Jak wzmocnić quadriceps z piłką gimnastyczną

Piłka gimnastyczna jest uniwersalnym symulatorem, który wzmacnia wiele różnych grup mięśniowych. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby rządzić czworonami z tego rodzaju piłką.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Opieka Trzymaj równowagę na piłkę gimnastyczną

Istnieje wiele zestawów ćwiczeń, które obejmują równowagę szkoleniową, jak wielu ludzi musi przyzwyczaić się do niespokojnego tematu. Twoje mięśnie stabilizujące będą musieli dobrze działać.

jeden. Opracuj wszystkie ruchy na dywaniku na jogę. Ponieważ potrzebujesz czasu, aby przyzwyczaić się do spełnienia wielu ćwiczeń, więc najlepiej uzyskać miękką powierzchnię do ćwiczeń.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie quadów za pomocą kroku piłki fitness 2

2. Podłącz mięśnie kory dla każdego ćwiczenia. Napięcie mięśni prasy i pleców przyczyni się do stabilizacji i tonowania mięśni.

Metoda 2 z 3:

Użyj piłki do ćwiczenia quadriceps

Niektóre odmiany ćwiczeń można stać, opierając się z powrotem na piłkę znajdującą się na ścianie. Wykonaj kilka podejść 8-10 razy każdy ćwiczenie.

jeden. Wykonaj tradycyjne przysiady dla czworokątnych. Uderz płynnie, nogi na szerokości ramion. Spalić wokół piłki, aby wspierać ciało.

Powoli zginaj nogi na kolanach i obniż kłódkę, zanim spędziłeś pozycję. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i powoli powrócić do stojącego.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie quadów za pomocą kroku piłki fitness 4

2. Przysęczenia z szeroką formacją nogi. Umieść nogi na szerokości ramion, opierając się na siłowni, umieszczone na ścianie.

Obniż swoje ciało powoli, utrzymując wagę za pomocą czworogłowych i naprawić pozycję przez kilka sekund. Stać powoli i powtórz.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie quadów za pomocą klapy piłki fitness

3. Spróbuj squats z wąskim wąskim. Umieść nogi blisko siebie, pochylając się o piłkę gimnastyczną, znajduje się na ścianie.

Zgnij kolana do kąta 90 stopni. Napraw pozycję przez kilka sekund i wróć do stojącego.

Metoda 3 z 3:

Wykonaj zaawansowane ćwiczenia dla czworokątnych

Po treningu poczucie równowagi na piłce gimnastycznej można udać się do bardziej złożonych ćwiczeń. Najlepiej jest wykonać następujące elementy z bosą lub w wygodnych i antypoślizgowych trampkach.

jeden. Leżeć na dywaniku na jogę. Ustaw stopy na piłce i zgnij kolana, przyciągając piłkę do siebie, stabilizując pozycję ciała.

Utrzymuj równowagę, wyciągając mięśnie kory. Kiedy złapiesz punkt równowagi, wyciągnij nogi do przodu, tocząc się z siebie.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie quadów za pomocą piłki fitness Krok 7

2. Wspieraj napięcie w ciele po prostowaniu nóg. Napraw pozycję przez kilka sekund, a następnie powiedział piłkę z powrotem do ciała.

W razie potrzeby zachowaj saldo, umieszczając ręce na stronach na dywaniku. Wracając na podłogę między powtórzeniami ćwiczeń rekreacyjnych.

Spróbuj wykonać 4 lub więcej powtórzeń do podejścia, spełniając co najmniej 2 podejścia.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie quadów za pomocą piłki fitness Krok 8

3. Stać się na wszystkich czworakach na dywaniku. Umieść piłkę na przystanku za sobą.

Wyczyść nogi na piłce, wspierając się rękami.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie quadów za pomocą kroku piłki fitness

cztery. Wyprostuj swoje nogi, zwiń piłkę śladami temu. Wspieraj swój KR, patrząc na podłogę.

Napraw pozycję przez kilka sekund przed powrotem do pierwotnej pozycji.

Wykonaj od 4 do 6 powtórzeń na podejście, dokonując co najmniej 2 podejścia do treningu mięśni wkładnikowych.

Rada

Podczas spełnienia przysiadów nie wydają się poza granicami dużych palców, aby uniknąć obrażeń.

Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek kompleksu ćwiczeń fizycznych skonsultuj się z terapeutą, aby uniknąć obrażeń.