Jak radzić sobie z odmową: 14 kroków (z ilustracjami)

Wszelkie odmowy (niezależnie od tego, czy dotyczy relacji miłosnych, kariery, przyjaciół, prośby o opublikowanie książki lub czegoś innego) nie jest czymś, co powinno przyćmiić twój szczęśliwy nastrój. Uzyskanie ciężkich (czasami nieznośnie twardych), ale nie powinno to spowodować utraty szczęścia w życiu. Niemniej jednak rzeczywistość życia jest taka, że odmowa jest częścią tego, a wystąpi takie przypadki, w których stwierdzenie zatrudnienia, propozycję wyjazdu na datę lub twoje pomysły zostaną odrzucone przez kogoś. Zdrowe podejście do tego problemu jest zrozumienie, że odmowa jest integralną częścią życia i jest naprawdę ważna, aby móc poradzić sobie z awarami, a następnie spróbuj ponownie.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak radzić sobie z ostatnim odmową

jeden. Zabierz sobie odpowiedni czas na smutek. Poczujesz się sfrustrowany z powodu odmowy, niezależnie od tego, czy twój manuskrypt został odrzucony, oferta produkcyjna lub została odrzucona przez potencjalnego partnera relacji romantycznych. Masz pełne prawo do zdenerwowania, a to będzie dla ciebie prawdziwe, jeśli pozwolisz sobie spać na chwilę.

Spędź trochę czasu, aby przetrwać porażkę. Na przykład: jeśli możesz uciec od pracy w reszcie dnia, zrób to. Jeśli planowałeś spacerować tego wieczoru, lepiej pozostać w domu i spojrzeć zamiast tego filmu. Idź na spacer po przyjmowaniu nieprzyjemnej litery z odmową lub pozwolić sobie zorganizować mały pirush z ciastem czekoladowym.
Spróbuj nadążyć za życiem i nie spędzać dni zanurzonego w swoich problemach. To sprawia, że cierpisz jeszcze bardziej (na dłuższą metę).

2. Rozmawiać z bliskim przyjacielem. To, co odrzuciłeś, nie oznacza, że masz całkowitą swobodę krzyczeć z dachów, które boleśnie przetrwasz odmowę. Jeśli to zrobisz, daje tylko ludziom (potencjalnym wydawcy, dziewczynie, którą lubiłeś, swojego szefa) okazję zrozumienia, że jesteś osobą rzucającą, która dramatyzuje problemy i nie jest w stanie poradzić sobie z trudnościami życia. Lepiej skontaktuj się z zaufanym przyjacielem / członkiem rodziny (lub nawet dwa) i przedyskutuj z nimi.

Potrzebujesz takiego przyjaciela, który jest w stanie bezpośrednio wyrazić swoją opinię. Przyjaciele mogą pomóc w zrozumieniu tego, co poszło nie tak (jeśli jest w tym, ponieważ nie wszystkie sytuacje podlegają nam, a czasami nie możemy nic zmienić, więc po prostu musisz zaakceptować). Będą również śledzić to, co nadal mieszkasz normalnie w tym trudnym okresie i nie uległy depresji.

Staraj się nie uciekać do pomocy sieci społecznościowych, aby wyrazić nasze roszczenia. Internet nigdy nie zapomina, gdy próbujesz zdobyć niesamowitą nową pracę, potencjalny pracodawca może sprawdzić wiadomości w Internecie i dowiedzieć się, że nie wiesz, jak radzić sobie z awariami. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zdenerwowany lub rozmawiasz, po prostu tego nie robisz.

Nie narzekaj za dużo. Nie chcesz spadać w depresję ze względu na odmowę, więc przestań narzekać, w przeciwnym razie wpadniesz w stan uczciwego (lub depresyjnego) gniewu. Nie zaczynaj mówić o swoim odmowie, gdy komunikujesz się ze swoim przyjacielem. Jeśli wierzysz, że już powiedziałeś dużo zbędnych, nie zapomnij zapytać "Zbyt dużo o tym mówię (odmowa)?". Jeśli masz odpowiedź twierdzącym, a następnie zmień odpowiednio.

3. Jak zaakceptowałeś odmowę. Im szybciej zaakceptujesz odmowę i spróbujesz zapomnieć o tym, tym łatwiej będziesz. Oznacza to również, że nie pozwolisz, aby awarie złamali cię w przyszłości.

Na przykład: Jeśli nie dostałeś pracy, że bardzo mam nadzieję, a potem spałem przez jakiś czas, a potem zapomnij o tym. Nadszedł czas, aby zacząć szukać czegoś innego lub (ewentualnie), aby myśleć o przyszłych zmianach. Nie zapominaj również, że jeśli coś nie działa, to coś, czego nigdy nie będzie miałem nadzieję.

Obraz zatytułowany uchwyt odrzucenie krok 4

cztery. Nie należy odmawiać na swoim koncie. Pamiętaj, że odmowa nic nie mówi o tobie jako osoby. Uzyskanie porażki jest częścią życia, odmowa nie jest osobistą obrazą (niezależnie od tego, jakie jest powód wydawca, dziewczyna lub szef, nie interesowała się konkretną decyzją).

Niepowodzenie nie jest twoją winą. Inna osoba (lub ludzie) odmówili tego im niezadowolony. To właśnie są i nie ty odrzucił ofertę lub żądanie.

Pamiętaj, że ludzie nie mogą cię odrzucić jako osobę, ponieważ cię nie znają. Nawet jeśli wszedłeś z kimś za kilka dat, nie oznacza to, że osoba już zna wszystko o tobie i odrzuca cię jako osobę. Ludzie odrzucają sytuację, która ich nie pasują. Szanuj ich wybór.

Na przykład: zaoferowałeś tę dziewczynę, którą lubisz iść na randkę i powiedziała "nie". Czy to oznacza, że jesteś żałosny i nieznaczny? Czy to oznacza, że nikt nigdy nie chce cię poznać? Nie, oczywiście nie. Po prostu nie jest zainteresowana twoją sugestią (bez względu na powód, może mieć związek, może nie być zainteresowany nowymi znajomymi i tak dalej).

pięć. Zrób coś innego. Musisz zapomnieć o odmowie po analogicznym okresie smutku. Nie zacznij natychmiast zrobić, co to była przyczyną odmowy, ponieważ nadal będziesz myśleć o odmowie. Przez chwilę musisz pozostać z dala od tego.

Na przykład: wysłałeś nowy manuskrypt do wydawcy i dostał odmowę. Po pewnym okresie żalu i smutku, wykonaj kolejną historię lub spędzić trochę czasu, aby spróbować ręki w innym gatunku pisania (wiersze lub krótkie bajki).

Zrób coś śmiesznego i wesoły - jest to świetny sposób na zapomnienie o odmowie i przekazanie uwagi na inne aspekty. Zabierz się, kup sobie nową książkę, którą chcesz kupić, poświęć dzień wolny i idź na plażę z przyjacielem.

Nie można pozwolić, aby niewydolność prowadzenia życia w stuporze, ponieważ będziesz miał wiele niepowodzeń w życiu (jak wszyscy inne). Jeśli nadal będziesz cieszyć się życiem i angażować się w inne rzeczy, nie pozwoli ci nie zarządzać swoim życiem.

Część 2 z 3:

Jak radzić sobie z odmową w dłuższej perspektywie

jeden. Spójrz na odmowę z innego punktu widzenia. Pamiętając, że odmowa nie ma zastosowania do Ciebie jako osoby, odprawę odmowy, aby wygląda inaczej. Ci ludzie, którzy mówią, że są "odrzucony", Z reguły martwią się niepowodzeniem dłużej niż ci, którzy wiedzą, jak przeformułować odmowę w taki sposób, aby skupić się na sytuacji, a nie na siebie.

Na przykład: jeśli zaprosisz kogoś na randkę, a ty zostałeś odmówiony, a następnie zamiast myśleć "Odrzuciłem mnie", Powiedz mi "Właśnie odpowiedziałem nie". W ten sposób nie będziesz pomyśleć o odmowie, jako negatywne wysyłanie na swój adres (nikt cię nie odrzucił, tylko odpowiedziała na twoją ofertę "nie").
Niektóre z możliwych opcji awarii reflarskiej zawierają następujące frazy "Nasza przyjaźń ma nieco osłabiona" (Zamiast mówić, że twój przyjaciel cię odmówił), "Nie dostałem pracy" (zamiast "Odmówili mnie w zatrudnieniu"), "Mieliśmy różne priorytety" (zamiast "Odrzucali mnie").
Jednym z najlepszych sposobów jest powiedzenie "Po prostu nie ćwiczył", Więc możesz usunąć winę i ze sobą i od przeciwnika.

2. Wiedzieć, kiedy musisz wyjść. Kiedy coś nie działa, nie oznacza to w ogóle, że powinieneś natychmiast zrezygnować, ale ważne jest, aby zrozumieć dobrze, gdy czas przychodzi odmówić odmowy i ruszy. Często fraza "Nie poddawać się" W rzeczywistości oznacza to, że musisz odejść od tego konkretnego przypadku, ale nadal próbować ponownie i ponownie z bardziej ogólnymi pozycjami.

Na przykład, jeśli zaprosisz kogoś na randkę, a ty odmówiłeś, a następnie fraza "Nie poddawać się" oznacza, że nie należy rezygnować z pomysłu, aby znaleźć swoją miłość. Ruszaj się (nie gonisz nikogo, aby otrzymać drugą szansę) i nie odmawiaj zaproś innych osób.

Innym przykładem: Jeśli jakiś wydawca odrzucił twój manuskrypt, dobrze byłoby myśleć o tym, co nie lubi, ale musisz nadal kontaktować się z innymi wydawcami i agentami.

Zawsze pamiętaj że Nikt nie jest zobowiązany do odpowiedzi "tak". W końcu odmowa nie anuluje prawa do istnienia, dlatego nikt nie może winić w odmowie.

Obraz zatytułowany uchwyt odrzucenie Krok 8

3. Nie pozwól, aby nie wpłynęła na swoją przyszłość. Odmowa, jak już zauważyła, jest częścią życia. Próba tego uniknięcia lub zapętla się w tej kwestii sprawi, że cierpisz. Musisz zaakceptować fakt, że nie wszystko dzieje się tak, jak ci się chciał, a to jest normalne! Jeśli coś się nie powiodło, nie oznacza to, że jest to pełna awaria lub że nic innego nie zostanie uzyskane.

Każdy przypadek jest wyjątkowy. Nawet jeśli jeden facet porzucił datę, nie oznacza to, że każdy facet, który ci się spodoba odpowie na odmowę. Ale jeśli zaczniesz wierzyć, że zawsze zostaniesz odrzucony, tak się stanie! Niezależnie od tego, czy skonfigurujesz się.

Kontynuuj żyć. Pożyczka na otrzymanych awarii sprawi, że zanurzy się w przeszłości i nie pozwoli Ci cieszyć się teraźniejszością. Na przykład: Jeśli nadal myśleć o ile razy już odmówiłeś zatrudnienia, będziesz ciężko wysłać CV i / lub podjąć inne działania.

Obraz zatytułowany Uchwyt Odrzucenie Krok 9

cztery. Użyj odmowy poprawy. Czasami niepowodzenie może być związane z ważnym alarmującym znakiem i prawidłową reakcją, na które może pomóc Ci poprawić swoje życie. Wydawca może odrzucić twój rękopis ze względu na fakt, że nie działałeś wystarczająco dobrze (może nie nadawać się do publikacji, ale nie oznacza to, że nigdy nie zostaniesz opublikowany!).

Jeśli to możliwe, skontaktuj się z osobą, która cię odmówiła, z prośbą o wyjaśnienie powodu. Na przykład: możliwe jest, że Twoje CV nie odpowiadały ich oczekiwaniom, a nie zły i powiedzieć, że nikt nie zabierze cię do pracy, byłoby lepiej poprosić potencjalnego pracodawcy o to, co możesz zrobić, aby poprawić Ta sytuacja. Mogą nie odpowiedzieć, ale jeśli to zrobią, mogą powiedzieć cenne informacje na późniejsze zatrudnienie.

Jeśli chodzi o relacje, możesz zapytać, dlaczego ktoś nie jest zainteresowany spotkaniem z tobą, ale odpowiedź może być prosta "Po prostu nie pasujesz". Wtedy nie możesz zrobić nic, by zmienić swoją opinię, po prostu zrozumieć, jak należy traktować w taki sposób, aby utrzymać pozytywny potencjał do stworzenia nowego związku w swoim życiu (nawet jeśli jest z inną osobą!).

Obraz zatytułowany Uchwyt Odrzucenie Krok 10

pięć. Nie mieszkaj w niepowodzeniu. Nadszedł czas, aby zapomnieć o nim i uspokoić. Dałeś już swój czas na bałaganie, rozmawiałeś o tym z bliskim przyjacielem, nauczyłeś się z tej lekcji, a teraz możesz opuścić tę rzecz w przeszłości. Im więcej skupisz się na tym, tym trudniej się poradzi z tym problemem, a im więcej poczujesz, jakbyś nigdy nie uda.

Jeśli nie możesz sobie poradzić sobie z odmową, musisz szukać profesjonalnej pomocy. Czasami model spekulacyjny ("Nie jestem wystarczająco dobry" I tak dalej) tak mocno zakorzenione w psychice, że każdy odmowa wyłączy tylko pozycję. Tylko dobry specjalista może pomóc sobie z tym poradzić.

Część 3 z 3:

Jak odrzucić żądanie

jeden. Pamiętaj, że możesz odpowiedzieć "nie". Wiele osób może być bardzo trudno zrobić, zwłaszcza kobiety, ale nie musisz mówić "tak", Jeśli nie chcesz tego robić. Oczywiście istnieją formalne ostrzeżenia - gdy mówi stewardesa "Usiądź i zapnij", Wtedy musisz to zrobić.

Jeśli ktoś zaprasza do randki, ale nie chcesz iść, a potem możesz powiedzieć o tym, że nie jesteś zainteresowany.
Jeśli twój przyjaciel naprawdę chce iść na wycieczkę, a ty nie chcesz (lub nie możesz sobie na to pozwolić), nie zdarzy się niczego strasznego, jeśli po prostu odmówisz!

2. Być prostym. Jednym z najlepszych sposobów odrzucenia oferty ma być tak proste. Nie odważ się i nie rób tak o. Prostotność nie jest względem, chociaż niektórzy ludzie dokładnie to postrzegają. Nie ma możliwości odrzucenia oferty (w żaden sposób: data, manuskrypt, zatrudnienie) i jednocześnie nie zranić.

Na przykład: ktoś zaprasza do randki, ale nie chcesz iść. Powiedz mi "Jestem naprawdę spłaszczony (a), ale nie mam interesów zwrotu". Jeśli nie rozumieją wskazówek, a potem zostań bokiem trochę i jednoznacznie powiedz mi "Nie jestem zainteresowany twoją ofertą, a fakt, że nie zostawiasz mnie sam, sprawia, że myślę o tym, czego nigdy mnie nie interesuje".

Jeśli chodzi o drugiego przykładu powyżej, gdy twój przyjaciel oferuje wycieczkę, a następnie odpowiedz: "Dzięki za propozycję! Ale naprawdę nie stać mnie na wycieczkę, nawet w weekend. Może następnym razem". Więc nie zaprzeczasz możliwości przyjemnej rozrywki w przyszłości, ale mówić bezpośrednio do swojego przyjaciela, którego nie chcesz iść bez wymawiania zwrotów "może" itp.

3. Nazwij konkretne powody. Ty, oczywiście nie są zobowiązani do wyjaśnienia nikogo, ale jeśli bezpośrednio powiesz, dlaczego nie jesteś zainteresowany, może pomóc temu człowiekowi, którego oferta odrzucisz, radzisz sobie z Chagrin. Jeśli dotyczy takich aspektów, które są podatne na korekcję i poprawę (zwłaszcza takie jak manuskrypt lub wznowienie), możesz powiedzieć, co zwrócić uwagę.

Jeśli chodzi o relacje, po prostu odpowiedz, że nie jesteś zainteresowany, a nie masz wzajemnych uczuć. Jeśli uporczywie chcą dowiedzieć się dodatkowych powodów, powiedz im, że uczucia współczucia i miłości nie podlegają Ciebie, i że nie jesteś zainteresowany rozwojem relacji.

Jeśli odmówisz wydrukuj czyjejś wiersza w swoim dzienniku (i masz czas), a następnie wyjaśnij, że wiersz nie pasuje (nie lubisz struktury, zwroty szablonów (Cliche) i tak dalej). Nie powinieneś powiedzieć, że wiersz jest straszny, ale możesz powiedzieć, że nadal musisz pracować, zanim będzie można opublikować.

cztery. Zrób to szybko. Jeśli odmówisz tak szybko, jak to możliwe, nie dasz emocji. Zrób to, jakbyś rozerwał leukoplastykę (tutaj jest przykład użycia kliszy). Jak najszybciej wyjaśnij im, że ta oferta (wycieczka z przyjacielem, data z kimś, której rękopis i tak dalej) nie pasuje.

Im szybciej to robisz, tym szybciej będzie mogli go przetrwać i wykorzystać doświadczenie zdobyte do poprawy.

Rada

Znajdź sposób na relaks po odmowie. Niektórzy ludzie zwracają się do religii, inni znajdują przyjemność w gorącej kąpieli i medytacji. Znajdź sposoby na oczyścić umysł, pokonać złe uczucia i przywrócić równowagę.
Jeśli ktoś odrzuci twoją miłość, nie oznacza to, że powinieneś myśleć o sobie źle lub poczuć niegodne. Oznacza to, że nie ma wzajemnej atrakcji. I nie możesz go zmienić.
Fakt, że ktoś odpowiedział na twoją ofertę z odmową, nie oznacza, że ludzie nie widzą nic dobrego w tobie, więc zapomnij o tym i skupić się na tym wszystkim pozytywnym i dobrym, co masz.
Większość osiągnięć i uznania są podbite przez ciężką pracę. Czasami nie jesteśmy gotowi przyznać, że nadal musimy pracować, zanim otrzymamy zasługujący wynik. Ocenia swoje szanse z entuzjazmem, ale bądź realistyczny i zrozumieć, że nadal możesz podciągnąć i uzyskać trochę doświadczenia. Rzuć całą siłę, aby to zrozumieć, zamiast cierpienia z powodu awarii.
Jeśli po awarii jesteś w bardzo przygnębionym nastroju, szukaj profesjonalnej pomocy. Nie rezygnuj na alkohol lub narkotyki, nawet jeśli wydaje ci się, że pomogą w krótkim okresie. Mogą być bardzo zdewniwalni na dłuższą metę.
Nie bój się powiedzieć nie: Nie ma nic gorszego niż nierozsądne na zaszczepienie nadziei, osoba spędza na nim swój czas i emocje.

Ostrzeżenie

Jeśli nadal nadal odmawiasz konta, pomyśl o odwiedzaniu konsultanta lub terapeuty. Jeśli cierpisz na depresję, poczucie niepokoju lub innych zagadnień związanych ze zdrowiem psychicznym, wtedy nie ma potrzeby zrównoważonego rozwoju psychicznego, aby poradzić sobie z trudnościami o życiu i potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Nie ma się czego wstydzić ani nie bój się tutaj: od czasu do czasu każda osoba potrzebuje współczującej pomocy.
Ludzie nie zawsze odpowiedzą, gdy będziesz zainteresowany przyczyną odmowy. To jest życie - czasami ludzie są zbyt zajęci, czasami nie mogą odebrać słów, aby wyjaśnić, aby nie byłoby zbyt krytyczne ani osobiście. A czasami naprawdę nie mogą dać ci czasu. Ponownie, nie bierz go na swoje konto, i lepiej pomyśleć, czy możesz skontaktować się z kimś innym, do takiej osoby, której ufasz, a którego czas ma dowiedzieć się, co ci się stało, a jak mogę poprawić sytuację w przyszłości.