Jak radzić sobie ze smutkiem: 13 kroków (z ilustracjami)

Smutek często staje się nie do zniesienia. Najczęściej ludzie robi wszystko, co można pozbyć się, a to oznacza, że smutek i powiązane emocje nigdy nie zwracają uwagi. Smutek jest przydatnym uczuciem, ponieważ jest to naturalna reakcja osoby o trudności w życiu i stratę. Smutek mówi, że coś zostało utracone lub co powinieneś zdecydować o zmianach, które pomogą Ci pozbyć się stresu. Nie próbuj unikać smutku. Weź go i spróbuj żyć.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Co to jest smutek

jeden. Obserwuj cechy tego uczucia. Smutek jest naturalną odpowiedzią w stratę, w tym negatywnym i niechcianym wynikiem. Utrata implikuje różne rzeczy, od śmierci bliskiej osoby do utraty siebie lub korzyści materialnych. Smutek jest naturalną odpowiedzią na straty.

Na przykład możesz być smutny, jeśli dobra kolega przechodzi w inne miejsce, ponieważ boisz się, że twój związek się skończy. Nie możesz zarządzać zapisać się na ten uniwersytet, który chcesz zrobić. W tym przypadku czujesz utratę przyszłości lub pożądanego wyniku.

Obraz zatytułowany z powodu smutku Krok 2

2. Określ główne emocje, których doświadczasz. Ukryty smutek może podważyć wiele emocji. Na przykład mężczyzna przerywa się na innych z gniewu, choć w rzeczywistości, w głębi duszy, jest smutny. Podobnie osoba może czuć się winni, doświadcza wstyd, zazdrość i tak dalej. Często wszystkie te uczucia wiążą się ze stratą, która powoduje smutek.

Na przykład możesz obwiniać kogoś innego w swojej stracie. Możesz być zbytński, jeśli obwiniasz siebie. Jesteś jednak smutny, najpierw, powinieneś wymyślić wstyd lub poczucie winy, która podnosi pod wpływem twojego stanu.

Obraz zatytułowany z powodu smutku krok 3

3. Naucz się odróżnić smutek i depresję. Smutek nie jest taki sam jak depresja, choć smutek może być objawem depresji. Ponieważ te dwa terminy są często używane nieprawidłowo, ważne jest, aby poznać różnice między tymi dwoma koncepcjami. Poniżej podajemy definicję tych warunków i objawów obu warunków:

Depresja. Jest to trudny stan i nienormalna reakcja na takie czynniki stresowe, takie jak smutek. Bardziej poważne objawy są w depresji: utrata zainteresowania klasami, które wcześniej przyniosły radość z drażliwości - zwiększona pobudliwość zmniejszonej atrakcyjności seksualnej - problem z koncentracją problemu z jednociągającym zmęczeniem. Depresja może trwać przez miesiące. Depresja wymaga leczenia, ponieważ w przypadku braku leczenia możliwe jest pogorszenie.

Smutek. To uczucie może utrzymywać kilka chwil, godzin lub dni. Jest to naturalna reakcja na takie wydarzenia jako łamanie relacji, utrata pracy, utrata ukochanej osoby. Czuć się smutnym normalnym. Ważne jest, aby czuć się i wziąć smutek, ale nie do linki.

Obraz zatytułowany z powodu smutku Krok 4

cztery. Uświadomić sobie rolę spalania. Uczucie żalu jest częścią uczucia smutku. Uczucie spalania pozostaje dłuższe niż smutek i ma wpływ na codzienne życie. Żal jest odpowiedzią straty, która pozwala dostosować się do zmian, które zostaną utracone. Ludzie czują smutek na różne sposoby, a często to uczucie wydaje się smutku. Po stratach możesz przejść przez kilka etapów (zaprzeczenie, izolacja, gniew, próby negocjowania, smutku lub pojednania). Ludzie doświadczają żalu na różne sposoby, więc zrozumieć, że to, co czujesz, jest naturalną reakcją.

Góra może być spowodowana nie tylko przez śmierć. Ludzie są doświadczani z powodu utraty pracy, korzyści materialne, same przyszłość.

Obraz zatytułowany dotyczą smutku Krok 5

pięć. Naucz się rozróżniać smutek i depresję. Państwa te można przestrzegać razem i mają podobne objawy (słaby nastrój, smutek, odmowa komunikacji), ale znacząco różnią się od siebie. Depresja wpływa na samoocenę, a smutek nie odchodzi. W stanie spalania samooceny osoba nie cierpi, a smutek stopniowo się spada. Poczucie żalu nie jest związane z myślami o samobójstwie, problemy ze snem, zwiększoną pobudliwością i stratą - wszystko to jest oznaki depresji. Ludzie doświadczający żalu mogą się radować (na przykład, aby zobaczyć coś dobrego w stratę), a osoba w depresji jest najczęściej nie jest w stanie.

Naukowcy odkryli, że ludzie z depresją kliniczną przed pojawieniem się uczucia spalania z większym prawdopodobieństwem wykazują objawy depresji, albo mają objawy wydawać się jaśniejsze nawet rok po utracie. Nie oznacza to, że osoba ma epizod depresji. Oznacza to, że jego stan jest obciążany przez żal.

Obraz zatytułowany z powodu smutku Krok 6

6. Pamiętaj, że smutek ma swoje zalety. Smutek wskazuje, że coś straciłeś, ale pomaga również docenić to, co masz. Smutek jest mechanizmem, który pozwala doświadczyć trudności z przyjaciółmi i bliskami. Pamiętaj, że jeśli ktoś jest smutny, przyjaciele i krewni zawsze oferują swoją pomoc i wsparcie. Smutek pozwala na zmianę celów i wartości życia, a zwiększa stopień satysfakcji z jego życia.

Na przykład, straciłeś ukochany, a ty jesteś smutny, ale pamiętasz też wszystko dobrze, że związałeś.

Metoda 2 z 2:

Jak przetrwać smutek

jeden. Rozpoznać obecność smutku. Pozwól sobie być smutnym. Nie myśl, że musisz pokonać siebie, ponieważ może prowadzić do próby uniknięcia smutku, który negatywnie wpłyną na Państwu emocjonalne i decyzje. Na przykład, jeśli boisz się smutny, możesz zdecydować, aby nie iść na próbki do roli lub wywiadu do pracy, ponieważ nie chcesz być zdenerwowany, jeśli wszystko zawodzi. Pamiętaj, że smutek ma wizytę - to uczucie przypomina ci, że coś straciłeś lub że masz czas na podjęcie decyzji o zmianach.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na smutek, spróbuj wykonać proste ćwiczenia. Napisz lub powiedz głośno:

"Jestem smutny, kiedy ..., I to jest normalne".
"Pozwalam mi być smutne, ponieważ ..."

Obraz zatytułowany umowę ze smutkiem Krok 8

2. Szanuj swoje uczucia. Nie znaczy i nie próbuj stłumić swoich uczuć i nie pozwalaj nikomu działać w odniesieniu do ciebie. Przypomnij sobie, że możesz czuć smutek. Pomyśl o tym, gdy ktoś próbuje dewaluować swoje uczucia lub wspierać cię, nie tak, jak chcesz. Nie pozwól nikomu powiedzieć ci, co czujesz.

Na przykład ktoś może spróbować podkreślić pozytywną stronę takiej sytuacji: "Straciłeś swoją pracę, ale teraz masz dużo wolnego czasu". Delikatnie i grzecznie odpowiedz na twój przyjaciel jako: "Wiem, że chcesz pomóc, ale ta praca była dla mnie bardzo ważna. Muszę myśleć o tym, co straciłem, zanim spróbuję wypełnić mój czas".

Obraz zatytułowany z powodu smutku Krok 9

3. Spędź czas z ludźmi, którzy rozumieją, co czujesz. Zadzwoń do znajomego lub bliskiej osoby, z którą możesz podzielić się swoimi myślami. Przyjaciel pomoże ci, po prostu słuchasz cię lub rozprasza cię rozmową. Zamknij ludzie starają się podnieść nastrój. Śmiało mówiąc o znajomych, kolegach lub krewnych, że jesteś smutny i potrzebujesz czasu, aby poczuć ten smutek.

Być może ludzie nie zrozumieją twoich uczuć, jednak spróbują ci pomóc.

cztery. Wyrazić swój smutek. Pozwól sobie wydać swoje emocje. Czy tak, że płakałeś, a po tym poczuł się lepiej? To dlatego, że płacz pozwala wyrzucić emocje. W trakcie badań stwierdzono, że podczas płaczu z ciała jest hormon stresu. Istnieją inne sposoby, aby zwolnić smutek. Na przykład:

Słuchaj smutnej muzyki. Naukowcy dowiedzieli się, że smutna muzyka pomaga z złym nastrojem. Pozwala osobie zrozumieć swoje uczucia i przetrwać je. Jeśli nie jesteś gotowy do pracy z emocjami, muzyka rozprasza cię i dawaj czas na przygotowanie.

Napisać historię. Jeśli twój smutek stał się konsekwencją żalu lub straty, napisz historię lub stworzenie czegoś innego, co pozwoli ci powiedzieć innym o swojej ulubionej osobie. Skoncentruj się na odczuć: Co widzisz, próbując spróbować. Następnie zwracaj uwagę na uczucia, które odwiedzają cię na myśli o stratę.

pięć. Zrób nagrywanie w dzienniku. Rozpocznij każdy nagrywanie z trzech słów, które są związane ze swoimi uczuciami lub odzwierciedlają je. Konserwacja pamiętnika nie jest po prostu niesystematyczna fiksacja uczuć, myśli i strumieni świadomości. Spróbuj pisać pewną liczbę słów każdego dnia. Umieść timer i pisz w ciągu 5, 10 lub 15 minut dziennie (nie więcej niż 15 minut na raz).

Jeśli próbowałeś zwolnić emocje, ale nadal jesteś ze smutkiem, może być twój własny powód. Być może w swoim życiu jest sytuacja lub konflikt wewnętrzny, który musisz rozwiązać. Konserwacja pamiętnika pozwoli Ci radzić sobie z tym zadaniem.

Podnieś dziennik, który będzie ci odpowiadał. Możesz napisać wpisy w pamiętniku papierniczym, cyfrowo lub wypełnić dziennik.

Obraz zatytułowany umowę ze smutkiem krok 12

6. Pomóż sobie zdać sobie sprawę ze smutku poprzez zamawianie myśli. Ludzie rozumieją swoje uczucia na różne sposoby. Jeśli nie radzisz sobie z emocjami, spróbuj przynieść zamówienie w myślach. Zrób listę myśli, wspomnień, pomysłów, nadziei i wszystkiego, co pomoże ci zrozumieć swój smutek. Pod koniec dnia ponownie przeczytaj listę i usuń elementy. Zapisz, co ci się stało, zwracając uwagę na nadzieje, przyjemne rzeczy, sukcesy i właściwe decyzje.

Następnego dnia możesz sporządzić listę przypadków, spotkań i innych zadań.

7. Ciesz się pozytywnie. Jeśli jesteś smutny lub przezwyciężyć negatywnych emocji, możesz zapomnieć, że są dobre emocje: radość, podziw, inspiracja i tak dalej. Zapisz jedną dobrą pamięć i przypomnij sobie przyjemną. Czasami osoba musi pamiętać, że nie zawsze tak się czuje, aby wrócić do dobrego nastroju.

Pamiętaj przyjemne chwile i spędzić czas, w którym możesz zapomnieć o swoim smutku. Idź do filmów lub porozmawiaj z przyjaciółmi. Pomoże ci rozpraszać się od smutku i przypomnieć sobie, że możesz cieszyć się czymś.

Rada

Diagnoza Depresja jest podniesiona, jeśli pacjent ma objawy, które odpowiadają określonym kryteriom intensywności, czas trwania i wpływem na zachowanie w społeczeństwie. Pozwala to na osobę, która nie jest tylko smutna z powodu czegoś, ubiegaj się o leczenie.