Jak pozbyć się bolesnych wspomnień -

Łatwo jest uwierzyć, że przeszłe wydarzenia powinny zostawić cię w spokoju, tylko dlatego, że już minęli, ale naprawdę trudno im pozwolić im odejść. Doświadczenia, które miały na nas silne wrażenie, zwłaszcza negatywną naturę, są w stanie wpływać na osobę na poziomie neurologicznym. Mogą również opuścić ślady w naszym ciele i umysłu, które mogą wpływać na nasze lata zachowania, a nawet dziesięciolecia. Wspomnienia z tych zdarzeń mogą wpływać na ciebie zarówno na poziomie neurologicznym, jak i psychologicznym, możesz zrealizować lub nie zdawać sobie sprawy. Naucz się żyć pod wpływem tych doświadczeń może być trudny, ale nigdy nie jest to niemożliwe, bez względu na to, jak silny i imponujący twoje doświadczenia. Chociaż pozbycie się wpływu bolesnych wspomnień i będzie potrzebować czasu i wysiłku ze swojej strony, istnieje kilka sposobów, dzięki którym można nauczyć się puścić bolesne wspomnienia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Praca poznawcza

jeden. Fizyczne objawy urazów emocjonalnych. Czasami szczególnie imponujące wspomnienia mogą pozostawić zauważalne fizyczne ślady wskazujące obrażenia emocjonalne. Jeśli masz pewne objawy, możesz mieć bolesne wspomnienia związane z pewnymi emocjonalnymi obrażeniami, które wpływa na twoje zdrowie fizyczne. Każda osoba ma reakcję na Traumę, manifestuje się na swój sposób, więc ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoją konkretną sytuację, być może w dialogu z psychologiem lub psychoterapeutą.

Wspólne fizyczne objawy obrażeń emocjonalnych są problemy ze snem, ewentualnie bezsenność lub koszmary, przyspieszone lub arytmiczne bicie serca, bóle fizyczne w całym ciele, błędy, zmęczenie, problemy z koncentracją, niepokój, nerwowość i napięcie w mięśniach.
Objawy te mogą być oznaką niepokoju związanego z bolesnymi wspomnieniami z przeszłości. Musisz dowiedzieć się, jak sobie radzić z każdym obawem, że masz, pomoże ci osłabić efekt bolesnych wspomnień w swoim codziennym życiu.

Obraz zatytułowany Puść bolesne wspomnienia krok 2

2. Zdawać sobie sprawę z wpływów. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, jak to jest bolesne wspomnienia, które mogą wpływać na twoje obecne życie. Ponieważ szczególnie imponujące doświadczenia z przeszłości mogą mieć wpływ na najbardziej subtelny poziom neurologiczny i psychologiczny, nie zawsze wiesz, jak wpływają na twoje zachowanie w teraźniejszości.Ponieważ wszystkie obecne pomysły i zachowania muszą w jakiś sposób wpływać na twoje działania w przeszłości, te działania, które pozostawiły bolesne wspomnienia często wpływają na ciebie bardziej niż inne.

Na przykład, możesz doświadczyć ogromnego niepokoju, będącym w pobliżu jeziora, z powodu niedoklegnego doświadczenia, związanego z wodą, lub można nieświadomie unikać pewnych zajęć lub miejsc, które przypominają ci późną bliską osobą. Niezależnie od twojej sprawy, musisz zrozumieć, jak te bolesne wspomnienia wpływają na twoje życie w chwili obecnej, aby przyjechać się z nimi i wpływać na swoje życie.

Aby dowiedzieć się, jak wpływa na ciebie, pomyśl o tym, jak reagujesz na pewne rzeczy. Pamiętaj o wszelkich znaczących zmianach, które możesz zauważyć w sobie między traumatycznymi wydarzeniami a obecnym zachowaniem. Jeśli nie jesteś pewien, że możesz zauważyć te zmiany siebie, zapytaj innych, czy zachowujesz się inaczej, czy zauważyli jakiekolwiek zmiany w twoim zachowaniu, które mogą wskazywać na te obszary swojego życia, dzięki którym wspomnienia wpłynęły na wspomnienia.

Obraz zatytułowany Puść bolesne wspomnienia krok 3

3. Pracuj z alarmem. Kiedy zaczniesz czuć alarm w sytuacji, która przypomina ci bolesne wspomnienia, pracuj z tym alarmem. Określ wspomnienia jako takie i eksperyment z tym, co się dzieje, zamiast całkowicie usunąć się od sytuacji. Psychologowie mają kilka różnych technik do pracy z takimi problemami, ale istnieją dwie podobne i wydajne metody - wizja umysłu i świadomości. W obu przypadkach celem jest nauczyć się zwracać uwagi na kiedy występuje niepokój. Kiedy się pojawi, musisz skupić się na tych aspektach sytuacji, którą możesz kontrolować, na przykład, w oddechu, aby spowolnić sytuację w stopniu, w jakim nie czujesz się już przeciążony.

Ponieważ oddychanie jest tym, co zawsze masz pewną kontrolę i jest związany z bardzo różnymi procesami fizjologicznymi w swoim ciele, dowiedz się, jak go kontrolować, może stać się doskonałym narzędziem do zmniejszenia niepokoju w jego wystąpieniu. Przydatne byłoby również realizację ich otoczenia.

Najpierw spróbuj zrobić to sam w domu. Zacznij powoli wdychać, przytrzymaj oddech, a następnie powoli uwalniaj. Spróbuj zauważyć wszelkie uczucia, które w tym samym czasie powstają, abyś mógł stworzyć takie połączenie między lękiem a oddechem w innych sytuacjach poza domem.

Obraz zatytułowany Puść bolesne wspomnienia krok 4

cztery. Skup się na przyszłości. Żyć w przeszłości iw ich bolesnych wspomnień niezdrowych. Nigdy nie będziesz w stanie iść do przodu ani cieszyć się czymś nowym, jeśli twój umysł jest stale zadokowany w przeszłości. Ten rodzaj powtarzających się refleksji wiązało się z depresją, zaburzeniem stresu po traumatycznym, trosce i wielu innych problemach. Aby pozbyć się takiego powtarzającego się myślenia, radzić sobie z działaniami, które pomogą Ci skupić się na teraźniejszości lub przyszłości. Buduj z planami weekendowymi przyjaciółmi, pomyśl o wakacjach, do którego chciałbyś się gromadzić, pomyśl o celach kariery lub życia, które po prostu musisz osiągnąć. Każde pozytywne pomoże Ci odwrócić uwagę od spirali w dół bolesnych wspomnień.

Jeśli nadal martwisz się o zmiany, które możesz zrobić w przeszłości, związane z wspomnieniami, pomyśl o tym, jak można uniknąć takich incydentów w przyszłości. Jeśli był dla ciebie nieodpowiedni, pomyśl o tym, jak daleko masz zaawansowany od momentu incydentu tego wydarzenia i skupić się na pozytywnych aspektach obecnych lub przyszłych przedsięwzięć.

Metoda 2 z 3:

Nowe nawyki

jeden. Zacznij prowadzić dziennik. Utrzymywanie zapisów w dzienniku - jeden z najskuteczniejszych sposobów na poradzę sobie z wydarzeniami przeszłości. Spróbuj dokonać nagrań o przeszłości i prezentować, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak bolesne wspomnienia dotyczą Ciebie. Ustaw te doświadczenia w formie narracyjnej, da ci pewien stopień kontroli nad wizją znaczenia tych wydarzeń w swoim życiu. Pomoże to również uwolnić emocje związane z tymi wspomnieniami, do których możesz być trudny do osiągnięcia w inny sposób.

Pewnego dnia usiądź i zacznij pisać o wszystkich doświadczeniach, które przyjdą do głowy i jak najwięcej. Pomoże to postrzegać wpływ bolesnych wspomnień z dwóch powodów. Po pierwsze, pozwoli Ci zobaczyć połączenie między sytuacjami w swoim życiu a emocjami. Po drugie, list może stać się rodzajem oczyszczania, w którym możesz doświadczyć poczucia swobody twórczej, a to pomoże Ci uniknąć uczucia grawitacji z poprzednich wydarzeń życiowych.
Jeśli jest to trudne, zacznij od małego - po prostu zapisz, co się z tobą dzieje w ciągu dnia. Jeśli masz ochotę skojarzyć, co się stało, co stało się z tobą w przeszłości, niech się wydarzy, ale nie skieruj swojego litery w określonym kierunku.

Obraz zatytułowany Puść bolesne wspomnienia krok 6

2. Rozwijaj fajne nawyki. Aby pomóc sobie radzić sobie z bolesnymi wspomnieniami, spróbuj stworzyć nowe, bardziej przyjemne wspomnienia i tworzyć nowe nawyki. Bolesne wspomnienia mogą zjeść cię od wewnątrz, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu sam i zignoruj własne domowe pragnienie stosunków z innymi ludźmi. Otaczaj się ludźmi i zajęciami, które dają ci radość. Ludzie w przyrodzie są stworzeniami społecznymi, więc zdobyć poczucie przyjemności i radości, będziemy bardzo prawdopodobne, że będziemy potrzebni z innymi ludźmi, zwłaszcza tych, którzy obejmują dotykanie lub inne formy bliskości.

Nie oznacza to, że powinieneś spędzić czas ze wszystkimi znajomymi. Najprawdopodobniej niektóre wysiłki będą wymagane od twojej strony, aby zrozumieć, że faktycznie przynosi radość. Ale kiedy znajdziesz takie działania lub grupę ludzi, spróbuj zreorganizować swoje codzienne życie, aby zmaksymalizować przyjemną rozrywkę dla Ciebie.

Obraz zatytułowany Puść bolesne wspomnienia krok 7

3. Potrząśnij rutyną. Jeśli pozbycie się szarego codziennego życia, daje ci zbyt wiele czasu na myślenie o przeszłości. Spróbuj eksperymentować ze środowiskiem i grupami społecznymi, więc czas od czasu do czasu, aby potrząsnąć zwykłą rutyną. Jest to szczególnie konieczne, jeśli czujesz brak przyjemności w życiu codziennym. Jeśli zauważyłeś, że jesteś w dużej mierze zaniepokojony bolesnymi wspomnieniami z przeszłości, może być konieczne wydostanie się ze swojej strefy komfortu i umieścić się w środę, w której nigdy wcześniej nie miałeś.

Jeśli nieustannie czujesz się samodzielnie od innych i nie jesteś w stanie spotkać się z ludźmi, którzy cię wspierają, może być czas na eksperymentowanie i komunikować się z całkowicie nowymi ludźmi w sytuacjach, w których zwykle nie znajdziesz. Może to prowadzić do tego, co zapoznasz się z właściwym rodzajem ludzi, którzy będą mogli Ci wspierać, jak go potrzebujesz. Ponadto pomoże Ci się martwić o przeszłość, zapewniając Ci więcej interesujących zajęć i ciekawszych ludzi w teraźniejszości.

Spróbuj przejść do mieszanych sztuk walki lub zajęć jogi. Możesz nawet udać się na spacer po parku. Najważniejszą rzeczą jest tylko umieścić się w sytuacji, w której zwykle nie znajdujecie siebie, ani w towarzystwie osób, z którymi zwykle nie spędzasz czasu. Bolesne wspomnienia mogą być częścią pętli psychologicznej, która w przeciwnym razie staje się częścią codziennej rutyny i nawyków.

Metoda 3 z 3:

Pomoc z zewnątrz

jeden. Zapytaj inne opinie. Jeśli uważasz, że potrzebujesz spojrzenia z zewnątrz, albo trudno ci wydostać się ze swojej głowy, zapytaj bliskich, czy zauważali jakiekolwiek zmiany w tobie po doświadczeniu, które zostawiłem bolesne wspomnienia. Będzie to wymagało odwagi na swojej stronie, ponieważ mogą ci powiedzieć coś, czego nie chcesz usłyszeć. Jednak inna osoba, zwłaszcza tym, że jesteś bardzo blisko, często można zauważyć, co nie widziałeś.

Zapytaj kogoś, kto zaufa, na przykład, na najlepszym przyjacielu, bratu lub siostrze, rodzica lub bliskim koledze, odnosząc się do niego bez przygotowania.

Obraz zatytułowany Puść bolesne wspomnienia krok 9

2. Dołącz do grupy wsparcia. Jeśli nie możesz znaleźć ludzi, którzy cię wspierają, albo chcą porozmawiać z tymi, którzy nie będą cię blisko, spróbuj dołączyć do grupy wsparcia, która koncentruje się na twoim problemie. Takie grupy są ogromnym zestawem, koncentrują się na szerokiej gamie problemów, na przykład na problem zużywania substancji psychoaktywnych, przemocy domowej, utraty ukochanej, niepokoju i depresji.

Istnieją internetowe bazy danych, które pomogą Ci znaleźć potrzebną grupę. Możesz także poprosić o zalecenia psychologa lub psychoterapeuty, jeśli nie możesz znaleźć takiej grupy samodzielnie.

Obraz zatytułowany puść bolesne wspomnienia krok 10

3. Skontaktuj się z pracownikiem zdrowia psychicznego. Jeśli nie możesz samodzielnie radzić sobie z bolesnymi wspomnieniami, znajdź lekarza, który specjalizuje się w obrażeniach psychicznych. W przypadku profesjonalnej pomocy warto się skontaktować, jeśli bolesne wspomnienia stają się nie do zniesienia. Profesjonaliści służby zdrowia psychicznego, takie jak psychologowie lub psychoterapeuci, są szkoleni w różnych niezbędnych umiejętności i wykorzystują techniki terapeutyczne, które mają pomóc ludziom stać się bardziej produktywnymi i konstruktywnymi w życiu codziennym, pomimo bolesnych doświadczeń, które mogły być w przeszłości. Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc. Nie musisz czuć przegranego lub nieśmiałego poprosić o pomoc.

Jeśli bolesne wspomnienia codziennie zakłócają się z Ciebie, aby funkcjonować, a jeśli ból związany z nimi wydaje się, że nie ustępuje z czasem, byłoby przydatne, aby skontaktować się ze specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego. Będzie słuchać twojej historii i zaoferuje pewne techniki zwalczania takich problemów. Aby pomóc Ci poradzić sobie z bolesnymi wspomnieniami, które mogłyby prowadzić do traumatycznego wpływu na codzienne życie, lekarz może zastosować następujące techniki.

Obraz zatytułowany Puść bolesne wspomnienia krok 11

cztery. Poznawcza terapia behawioralna (CCT). KTT jest popularną metodą leczenia przeszłych obrażeń. CCT jest zwykle krótkoterminowym, skoncentrowanym podejściem do troski i depresji, w której psychoterapeuta pomaga poprawić swoje przekonania i procesy psychiczne. Pomaga je zbudować, aby bardziej pasowały do twoich pragnień. CTT jest bardziej aktywny niż inne formy terapii, w których potrzebne są wysiłki w swojej części, aby zmienić swoje zachowanie i myśli. Psychoterapeuta pomoże Ci wypracować problemy, da ci ćwiczenia i procedury do wykonywania w domu i pomogą Ci zmienić całkowitego zachowania.

Poszukaj specjalistę w dziedzinie zdrowia psychicznego, które specjalizuje się w tej metodzie, jeśli uważasz, że może być skuteczna w swojej konkretnej sytuacji.

Obraz zatytułowany Puść bolesne wspomnienia krok 12

pięć. Zapytaj o metodę odczucia i przetwarzania ruchu oczu (DPDG). Twój lekarz może również spróbować desesilizacji i przetwarzania ruchu oczu (DPDG). Metoda DPDG wykorzystuje naturalne reakcje organizmu do przeszłych doświadczeń za pomocą ruchu oczu, aby odblokować wspomnienia i pozwala na łatwą poradzić sobie z nimi. Metoda ta wykorzystuje powtarzające się ruchy oczu wraz z poznawiącą terapią behawioralną, pomaga powodować traumatyczne wspomnienia, abyś mógł się z nimi poradzić i nie tłumił ich. Ta metoda uwzględnia zdrowie psychiczne, a także fizyczne. Jeśli masz pamięć traumatyczną, która zjada twój umysł, nigdy nie będzie w stanie goić, pomimo naturalnych umiejętności uzdrowienia twojego mózgu.

Na zewnątrz ostatniego kontuzji i opracowany z pomocą DPDG, możesz zostawić swoje bolesne wspomnienia w przeszłości i pójść na ścieżkę zdrowia psychicznego.