Jak radzić sobie z lękiem i depresją: 10 kroków

Depresja i niepokój, z reguły idź w parze. Wszyscy ludzie są jakoś z nimi w obliczu życia, ale jeśli twoje objawy są tak poważne, że kolidujesz z tobą, aby żyć normalnie, musisz znaleźć leczenie. Z tego artykułu dowiesz się, jak zmniejszyć nasilenie i czas trwania depresji i alarmowania.

Kroki

Część 1 z 3:

Zmień tryb życia

jeden. Regularnie angażować się w sport. Ćwiczenie nie tylko zmniejszają prawdopodobieństwo chorób sercowo-naczyniowych i innych, ale także pomaga sobie poradzić z depresją i niepokojem. Istnieją różne wyjaśnienia. Przede wszystkim podczas ćwiczeń, endorfiny zostaną zwolnione, hormony podnoszący nastrój. Z ćwiczenia, poziom niektórych chemikaliów powodujących depresję jest również zmniejszony, a temperatura ciała wzrasta, co przyczynia się do relaksu.

Regularne ćwiczenia pomagają również wchodzić w kształt i poprawić swój wygląd, który dla wielu osób jest już wystarczający, aby pozbyć się samodzielności.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z lękiem i depresją krok 02

2. Zmniejsz spożycie alkoholu. Ludzie cierpiących na niepokojącego stanu, często uciekają się do alkoholu, aby usunąć napięcie i nerwowość. Chociaż alkohol może tymczasowo złagodzić objawy, w dłuższej perspektywie tylko pogorsza problem. Nie możesz całkowicie zatrzymać zużycia alkoholu, główną rzeczą jest ograniczenie tego.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z lękiem i depresją krok 03

3. Przewiń do kawy bez kofeiny. Wysokie poziomy kofeiny w kawie może pogorszyć objawy lęku w krótkiej i długoterminowej perspektywie. Przewiń do kawy bez kofeiny lub herbaty.

Zielona herbata zawiera kofeinę, ale nie w takich ilościach jak kawa.

Część 2 z 3:

Zmiana racurs

jeden. Naucz się żyć w teraźniejszości. Jeśli cierpisz na niepokój, to dlatego, że martwisz się, wątpię lub zdenerwowany przyszłością. Jeśli cierpisz na depresję, to dlatego, że stale koncentrujesz się na przeszłości i projektować bolesne doświadczenia z przeszłości w tej chwili. Naucz się doceniać w ogóle obecnej chwili, ale będzie miał znaczący wpływ na twoje życie.

Zwróć większą uwagę na swoje myśli. Najlepszym sposobem na zatrzymanie poluzowany w przeszłości lub przyszłości jest zauważenie chwil, gdy takie myśli pojawiają się w swoim codziennym życiu. Kiedy się zdarza, przyznaj je, zaznacz je w słowie "myśli" i wydają je.
Zacząć medytować. Udowodniono, że regularna medytacja ułatwia objawy stresu i niepokoju. Dołącz do grupy środkowej lub medytacyjnej w swoim regionie. Wiele ośrodków oferuje bezpłatne szkolenia medytacyjne i regularnie układać dni otwartych drzwi.
Nie musisz żyć w klasztorze, aby osiągnąć duchowe oświecenie. Każdego dnia, przez kilka minut, zamknij oczy, rozluźnij mięśnie i skup się na oddechu. Jeśli pojawi się myśl, przyzna to i zwolnij go. Im więcej będziesz to ćwiczyć, tym lepiej będziesz mógł uczynić go częścią codziennego życia.

Obraz zatytułowany Cope z lękiem i depresją Krok 05

2. Pozbądź się namacalnej negatywności w swoim życiu. Chociaż choroby psychiczne są głównie wewnętrzne, mogą być również spowodowane przez zewnętrzne okoliczności. Eliminacja tych negatywnych czynników nie wyleczy cię, ale na pewno ułatwi objawy i pomoże Ci określić, dlaczego Doświadczasz pewnych uczuć.

Jeśli depresja jest związana z twoim wyglądem, a następnie daj sobie formularz, wykonaj nową fryzurę, kup nowe ubrania i t.RE.

Jeśli jesteś niezadowolony w związkach lub jeśli mieszkasz w atmosferze okrucieństwa i przemocy, umieść relację końcową.

Pomyśl o zmianie pracy, jeśli masz przewlekle niezadowolony z pracy.

Pamiętaj, że niemożliwe jest całkowicie unikać negatywnego doświadczenia. Musisz wprowadzić zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne zmiany, aby zobaczyć wyniki.

Obraz zatytułowany Cope z lękiem i depresją Krok 06

3. Skontaktuj się z bolesnymi wspomnieniami. Wiele osób przygnębionych jest spowodowane faktem, że trzymają jedną lub więcej traumatycznych doświadczeń z przeszłości. Chociaż bardzo trudno jest usunąć takie wspomnienia, istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć swoją obecność w codziennym życiu. Jeśli nieustannie powracasz do negatywnych wspomnień, spróbuj następujące ćwiczenia:

Rzuć swoje emocje. Jeśli czujesz potrzebę krzyku lub płakania, zrób to. Catharsis jest niezbędną częścią procesu odzyskiwania.

Wyrazić swoje emocje i myśli. Możesz je spalić, jeśli są bardzo osobiste lub dzielą się nimi z osobą, której ufasz. W każdym razie wyrażaj swoje uczucia w jakikolwiek sposób. Opisz, co się stało i jakie uczucia spowodowały.

Wziąć to, co się stało. Co się stało, i nic wspólnego z tym nie może. Zamiast żałować, że nie masz samochodu czasu, bądź wdzięczny, że wszystko się skończyło, a to zawsze mogło być gorzej. Zawsze.

Pomyśl, co cię nauczyły. Bez względu na to, jak stało się straszna, każde doświadczenie, zarówno pozytywne, jak i negatywne, uczy nas coś. W rzeczywistości jest to bolesne doświadczenia, które zwykle nas uczą i uczyni nas silniejszym. Zatrzymaj się na minutę i poczuć wdzięczność za to, co masz.

Część 3 z 3:

Odwołanie do profesjonalnej pomocy

jeden. Znajdź odpowiedni lekarz. Sprawdź informacje i spotkać kilku różnych lekarzy przed wybraniem, do którego będziesz chodzić. Podczas pierwszej sesji lekarz poprosi Cię o opisanie objawów, jak długo trwają, i pytają cię o swoją przeszłość. Możesz pomyśleć o tych pytaniach na pierwszą sesję z lekarzem, dzięki czemu możesz umieścić swoje myśli w porządku i, jeśli to konieczne, wyjaśniają pewne informacje.

Psychiatra ma prawo do pisania medycyny.Psychiatrzy, z reguły stosować kombinację rozmów terapeutycznych i leczenia narkotyków, ale nie zawsze.
Psycholog wykorzystuje rozmowę terapeutyczną i poznawczą terapię behawioralną. Psychologowie nie mogą przepisać leków.
Jeśli nie jesteś jeszcze osiemnaście lat, porozmawiaj z rodzicami o swoim stanie (jeśli nadal o nim nie wiedzą) i poproś ich, aby znaleźć odpowiedni lekarz.
Niektórzy pacjenci są cicho odnoszą się do przyjęć narkotyków, podczas gdy inni wolą naturalnie iść naturalnie. Podczas spotykania się z lekarzem, sprawdź, jaką metodę obróbki preferujesz, czy ten lekarz jest odpowiedni dla Ciebie. Pamiętaj, że każdy lekarz ma własną metodę obróbki preferowanej.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z lękiem i depresją krok 08

2. Zawsze zadać opinię innego lekarza. W dziedzinie choroby psychicznej jest bardzo łatwo umieścić błędną diagnozę. Skonsultuj się z kilkoma lekarzami, przynajmniej na początkowym etapie, zwłaszcza jeśli zostałeś napisany lek.

Pamiętaj, że wielu psychiatrów ma transakcję z niektórymi firmami farmaceutycznymi, co motywuje ich do przepisywania leczenia, które nie zawsze jest w interesie.

Nie pozwól, aby lekarzowi sprawiło, że weźmiesz lek. Jeśli wolisz iść naturalnie, zgłoś go. Jeśli lekarz nadal nalegał na powołanie leków, pomyśl o konsultacji z innym lekarzem.

Jeśli kilku lekarzy nalegających na przypisanie pewnego produktu leczniczego, pomyśl o próbie wypróbowania. Odbiór większości leków może zostać zakończony w ciągu roku bez skutków ubocznych.

Obraz zatytułowany Cope z lękiem i depresją Krok 09

3. Zastosuj wysiłek, aby odzyskać. Nie możesz zapłacić lekarza, aby rozwiązać problemy. Musisz aktywnie uczestniczyć w sesjach terapeutycznych i mówić szczerze i otwarcie z lekarzem.

Poznawcza terapia behawioralna jest uważana za najbardziej skuteczną metodę leczenia niepokoju i depresji, ale wymaga poważniejszego wysiłku i współpracy niż rozmowa terapeutyczna. Musisz być gotowy spróbować nowych rzeczy i wyjść poza strefę komfortu. Niektórzy lekarze dają pacjentom "ćwiczenia", które muszą być używane w życiu codziennym.

Obraz zatytułowany Cope z lękiem i depresją Krok 10

cztery. Dać czas medycyny. Jeśli przepisujesz lek, poczekaj, zanim przestaniesz go używać. Efekt większości leków jest widoczny po 4 - 8 tygodniach, więc bądź cierpliwy.

Rada

Jeśli to możliwe, spróbuj zmienić styl życia przed ubieganiem się o profesjonalną pomoc. Nie tylko oszczędzasz czas i pieniądze, ale także obniżyć prawdopodobieństwo nieprawidłowej diagnozy i uniknąć możliwych skutków ubocznych od leków.
Wstępnie dokonywanie zmian w stylu życia pomogą również lekarzowi, jeśli nadal zdecydujesz się skontaktować się z nim, dokonać diagnozy, eliminując potencjalne czynniki zakłócające. Na przykład objawy lęku w wielu przypadkach związane są z ciałami stałymi, takimi jak alkohol i kofeina. Jeśli już wyeliminowałeś te substancje z diety, lekarz będzie miał wyraźniejszy widok twojego stanu.

Ostrzeżenie

Jeśli ty lub ktoś znajomy uważa lub ma plan popełnienia samobójstwa, natychmiast skonsultować się z profesjonalną pomocą lub zadzwoń.