczkę, aby przypadkowo przebić piłkę.

Obraz zatytułowany powietrze w górę ćwiczenia Krok 3

3. Pompuj piłkę o 80% objętości. Zacznij przesuwać tam uchwyt pompy - z powrotem, aby pompować piłkę. Podczas tego procesu piłka zwiększy rozmiar. Kiedy ukarasz piłkę, włóż do niego załączony wtyczkę i pozostawić przez 24 godziny, zanim wróciłem do tego.

Na tym etapie piłka będzie nadal bardzo gęsta.

Obraz zatytułowany powietrze w górę ćwiczenia Krok 4

cztery. Pompuj piłkę do pełnego rozmiaru średnicy. Po przeszukiwaniu piłki będzie możliwe pompowanie go do pełnego rozmiaru. Usuń z niego wcześniej włożoną wtyczkę i szybko wyciąć pompę lub dyszę sprężarką. Kontynuuj przebijanie piłki, pracując tam uchwyt pompy, z powrotem, aż osiągnie pełny rozmiar.

Obraz zatytułowany powietrze w górę ćwiczenia Krok 5

pięć. Włóż korka na piłkę i zostaw go, aby położyć się na kolejny dzień. Gdy tylko piłka jest całkowicie pompowana, zwróć wtyczkę, która nie pozwala na powietrze. Pozostaw piłkę spokojnie połóż się w domu na kolejny dzień przed rozpoczęciem ich używania.

Część 2 z 3:

Sprawdzanie poprawności pompy

jeden. Zmierzyć wynikową średnicę kulki. Przeczytaj informacje zawarte w instrukcji lub na opakowaniu do piłki i dowiedz się, że jego prawidłowy pełny rozmiar w stanie zawyżonym. Korzystanie z centymetrowej taśmy mierz średnicę kulki i upewnij się, że odpowiada rozmiarowi określonej w instrukcji.

Jeśli twój wzrost ma w ciągu 150-169 cm, potrzebujesz piłki o średnicy 55 cm.
Wraz z wzrostem 170-184 cm konieczne jest użycie kuli o średnicy 65 cm.
Wraz ze wzrostem 185-200 cm będziesz potrzebował piłki o średnicy 75 cm.
Aby dokładniej mierzyć wynikową średnicę piłki, możliwe jest utrzymanie go między ścianą a dużym pudełkiem lub innym podobnym tematem.

Obraz zatytułowany powietrze w górę ćwiczenia Krok 7

2. Umieść piłkę. Usiądź na kurzu, lekko pochylił nogi w kolanach i pozostawiając stopy całkowicie naciskane na podłogę. Kolana powinny być na tym samym poziomie z biodrami, które z kolei powinny być umieszczone równolegle. Spójrz na siebie w lustrze: Jeśli nie powiedziesz zbyt głęboko, wymaga dodatkowo sceniczkować piłkę. Jeśli nogi nie mogą być mocno oprzeć się na podłodze, a biodra nie dotrą do pozycji poziomej i przechylają się, to piłka jest Perekac. W tym przypadku konieczne jest obniżenie powietrza z niego.

Obraz zatytułowany powietrze w górę ćwiczenia Krok 8

3. Ostrożnie sprawdzić strumień wiosny, powoli skacząc na niego. Taki czek upewni się, że piłka jest całkowicie pompowana. Wskocz na piłkę i upewnij się, że obudowa i ramiona pozostają w pozycji pionowej. Jeśli piłka wytrzyma twoją wagę, a sam jesteś w stanie utrzymać odpowiednią postawę, wtedy produkt jest prawidłowo pompowany.

Z czasem podczas treningu piłka stopniowo płonie. Nie zapomnij okresowo pompować.

Część 3 z 3:

Zejście piłki z piłki

jeden. Usiądź na kuli i kopać nogi na boki. Umieść korka piłki przed sobą między nogami.

Obraz zatytułowany w górę ćwiczenia Krok 10

2. Usuń korek z piłki i zacznij powoli odbijając się na nim, aż obniczysz się całe powietrze. Gdy wtyczka zostanie usunięta, powietrze zacznie opuścić piłkę. Aby przyspieszyć proces, rozpocznij nieco skok na piłce, która zmusi powietrze do szybszego. Kontynuuj dobrą pracę, aż piłka zostanie zakończona z piłki.

Obraz zatytułowany w górę ćwiczenia Krok 11

3. Złóż piłkę, aby usunąć go do przechowywania. Kiedy obniżasz całe powietrze z piłki, złożyć go kilka razy przed usunięciem przechowywania. Nie trzeba robić piłki, ponieważ z tego powodu, z czasem może zarobić obrażenia, a pęknięcia i ślady z losowych fałdów pojawią się na nim, co nie zniknie nawet po pompowaniu piłki.

Trzymaj piłkę w temperaturze pokojowej i nie zostawiaj go pod prawymi słonecznymi promieniami.