Jak zapomnieć o złych wspomnieniach: 15 kroków

Prędzej czy później każda osoba stoi w obliczu takich wydarzeń, które chciałbym zapomnieć. Na szczęście istnieją zdrowe sposoby, aby pomóc im poradzić sobie z negatywnymi wspomnieniami, począwszy od przyjęć złych myśli i kończących metodami tłumienia niepokoju, które występują, gdy pojawiają się złe wspomnienia.

Kroki

Część 1 z 3:

Tworzenie prawidłowego sposobu myślenia

jeden. Unikaj kontaktu z tymi obiektami i miejscami, które powodują nieprzyjemne wspomnienia. Czy kiedykolwiek zwróciłeś uwagę, że nieprzyjemne wspomnienia jazdy na ciebie, gdy odwiedzasz pewne miejsca lub są w pobliżu pewnych obiektów? Być może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że to oni wywołują twoje myśli. Na przykład zła pamięć może odnosić się do pewnego incydentu, który przydarzył się wam w szkole podstawowej i pojawia się za każdym razem w pamięci, gdy przechodzisz przez instytucję edukacyjną. Ale jeśli wybierzesz nową drogę do pracy, nie biegając przez szkołę, w której studiowałeś, będzie możliwe, aby bardziej pomyślnie utrzymać umysł wolny od złych myśli.

Jeśli uda ci się całkowicie wyeliminować kontakt ze złymi wyzwalaniami wspomnień, z czasem, złe wydarzenie zniknie w pamięci. Będziesz miał mniej powodów, aby nazwać przeszłe wspomnienia z pamięci, a życie zastąpi im ważniejsze myśli.
Oczywiście, nie wszystkie wyzwalacze mogą być całkowicie wyeliminowane, być może po prostu nie chcesz zmieniać sposobu do pracy lub dać komuś swoją kolekcję książek Sci-Fi lub przestań słuchać utworów swojej ulubionej grupy, tylko dlatego, że ostatni raz zobaczyli wykonawcy tego wieczoru, kiedy twój pierwszy informuje cię o odejściu. Jeśli niemożliwe jest uniknięcie wyzwalaczy, zarówno ze względu na ich za dużo ilości, albo z powodu niechęci, aby umożliwić modę umysłu na ciebie, istnieją inne sposoby radzenia sobie z wspomnieniami.

Obraz tytułowy Zapomnij o złej pamięci Krok 2

2. Pomyśl o złym wydarzeniu, aż myślą się do siebie. Ten krok pomaga wielu. W ciągu pierwszych kilku razy, kiedy pamiętasz coś złego, negatywne wspomnienia mogą złapać cię zaskoczenie i opuścić sobie poczucie niepokoju i opróżniania. Instynktownie starasz się unikać myśli o tym wydarzeniu, jeśli to możliwe, ale tłumienie wspomnień może dać im jeszcze większą moc, gdy nadal pojawią się w pamięci. Zamiast prowadzić złe myśli z pamięci, daj się pamiętać, co się stało. Pomyśl o tym, dopóki wspomnienia przestaną ci boleśnie żądło. W końcu przestaniesz o nich myśleć o nich w tym samym objętości, a kiedy nadal pojawią się wspomnienia, nie będą już bolesne. Jeśli wspomnienia mają na ciebie wielkie presja psychologiczna, wyjdź z długim spacerem lub radzić sobie z intensywnymi ćwiczeniem.

Spróbuj wziąć pod uwagę fakt, że wydarzenie, która jest główną przyczyną wspomnień, od dawna minęło. Co byś przydarzyło ci (czy byłeś śmieszny dla swojego zażenowania, albo wszedłeś w niebezpieczną sytuację) - pozostało w przeszłości.

W niektórych przypadkach myślenie ołych wspomnień może być obsesyjnym nawykiem. Przeanalizuj własne emocje, które powstają z tobą ze złymi wspomnieniami. Jeśli rozumiesz, że nawet po długim myśleniu o wydarzeniach wspomnienia nadal cię skrzywdzą, spróbuj innych metod ich pozbycia się.

Obraz tytułowy Zapomnij o złej pamięci Krok 3

3. Spróbuj uciekać się do metody zmiany wspomnień. Za każdym razem, gdy coś pamiętasz, wspomnienia zmieniają trochę. Mózg próbuje wypełnić małe luki w wspomnieniach fikcyjnych informacji. Możesz użyć tej funkcji mózgu i zastąpić złe elementy wspomnień z innymi informacjami. W końcu zmieni się zmieniona wersja wspomnień.

Jako przykład zakładamy, że masz pamięć dla dzieci, jak jeździłeś z moim ojcem na jeziorze na łodzi zwanej "sen". Pamiętasz, jak mój ojciec stał na rufie w czerwonych szortach i okularach przeciwsłonecznych, gdy krzyknął, kiedy szarpiesz za dużo przez poręczy i upadł za burtę w wodzie. Jesteś tego pewien wiedzieć Wszystko to, ale później, patrząc na zdjęcie dnia, uważasz, że mój ojciec był w dżinsach, a imię łodzi była rzeczywiście "świt". Jak widać, wspomnienia nigdy nie są całkowicie dokładne i mogą się zmienić.

Spróbuj zmienić część wspomnień, które cię upierają. Na podstawie powyższego przykładu, jeśli pamiętasz swój strach i poczucie samotności, gdy wpadły do jeziora, spróbuj przerysować obraz wspomnień, tak że cała uwaga skoncentrowała się na tym, jak oszałamiająco został uratowany przez Ojca.

Za każdym razem, gdy pamięć ponownie pojawi się, będzie trochę zmodyfikowany. Jeśli jednocześnie zawsze będziesz skoncentrowany na dobrych uczuciach zamiast źle, pamięć zacznie się odpowiednio zmieniać. Być może nie będziesz w stanie przekonwertować go ze złego w niesamowicie dobre, ale w ten sposób możesz pozbawić pamięć dawnej bolesności.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złej pamięci Krok 4

cztery. Skoncentruj się na szczęśliwych wspomnieniach. Czasami mózg zaczyna kopać w złe wspomnienia tak głęboko, że trudno jest z tego wydostać. Jeśli złapiesz się na fakt, że zbyt wiele zastanawia się nad złym, spróbuj nauczyć się przełączać się na dobre wspomnienia. Nie dawaj złe myśli czasu, aby zepsuć mój nastrój lub zmartwienie. Zamiast tego, kiedy w pamięci, w pamięci, zła pamięć podejmie wysiłek, aby przejść do szczęśliwszej pamięci. Kontynuuj uprawianie pozytywnego myślenia, aż przestaniesz automatycznie dokręcić złe wspomnienia w bagno.

Spróbuj wybrać złą pamięć dobrej pary. Na przykład, jeśli nie jesteś w stanie przestać pamiętać, jak uwielbiałeś prezentację przed klasą, a wszystkie śmiali się z ciebie, dodaj go do innych, gdy dobrze spędziłeś prezentację i zasługujesz na pochwałę. Za każdym razem, gdy pojawienie się złych wspomnień, myśli przesunięcia na jego parę dodatniej. Obecność przed przygotowanymi pozytywnymi wspomnieniami pozwoli Ci zaoszczędzić z potrzebą paniki, aby szukać czegoś dobrego, gdy nie jesteś sam.

Obraz tytułowy Zapomnij o złej pamięci Krok 5

pięć. Naucz się żyć. Praktyka zwracania większej uwagi na bieżący czas jest nazywany Świadomość tego momentu. Oznacza to koncentracja na tym, co dzieje się tutaj, a teraz, zamiast wypełniać przeszłość lub martwić się o przyszłość. Samoświadomość - świetny sposób na usunięcie stresu i uzyskania więcej od życia. Zamiast spędzać czas i energię na doświadczeniach o tym, czego nie można zmienić, możesz usunąć ten ładunek z ramion i po prostu na żywo.

Ludzie podczas codziennej aktywności są często mentalnie relaksującym, kładąc na boącej boczni i całkowicie rozproszone przez to, co robią w tej chwili. Zamiast włączać taki "autopilota", wypłacić czas na rozważenie małych części tego, co dzieje się w tej chwili, na przykład, brzmi i pachnie, że zwykle nie zwracasz uwagi. Pomoże to wrócić w tej chwili, a nie przejść przez myśli w przeszłości i skup się na wspomnieniach.

Ośrodek do mantry, którą można powtórzyć, gdy myśli zaczynają tam iść tam, gdzie nie chcesz, aby je odejść. Na przykład możesz porozmawiać z tobą: "Jestem tutaj i teraz", - lub: "Żyję niniejszym". Pomoże Ci zrozumieć, że masz wybór.

Spróbuj zrealizować, jak twoje ciało jest tutaj i teraz. Zwróć uwagę na uczucia: Co słyszysz, widzisz, co smakuje i pachnie w tej chwili? W żadnym przypadku nie ograniczaj swoich uczuć dzięki wspomnieniu przeszłości.

Spróbuj medytować. Większość rodzajów medytacji spada do samoświadomości. Koncentracja na oddechu i wyzwoleniem umysłu z abstrakcyjnych myśli pozwalają na pełniejszy poczuć się w teraźniejszości. Regularne medytacje nie tylko pomagają koncentrować, ale także podnieść nastrój.

Część 2 z 3:

Tworzenie pozytywnego podejścia do życia

jeden. Pomyśl, że nauczyłeś się od nieprzyjemnego momentu w przeszłości. Nawet najbardziej straszne doświadczenie jest w stanie cię czegoś nauczyć. Być może będziesz miał dużo czasu, aby zrozumieć, czego się nauczyłeś, zwłaszcza jeśli wydarzenie wydarzyło się ostatnio. Ale jeśli spojrzysz na to z teraźniejszości i zobaczysz, jak mądrzejszy masz od chwili, twoje złe wspomnienia mogą stracić część twojego bólu. Pomyśl, jeśli nie ma więcej pozytywnych o wydarzeniu, że nie zauważyłeś wcześniej?

Pamiętaj, że negatywne doświadczenie jest nieuniknionym składnikiem życia. Trudności tworzą osobę silniejszą i pomagają mu bardziej docenić przyjemne chwile. Gdyby nie było złych wydarzeń, po prostu niemożliwe byłoby w pełni cieszyć się dobrymi chwilami.
Spróbuj ponownie obliczyć wszystko, za które jesteś wdzięczny. Bez względu na twoją stratę, wyrażoną słabym wspomnieniami, stanowią listę rzeczy, dla których obecnie jesteś wdzięczny.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złej pamięci Krok 7

2. Utwórz nowe szczęśliwe wspomnienia. Z czasem zła pamięć będzie stopniowo zacznie wyginać w pamięci. Ale ten proces można przyspieszyć, jeśli zaczniesz żyć pełnym życiem i stworzyć nowe dobre wspomnienia, że twój umysł. Ćwicz z tego, co masz przyjemność i komunikować się z tymi ludźmi, którzy dają radość. W dłuższej perspektywie będą bardziej pozytywne, świeże wspomnienia, tym mniej istotne w ich tle będzie minęły negatywne myśli.

Przydatne będzie odwiedzić te miejsca, w których nigdy wcześniej nie byłeś, abyś miał nowego doświadczenia, w żaden sposób nie dotknięty przez twoją przeszłość. Kup sobie bilet i udaj się do nowego miasta dla siebie lub stać się turystą we własnym mieście, odwiedzając te miejsca, w których zwykle nie pojawiasz się.

Jeśli podróż nie jest twoim koniem, zmień zwykłą rutynę w inny sposób. Odwiedź kawiarnię, do której nigdy nie chodziłeś, wykonaj jakiś skomplikowany danie lub zaprosić wszystkich przyjaciół na obiad.

Obraz tytułowy Zapomnij o złej pamięci Krok 8

3. Wpisz ruchliwy sposób życia. Zapewnij zajęty harmonogram i spróbuj stymulować produktywne prace mózgu, abyś miał mniej czasu na myślenie o złym. Jeśli zwykle spędzasz dużo czasu sam ze sobą, spróbuj jeszcze częściej spotkać się z przyjaciółmi lub odwiedzać krewnych. Rozproszony czytanie dobrej książki lub wybierz sobie nowe hobby. Im więcej czasu spędzasz na posiedzeniu i robieniu czegokolwiek, tym bardziej prawdopodobieństwo zanurzenia w negatywnych wspomnień będzie. Poniżej znajduje się kilka rozpraszających klas, które pomogą Ci wziąć samodzielnie.

Podejmij na przykład nową aktywność fizyczną, zacznij grać w piłkę nożną lub pudełko. Jeśli nie lubisz sportu, spróbuj stać sobie wyzwanie i zmusić się do przekazania pewnej liczby kilometrów dziennie lub zacznij robić jogę. Stymulacja aktywności fizycznej służy jako doskonały sposób na uwolnienie umysłu z negatywnych myśli. Wysiłek fizyczny sprawia, że mózg produkować endorfiny, które poprawiają nastrój.

Stwórz coś nowego. Mogą Szyj nową sukienkę, Aby narysować zdjęcie lub Napisz piosenkę. Skieruj swoją energię w kanale twórczym, abyś po prostu nie miałeś czasu na myślenie o złym.

Znajdź możliwość wykonywania aktywności wolontariatu. Pomoc innym ludziom - świetny sposób na zapomnienie o własnych problemach.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złej pamięci Krok 9

cztery. Unikaj picia alkoholu i narkotyków. Zastosowanie zniekształcającego świadomości substancji można pogorszyć, zwłaszcza jeśli zła pamięć powoduje, że depresja i niepokój. Alkohol jest w stanie wzmocnić depresję, drażliwość i niepokój, zwłaszcza od tych osób, które bez niej doświadczają podobnych objawów. Aby utrzymać pozytywny moralny nastrój, lepiej jest całkowicie porzucić lub ograniczyć stosowanie alkoholu i narkotyków.

Stosowanie alkoholu i narkotyków w celu zapomnienia lub uniknięcia wszelkich negatywnych emocji, często prowadzi do Zależności. Nie widzę opóźnienia, aby pomóc, jeśli w tej chwili złapiesz wciąganie do alkoholu i narkotyków, kiedy nie chcesz myśleć o tym, co cię niepokoi.

Należy również unikać innych form eskapherm. Jeśli w celu stłumienia złych uczuć, stajesz się podatny na podniecenie, przejadanie się lub wdzięczność do tego stopnia, że może zaszkodzić zdrowiu, ważne jest, aby realizować to zachowanie w odpowiednim czasie i zawierają go niezależnie lub za pomocą Psychoterapeuta lub grupa wsparcia.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złej pamięci Krok 10

pięć. Umieść swoje zdrowie zgodnie z priorytetem. Kiedy jesteś zanurzony w własnych negatywnych myślach, czasami trudno nie zapomnieć o sobie. Ale dbałość o utrzymanie własnego zdrowia ma znaczący wpływ na wizerunek twojego myślenia. Wykorzystanie przydatnych i pożywnych potraw, zapewniających wystarczający czas trwania nocnego snu i treningów fizycznych kilka razy w tygodniu położy dobrą podstawę, aby utrzymać złe wspomnienia. Oprócz satysfakcji podstawowych potrzeb ciała, poświęć trochę czasu na ułatwienie objawów niepokoju związanych ze swoimi złymi wspomnieniami.

Zapewnić zrównoważone odżywianie, w którym wystarczająca ilość owoców i warzyw, chudego białka, przydatnych tłuszczów i produktów pełnoziarnistych będzie zawierać.

Dąż codziennie płacić przez 30 minut z ćwiczeniami fizycznymi, nawet jeśli są zmniejszone po prostu do długotrwałych spacerów po pracy.

Spróbuj nocy, aby spać przez 7-8 godzin, ponieważ przepracowanie może zaostrzyć swoje emocje i sprawić, że jesteś podatny na refleksje na złym.

Część 3 z 3:

Pokonywanie traumatycznych doświadczeń

jeden. Spróbuj przezwyciężyć wspomnienia. Przyznaj jej negatywne wspomnienia i negatywne emocje związane z nim. Może to wydawać się skutkiem przeciwnoprodukowym, ale psychokatarsis (manifestacja z wyłączeniem emocji) jest kluczowym elementem gojenia się duchowych ran. Tłumienie złych wspomnień doprowadzi tylko do faktu, że ponownie pojawią się trochę później i mogą stać się bardziej intensywne. Pozwól się czuć gniew, smutek, zakłopotanie lub zniewaga. Jeśli czujesz potrzebę płakania lub zamknięcia, tak. W końcu możesz iść na drugą stronę swoich zmysłów, z którymi łatwiej będzie dojść do terminów niż w przypadku, gdy zignorujesz własny ból.

Obraz tytułowy zapomnij o złej pamięci kroku 12

2. Porozmawiać z kimś. Skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny, który ufa. Inni ludzie mogą dać Ci porady, udostępniają podobne historie, a nawet dopingować, mówiąc, że twój incydent prawdopodobnie nie jest tak straszny, jak się wydaje. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z osobą, która nie ma nic wspólnego z tym wydarzeniem - pomoże Ci spojrzeć na sytuację z nową perspektywą.

Pomyśl o uczestnictwie w grupie wsparcia psychologicznego. Spróbuj znaleźć lokalną grupę wsparcia, która jest związana z problemem, z którym napotkasz. Na przykład istnieje wiele grup wsparcia rozwodowego, zaprzestanie relacji, chorób przewlekłych i tak dalej.

Jeśli nie udało ci się podzielić się własną historią z kimś innym, napisz go w swoim własnym dzienniku i trzymaj go w bezpiecznym miejscu, gdzie nikt nie może znaleźć rekordów.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złej pamięci Krok 13

3. Pomyśl o sesjach psychoterapii. Jeśli poczujesz potrzebę bardziej znaczącej pomocy niż ten, który możesz zaoferować przyjacielowi lub krewnym, właściwyym wyborem będzie apel do profesjonalnej psychoterapeuty. Ponieważ informacje omawiane między lekarzem a pacjentem są poufne, nie potrzebujesz czegoś, aby ukryć się od lekarza lub wsunąć przed nim.

Psychoterapeuta pomoże Ci ujawnić wyzwalacze złych wspomnień i utrąci cię, aby je przezwyciężyć. Wprowadzi cię do przyjęć, pomagając zniszczyć niewoli złych wspomnień, w których okazało się.

Ludzie, którzy zderzyli się z traumatycznymi wydarzeniami mają dość wysoką wydajność wykazując psychoterapię poznawczącej-behawioralną. Pomyśl o skontaktowaniu się z psychoterapeutą, który specjalizuje się w tej formie terapii.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złej pamięci Krok 14

cztery. Dowiedz się, czy masz zaburzenie stresu po traumatycznym (PTSD). Takie zaburzenie może rozwinąć się po przerażającym i niebezpiecznym wydarzeniu, na przykład z powodu wykorzystywania seksualnego, wypadku samochodowego, okrutnego ataku lub wyczerpującej choroby. Ludzie z wspomnieniami PTSD o kontuzji nie zamieszają. Są one źródłem trwałych doświadczeń, które taka sytuacja może powtórzyć ponownie. Jeśli podejrzewasz PTSD, bardzo ważne jest, aby odwołać się do pomocy, ponieważ nie jest to problem, z którym możesz sobie poradzić na własną rękę.

Objawy PTSP obejmują jasne obrazy z przeszłych zdarzeń, które są wypełnione w pamięci, koszmary i przerażających myśli.

Osoba może czuć emocjonalnie wyczerpana, przygnębiona lub stale niepokojąca ze względu na fakt, że zawsze czuje się na igły.

Obraz tytułowy Zapomnij o złej pamięci Krok 15

pięć. Ośrodek do specjalistycznego leczenia. Jeśli czujesz się w zachodnich własnych wspomnień o wydarzeniu traumatycznym, istnieją metody leczenia medyczne, które mogą Ci pomóc. Zwykle, aby osiągnąć najlepsze wyniki, metody te są stosowane w połączeniu z psychoterapią. Zarejestruj się na recepcję do psychiatry, aby omówić z nim, czy leczenie może pomóc Ci pozbyć się złych wspomnień, które negatywnie wpływają na jakość swojego życia.

Odbiór preparatów medycznych jest pierwszą metodą, którą należy spróbować. Ludzie, którzy mają trudności z pokonaniem negatywnych myśli, często przepisują środki przeciwdepresyjne i preparaty do leczenia zaburzeń lękowych.

Somatyczna terapia obrażeń psychicznego jest metodą leczenia mającym na celu przywrócenie normalnego naturalnego zachowania i dołączenia własnych uczuć. Koncentruje się na korektę reakcji zatoki lub Raji, dzięki czemu nie jest już aktywowany w przypadku braku niebezpieczeństwa.

Terapia Electrosproy służy jako skuteczny sposób zwolnienia umysłu z rannych wspomnień, gdy nie pomaga żadnych innych rodzajów leczenia.

Rada

Zmiana nazwy Memoil może oszukać mózg i szybko pomógł mu Zapomnieć o nim. Na przykład, zamiast dzwonić do pamięci "Bad", zadzwoń do "poprzedniej pamięci". Powtórzenie umysłowe słowa "złe" sprawi, że poczujesz się źle.
Nie zwlekaj zbyt długo na scenie. Niektórzy smutek jest dość normalny po denerwującym wydarzeniu, ale musisz zrozumieć, kiedy nadszedł czas, aby zapomnieć o górze i zacząć znów żyć z normalnym życiem.
Niezależnie od tego, jak straszna pamięć pozostaje w przeszłości. Nie pozwól mu wpływać na twoją teraźniejszość i przyszłość, ponieważ nie jesteś w stanie zmienić przeszłości, chyba że wiesz, jak podróżować w czasie, więc zostaw przeszłość w przeszłości i podpisać!
Pomyśl o radosnym. Bez względu na to, jak złe były twoje wspomnienia, koncentrują się na przyszłości.