Jak ćwiczyć medytację Zen (Dzazen) -

Medytacja może być nieocenionym narzędziem stresowym. Jeśli doświadczasz stresu i troski o jeden powód lub inny, eksperyment z różnymi technikami medytacji. Dzazen jest tylko rodzajem medytacji Buddyzm Zen. Obejmuje koncentrację na oddychaniu i teraźniejszości. Najpierw znajdź wygodne miejsce i wygodne położenie. Zacznij od krótkich sesji z koncentracją oddechową. W czasie rozwijają odpowiedni tryb. Po pierwsze, medytacja może być podawana z trudnościami, ponieważ zdolność uwalniania umysłu przychodzi z praktyką, ale w końcu znajdziesz algorytm, który będzie miał pozytywny wpływ na ciebie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Weź właściwą pozycję

jeden. Utwórz spokojną atmosferę, gdzie możesz się uspokoić. Ważne jest, aby medytować w miejscu pacyfikacji bez rozpraszających czynników. Znajdź stosunkowo cichy miejsce w swoim domu i podjąć środki, aby stworzyć relaksujące środowisko. To w dużej mierze zależy od twoich osobistych preferencji. Niektórzy ludzie uwielbiają tworzyć ołtarz za pomocą takich elementów, takich jak skorupy, kamienie lub kwiaty. Inni lubią zapaliły świece. Wybierz elementy, które są pakowane, aby zorganizować odpowiednie miejsce do medytacji.

Z czasem twoje miejsce będzie się rozwijać naturalnie, więc nie martw się, jeśli natychmiast nie powiedzie się doskonale. Kiedy zaczniesz regularnie medytować, zrozumiesz, co jest dla Ciebie odpowiednie, ale co nie jest.

Rada specjalisty

James Brown

Nauczyciel Meditajam Brown - Nauczyciel medytacji wedyjskiej, prosta i niedrogie formy medytacji starożytnego pochodzenia. Żyje w dziedzinie zatoki San Francisco. Aby zostać nauczycielem, przekazał surowy dwuletni program szkoleniowy z Mistrzów wedyjskich, w tym 4 miesiące zanurzenia w Himalajach. Przez lata tysiące ludzi zostało nauczonych z San Francisco do Oslo - indywidualnie, w firmach i na wydarzeniach.

James Brown
Nauczyciel medytacyjny

Czy wiedziałeś? Medytacja przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układowego układu nerwowego, który jest zaangażowany w fakt, że twoje ciało może uspokoić, trawienie żywności i rozmnażania. Kiedy medytujesz, dajesz ten system możliwość dokonywania pracy, która jest pomocniczym, a ciało się zrelaksować i czyste.

Obraz zatytułowany Rozpocząć Medytacja Zen (Zazen) Krok 2

2. Stałą pozycję.Dosłowne tłumaczenie dziazen - "Medytacja posiedzenia". Jak siedzicie jest bardzo ważne. A co najważniejsze - nadal czuć się komfortowo i trzymaj się prosto. Jeśli potrzebujesz, na przykład, krzyżować nogi lub użyć poduszek, aby odpocząć w plecy, zrób to.

Jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, spróbuj wziąć połowę lotosu ("Hangaphuses") lub pełny Lotos ("Kekkafuza"). Wziąć połowę Pose Lotus Poste lewą stopę na prawym biodrze i prawej - wyreguluj pod lewym biodrem. Dla kompletnych pozycji Lotus, umieść każdą nogę na przeciwnym ud. Niemniej jednak, jeśli oba pozy powodują ból, nie używaj ich, ponieważ może cię rozpraszać.

Obraz zatytułowany Rozpocznij Medytacja Zen (Zazen) Krok 3

3. Umieść głowę w dogodnej pozycji. Pozycja głowy jest ważna dla medytacji zen, ponieważ jest to niezwykle konieczne, aby nie robić niczego, co pasuje do ciała. Utrzymuj głowę w pozycji, którą wydaje ci się naturalnie i nie napinają szyi. Idealnie, kręgosłup musi być na szyi. Wyobraź sobie prostą linię biegnącej na kręgosłupie. Oceń szyję, aby ta wyimaginowana linia nadal ją przekroczy.

Ponadto może być pomocne, aby pociągnąć brodę, aby wyrównać kręgosłup i szyję.

Obraz zatytułowany Rozpocznij Medytacja Zen (Zazen) Krok 4

cztery. Rozluźnij szczęki i mięśnie twarzy. Zanim zaczniesz medytować, opóźnić na chwilę i czuć, nie napisz mięśni twarzy.i szczęka. Nie możesz zauważyć napięcia w tej dziedzinie, dopóki nie zwracasz szczególnej uwagi na to. Spróbuj zrelaksować szczękę i mięśnie twarzy jako całości przed rozpoczęciem medytacji.

Jeśli twoja szczęka jest zbyt napięta, lekko masuj twarz palcami, aby rozluźnić mięśnie.

Metoda 2 z 3:

Poznaj podstawy

jeden. Oddychaj nosem. W medytacji zen, główne koncentracja idzie na oddychanie. Ważne jest, aby oddychać nosem. Inchoing i wydechowe z nosem tworzą wrażenia chłodzące i rozgrzewające. Łatwiej będzie śledzić rytm oddechu podczas medytacji.

Obraz zatytułowany Rozpocząć Medytacja Zen (Zazen) Krok 6

2. Skoncentruj się na oddychaniu. Kiedy zaczniesz medytować, podążaj za oddechem jak najwięcej. Zwróć uwagę na naturalny rytm oddechu i wydech, dźwięk oddychania, a także na ciepłych i zimnych doznach stworzonych przez powietrze przechodzące przez płuca. Spróbuj skoncentrować się jak najwięcej na oddechu przez całą sesję medytacyjną.

Być może na pierwszy rzut oka, to zadanie wydaje ci się proste, ale uspokoić umysł nie jest taki łatwy. Nie obniżaj swoich rąk, jeśli po raz pierwszy będzie trudno skupić się na oddychaniu. Medytacja, jak wszystko inne, wymaga praktyki.

Obraz zatytułowany Rozpocząć Medytacja Zen (Zazen) Krok 7

3. Zdecyduj, co zrobić z oczami. Możesz je otworzyć, połowę lub całkowicie zamknięte. Niektórzy ludzie pomagają koncentrować się na jednym punkcie w pokoju. Inni wolą zamknąć oczy. To kwestia osobistych preferencji. Zdecyduj, co robić z własnymi oczami, na podstawie tego, co wydaje ci się najbardziej naturalne i spokojne.

Wszystko to przyjdzie próbki i błędy. Zmień swoją decyzję oczu, jeśli jesteś rozproszony lub poczuć dyskomfort. Na przykład, jeśli twoje oczy zaczną dostać pathne, kiedy skupiasz się na jednym punkcie w pokoju, zamknij je. Sprawdź, czy pomoże ci lepiej koncentrować się na oddychaniu.

Obraz zatytułowany Rozpocząć Medytacja Zen (Zazen) Krok 8

cztery. Przekierować umysł, kiedy wędruje. W milczeniu umysłu naturalnie może zacząć wędrować. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz medytować, prawdopodobnie znajdziesz to, co myślisz o innych rzeczach. Najprawdopodobniej zaczniesz myśleć o rzeczach, które musisz zrobić lub o rzeczach, które wydarzyły się wcześniej tego samego dnia. Czując, że to się dzieje, spokojnie, bez napięcia, zmiażdżyć myśli za oddychanie. Dostroić się do naturalnych pływy i oddychania i poczuć, że tworzą.

Czasami pomaga rozważyć oddechy i wydechowe, aby zwrócić koncentrację.

Obraz zatytułowany Rozpocznij Medytacja Zen (Zazen) Krok 9

pięć. Zacznij od dwukrotnej medytacji. Medytacja zen wymaga pewnego wysiłku. Jeśli spróbujesz medytować zbyt długo na najwcześniejszym etapie, prawdopodobnie znajdziesz, że nie możesz skoncentrować się na oddychaniu. Zacznij tylko z dwukrotną medytacją na raz. Gdy medytujesz, możesz wzrosnąć tym razem.

Metoda 3 z 3:

Stopniowo ustaw tryb

jeden. Kup Dzaf lub Mała poduszkę. Dzafa jest poduszką specjalnie zaprojektowaną dla medytacji zen. Jeśli uważasz, że medytacja zen jest dla ciebie przydatna, możesz kupić Dzaf w Internecie. Dzięki temu łatwiej będzie zajmować poprawną pozycję za każdym razem, gdy jesteś medytowany.

Obraz zatytułowany Rozpocznij Medytacja Zen (Zazen) Krok 11

2. Nie martw się o natychmiastową doskonałość. Nadescomers są czasami martwi się, że są słabo medytowane. Trudno jest oczyścić twój umysł i skupić się na oddychaniu. Nie zniechęcaj się i nie powoduj siebie. Jest to normalne, jeśli pierwsza medytacja wydaje się trudne zadanie. Nie oceniaj siebie ściśle i kontynuuj trenować. Ostatecznie medytacja będzie łatwiejsza.

Należy pamiętać, że nawet ludzie, którzy regularnie medytują, nigdy nie oczyszczają umysłu. Od czasu do czasu jest dość normalny, aby zatrzymać i przekierować swoje myśli na oddychanie. Nie myśl, że jeśli jesteś rozproszony, a potem medytujesz źle.

Obraz zatytułowany Rozpocznij Medytacja Zen (Zazen) Krok 12

3. Z czasem zwiększ czas sesji. Zacznij od krótkich sesji i stopniowo je wydłużyć. Po komforowaniu medytujesz przez dwie minuty, zacznij dodawać przez kilka minut co tydzień. W rezultacie można medytować dłużej.

Nie ma jednej reguły do medytacji. Być może wydajesz się relaksujące bardzo długie medytacje (25 minut na sesję). Ale może wystarczająco dużo sesji na 5-10 minut. Eksperymentuj z różnymi tymczasowymi ramkami, aż znajdziesz to, co pasujesz.

Obraz zatytułowany Rozpocząć Medytacja Zen (Zazen) Krok 13

cztery. Idź do zajęć. Może być przydatny do medytacji z instruktorem. Spójrz w Internecie informacje o lokalnych lekcjach medytacji zen. Zajęcia z instruktorem pomogą Ci poprawić technikę medytacji, aby była bardziej wydajna.

Jeśli w mieście Nikt nie spędza kursów medytacyjnych, szukaj instrukcji w Internecie.

Rada

Jeśli czujesz się zbyt silny ból lub dyskomfort w pozycji początkowej, nie męczysz siebie. Wstań i wypróbuj inną pozę, nawet jeśli już zacząłeś medytować.