Jak puścić iść, czego nie możesz się zmienić -

Rozpoznaj, że nie dostałeś tego, czego chciałem, lub że wszystko poszło nie tak, gdy się spodziewałeś, może być trudne, ale jeszcze trudniej zostawić to doświadczenie w przeszłości i żyć. Jeśli trudno ci odpuścić, czego nie możesz wpływać, wiesz, co jest możliwe. Weź swoje uczucia i dlaczego jesteś zdenerwowany. Spróbuj zmienić zdanie na temat sytuacji, twojej postawy i wysiłku myśli. Dzięki temu możesz iść dalej bez próby utrzymania przeszłości.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak nauczyć się puścić

jeden

Napisz o tym w dzienniku. Jeśli nie możesz zrozumieć, co powoduje ból, cierpienie i nieporozumienie, lub co uniemożliwia Ci odpuszczenie puścić przeszłość, spróbuj napisać o tym, co się martwisz w dzienniku. Może więc będziesz w stanie zrozumieć, że niektóre myśli lub emocje nie pozwalają ci coś pozwolić. Może nauczysz się rozumieć i wyrażać swoje emocje.

Bądź z tobą szczery i napisz o tym, co myślisz i co czujesz szczerze. Napisz, że może ingerować z Ciebie, aby puścić przeszłość, a jakie czynniki komplikują sprawę.
Nie myśl o pisowni i dokładności. Nie ma znaczenia, jak połączone będą twoje frazy. Zacznij pisać, kiedy chcesz, i zatrzymaj się, gdy czujesz, że już masz wystarczająco napisany.
Pamiętaj, że nie powinieneś pojąć wszystkiego. Spróbuj przeanalizować swoje uczucia w różnych czasach.

Obraz zatytułowany Puść coś, czego nie możesz zmienić kroku 2

2. Praktykujący Świadomość. Jeśli wydaje ci się, że twoje myśli stają się negatywne lub sprawiają, że masz coś, spróbuj zastosować przyjęcia z praktyki świadomości. Zapytaj siebie: "Co czuje?" Przeanalizuj swoje myśli, uczucia, uczucie w ciele. Po prostu zablokuj wszystko w świadomości, ale nie reaguj na nich. Po chwili zwróć uwagę na oddech. Skoncentruj się na odczuć. Czuć się jak powietrze wchodzi do płuc i jak to się z nich wychodzi. Kontynuuj oddychanie. Pozwól sobie poczuć, co chcę czuć, jednocześnie skupiając się na oddechu. "Snith" Każda emocja.

Jeśli uważasz, że myśli prowadzą cię na bok, skup się ponownie na oddychaniu.

Nie myśl, że medytujemy natychmiast. Po pierwsze, medytacji i ćwiczenia świadomości jest trudna, ale z czasem staje się łatwiejsza. Próbujesz, nawet jeśli nie dostaniesz całkowicie "Wyłączyć" Niepotrzebne myśli.

Obraz zatytułowany Puść coś, czego nie możesz zmienić kroku 3

3. Użyj afirmacji. Wybierz mantrę lub afirmacja, którą możesz powtórzyć, gdy trudno ci znaleźć problem. Pozwoli to zwrócić uwagę na czas i zaakceptować fakt, że konieczne jest puścić - jest dobrze. Podnieś na przykład mantrę, na przykład, "poddaję się" lub "Let Go - jest w porządku". Kiedy czujesz, że powraca do myśli do przeszłości lub trzymaj się czegoś, powtórz dla siebie mantry.

Nadaje się również następujące frazy: "Nie mogę wpływać na sytuację i jest to normalne", "Niech będzie wolny".

Spróbuj napisać swoje afirmacje na naklejki i umieścić je wszędzie, gdzie często je zobaczysz (na przykład na lustrze lub na monitorze komputera). Możesz nawet dostosować telefon, aby od czasu do czasu przypomina Ci afirmacje.

Obraz zatytułowany puść coś, czego nie możesz zmienić kroku 4

cztery. Ułóż pożegnalną ceremonię z przeszłością. Możesz wybrać czas i zorganizować ceremonię, która pomoże Ci pożegnać z przeszłością. Na przykład, możesz zapisać wszystkie myśli i uczucia, których nie możesz się zmienić, a kiedy skończysz, pali się napisane - więc powiesz sobie, że puściłeś przeszłość i pójść dalej. Jeśli wydaje ci się, że potrzebujesz wsparcia dla ukochanej osoby, poproś kogoś, kto zostanie w pobliżu, gdy to robisz.

Możesz narysować zdjęcie lub zebrać rzeczy, które chcesz odejść w przeszłości i spal je, wyrzuć lub daj komuś. Pozbyć się wszystkiego, co uniemożliwia puszczanie tego, czego nie możesz się zmienić.

Na przykład, jeśli chcesz zostawić niezdrowy związek w przeszłości, pozbywaj się wszystkiego, co przypomina ci osobę lub związek. Napisz list, powiedz mi o swoim pragnieniu, aby puścić wszystko, a następnie ją spalić.

Metoda 2 z 4:

Jak zmienić ustawienia

jeden. Traktuj swoje uczucia ze zrozumieniem. Nie masz tego, czego chcesz, boli. Rozpoznawanie tego, czego nie masz tego, czego chciałeś, wyrażasz swoje zrozumienie wobec siebie. Myślisz, że czujesz i dlaczego. Jeśli jesteś smutny lub jesteś zdenerwowany, nie bój się rozpoznawać i wyrazić tych uczuć.

Powiedz mi: "Nie mieć zdolności do zmiany czegoś i zdobycia tego, czego chcę, jest trudne".
Porozmawiaj z przyjaciółmi o tym, co się dzieje. Pozwoli to zrozumieć, że wszystko to jest normalne. Przydatne będzie usłyszeć, że twoje uczucia są normalne i że każdy w twoim miejscu będzie miał taki sam.

2. Pomyśl o tym, czego naprawdę chcesz, a nie co chciałeś w pewnym momencie. Jeśli związek nie jest opracowywany tak bardzo, jak się miewałem, nie ma nic zaskakującego w fakcie, że jesteś zdenerwowany. Jednak najczęściej mówimy o małych konfliktach, a nie o czymś poważnym. Zarodnik lub kłótnia, na przykład, nie są tak poważne jak przemoc fizyczna lub emocjonalna w stosunkach.

Na przykład kłóciłeś się z przyjacielem i tobą potrzebować, Komuś przepraszam, więc czułeś się lepiej. Może ty Wydaje się, że jest to jedyny sposób na poczucie spokojniejszego, ale jest naprawdę? Może wystarczy puścić tę sytuację i żyć, nawet jeśli sytuacja cię wywołała z siebie? Możesz znaleźć pokój, nawet jeśli nie dostałeś tego, czego chciałeś. Obraz zatytułowany puść coś, czego nie możesz zmienić kroku 6

Obraz zatytułowany puść coś, czego nie możesz zmienić kroku 6

Na przykład twoja dziewczyna zginęła w wypadku samochodowym. Oczywiście nic nie wypełni tej straty, ale z czasem możesz wymyślić fakt, że czas nie może zostać odwrócony. Miłość twojej dziewczyny, twojej przyjaźni i lekcji, które wykonałeś z tych relacji, zawsze będą z tobą, nawet jeśli nie ma więcej.

Możesz puścić bolesne emocje, jeśli zdecydujesz się nie przywierać do nich. Nie potrzebujesz niczego innego z innej osoby, jeśli chcesz puścić z przeszłości. Spróbuj powiedzieć tak: "Wybaczam tę osobę i żyłem dalej". Najpierw trudno go było poczuć lub wierzyć, ale jest to normalne.

Obraz zatytułowany Puść coś, czego nie możesz zmienić kroku 7

3. Zrozumieć, co możesz wpływać, a czego nie możesz. Jeśli osoba może kontrolować, co się dzieje, czuje się szczęśliwszy. Nieczucie żadnej kontroli może mieć niebezpieczne konsekwencje. Jeśli trudno ci coś odpuścić, pomyśl, jeśli możesz to wpłynąć. Jeśli nie, spróbuj wpływać na to, jak ty reagować na tym, co się dzieje.

Na przykład nie można zmienić faktu, że nie wszedłeś na Uniwersytet Medyczny. Jednak możesz zmienić swój stosunek do niego i faktu, że sytuacja wpływa na ciebie. Na przykład jesteś smutny i myślisz, że nie jesteś wystarczająco mądry. Jednak, czy to naprawdę określa Cię i twoją wartość jako osobę? Pamiętaj o znaczeniu twojej osobowości, nawet jeśli nie udało ci się dostać tego, czego chciałeś.

Obraz zatytułowany Puść coś, czego nie możesz zmienić kroku 8

cztery. Spróbuj zobaczyć cały obraz ogólnie. Jeśli coś wydaje ci się bardzo ważne, pomyśl o tym, czy zaoszczędzisz jego znaczenie w przyszłości. Czy będzie ważne za 5 lat? Może coś się stało, nawet jeśli nie dostałeś tego, czego chciałeś? Jeśli jesteś zdenerwowany i nie wiem, co robić, oznacza to, że już nigdy nie będziesz miał już innych możliwości?

Pomyśl, jakie masz możliwości. Może nie mógłbyś dostać snu o snu, ale nadal będziesz kolejną okazją w przyszłości lub zdecydujesz się wybrać inny kierunek w pracy.

Pamiętaj o przeszłych rozczarowań. Czy mógłbyś je przeżyć? Czy zdecydowanie wpłynęli na twoje życie lub byłeś w stanie ich przetrwać i puścić? Wszystko to pomoże Ci spojrzeć na obecną sytuację.

Metoda 3 z 4:

Jak iść dalej

jeden

Upamiętnić ze zmianą. Aby puścić sytuację, musisz wprowadzić zmiany. Jeśli miałeś nadzieję na pewien wynik, możesz go znaleźć. Weź zmiany - oznacza wybór życia w teraźniejszości, zaakceptuj tę obecną i nadchodzącą przyszłość. Zmiany zawsze wydają się niezwykłe i niewygodne, zwłaszcza jeśli nie powodować tych zmian. Kiedy przeżyjesz dyskomfort, możesz czuć się na swoim miejscu i podjąć obecne okoliczności.

Na przykład, jeśli chciałbyś kupić dom, ktoś go kupił, zaakceptuj fakt, że nie dostałeś tego domu. Możesz jednak być rozczarowany, powinieneś być rozproszony od sytuacji i poszukać innych domów, które mogą Ci się zbliżyć.

Obraz zatytułowany Puść coś, czego nie możesz zmienić kroku 10

2. Spróbuj zobaczyć w pozytywnych momentach. Pomyśl, czy istnieją zalety w sytuacjach. Możliwe, że jesteś zszokowany wynikiem każdej sytuacji i boli, aby przetrwać zmiany, jednak ważne jest, aby myśleć, jakie masz teraz możliwości.

Być może zrozumiesz, że jesteś silniejszy i pędzący niż się wydawałeś. Być może staniesz się wyraźniejszy, jakie są twoje cele i co chcesz zrobić w życiu. Może nawet nauczysz się, kim są twoi prawdziwi przyjaciele.

Na przykład, jeśli doświadczasz bolesnych rozstań, twoi przyjaciele mogą cię wspierać, do którego się nie liczyłeś.

Obraz zatytułowany puść coś, czego nie możesz zmienić kroku 11

Pożegnanie. Jeśli chcesz wybaczyć komuś, żebyś pójść dalej, zrób to. Być może nienawidzisz rodziców na fakt, że nigdy nie byli blisko dzieciństwa lub doświadczają ciężkiego rozwodu. Jeśli ktoś spowodował ból i nie możesz go przeżyć, ponieważ nienawidzą sprawcy, pomyśl, jak przebaczenie może pomóc ci zaakceptować to, czego nie możesz się zmienić. Wybacz kogoś - nie oznacza uzasadnienia ludzkiego zachowania ani zapomnieć, co się stało. Wybacz - to znaczy pozbyć się siebie z bólu, który ktoś cię wywołał.

Na przykład można powiedzieć lub napisać następujące czynności: "Zrobiłeś wszystko, co mogło, ale potrzebowałem więcej, gdy byłem mały. Teraz dorastałem i mogę się o siebie zająć, więc wybaczam ci, że nie byłeś tym, którego potrzebujesz w przeszłości".

Opcjonalnie, aby powiedzieć, że przestępca, który mu wybaczysz. Można to zrobić mentalnie. Możesz nawet wybaczyć osobę, która nie żyje.

Metoda 4 z 4:

Jak poprosić o pomoc

jeden. Expander na przyjaciół i rodzinie. Skontaktuj się z osobą, do której jesteś drogami i które mogą cię słuchać. Nie bój się wydaje się obciążać i uważaj się za słabą osobę z powodu pragnienia rozmowy o twoich uczuciach. Osoba, która cię kocha, będzie w stanie utrzymać Cię w trudnym czasie. Najlepiej spotkać się z osobą osobiście, ale możesz również rozmawiać przez telefon, napisać list e-mailem lub zorganizować połączenie wideo.

Znajdź czas na regularne spotkania z przyjaciółmi. Nawet jeśli chcesz wyizolować się od społeczeństwa, staraj się być w kontakcie z ludźmi.
Nie zapomnij posłuchać przyjaciół, jeśli będą musieli coś powiedzieć. Pomoże Ci pozbyć się uczucia, które zabiorasz dużo czasu ze swoimi rozmowach. W przyjaznych stosunkach ważne jest, aby dać, więc biorąc, więc pozwól swoim przyjaciołom i krewnym zrozumieć, że możesz również na ciebie liczyć.

Obraz zatytułowany Puść coś, czego nie możesz zmienić kroku 13

2. Zarejestruj się do grupy wsparcia. W grupie wsparcia będzie ludzie z tymi samymi problemami, jak masz. Będziesz mógł omówić swoje historie, wspierać się nawzajem, dać i zaakceptować Radę, a po prostu porozmawiaj. Jeśli wydaje ci się, że jesteś sam i że nikt cię nie rozumie, w grupie wsparcia zrozumiesz, że nie jest.

Znajdź odpowiednią społeczność w Internecie lub w swoim mieście.

Obraz zatytułowany Puść coś, czego nie możesz zmienić kroku 14

3. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Jeśli trudno ci odpuścić coś i myślisz, że potrzebujesz pomocy, psychoterapeuta może to zrobić. Być może martwisz się o nowe nawyki, które pojawiłeś się z powodu tego, co się stało, lub trudno ci poradzić sobie ze stresem. Jeśli uważasz, że rozmowa o twoich problemach może pomóc, znajdź psychoterapeutę w swoim mieście.

Poszukaj dobrego eksperta w Internecie lub poprosić przyjaciół lub krewnych, aby cię polecić.