Jak zwiększyć koncentrację uwagi

2. Zdobądź timer. Wybór timera, nie kupuj timera, który sprawia, że ​​dźwięki, ponieważ cię rozprasza. Jeśli twój timer sprawia głośny dźwięk, muffy tego dźwięku, umieszczając timer w pudełku lub owinięte mu szmatką. Istnieją wspaniałe zegary, które można pobrać za darmo w Internecie i zapisywać je na komputerze, napisz na dysku lub pobierz na odtwarzacz MP3.

3. Określ, ile czasu medytujesz. Nie przypomniaj natychmiast na to zbyt wiele czasu. Umieść timer lub budzik na 10 minut na pierwsze sesje. Dodaj 5 minut, gdy jesteś gotowy na to. Staraj się wydać medytację 20 minut dwa razy dziennie.

cztery. Wybierz zdjęcie, kolor lub słowo i pomyśl o tym. Nie myśl o tym, jakie odmiany tego tematu lub obrazu lub ich znaczenia, pomyśl o tym obrazie, kolorze lub słowie. Na przykład, jeśli myślisz o kwiatku, wybierz obraz, który będzie prosty, naprawiony i niezmieniony. Jedną z popularnych odmian medytacji jest koncentracja na oddychaniu, zwłaszcza na tym, co czujesz w dzielnicy losowo, gdy oddychasz i wydech powietrza.

pięć. Nie oceniaj jakości medytacji podczas samej medytacji lub natychmiast po tym. Twój mózg wzrośnie i nie będziesz w stanie skoncentrować się. Jeśli tak się stanie, delikatnie przypomnij sobie, aby wrócić do koncentracji na oddychaniu lub na obrazie, który wybrałeś dla siebie.

6. bądź cierpliwy. Aby zostać profesjonalistą w medytacji, możesz potrzebować miesięcy lub nawet lat.

2. Ustaw zasady. Powiedz sobie, że nie odrywasz od książki, dopóki nie włączy się.

3. Zachęcać się w rozsądnym. Po wypracowaniu z podręcznikiem na 20 minut, pozwól sobie na 10 minut, aby przeczytać książkę lub magazyn dla przyjemności, sprawdź e-mail lub przekąskę. Trzymaj się planowanego na 10 minut i wróć do pracy nad podręcznikiem natychmiast po tych 10 minutach. Następnie szukaj 20 minut lub więcej.

2. Odnoszą się do pracy.

3. Gdy tylko sygnał zostanie usłyszany, sprawdź, rozpraszany przez to, co zrobili w ciągu tych 5 minut.

cztery. Jeśli jesteś rozproszony, skoncentrowany ponownie na spełnieniu zadania.

pięć. Gdy tylko przestaniesz się rozpraszać, możesz stopniowo zwiększać zakres do 10, 15 lub 20 minut i tak dalej.