Jak zostać skoncentrowanym
Zdolność do utrzymania koncentracji pomaga wykonywać różne zadania zawodowe i osobiste, na przykład, na przykład przygotowanie się do egzaminu lub przeprowadzić godzinę wcześniej. Istnieją różne praktyczne kroki, które pozwolą Ci lepiej skupić się i przestać aktualizować stronę na Facebooku lub spojrzeć na ekran smartfona. Jeśli chcesz skupić się na tej materii, oprzeć się pragnieniu do rozproszenia po bokach, wykonaj listę przypadków (w tym przerwy) i nie rozpylaj kilka zadań w tym samym czasie.
Kroki
Część 1 z 3:
Jak się zorganizować
jeden. Organizuj obszar roboczy. Jeśli pracujesz w biurze lub uczysz się w domu, kolejność w miejscu pracy pomoże Ci skupić się i wykonać pracę z wysokim stężeniem. Aby rozpocząć, usuń wszystkie rzeczy, które mogą rozpraszać od firmy i nie należą do pracy. Pozostaw tylko niezbędne materiały i kilka zdjęć lub pamiątek, które pomogą trochę się zrelaksować.
- Wystarczy spędzić na sprzątaniu miejsca pracy tylko dziesięć minut każdego dnia, abyś mógł być łatwiej pozostać skoncentrowany.
- Usuń telefon na bok na kilka godzin, jeśli nie potrzebuje cię do pracy. W przeciwnym razie odbędzie się na stole i rozprasza cię przed sprawami.
2. Zrób listę przypadków. Dokonaj listów zadań na początku każdego dnia lub tygodnia, aby mieć odpowiednią motywację i w pełni skupić się na pracy. Nawet najkrótsza lista zadań, których należy wykonać, da ci poczucie realizacji zamierzonego, gdy przekroczysz te zadania, które zostały już wykonane, aby przejść do następnego przypadku. Również lista pomoże Ci skupić się na jednej rzeczy.
3. Określ ograniczony czas na każde zadanie. Listy zadań również umożliwiają kompetentny czas na czas. Naprzeciwko każdego elementu określ czas trwania każdego zadania. Trzeźwo oceniaj swoją siłę. Następnie spróbuj spełnić zadania przez określony czas. Pomoże Ci zrozumieć mniej niż sprawy lub rozproszenie korespondencji z przyjacielem zamiast bieżącej pracy.
cztery. Znajdź czas na przerwy. Regularna reszta może wydawać się wentylacją przeciwnej, ale ta forma organizacji czasu pozwala utrzymać koncentrację. Potrzebujesz odpocząć 5-10 minut po każdej godzinie pracy lub 3-5 minut po pół godziny. Łatwiej będzie zachować motywację, oczy nie będą przeważni, a mózg będzie mógł odbudować następujące zadanie.
pięć. Odpocznij w miejscach, gdzie nikt cię nie odwróci. Przerwa nie pomoże zrelaksować się, jeśli nadal przeglądasz pracę. Spróbuj wstać i chodzić. Wyglądaj na okno, idź na ulicę lub wspiąć się po schodach do pięciu rozpiętrzy, aby rozproszyć krew. W krótkiej przerwie można idealnie dopingować.
Część 2 z 3:
Jak zwiększyć koncentrację
jeden. Rozwijaj zdolność koncentracji. Dzięki poprawnej motywacji każda osoba może stać się bardziej skoncentrowana, nawet jeśli pierwotnie rozprasza się na każdą okazję. Wystarczy wybrać zadanie i przydzielić 30 minut, aby nad tym pracować, bez rozproszenia przez inne przypadki (najlepiej nawet nie wstaje). Oceń, jak długo możesz zaoszczędzić koncentrację na wybranym przypadku.
- Po kilku tygodniach nauczysz się pozostać skoncentrowany 30 minut, więc spróbuj rozszerzyć taki przedział czasu na kolejne 5 lub nawet 10 minut.
- Pomimo potrzeby przerwania co godzinę, zdolność do utrzymania koncentracji przez długi czas pomoże szybciej wykonywać zadania i być najbardziej skoncentrowanym na krótki okres czasu.
2. Nie odkładaj zadań, które musisz wykonać. Nie ma potrzeby przesyłania przypadków następnego dnia, tygodnia lub miesiąca. Lepiej robić wszystko teraz i idź do nowego punktu planu.
3. Postępuj zgodnie ze swoimi zwrotami w celu wysokiego koncentracji. Wielu omyłkowo wierzy, że zdolność do wykonywania kilku przypadków natychmiast jest świetnym sposobem na zakończenie wszystkich zadań w jednym upadku. Wręcz przeciwnie, to podejście stwarza zamieszanie i spowalnia pracę mózgu, zapobiega zanurzaniu. Próbując przełączać się między różnymi zadaniami, mózg wymaga czasu na odzyskanie, w wyniku którego prędkość decyzyjna spowalnia.
cztery. Nie rozpraszaj się w Internecie. Konieczne jest odwrócenie uwagi, a skup się w praktyce, prawie się nie udało. W przypadku kompletnych koncentracji należy unikać pokus. Istnieje kilka rodzajów czynników rozpraszających.
pięć. Fizyczne czynniki rozpraszającego. Jeśli pracujesz w biurze, bibliotece lub w domu, nie należy ich rozpraszać przez innych ludzi. Nie pozwól innym wykorzystać swoją uwagę na bok do rozmowy w grupie edukacyjnej, zbiorowej pracy lub przyjaciela, który stale prosi cię o faworyzowanie. Odłożyć wszystkie rzeczy osobiste, aż skończysz pracę. Dzięki temu podejściu zajmiesz się znacznie szybszym i wkrótce będzie w stanie zaangażować się w fascynujące sprawy osobiste.
6. Zrób trochę głębokich oddechów, aby przynieść myśli w porządku i koncentrować. W przypadku napięcia, drażliwości lub nadmiernej stymulacji wyrzuć z tyłu krzesła i zamknij oczy. Zrobić 3-5 głębokich oddechów. Napływ tlenu stymuluje aktywność mózgu, która pomoże skupić się na zadaniu.
7. Kup gumę do żucia. Naukowcy stwierdzili, że guma do żucia może tymczasowo zwiększyć koncentrację. W procesie żucia mózg otrzymuje więcej tlenu, co pomaga skupić się.
osiem. Nie używaj dużo kofeiny. Filiżanka kawy lub herbaty dziennie pomoże naładować energię, ale ścierność kofeiny prowadzi do zwiększenia emocji, co zapobiega skupieniu się, a nawet promuje drżące w rękach. Odrzuć pokusę, aby wylać sobie filiżankę kawy za każdym razem, gdy musisz skupić się.
dziewięć. Spójrz na pilota przez 20 sekund. Wielu z nas pracuje na komputerze i przy stole, więc ważne elementy są zwykle znajdujące się w odległości 30-60 centymetrów. Z poważnym wrogiem, istnieje poczucie dyskomfortu, który zapobiega koncentratom. Jako odpoczynek na oczy, spójrz na jak długo obiekt zdalny. Potem zarówno oczy, jak i świadomość będą łatwiej skupić się na ekranie komputera.
Część 3 z 3:
Jak zachować motywację
jeden. Przypomnij sobie o ostatecznym celu. Pomoże utrzymać motywację do końca pracy i lepiej skoncentrować się na zadaniu. Osoba traci koncentrację, w tym dlatego, że nie widzi pozycji końcowej, która musi zostać osiągnięta, więc zaczyna się rozpraszać.
- Na przykład przypomnij sobie, dlaczego ważne jest nauczenie się. Ocena jednej pracy testowej może wydawać się niewystarczająco ważna, ale pomyślnie ukończył kurs szkoleniowy i uzyskać dobre oceny niezbędne, aby uzyskać dyplom.
- Nie zapomnij także o znaczeniu pracy. Jeśli praca jest środkiem do osiągnięcia celu, a następnie przypomnij o tym, co możesz kupić, pracując lub co robić, gdy twój dzień roboczy się skończy.
2. Wybierz konkretny cel. Jeśli nie masz jednego globalnego celu, łatwo jest utknąć w prostych zadaniach, których nie widać. Konkretny cel może stać się rodzajem zachętym, który ma sens do całego zadania.
3. Powtórz lub zapisz "Mantra do koncentracji". Jeśli ostateczne zadanie jest dokładnie znane, możesz wymyślić i powtórzyć mantrę na koncentrację, która uniemożliwi Ci rozproszenie. Prosta fraza jest odpowiednia, jeśli pomaga skupić się na bieżącym zadaniu. Jeśli zawstydzisz te słowa głośno, napisz go na naklejce i przyklej go do stołu.
Rada
- Jeśli często jesteś rozproszony i utratkowany czas, spróbuj zachować dziennik czasu, aby zrozumieć, co robisz w ciągu dnia.
- Jeśli przerażasz liczbę przypadków, których nie masz czasu w ciągu dnia, a następnie wykonaj listę przypadków, które zarządzane i nie udało się wykonać. Staraj się powiększyć pierwszą cyfrę. Więc łatwiej będzie, aby zmotywować się, aby skupić się na sprawach i nie rozpraszać się po bokach.
- Jeśli chcesz wykonać więcej przypadków, uzupełnij trzy oddzielne zadania lista: na dziś, jutro i przez cały tydzień. Jeśli udało ci się spełnić wszystkie zadania na ten dzień i nadal pozostanie czas, a następnie przejdź do następnej listy.
Jak wykonywać pracę domową na czas, jeśli jesteś prologiczny
Jak zostać skoncentrowanym podczas nauki
Jak skupić się na zajęciach
Jak się spotkać i skupić się na pracy
Jak najbardziej wykorzystać czas nauki
Jak nie być rozproszony
Jak wymyślać harmonogram, aby przestać spędzać zmarnowany czas
Jak poprawić koncentrację uwagi na szkolenia
Jak skutecznie wykonywać pracę domową
Jak ukończyć pracę domową
Jak się wydaje, pracuje, bez pracy
Jak skupić się tylko na jednym zadaniu
Jak rozwijać się u dzieci umiejętności skoncentrowania uwagi
Jak przestać być rozproszony przed ważnymi przypadkami
Jak skoncentrować się
Jak działać szybciej
Jak pracować w głowie i nie ręce
Jak robić interesy
Jak skupić się na odrabianiu lekcji
Jak skupić się na pracy domowej