Jak uzupełnić po kłótni -

Kłótnia z partnerem jest zwykłą rzecz, ale jak pogodzić? Ważne jest podejście do ugody kłótni. Oznacza to ponosić odpowiedzialność za swoje działania i przepraszam za wszelkie niewłaściwe postępowanie. Otwarcie komunikować się ze swoim partnerem i koniecznie słuchaj go. Pozostawienie problemu w przeszłości, zapłacić pozytywną uwagę partnerski i zademonstrować, że jesteś gotowy, aby wprowadzić zmiany w korzyść związku.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Utwórz swój wkład w pojednanie

jeden. Zatrzymaj kłótnię, aby rozwiązać problem i uzupełnić. Nie bierz przestępstwa i nie pozwalaj na spory pływać w nowy dzień. Podejmij wspólną decyzję, aby położyć kres konfliktom. Wzajemnie przychodzą do pojednania, aby oboje mogliście rozpocząć odzyskiwanie.

Obraz zatytułowany twoja partnera po walce Krok 2

2. Przyznaj swoją rolę w kłótni. Zdaj sobie sprawę, że niezależnie od istoty konfliktu, grałeś w niej pewną rolę. Pokaż pokorę i przyznaj, co się mylisz. Anulować wszystkie "ale" lub "powinieneś mieć..."I skup się na twoim wkładem w konflikt.

Na przykład, mógłbyś dorastać na partnera lub zabił go, gdy chciał, żebyś go słucha.

Możesz powiedzieć: "Zrobiłem wnioski bez słuchania. Nie słuchałem ciebie i przyznaję, że on się mylił ".

Obraz zatytułowany z twoim partnerem po kroku walki

3. Obserwuj swój gniew. Konflikty często prowadzą do gniewu i zaburzenia. Jeśli gotujesz się, zdaj sobie sprawę, że kontrolujesz sytuację, i że partner nie "zmusza" zły. Podjąć środki, aby się uspokoić, na przykład, głęboki oddech. Pomyśl o tym, co powoduje gniew i próbuj całkowicie zobaczyć zdjęcie.

Zapisz swoje uczucia w dzienniku, aby je badać i lepiej zrozumieć. Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany przez fakt, że partner cię nie zadzwonił, napisz o swoim doświadczeniu i jakie uczucia spowodowały cię. Możesz stwierdzić, że gniew jest właściwie związany z uczuciem tego, co zaniedbują, lub z pragnieniem zdobycia większej uwagi.

Obraz zatytułowany z twoim partnerem po kroku walki 4

cztery. Umieść postawę do pierwszego miejsca. Jeśli ważniejsze jest, abyś miał rację niż mieć harmonijne relacje, prawdopodobnie nadejdzie czas, aby stać się bardziej miękki i odwrót. Zamiast koncentrować się na tym, dlaczego masz rację, skup się na zrozumieniu punktu widzenia partnera. Integet do tego, co myśli i mówi, a pamiętaj, że stosunki mają świetną wartość, a nie poczucie ich słuszności.

Na przykład, zamiast mówić: "Wiem, że mam rację, a ty się mylisz" Powiedz: "Rozumiem mój punkt widzenia, ale nie rozumiem twojej. Możesz wyjaśnić to więcej?"

Pamiętaj, że jesteście w tej samej łodzi. Żaden z partnerów nie powinien całkowicie wziąć winy, a powinieneś współpracować z rozwiązaniem problemu.

Obraz zatytułowany z twoim partnerem po kroku 5

pięć. Przepraszamy za niewłaściwe postępowanie. Pokaż, że jesteś świadomy tego, co zrobili, a potem wyrazić żałować. Pokaż empatię, rozpoznając emocje partnera i jak wpływać na to. W szczególności powiedz mi: "Przykro mi," Aby zrozumieć, że przepraszasz konkretnie dla swojego niewłaściwego postępowania.

Na przykład powiedz mi: "Przepraszam, co cię osłonięło. Było brzydkie z mojej strony i wiem, że uważasz tę manifestację braku szacunku. Wstydzę się, że pokręciłem na ciebie, a przepraszam ".

Obraz zatytułowany z twoim partnerem po walce Krok 6

6. Przepraszam za partnera. Nie trzymaj zła. Powiedz partnerowi, aby mu wybaczył i że nie chcesz udawać negatywnego lub twojego związku. Możesz także napisać list, aby zgłosić, że mu wybaczysz. Daj osobie zrozumieć, że puściłeś niechęć i opuścić przeszłość w przeszłości.

Przebaczenie nie oznacza, że zapomniałeś o tym, co się stało lub że nie miało to znaczenia. Jest to sposób, aby zwolnić negatywne emocje i zacząć. Przebaczenie się nie zdarza się z dnia na dzień, to długi proces.

Metoda 2 z 3:

Zostaw konflikt w przeszłości

jeden. Podświetl kilka przestrzeni osobistej. Czas z dala od partnera pomoże Ci oboje oczyścić głowę i uspokoić. Wyraźnie poinformuj osobistą potrzebę. Przed wyjazdem zgodzi się na spotkanie lub komunikować się za kilka dni, aby pytanie nie jest opóźnione przez długi czas. Pozwoli to na radzenie sobie z obu emocjami i przyjdzie do decyzji samodzielnie. Ponadto, więc partner zrozumie, że nie zamierzasz części.

Na przykład, jeśli mieszkasz razem, pomyśl o pojeździe na dzień lub w weekendy samodzielnie lub spędzaj więcej czasu na zewnątrz domu. Jeśli nie mieszkasz razem ani nie jesteś w dużej odległości, zgadzam się nie komunikować się przez krótki okres czasu, takich jak dzień lub dwa.

2. Ustaw granice. Podczas pojednania ważne jest, aby nie zaczynać konfliktu ponownie. Jednym ze sposobów na nawiązanie granic. Możesz omówić tylko decyzje lub zatrzymać dowolną ofensywę lub oskarżenie. Ustateczne granice muszą być koordynowane przez obie osoby, aby utrzymać pozytywną komunikację i poruszać się dalej.

Na przykład, zgadzam się nie krzyczeć na siebie lub nie zadzwonić. Jeśli spór się świecące, może być czas, aby zrobić sobie przerwę lub porozmawiać później.

Obraz zatytułowany z twoim partnerem po kroku 9

3. Słuchaj partnera na otwartym sercu. Jak tylko możesz porozmawiać z partnerem o konflikcie, skup się na słuchaniu. Oczywiście łatwiej jest myśleć o swoich słowach lub wstać w postawie ochronnej, ale przełącz się na zrozumienie punktu widzenia rozmówce. Nie przerywaj i nie myśl o swoich odpowiedziach podczas jego mowy. Lepiej jest zapłacić mu niepodzielną uwagę, zainstalować wizualny kontakt i potwierdź, że wszyscy rozumieją.

Na przykład podsumowując jego wypowiedzi, gdy skończy powiedzieć: "Jak to rozumiem, chcesz mnie lepiej wyrazić moje uczucia".

Unikaj stwierdzeń kategorycznych, na przykład, ze słowami "zawsze" i "nigdy".

Stłumić pragnienie bycia "prawym". Lepiej pokazać pokorę i słuchać opinii partnera. Przyznać, że w jego słowach może być również udział prawdy.

Obraz zatytułowany z twoim partnerem po kroku 10

cztery. Wspieraj partner emocjonalnie. Jeśli twój partner jest zły, wspieraj go i pomagaj uspokoić. Jeśli wyraża swoje uczucia, słuchaj go i nie przerywaj. Pozwól mu rozlać emocje, nawet jeśli uważasz je za oburzające lub nieodpowiednie. Jeśli osoba czuje usłyszeć, pomoże ci przywrócić bliskość i zrozumienie.

Niech partner wypowie i spróbuj zrozumieć, co czuje. Umieść cel, aby zrozumieć i nie potępić ani odrzucić jego emocji.

Obraz zatytułowany z twoim partnerem po kroku 11

pięć. Dontodyj swoje myśli i uczucia. Świadomie wyrażaj swoje uczucia, aby partner mógł cię zrozumieć i ustalić z tobą połączenie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest użycie "I" -Ford, który przesuwa się na koncentracji na tym, co czujesz, a nie tego, co twój partner. Jeśli chcesz obwiniać lub krytykować osobę, stop i lepiej podziel się swoimi uczuciami.

Na przykład, powiedz mi: "Byłem wstydem, że przygotowałeś obiad dla mojego przyjaciela, ale nie dla mnie". Wydaje się mniej groźne niż: "Zignorowałeś mnie i myśli tylko o moim przyjacielu".

Po tym, jak możesz powiedzieć o tym, co chcesz. Na przykład: "Czułem się porzucony. Chciałbym zabrać mnie w przyszłość: ".

Znajdź wspólny język. Zacznij od tego, z czym się zgadzasz i kontynuujesz z tej chwili. Jeśli trudno ci znaleźć wspólny język w określonym sporze, pamiętaj, że się kochasz. Może to być fakt, że jesteś zjednoczony.

Metoda 3 z 3:

Przywrócić relację

jeden. Działać zgodnie z partnerem sprzężenia zwrotnego. Jeśli partner daje konstruktywną opinię po konflikcie, działać zgodnie z nią. Pokaże, że słuchałeś go i co chcesz dokonać pozytywnych zmian w związku. Przyznać, że jesteś niedoskonale i że istnieją obszary, w których jesteś (i twój partner) muszą być lepsi. Nie bądź bronić i staraj się spotkać się.

Na przykład, jeśli partner nieustannie prosi cię o pomoc gospodarstwem, zrób to bez czekania na ciebie, kiedy się do ciebie zwróciłeś. Rzucać śmieci, kupować produkty i spróbuj przewidzieć potrzeby partnera i dostępności domu.
Nie ma potrzeby wspinania się ze skóry lub porzucić życie, aby zadowolić partnera. Opinia powinna być konstruktywną informacją, a nie przytłaczającą lub kontrolującą inną osobę.

Obraz zatytułowany twoja partnera po walce Krok 13

2. Pay Partner Pozytywna uwaga. Wcześniej oboje możesz spróbować rozweselić i radować, tym lepiej. Działania, które tworzą prawdziwe pozytywne doznania, pomogą ci dwa. Zapłać partnera pozytywną uwagę na to istotne sposoby. Jeśli usuniesz się po kłótni, może prowadzić do tworzenia odległości między tobą, co jest w stanie położyć kres do relacji w czasie.

Na przykład powiedz partnerowi, jak bardzo Cię zapraszasz na randkę lub przygotować się do jego obiadu.

Obraz zatytułowany z twoim partnerem po kroku 14

3. Udostępnij pieszczoty i czułość. Lask może stymulować rozwój komunikacji między tobą, co jest szczególnie przydatne po kłótni. Zabierz partnera ręką, przytul go, dotknij nogi lub go. Pamiętaj, aby zrobić to w przyjemny sposób.

Lask może również zmniejszyć poziom stresu, więc oboje będziesz skorzystać z dotyków.

Obraz zatytułowany z partnerem po kroku 15

cztery. Zrób coś wesołych. Ważne jest również, aby przywrócić przyjaźń, jako lecznione relacjami romantycznymi. Zaplanuj fascynującą datę. Idź do swojej ulubionej restauracji, spacer lub odwiedź muzeum. Rób to, co lubisz obaj.

Obraz zatytułowany z twoim partnerem po kroku 16

pięć. Zrobić szeroki romantyczny gest. Gdyby była to duża kłótnia i trudno ci przywrócić relacje z partnerem, romantyczny gest może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. Kup osobę prezent, który chce, lub napisać do masażu. Jeśli chcesz zrobić coś ambitnego, zorganizować wspólną podróż lub zmniejsz go na sen randkowy. Ten gest powinien sprawić, że partner uważa, że nie jest dla ciebie rozsądny i co go kochasz.

Niemniej jednak romantyczny gest nie zastąpi przeprosiny i nie rozwiązuje twoich problemów.

Obraz zatytułowany z twoim partnerem po kroku walki 17

6. Podjąć zmiany w relacjach. Po konflikcie możesz spojrzeć na partnera z innymi oczami lub wydają się widzieć go z drugiej strony. Jest to dość normalne, aby zasilać scenę "miesiąc miodowy" w związku i zdaj sobie sprawę, że partner jest zwykłą osobą z jego niedociągnięciami i innymi cechami. Jeśli kłótnia zmieniła związek lub postrzeganie partnera, zaakceptuj te zmiany bez ich użycia przeciwko osobie. Konflikt może przynieść nową dynamikę w relacjach, więc bądź przygotowany do dostosowania się do tych zmian.

Niektóre pary marzy o powrocie "do tego, co było". Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że relacje rozwijają się i zmieniają, dlatego lepiej jest ich zabrać, jak są i tworzą pozytywne doświadczenie do poruszania się do przodu.

Użyj tego doświadczenia, aby wyodrębnić od niego lekcje - pomoże Ci wzmocnić relacje w przyszłości.

Obraz zatytułowany z twoim partnerem po walce krok 18

7. Skontaktuj się z psychologiem rodzinnym. Jeśli ty i partner są ciasno połączony ze sobą, ale nie można znaleźć sposobu na radzenie sobie z problemem, może psychoterapia rodzinna pomoże ci. Psycholog pomoże Ci poradzić sobie z negatywną komunikacją, zmniejszenie odległości, rozdzielczości nieporozumienia i przywrócenie pozytywnych uczuć do siebie. Wizyta w psychologa może być trudną decyzją, ale pamiętaj, że psychoterapia pomoże twoim związkowi leczyć i rozwijać się.

Bądź przygotowany na skontaktowanie się z psychologiem we wczesnych etapach, zamiast opuszczać tę opcję w skrajnym przypadku. Uznanie, że potrzebujesz pomocy i wsparcia jest oznaką siły, a nie słabości.

Znajdź psycholog rodzinny, kontaktując się z lokalnym centrum psychologicznym.Możesz także zapytać rekomendację i przyjaciel lub znaleźć specjalistę w Internecie.