Jak się poprawić

Samoufność jest uniwersalnym człowiekiem. Każdy z nas ma to, co chcielibyśmy zmienić w sobie. Może chcesz schudnąć, poprawić swoje umiejętności w określonym obszarze, wygodniejszym w społeczeństwie, bądź szczęśliwszy lub bardziej produktywny. Cokolwiek chcesz poprawić, przydatne będzie określenie konkretnych celów, aby to osiągnąć, wprowadzić zmiany i nauczyć się radzić sobie z awariami.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Określić cele

jeden

Określ swoje podstawowe wartości. Napisz je, rozpowszechniaj priorytety i regularnie przeczytane. Następnie oparte na nich, umieść cele.

2. Wyobraź sobie, jak będzie przyszła. Odzwierciedlenie przy przyszłych pozytywnych i negatywnych cechach zwiększa motywację, czekając na udane osiągnięcie celu i zaangażowania w samopoczucie. Myśli o pozytywnej przyszłości pomogą Ci wyobrazić sobie tę rzeczywistość, gdzie będziesz najlepszą wersją siebie, a prezentacja negatywnej rzeczywistości prowadzi do świadomości tego, co może się zdarzyć, jeśli nie osiągniesz celów w samodoskonaleniu.

Wyobraź sobie, że cud stał się w nocy, a kiedy obudziłeś się rano, okazało się, że jesteś dokładnie tym, czym chcieli być. Wszystko, co chciałeś poprawić, jakoś poprawił się o północy. Co się zmieniłeś? Co czujesz? Kto jest obok Ciebie? Co robisz? Wyobraź sobie, co byłoby żyć życiem tego w pełni poprawiło się. Na podstawie tego, co sobie wyobrażasz, możesz przejść do rozwoju celów. Być może wyobrażasz sobie siebie pewniej w dobrej formie fizycznej. Jak myślisz, co musisz zrobić lub co się stało?

3. Określ, co należy poprawić i czego nie potrzebujesz. Ważne jest, aby być betonowym dla własnych celów i wiedzieć, co będzie najlepszym priorytetem.

Określ swoje aktywa (uczciwość, ciężką pracę, uprzejmość i tak dalej) i zobowiązania (gniew, nadwaga, i tak dalej). Pomoże to zidentyfikować te obszary, w których należy poprawić.

Rozpowszechniaj priorytety w swojej liście celów. Oceń każdy element od 1 do 10, gdzie 10 będzie miał najwyższy priorytet dla Ciebie. Skup się na takich celach.

cztery. Pobierz recenzje. Odbieranie informacji zwrotnych na temat tego, co powinieneś poprawić, pomoże skuteczniej radzić sobie z zadaniami i zwiększyć osiągnięcie celów. Zadaj inną poradę, w jaki sposób możesz poprawić, pomoże Ci opracować konkretne cele i zmotywuje cię po drodze.

Zacznij, zapytaj swojego kochanego jednego lub rodziny członków, w ich opinii, możesz stać się lepszy. Pamiętaj, aby zapytać tylko tych ludzi, którzy ufasz, i które weźmie pod uwagę twoje uczucia (i nie będą upokorzyć ani krytykować cię). Ich odpowiedzi mogą cię zaskoczyć.

Porozmawiaj z powiernikiem, na przykład z psychoterapeutą, mentorem religijnym lub nawet kuratorem w grupie trzeźwości, jeśli jesteś członkiem tego. Niezależna twarz pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo samodzielnego oszustwa i zaprzeczenia. Czasami możemy być zbyt ciężki, zbyt pobłażliwy, więc rozmowa z inną osobą pomoże Ci utworzyć dokładny obraz siebie, jeśli chcesz być najlepszą wersją siebie.

Określ, które sugestie możesz zastosować do siebie i użyć ich. Jeśli któryś z wskazówek, twoim zdaniem, nie pomaga, spróbuj użyć innego! Nie ma uniwersalnego dla wszystkich metod. Musisz znaleźć to, co zrobisz!

pięć. Umieść inteligentny cel. Smart (Eng. "Rozsądne") cele będą specyficzne (specyficzne), mierzalne (mierzalne), osiągalne (osiągalne), realistyczne (realistyczne) i mając określony czas (związany z czasem). Na przykład twój cel może być zresetowany 10 kilogramów (beton, mierzalne, osiągalne) przez 3 miesiące (realistyczny, ograniczony czas).

W Internecie można znaleźć bardziej szczegółowe porady i inteligentne szablony docelowe.

Obserwuj każdy cel dla mniejszych celów. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zresetowanie 10 kilogramów, będziesz musiał opracować plan składający się z mniejszych celów, na przykład: zmniejszenie codziennego zużycia kalorii, ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, ograniczenie zużycia cukru.

Zamiast ustawiać Grand Cels, zacznij od małych celów, które doprowadzą do osiągnięcia Wielkiego. Na przykład spadek 25 kilogramów może najpierw wydawać się skrzynką odbiorczą, ale coś małego, powiedzmy, zastrzeżenie czekolady na tydzień może być bardziej wykonalnym zadaniem.

6. Szukaj informacji o tym, jak osiągnąć tę zmianę. Informacje można gromadzić w książkach lub artykułach, ucz się od przyjaciół, rodziny i profesjonalistów. Po prostu niesamowite, ile informacji otrzymasz, gdy jesteś gotowy!

Pomyśl o sposobach, z którymi zrobiłeś podobne pozytywne zmiany w przeszłości. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, pomyśl o tym, jak inni osiągnęli, co chcesz. Porozmawiaj z ludźmi, którzy są w tej samej pozycji co ty i poproś o pomoc. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, zarejestruj się na stronie, która publikuje wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania, weź udział w jego forum, wziąć subskrypcję na siłownię i porozmawiaj z ludźmi, którzy go też odwiedzają.

Metoda 2 z 3:

Dokonać zmiany

jeden. Upewnij się, że jesteś gotowy do zmiany. Według translistorycznego modelu zachowania znajduje się 4 etapy zmian. Definicja sceny, na której jesteś, pomoże określić, czy jesteś gotowy do zmiany lub potrzebujesz więcej motywacji.

Etap tarcia: Na tym etapie pojawia się problem, ale nie zdajesz sobie sprawy ani nie zdawać sobie z tego powodu.
Refleksje sceniczne: Wiesz o problemie i zastanawiasz się nad jego zmianą. Ludzie mogą grać bardzo długo w tym kroku przed promieniowaniem do przodu.Możesz być na tym etapie, jeśli nadal zdecydujesz, że musisz się zmienić w sobie.
Przygotowanie: Zobowiązałeś się do zmiany i tworzenia planu działania. Możesz być na tym etapie, jeśli pracujesz nad swoimi celami.
Akt: zmiana. Jesteś na tym etapie, jeśli pracujesz nad swoim planem dziennie. Masz plan i obecnie przechodzisz do celu.
Konserwacja: Osiągnąłeś swój cel i wspierałeś swoje postępy.

2. Bądź własnym trenerem i mentorem. Samodzielna i codzienna niezależna kontrola ich postępów zwiększa wynik samodoskonalenia, zwłaszcza pod względem cech przywódczych.Codzienne sprawdzenie przyczynia się do podnoszenia świadomości bieżącej egzekucji i zdolności do osiągnięcia celu.

Zadaj sobie takie pytania jak "Czy skupiłem się dzisiaj w moim celu, czy działa w jej kierunku?"- Czy dzisiaj było pozytywne nastawienie?"- Czy byłam dzisiaj dla siebie?"," Czy dziś udało mi się z trudnościami?"- Czy zmieniłem coś dla lepszego?".

Cokolwiek się poprawisz, ćwiczysz, ćwiczysz w tym.

3. Pomyśl o pomocy z zewnątrz. Jeśli okaże się, że samowładna inwestycja nie pomaga i potrzebujesz pewnego zewnętrznego wsparcia, pomyśl o coachingu życia. Pomógł wielu ludziom pozytywne zmiany w życiu i realizować cele. Ponadto psychoterapeuci i psychologowie są przeszkoleni w technikach, którzy pomogą Ci osiągnąć cele osobiste, takie jak terapia krótkoterminowa do znalezienia rozwiązania.

cztery. Ćwicz, ćwicz i po raz kolejny ćwiczy! Zmiana może wystąpić powoli, zwłaszcza jeśli jest to najlepsza poprawa. Wystarczy iść do swojego celu, aż stanie się twoją nową rzeczywistością.

Codziennie przypomnij sobie swoje konkretne cele.

Metoda 3 z 3:

Awarie kart

jeden. Przyznać, że awarie są normalne. Jeśli zmiana została przeniesiona tylko w pozytywnym kierunku, wszyscy bylibyśmy znacznie łatwiej pracować nad naszym osobistym. Prawda jest taka, że zmiany nie zawsze podążają za czystą ścieżką, a czasami możesz natknąć się na drogach na drodze.

Na przykład, gdy osoba straty nie traci codziennie. W niektóre dni możesz upuścić wszystko, a w niektórych możesz nawet wybierać. Istotą nie jest pozwolenie na te nieuniknione wahania porzucenia celu. Ważne jest tylko, aby w ogóle, z czasem tracisz wagę. Zrób wszystko, co możesz skupić się na swoim celu (oczywiście, w rozsądnym)!
Zrób listę możliwych awarii, które mogą pojawić się w drodze do samodoskonalenia. Określ sposoby radzenia sobie z każdym z tych awarii.

2. Skup się na tym, co zrobisz w przyszłości. Zapętle na tym, co zrobiłeś źle, nie pomoże ci osiągnąć cel. Jednak koncentrując się na tym, co możesz zrobić teraz, aw przyszłości pomoże ci w tej sprawie. Nie pozwól kamieniu na drodze, aby zatrzymać swoją podróż, skup się na poruszanie się i ucz się lepiej radzić sobie z kamieniami w przyszłości. Mogą być dostępny lub przeskoczyć.

Na przykład, jeśli chciałbyś schudnąć, ale na weekend, przeciwnie, strzelili kilogram, nie powinieneś myśleć negatywnie i porzucić swój cel. Powiedz mi coś takiego: "Małe wahania wagi są normalne, będę nadal przestrzegać zdrowej żywności!"

Wbrew popularnym przekonaniu, sama porażka nie jest zła. Niepowodzenie w tej chwili, ale w długim okresie pomaga iść do przodu! Wszystko zależy od Ciebie. Więc nie bój się niepowodzeń i rozważaj ich potencjalną bazę dla nowej wiedzy i siły. Wszyscy wielcy ludzie natknęli się na wiele niepowodzeń.

3. Zaakceptuj i wspieraj siebie. Badania pokazują, że ludzie, którzy podejmują swoje problemy, mogą być bardziej zmotywowani do pozytywnych zmian. Ponadto ludzie, którzy wspierają siebie, są często bardziej zdolni do myślenia o swoich problemach i ich zrozumienia.

Przyznaj swoje mocne strony i problemy, nawet jeśli musisz je nagrać.

Zrozumieć siebie Jako obserwator osób trzecich. Spróbuj obiektywnie ocenić siebie, obserwując swoje zachowanie. Śledź, jak działasz, powiedzmy i myśleć w obecności innych ludzi.

Regularnie oceniaj siebie i swoich działań. Podświetl w tym czasie pod koniec tygodnia. Niektórzy wolą robić to każdego wieczoru przed snem. Spójrz, w jakich obszarach należy poprawić, rozpraszać, jak to zrobić, zapisać, a następnie przeczytać każdego ranka w ciągu następnego tygodnia, aż zadanie zostanie wykonane.

Rada

Kiedy pójdziesz spać, musisz mieć uczucie, że osiągnąłeś coś w tym dniu. Nie trzeba to być jakaś wielka zmiana życia, ale jeśli dokonasz wysiłków każdego dnia, aby stać się trochę bardziej uprzejmy z ludźmi lub przeczytać jeszcze kilka stron z książki, będzie miał więcej wpływów niż rzadkie znaczące zmiany.
Bądź cierpliwy dla siebie. Pochwalić się za zwycięstwa i pozwolić sobie złamać, jeśli się ślizgnęli. Rzym nie został natychmiast zbudowany! Po prostu trzymaj się swojego celu, jak możesz. Powodzenia!
Zaufaj procesowi i zawsze wierzyć w siebie.

Ostrzeżenie

Nie próbuj stać się doskonały, jest nierealistyczny i nieproduktywny. Po prostu staraj się być powyżej średniej i być zadowolonym z siebie.