Jak odwrócić uwagę od złych wspomnień

Niektóre złych wspomnień zdają się być niemożliwe. Mogą stać się wszechstronnym i pod wpływem codziennego życia, relacji, a nawet nadzieję na przyszłość. Zastosowanie techniki terapii świadomości lub ekspozycji pomoże Ci ułatwić niepokój spowodowany złymi wspomnieniami. W niektórych sytuacjach przydatne jest skontaktować się z psychologiem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zbadaj rolę złych wspomnień w życiu codziennym

jeden. Dowiedz się, jak wspomnienia wpływają na twoje codzienne życie. Czasami złe wspomnienia mogą przeciążać nasze myśli i przeszkadza nam, aby skupić się na tym, co dzieje się w teraźniejszości. Ile czasu spędzasz, myśląc o negatywnym doświadczeniu z przeszłości? Czy pamiętasz wspomnienia w głowie, gdy próbujesz skoncentrować się na innych rzeczach?

Koncentracja na złych wspomnieniach lub refleksjach na nich może zaszkodzić Twoim problemom w rozwiązywaniu problemów. Na przykład, możesz poczuć bezradny w obliczu trudności w pracy, zamiast czuć się bezpiecznie za ich decyzję.
Negatywne refleksje mogą również prowadzić do niezdrowego zachowania, na przykład do spożycia alkoholu lub innych form samodzielnego leku mających na celu zablokowanie ciężkich myśli.
Prowadzi również do negatywnych modeli myślenia związanych z depresją i niepokójem.

Obraz zatytułowany Stop Powtarzające się złe wspomnienia Krok 2

2. Należy pamiętać, czy duszność nie wpływa na wspomnienia związku. Jeśli twoje wspomnienia są związane z pewną osobą, możesz być trudny, aby spędzić z nim czas bez myślenia o przeszłości. Złe wspomnienia mogą atakować w inne relacje. Refleksje na przeszłości mogą sprawić, że poczujesz się odizolowany od innych ludzi.

Może również tłumić twoją zdolność do tworzenia nowych połączeń z ludźmi. Na przykład, jeśli jesteś przytłoczony złymi wspomnieniami półtonów, być może nie czujesz gotowości do nawiązywania nowych znajomych.

Obraz zatytułowany Stop Powtarzające się złe wspomnienia Krok 3

3. Określ, czy refleksje wpływają na przeszłość na swojej zdolności do patrzenia w przyszłość. Wszyscy uważają, że niektóre z przeszłości do pewnego stopnia, ale jeśli zbyt często koncentruje się na tych myślach, może prowadzić do tłumienia nadziei na przyszłość. Jeśli spędzasz czas na doświadczenie tego, co już się wydarzyło, masz mniej energii, aby myśleć o tym, co dzieje się teraz i co się stanie dalej.

Powtarzające się nieprzyjemne wspomnienia, szczególnie bolesne, może powodować uczucie beznadziejności i utonięcie pozytywnej postawy. Może się ci wydawać, że jeśli coś złego już się wydarzy, na pewno się powtórzy.

Może wpływać na zdolność dbania o siebie i budować plany na przyszłość.

Obraz zatytułowany Stop Powtarzające się złe wspomnienia Krok 4

cztery. Ćwicz świadomość, aby ułatwić niepokój spowodowany złymi wspomnieniami. Świadomość jest praktyką, która jest używana do zwracania uwagi na chwilę. Badania pokazują, że pomaga obniżyć lęk. Z pomocą świadomości rozpoznajemy złe wspomnienia, gdy powstają, a następnie celowo przełączają uwagę na chwilę. W ten sposób możesz przerwać negatywny proces myślowy.

Aby ćwiczyć świadomość, spróbuj skupić się na fizycznych doznach, które obecnie doświadczają. Zwracaj uwagę na temperaturę powietrza lub ciśnienia wywieranego przez stopy stóp. Skoncentruj się na fizycznych odczuć, aż możesz zatrzymać złych wspomnień.

Możesz także ćwiczyć świadomość, powtarzając pozytywne stwierdzenia. Na przykład: "Nie ma potrzeby myślenia o tym teraz.".

Metoda 2 z 3:

Spróbuj terapii wystawowej

jeden. Pomyśl o przekazywaniu terapii ekspozycji. Doświadczenie traumatycznych, bolesnych i / lub przerażających wydarzeń może sprawić, że pchasz je do próby. Nic. Jednak pozwalając sobie doświadczyć ich, możesz iść do przodu. Ta technika terapii ekspozycyjnej, podczas której osoba kontroluje swoje objawy i obawy przed powodującym wydarzenie lękowe, myśląc o nim. Badania pokazują, że terapia ekspozycji łagodzi niepokój i strach związany ze złymi wspomnieniami, ale ta forma leczenia jest lepsza do wykonania pod nadzorem psychologa. Psycholog doceni gotowość do udziału w terapii i określi, ile sesji trzeba odbyć. Ponadto specjalista jest znany, jak zwrócić pacjenta w rzeczywistość z wspomnień na końcu sesji.

Jeśli chcesz spróbować wydać terapię ekspozycji, pamiętaj, że może pogorszyć sytuację. Jeśli to możliwe, skonsultuj się z psychologiem, aby dowiedzieć się więcej informacji na temat samego procesu, zanim spróbujesz go wdrożyć.
Jeśli zdecydujesz się uciekać do terapii ekspozycji i znaleźć, że złe wspomnienia nie idą nigdzie, skonsultuj się z pomocą innej firmy.

Obraz zatytułowany Stop Powtarzalne złe wspomnienia Krok 6

2. Graj szczegółowo negatywnego doświadczenia. Ustaw datę i godzinę, aby przeprowadzić sesję terapii ekspozycji. Kiedy będzie gotowy, usiądź i pomyśl o wydarzeniu lub sytuacji. Spróbuj zapamiętać każdy element od początku do końca. Pomyśl o tym, który byłeś ubrany, jakie dźwięki słyszały, jakie zapachy czuł i tak dalej. Nadal być w wspomnień jak najwięcej.

Być może samoterapia będzie najbardziej skuteczna, jeśli podzielisz go na kilka sesji. Najpierw możesz zanurzyć się w wspomnienia przez pięć minut, zwracając uwagę, czy czujesz się bezpiecznie, pomimo bolesnych myśli. Możesz zwiększyć czas każdego dnia, dopóki nie zauważysz, że nie jesteś taki ostry jak wcześniej. Z czasem wspomnienia będą miały na ciebie zwiększony wpływ.

Jeśli trudno ci wykonać to ćwiczenie psychicznie, weź uchwyt i notebook i zapisać szczegóły zdarzenia od początku do końca. Na pierwszej sesji może wystarczyć do napisania szorstkiego wariantu. Następnym razem możesz to przeczytać głośno. Kiedy sesja musi zostać przerwana ze względu na łzy, zawsze kontynuuj od miejsca, w którym się zatrzymali. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, poczujesz się silniejszy i będziesz potrzebował mniej przerw za każdym razem, gdy przeczytasz szczegóły wydarzenia.

Nie trzymaj swoich emocji związanych z tymi wspomnieniami. Krzycz, pukaj na podłogę lub płakać, jeśli tego potrzebujesz. Po prostu pozwól temu uczuciu w naszej świadomości. Oczyść swój żal lub smutek.

Obraz zatytułowany Stop Powtarzające się złe wspomnienia Krok 7

3. Spróbuj puścić tych uczuć. Po "żyć" te wspomnienia zbierają się z siłami, aby powiedzieć głośno: "To uczucie, że bałem się. Czułem go i spotkałem mu twarzą w twarz. Teraz powinienem go pozwolić i nie walczył już z nim. Westchnienie. Zrób kilka głębokich oddechów i pozwól na strach i niepokój, którego doświadczyłeś, idź do ciebie.

Inną opcją puścił się z przeszłości jest posiadanie ceremonii rytualnej. Jeśli twoje zduplikowane wspomnienia są związane z ukochaną osobą, którą zgubiłeś, to symboliczny sposób na dopuszczenie bólu może być wykonanie jakiegoś rytuału, na przykład, możesz zamrozić świecę lub zwolnić balon na niebo. Jeśli wspomnienia są związane z bolesnym wydarzeniem, możesz dzielić ból, po tym, jak się czujesz, a co roku w wybranym dniu celowo martwią wszystkie emocje związane z tym wydarzeniem. Z biegiem czasu twój smutek utknął.

Wydanie - To jest długi proces, a nie będziesz mógł pozbyć się bolesnych wspomnień przez noc. Jeśli wspomnienia nie ustępują, lepiej jest szukać profesjonalnej pomocy.

Metoda 3 z 3:

Skontaktuj się z pomocą

jeden. Skontaktuj się z psychologiem. Powtarzające się złe wspomnienia mogą być znakiem zaburzeń stresu pourazowego. Jest to przewlekłe państwo, które składa się z obsesyjnych myśli lub wspomnień o bolesnym wydarzeniu, od uniknięcia rzeczy, które sprawiają, że osoba pamiętają o wydarzeniu, od irracjonalnych i stałych negatywnych przekonań dotyczących wydarzenia i z innych objawów, takich jak refleks początkowy (strach, dreszczowanie ) lub zakłócenia snu. Jeśli którykolwiek z tych objawów opisuje twój stan, powinieneś skontaktować się z psychologiem, który ma doświadczenie u pacjentów doświadczonych obrażeń.

Możliwe metody leczenia zaburzeń stresowych pourazowych obejmują terapię behawioralną poznawczą, terapię ekspozycyjną, szkolenia w stresującym środowisku i odbiór leków. Jeśli masz zaburzenie stresu po traumatycznym (PTSD), psycholog omówi się z możliwymi opcjami leczenia.
Możesz również odnosić się do terapii odczucia i przetwarzania poprzez ruchy oka, które mogą być wykonywane pod nadzorem wykwalifikowanego specjalistę w dziedzinie zdrowia psychicznego. Udowodniono, że ta metoda leczenia przyczynia się do mufla jasności wrażeń i emocji związanych z bolesnymi wspomnieniami.

Obraz zatytułowany Stop Powtarzające się złe wspomnienia Krok 9

2. Dołącz do grupy wsparcia. Być może zwróciłeś się do przyjaciół lub siedmiu członków o alarmujących wspomnień i mieli pomoc w pracy. Niemniej jednak może przyłączyć się do grupy wsparcia dla osób doświadczających obrażeń, żalu lub niepokoju.

W takiej grupie spotkasz się z innymi ludźmi, którzy spotykają trudne sytuacje i pokonali je. Możesz zbadać praktyczne mechanizmy przezwyciężenia stresujących sytuacji, aby poradzić sobie z lękiem lub stresem. Ponadto możesz znaleźć przyjaciół na całe życie.

Obraz Zatytułowany Zatrzymaj powtarzalne złe wspomnienia Krok 10

3. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Jeśli naprawdę chcesz się poruszać i przezwyciężyć strach i niepokój, który powstał z powodu tego, co ci się stało, to twoje koło społeczne zagrało tutaj dużą rolę tutaj. Badania pokazują, że szczęście objawia się reakcją łańcuchową. Jeśli jesteś otoczony przez zabawy i optymistycznych ludzi, najprawdopodobniej wpłynie na ciebie.

Życie jest krótkie! Spędź czas z ludźmi, w których firmie jesteś zadowolony, a kto powoduje treść i życie.

Obraz zatytułowany Stop Powtarzające się złe wspomnienia Krok 11

cztery. Zaloguj się do kontaktu ze swoją duchową stroną. Jak stykają się z najwyższą siłą lub wszechświatem jako całość, aby rozwiązać tylko ty. Bądź tak, jak to może, praktyki duchowe, w tym medytacji, modlitwy i kultu, mogą być niezwykle skuteczne w ułatwieniu objawów niepokoju i depresji, które mogą przyjść z bolesnymi wspomnieniami.

Wiara w przyszłość i praca nad świadomością twojego przeznaczenia w życiu pomoże Ci zmienić życie w trudnych czasach. Rozważmy duchowość jako użyteczny zasób, który pomoże Ci zarządzać bolesnymi wspomnieniami i myślami w przyszłości.

Rada

Polegać na bliskich przyjaciołach i krewnych w stresujących chwilach życia. Ludzie te często przychodzą do roli przyjemnego rozpraszającego czynnika z bolesnych wspomnień i nawet pomogą Ci rozwijać odporność na stres.

Ostrzeżenie

Terapia ekspozycji powinna być przeprowadzona pod nadzorem psychologa.