Jak zostawić przeszłość -

Wspomnienia z lęku z przeszłości komplikują życie w teraźniejszości. Trudno ci poruszać się po czymś, co ci się stało? Aby rozpocząć odzyskiwanie, powinieneś zaakceptować, co twoja przeszłość uczyniła cię przez te osoby, czym jesteś w teraźniejszości.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak pogodzić się z konsekwencjami przeszłych doświadczeń

jeden. Rozpoznać problemy przeszłości. Nierozwiązane doświadczenia czasami mają długie psychologiczne i fizjologiczne konsekwencje. W takich przypadkach bardzo ważne jest uświadomienie sobie, jak twoja przeszłość wpłynęła na Twój obecny światopogląd lub zwyczaj.

Ważny pierwszy krok - nie próbuj już udawać, że przeszłe wydarzenia nie wpłynęły na ciebie. Nie będziesz w stanie przezwyciężyć przeszłości, dopóki nie dotrzesz do niego. Jeśli coś się dzieje, przypomina o traumatycznym wydarzeniu lub prowokuje silną reakcję emocjonalną, spróbuj cicho przyznać, że tak naprawdę jest. Pozwól sobie poczuć, co masz wspomnienia. Dalsze kroki w tym artykule będą oferowane kilka konkretnych strategii, które ci w tym pomogą.
Na przykład, jeśli jesteś w sytuacji społecznej, która wywołała potężne emocje związane z przeszłością, nie próbuj ich tłumić. Zamiast tego powiedz mi, że musisz zdalnie odejść i oddzielić od firmy. Przed powrotem, daj sobie kilka minut, aby przeanalizować przeszłość i jak to wpływa.
Urazy odcisków palców przeszłości mogą być szczególnie silne, jeśli nie masz silnej sieci wsparcia społecznego.
Czasami kontuzje spowodowane przez przeszłe doświadczenia są tak głębokie, że wpływają na ludzi, którzy nie są obojętni. Nierozwiązane doświadczenie z przeszłości może zakłócać Cię, aby zbudować silny związek z ulubionymi ludźmi. Z tego powodu możesz być również stale wchłaniany przez sny, które nigdy się nie spełniły. I to z kolei może wpływać na bieżący światopogląd i nawyki, które trudno będzie przezwyciężyć przeszkody.

Obraz zatytułowany Zostaw przeszłość za krokiem 2

2. Zrozumieć, jak uszkodzenie wpłynęło na mózg. Traumatyczne lub szczególnie silne wrażenia mogą wpływać na biochemię układu nerwowego. Z biegiem czasu może nawet wpływać na strukturę mózgu.

Jeśli złapałeś się, myśląc, że powinniśmy po prostu "wyrzuć go z głowy", Przypomnij sobie, że w rzeczywistości wszystko jest znacznie trudniejsze. Traumatyczne wydarzenia są w stanie zmienić pracę mózgu. I zajmuje dużo czasu, aby przezwyciężyć, więc staj się małym zatorem i spróbuj zachować cierpliwość.

Najnowsze badania w dziedzinie neurologii uważają, że mózg ma pewną "plastyczność". W ten sposób silne wrażenia są w stanie kontrolować nasze genetyczne predyspozycje, dlatego może się oczywista nieprzewidywalny. Innymi słowy, twój mózg może się zmienić. Co więcej, zarówno ze względu na genów, jak i ze względu na twoje doświadczenie.

Może się wydawać, że psychologiczne i fizjologiczne konsekwencje przeszłych doświadczeń nie są łatwe do pokonania i osadzenia w ich życiu. Jednak bardzo ważne jest, aby nie zapominać, że ciało i mózg stale zmieniają się na podstawie nowych wrażeń. Twój mózg i ciało zmieniły się wcześniej, a oni zmieni się ponownie. I możesz sprawić, że zmiana pozytywnie.

Obraz zatytułowany Zostaw przeszłość za krokiem 3

3. Zaakceptuj fakt, że nie jesteś w stanie zmienić tego, co się stało, ale jesteś w stanie zmienić swój stosunek do tego. Nie możesz wrócić do przeszłości, ale od teraz możesz go wziąć i poradzić sobie z tym. W przeciwnym razie twoje samozniszczenie Ból duszy W nowym doświadczeniu i nowych relacjach.

Na tym etapie musisz bezpośrednio odwołać się do zaakceptowania przeszłości i wybaczania tym, którzy mogliby spowodować cierpienie. Pozwól sobie czuć wszystkie emocje dotyczące twojej przeszłości. A następnie spróbuj puścić tych uczuć.

Jeśli czujesz gniew lub gorycz z powodu przeszłości, spróbuj sobie przypomnieć, przychodząc do tych negatywnych emocji, trafisz do siebie. Żaden gniew się zmieni, co się stało. Weź te uczucia. A potem spójrz w sobie współczucie, wybaczając tym, którzy sprawili, że cię boli, i zdobyć siłę, by puścić to wszystko.

Ten proces wymaga czasu, a każda osoba ma indywidualnie. Inne kroki w tym artykule mają na celu pomóc w tym pomóc.

Dokowany w przeszłości, możesz nieświadomie dołączyć problemy.

Obraz zatytułowany Zostaw przeszłość za krokiem 4

cztery. Spróbuj medytacji lub jogi. Istnieje kilka rodzajów działań (tzw. Praktyki fizyczne wcielenia), które pomogą uzyskać harmonię z przeszłością. Na przykład, medytacja i joga pomagają opracować pokonywanie metod osobistych. Klasy te pomagają stać się bardziej wrażliwe na to, jak emocje wpływają na różne części ciała.

Joga jest najlepiej znana pod przewodnictwem profesjonalnego instruktora. Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś tej techniki, szukaj bezpłatnych lub niedrogich kursów początkowych w swojej okolicy. Wiele centrów fitness oferuje dostępne opcje, aby wypróbować jogę i zrozumieć, czy jest dla Ciebie odpowiednie.

Medytacja jest techniką, która może łatwo ćwiczyć w domu. Znajdź wygodne miejsce, w którym można usiąść ze skrzyżowanymi nogami, wprowadzając ręce na kolana. Zamknij oczy i głęboko oddychaj. Jeśli twoje myśli zaczynają podnieść, ostrożnie zwróć je do oddychania stężenia. Spróbuj włączyć na płytę CD lub pobierz pliki MP3, abyś mógł cię kierować podczas medytacji.

Praktyki te dają ci czas psychologiczny i przestrzeń do identyfikacji konkretnych emocji związanych z przeszłymi wspomnieniami. Dzięki temu możesz śledzić, jak wpłynęło na twoje zachowanie i światopogląd, i pracować nad tym.

Obraz zatytułowany Zostaw przeszłość za krokiem 5

pięć. Diary. Opisz codzienne wydarzenia lub napisz o swojej przeszłości. To świetny sposób na pracę trudnych emocji.

Aby rozpocząć, po prostu wymień zdarzenia, które miały miejsce z tobą dziennie. Nie musisz nawet tworzyć prezentacji przez konsekwentną lub podłączony. Staraj się nie myśleć o tym, co pisać. Otwórz swoje myśli i napisz wszystko, co przychodzi do głowy. Więc możesz dostosować się do procesu dziennika.

Każdego dnia powinieneś stać się jeszcze łatwiej pisać, ponieważ zacznie wejść do nawyku. Na tym etapie możesz zacząć pisać wspomnienia z przeszłości, które przychodzą na myśl podczas napełniania pamiętnika.

Skoncentruj się na swoich myślach i uczuciach. Najważniejszą rzeczą jest wyrażenie siebie, a nie powiedzieć pięknej historii.

Rozmawiając w dzienniku o niepokojących wydarzeniach z przeszłości, możesz pogodzić się z nimi i osłabić swoją pozycję w życiu codziennym. List ekspresyjny jest przydatny zarówno dla zdrowia moralnego, jak i fizycznego. Pomoże ci wypracować swoje emocje i pozbyć się problemów związanych z upośledzeniem snu.

Dla tego typu prac emocjonalnych wymaga czasu i samoaniny. Jednak może być bardzo produktywny, jeśli pozwolisz w oczywisty sposób rozwijać się proces.

Obraz zatytułowany Zostaw przeszłość za krokiem 6

6. Spędź czas z innymi ludźmi. Jeśli nie masz rozwiązania problemów z przeszłości, możesz być, że nigdy nie będziesz w stanie zaufać ludziom. Być może z tego powodu trudno ci zbudować zdrowy związek. Jednak system silnych wsparcia społecznego może być najważniejszym czynnikiem w odzyskaniu po niszczycielskim doświadczeniu.

Bardzo ważne jest, aby poczuć wsparcie innych, i nie bój się ich, więc początkowo nie spiesz się. Na przykład po prostu pić kawę nową znajomością.

Wolontariat może być również świetnym sposobem, by czuć się bardziej komfortowo w kontaktach z ludźmi. Być może rozpoczniesz nawet łatwiej traktować swoje wrażliwe miejsca, gdy zobaczysz, jak inni ludzie przenoszą towary własnych słabości.

Obraz zatytułowany Zostaw przeszłość za krokiem 7

7. Skontaktuj się z profesjonalną pomocą. Jeśli nagle poczucie wypalenia lub absolutną bezradność, pomyśl o uzyskaniu specjalistycznego wsparcia. Jeśli próbujesz cię radzić, nie opuszcza cię, czy sytuacja nie poprawiła się po podjęciu powyższych kroków, porozmawiaj z psychologiem lub psychoterapeutą.

Czasami doświadczenie przeszłości jest tak wyczerpujące, że po prostu konieczne jest uzyskanie pomocy od osoby, która już pomogła ludziom radzić sobie z takimi problemami. W tym celu potrzebni są psychologowie i psychoterapeuci.

Dowiedz się, czy masz możliwość uzyskania pomocy psychologicznej za darmo. Niektóre miasta ośrodki pracy wolnej pomocy psychologicznej dla ludności. Najczęściej wykwalifikowani specjaliści z bogatymi doświadczeniami są tam przeprowadzane, ale w tym przypadku nie będziesz miał okazji wybrać specjalistę. Kiedy skontaktujesz się z centrum, zostaniesz nagrany w recepcji na psycholog, który obecnie ma wolne godziny w swoim harmonogramie. Jeśli po kilku sesjach z psychologiem zrozumiesz, że ten specjalista nie jest odpowiedni dla Ciebie, możesz skontaktować się z administracją Centrum z prośbą o nagrywanie Cię do innego specjalistę.

Jeśli masz polisę ubezpieczeniową DMS, może to obejmuje pewną liczbę technik w specjalistę w dziedzinie psychiatrii. Przeglądaj swoją umowę z firmą ubezpieczeniową, aby dowiedzieć się.

Metoda 2 z 3:

Jak rozwijać nowe nawyki

jeden. Oceń swój krąg komunikacji. Pomyśl o utrzymaniu za przyjaciół, którzy stale przypominają o przeszłości. Środowisko społeczne, w którym żyjemy, jest integralną częścią tego, co określa naszą istotę. Wpływa również na to, jak wprowadzamy nierozwiązane problemy przeszłości w naszym życiu.

Spędzić trochę czasu na myśli (lub dokonać rekordu w pamiętniku) o ludziach, z którymi spędzasz czas i określają, które emocje powodują. Jeśli w życiu są te, które ponoszą negatywne lub zachęca do szkodliwych nawyków, pomyśl o komunikacie z nimi mniej.
Na przykład ludzie, którzy stale cię nie przeszkadzają, być może nie miejsce w twoim życiu. Przyjaciele, którzy utrudniają twoje próby pogodzenia z twardą przeszłością, mogą być również problemem. Pomyśl o tworzeniu nowych przyjaciół lub przynajmniej zmienić sytuację.
Nie zawsze jest to proste, ale może być świetnym sposobem, by wyjść z strefy komfortu i rosnąć jako osobę.
Nie zły pomysł - Wypróbuj nowe hobby z ich Nowi przyjaciele. Kiedy będzie gotowy, rozpocznij rozszerzenie granic swojej strefy komfortu, dołączając do lokalnego zespołu sportowego lub publikowanie na lekcjach rysowania. Nowe kierunki zaczną pojawiać się w swoim życiu, który wcześniej wydawał się niemożliwy.

Obraz zatytułowany Zostaw przeszłość za krokiem 9

2. Bądź wdzięczny przyjaciołom, którzy cię wspierają. Nie martw się, myśląc o ludziach, którzy nie przestrzegali i nie docenili. Lepiej koncentruje się na tych, którzy pozostają po twojej stronie. Pokaż im swoje uznanie za pomoc.

Nie skupiaj się na negatywnym, może nie być łatwy. Jednak te przyjaciele, którzy wspierają, zasługują na twoją uwagę.

Nie dawaj od dobrych przyjaciół w tym trudnym czasie. Dostępność grupy wsparcia pomoże Ci pozostać silnym. Pozwoli to poczuć się pewnie, aby sobie poradzić z nierozwiązanymi problemami z przeszłości lub trudnych emocji: W końcu nie będziesz samotny.

Jeśli myślisz, że masz zimno, spróbuj spędzić czas z ludźmi, których ufasz. Pomogą ci nie uciec od prawej ścieżki.

Jeśli czujesz, że wraca do złego nawyku ponownie lub zanurz się w głębi rozpaczy, zadzwoń do najlepszego przyjaciela i zapraszamy do pić kawę lub odwiedzić cię. Zamknięty człowiek obok ciebie pomoże Ci poczuć wsparcie, a także przezwyciężyć ciężkie czasy.

Obraz zatytułowany zostaw przeszłość za krokiem 10

3. Wypróbuj systematyczne rozgrywki (terapia behawioralna). Jest to proces stopniowego wprowadzenia osób w niepokojących sytuacjach z relaksującymi technikami. Jego celem jest sprawienie, abyś czuł się wygodniejszy na dłuższą metę, eksperymentować z podobnymi sytuacjami.

Możesz użyć tego podejścia, aby czuć się bardziej pewnym siebie w sytuacjach, które powodują wielki niepokój.

Zatrzymaj się z badaniem głównych technik relaksu, takich jak ćwiczenia do głębokiego oddychania lub medytacji. Następnie zanurz się w sytuacji, która przypomina Ci wydarzenia, które spowodowały Ci niedogodności. Użyj technik relaksacyjnych, aby nauczyć się zachować spokój.

Zacząć od krótkich stresujących sytuacji. Najważniejszą rzeczą w tym procesie jest być we własnym tempie, nie zmuszając się do wejścia zbyt daleko. W końcu będziesz mógł poradzić sobie z sytuacjami, które teraz powodujesz stres.

Na przykład, wyobraź sobie, że w przeszłości cię zaatakowałeś i zdecydowanie ugryzł złego psa. Być może zacząłeś unikać psów. Aby go pokonać, spróbuj odwiedzić przyjaciela, który ma psa i wiesz, że jest przyjazna. Używaj technik relaksacyjnych przed i podczas krótkiej wizyty w domu przyjaciela. Spróbuj przyjść częściej i pozostań trochę dłużej za każdym razem. Początkowo może nie być łatwe, ale trochę czasu spędzonego z nieszkodliwym psem pomoże Ci doświadczyć emocji po ataku.

Obraz zatytułowany zostaw przeszłość za krokiem 11

cztery. Obserwuj swoje obawy i zmień nawyki. Czasami rozwijamy nawyki, które trzymają nas przed przeciwstawiającym się naszym obawom i przezwyciężyć nierozwiązanych problemów. Te nawyki nie dają nam zgody na konsekwencje przeszłości z rozwiązaniami w teraźniejszości. A część tej koordynacji jest pozbycie się nawyków, które nie dają nam przezwyciężenia swoich uczuć.

Kontynuujmy się przykładem strachu przed psami. Jeśli ugryzłeś, możesz mieć zwyczaj przełączenia na drugą stronę ulicy, kiedy widzisz osobę z psem. Możesz nawet dojść do wniosku, że robisz to nieświadomie. W krótkim okresie pomaga obniżyć lęk, ale w dłuższej perspektywie - może zapobiec przezwyciężyć strach. Przynajmniej jest niewygodne. W tej sytuacji możesz spróbować pozbyć się nawyku. Nie musisz szukać psów, po prostu staraj się nie ruszać drogi, gdy widzisz zbliżające się zwierzę. Po tym, jak opierasz się, możesz nawet poprosić właściciela psa, aby pozwolić ci udarać jego zwierzaka. Stopniowo możesz puścić z przeszłego wydarzenia traumatycznego.

Terapia behawioralna może być przydatna w próbie zmiany nieuzasadnionych nawyków.

Czasami nie zauważamy, jak ich nierozwiązane wydarzenia z przeszłości nas zmieniły. Nasze próby uniknięcia to stało się integralną częścią codziennej rutyny. Jednym ze sposobów, aby stać się bardziej uważnym na zmiany w zachowaniu, jest poprosić osoby, do której ufasz, czy zauważył coś dziwnego w twoim zachowaniu. Inni często są w stanie zauważyć, co nie zauważamy w sobie.

Na przykład po rozbiciu relacji możesz zapytać swojego najlepszego przyjaciela: "Nie wydajesz się dziwne moje zachowanie po zerwaniu z moją dziewczyną?".

Obraz zatytułowany zostawić przeszłość za krokiem 12

pięć. Zrób listę, aby śledzić swoje zachowanie. Usiądź i wykonaj listę wszystkiego, co kiedykolwiek unikałeś z powodu strachu lub niechęci, aby doświadczyć niedogodności. W tej chwili nawet nie możesz poznać powodu twojego strachu. Czasami po prostu piszesz o swoich uczuciach w przeszłych doświadczeniach, może być bardzo przydatny w celu swobodniejszym pozwoleniu na wodę.

Może to być szczególnie cenne, jeśli nie ma dobrego przyjaciela obok ciebie, który mógłby zadawać pytania dotyczące twojego zachowania.

Po pojawieniu się pomysłów pomyśl o nowych sposobach podejścia do tych sytuacji w przyszłości.

Na przykład wyobraź sobie, że z listy wynika, że nie decydujesz się chodzić gdzieś z przyjaciółmi. Zacznij zapraszać je do domu, aby mieć trochę więcej kontroli nad sytuacją. Być może najpierw warto zapraszać tylko najbliższych ludzi, a potem, później, kilka razy, zaoferować im kilka osób, z którymi nie jesteście bardzo znajomym.

Nie spiesz się i nie bój się prosić o pomoc ludzi, których ufasz. Stopniowe postęp pomoże Ci dostosować się do konsekwencji najbardziej negatywnych wydarzeń z przeszłości, których nie można rozwiązać.

Stopniowo wycofując się z strefy komfortu, będziesz mógł walczyć z niewłaściwymi szablonami behawioralnymi. Potem możliwe będzie ustanowienie nowych i bardziej produktywnych nawyków w codziennym życiu.

Metoda 3 z 3:

Jak przezwyciężyć czasy ciężkie

jeden. Usuń rzeczy, które zdenerwowisz. Będzie on przydatny przez chwilę, aby usunąć rzeczy, które przypominają Ci o nierozwiązanym doświadczeniu. Weź duże pudełko i rzuć wszystko, co przypomina ci nieudane relacje lub obrzydliwe prace. Wszystkie obiekty fizyczne, które mają nieprzyjemne wspomnienia, muszą przejść do pudełka.

Po pewnym czasie określ, czy warto wyrzucić to pole lub zaoszczędzić. W każdym razie decydujesz o losie swoich treści, które już nie ma żadnego wpływu.

Obraz zatytułowany Zostaw przeszłość za krokiem 14

2. Napisz swoje uczucia lub powiedz je głośno. Wyciągnij emocje i stare obrażenia słowami lub nazwami, aby je bardziej namacalne. Pomoże ci lepiej radzić sobie z uczuciami.

Na przykład możesz Napisać list człowiek lub ludzie z przeszłości, którzy obrażali cię lub doświadczył nieprzyjemnego wydarzenia. Przydatne będzie wejście w kontakt z tymi ludźmi z przeszłości, nawet jeśli nie możesz z nimi rozmawiać osobiście.

Możesz mówić lub pisać zarówno w prozie, jak i wiersze. Wszystko będzie odpowiednie do pozwolicia wlać wewnętrzne uczucia. Jakieś straszne słowa przyszły ci na myśl, pozwól im rozlać.

Obraz zatytułowany Zostaw przeszłość za krokiem 15

3. Weź celowe rozwiązanie. Podczas przechodzenia Proces odzyskiwania, Spróbuj zauważyć, że wywołało, że wróci do starych nawyków. Na przykład może to być komunikacja z osobą, która cię ranowała. Czasami nawet oglądanie filmu, który przypomina o złośliwym urazie, może spowodować rozpryski emocji.

Raz w podobnej sytuacji użyj techników opisanych powyżej. Aktywnie staraj się powstrzymać zwykłe reakcje i sprawia, że wszystko inne.

Staraj się nie brać pośpieszne decyzji, które możesz później pisać. Na przykład uważaj starannie przed obracaniem kontaktów z osobą z rodziny lub wyślij komuś złą wiadomość. Przed rzuceniem tego, co zrobiłeś przez długi czas, dokładnie pomyśl o tym kroku. Niektóre z tych rozwiązań mogą być lojalne po ich przeanalizowaniu. Jednak początkowo to ćwiczenie ma być sobą zachowaj spokój i zaakceptuj kompetentne rozwiązania.

Będzie szczególnie przydatny do skontaktowania się z psychoterapeutą lub psychologiem. Profesjonalny, z reguły, może doradzić, jak radzić sobie z wspomnieniami, które prowokują negatywne emocje.

W trudnych czasach nie zapominaj, że dbasz o swoją przyszłość. Twoim celem jest zbudowanie niezawodnej, celowej i czystej przyszłości, wolne od presji nawyków z przeszłości.

Obraz zatytułowany Zostaw przeszłość za krokiem 16

cztery. Utwórz wolny, ale pewne kroki. Nie oczekuj transfiguracji w jedną noc. Możesz osiągnąć najlepsze wyniki tylko wtedy, gdy damy sobie czas i przestrzeń, aby dostosować konsekwencje przeszłości do życia w teraźniejszości.

Każda osoba jest przywrócona w swoim tempie. Jeśli zaczniesz myśleć: "W tym momencie musiałem odzyskać", - Spróbuj zastąpić ten pomysł na następujące: "Nadchodzi postęp, a ja będę kontynuowany w tej samej żyła".

Rada

Niektóre straty nie trwają na zawsze. Wiele przyjemności, w których można odmówić w dzieciństwie, nadal możesz dostać dorosłych. Aktywnie zakładaj obudowę i zacznij zbierać dzienniki komiksami, nawet jeśli już wzrósł (lub lalki, czy czegokolwiek przegapiłeś). Nawet jeśli nie miałeś pożądanego dzieciństwa, możesz dojść do wniosku, że marzenia dzieci pozostają w dorosłości.
Zawsze wierz w siebie. Nigdy nie słuchaj, jeśli jesteś szkodliwy i nie bierz go blisko serca.
Staraj się być pozytywny i zamiast przeszłości koncentrują się na postępach, które robisz.
Każdy dzień jest błogosławieństwem, więc nie mieszkaj w przeszłości, gdy obecny potrzebuje cię na przyszłość. Ciężko pracować i natychmiast podniesiesz, jeśli upadłeś. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy popełniamy błędy, więc nie rejestruj się. Po prostu żyj z miłością i lekko uśmiechem.

Ostrzeżenie

Nie używaj przeszłości jako wymówki, aby nie stać się lepszym w teraźniejszości. Kiedy rzeczy w twoim życiu nie są tak bardzo, jak chcesz, radzić sobie z tym, zamiast stale myśleć o tym, co było znacznie lepsze. Jesteś nowoczesną, pomysłową, elastyczną osobą, która jest w stanie podejmować decyzje, aby jego życie było lepsze. Jednak próby porównania obecnej sytuacji z przeszłością będą cię odciągnąć.
Niefortunne dzieciństwo nie jest wyjątkowym przypadkiem. Jeśli używasz go jako stałego uzasadnienia, że Twoja sytuacja nie poprawia, tylko cię skrzywdzi. Zapobiegnie to możliwości dostosowania się do konsekwencji nierozwiązanych doświadczeń. Zaakceptuj fakt, że wydarzenia o nieszczęśliwym dzieciństwie nie były poprawne ani dobre, ale pozwól sobie wyleczyć. W razie potrzeby przejdź przez przebieg psychoterapii, ale nie pozwól, aby zniszczyć swoje obecne szanse na utrzymanie pełnego życia. W przeciwnym razie demony z twojej przeszłości wygra zwycięstwo.