Jak poradzić sobie z pokusami (z ilustracjami) -

Czy wiesz, jak skonfrontować pokusy? Od czasu do czasu pokusy, wielki i mały, każdy z nas jest odsłonięty, ale wydaje się, że niektóre są zdolne do kontrolowania siebie, a nie innych. Pokusa jest pragnieniem czegoś złego lub nie lubi niechęci. Bardzo często pokusa skłania cię do zadowolenia tutaj i teraz, nie myśląc o konsekwencjach. Niestety pokusy mogą zamienić się w obsesyjne stany. I ulegli pokusie, osoba ma tendencję do odczuwania uczucia winy, niezadowolenia lub depresji. Naucz się reagować na pokusy i rozwijać samokontrolę.

Kroki

Część 1 z 3:

Reakcja na pokusy

jeden. Naucz się rozpoznawać potencjalne pokusy. Odpowiedź na pokusę jest kwestia samokontroli i konfliktu między natychmiastowym odbiórm przyjemności a osiągnięciem celów długoterminowych. Na przykład, jeśli podążasz za dietą, pokusa może być apetycznym kawałkiem ciasta, patrząc na Ciebie z dopasowaniem do sklepu. Jednak, aby dać temu pokusie, oznacza zapobieganie realizacji długoterminowego celu ustanowienia zdrowej diety ze względu na odmowę nadmiernych ilości słodkiej żywności.

Lub inny przykład. Jeśli masz już stały związek, naucz się zdawać sobie sprawę, kto wpisany może stać się pokusą, aby zdrowie dla ciebie. Może być stary znajomy, nowo pojawiły się w swoim życiu, twoi koledzy lub ludzie, z którymi spędzasz sam.
Jednak pokusy nie zawsze są tak oczywiste. Na przykład, przypuśćmy, że pracujesz w firmie i kilka razy w miesiącu, powiedzmy w piątki, doświadczaj pokusy, aby opuścić pracę wcześnie. Tylko kilka razy w miesiącu - wydawałoby się, że to, ale dla pracodawcy będzie to znak, że nie kosztuje zaufanie większej odpowiedzialności i może zagrozić swoim długoterminowym planom, na przykład promocji kariery.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z kuszeniem Krok 2

2. Usuń z pokusy. Z pokusami, aby poradzić sobie z najprostszym sposobem, milczym z tego, co kusisz. Na przykład, jeśli próbujesz zrezygnować z palenia, spróbuj rzadziej w tych miejscach, w których często paliłeś. Być może nawet przez pewien czas, aby uniknąć komunikowania się z tymi ludźmi, z którymi zawsze paliłeś.

Jeśli jesteś wyrafinowany do picia, coroczna partia korporacyjna może najprawdopodobniej podważyć twoją determinację, aby pozostać trzeźwy. Zdaj sobie sprawę, gdzie twoje potencjalne pokusy położone są z dala od nich. Więc zawsze będziesz czujny i gotowy do radzenia sobie z jakąkolwiek pokusą.

Jeśli nie możesz całkowicie usunąć z jakiegokolwiek środowiska lub odległości od żadnej osoby, spróbuj kontrolować sytuację, aby stworzyć przeszkody, aby zaimplementować pożądane. Na przykład, jeśli doświadczysz pokusy, aby się zmienić, unikaj pozostania sam. Jeśli nadal musisz się komunikować, komunikować się w obecności innych osób.

Obraz zatytułowany umowę z kuszeniem Krok 3

3. Bądź szczery. Jeśli odmówisz czegoś lub od kogoś, ponieważ jest to dla ciebie pokusę, nie czuj się winy ani nie musisz kłamać. Powiedz mi szczerze, dlaczego odmówisz tego lub tego. Wzmocni twoją determinację na przyszłość, a może nawet przyczynia się do zniknięcia pokusy.

Na przykład, jeśli doświadczysz pokusy do zmiany, a osoba, która reprezentuje cię zainteresowanie, zaprasza do pójścia gdzieś razem, szczerze odmówisz, mówiąc, że już masz związek. Jeśli osoba usłyszy twoją pozycję, być może w przyszłości nie flirtuje z tobą.

cztery. Wyobraź sobie, jak sobie radzisz z pokusą. Ta metoda jest wyobrazić sobie, jak rozpoznajesz pokusę, a nawet dotknąć go, ale potem odmówić i odejść. Wyobraź sobie, że doświadczenie jest jak najbardziej szczegółowe. Na przykład, jeśli spróbujesz zrezygnować z słodkiego, wyobraź sobie, jak zachować płytkę czekoladową w ręku. Wyobraź sobie zapach i czuć, a potem psychicznie usuń go od siebie.

Po zakończeniu tego ćwiczenia pewną liczbę razy, możesz nawet próbować oprzeć się pokusie w rzeczywistości. Idź do sklepu i pokonaj już swoją pokusę. Ta technika nie działa w odniesieniu do alkoholu i uzależnienia od narkotycznego. Wizualizacja tego, jak mówisz pokusę i dotknąć pożądanego, w tym kontekście może stać się spustem i przeciwnym, skomplikować walkę z pokusą.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z kuszeniem Krok 5

pięć. Pomyśl o długoterminowych konsekwencjach. Kiedy coś naprawdę chce, łatwo jest myśleć o tym, jak będzie dobrze, jeśli go dostaniesz tutaj i teraz. Ale przed wyjazdem na pokusę, zapłać odbywające się odbicia na długoterminowe konsekwencje. W niektórych przypadkach, na przykład po zdrowie, długoterminowe konsekwencje mogą być prawdziwie katastrofalne. Będziesz skrzywdzić swojego partnera, zniszczysz jego zaufanie do ciebie i dość ryzyko utratę tych relacji w ogóle. Jednakże jesteśmy stale naprzeciwko zjawiskiem, że naukowcy nazywają "maleńkie pokusy": różne małe rzeczy, które same wydają się nieszkodliwe dla siebie, ale na ogólnym obrazie może prowadzić do znaczących konsekwencji. Ludzie są często znacznie trudniej oprzeć się taką pokusom dokładnie dlatego, że wydają się tak nieszkodliwe.

Na przykład jeden papieros lub jeden kawałek ciasta nie doprowadzi do długoterminowych katastrofalnych konsekwencji. Jednak jeden papieros przyczynia się do pojawienia się pragnienia palenia innego, a jeszcze jednego, a ogólnie zwiększa ryzyko stawienia negatywnych konsekwencji. A nawet jeden papieros może mieć destrukcyjny wpływ na twoje ciało i zwiększyć ryzyko raka.

Spróbuj rozważyć swoje działania w szerszym kontekście. Jeden kawałek ciasta nie zabije cię, ale jeśli spróbujesz zmniejszyć poziom spożycia cukru i jesz bardziej zdrowy sposób, w drodze do osiągnięcia celu, ten kawałek ciasta odrzuci cię z powrotem. Jeśli stale ulegniesz pokusie, ze względu na niepotrzebne kalorie, czas osiągnięcia celu znacznie wzrośnie. Odzwierciedlając w podobny sposób, nie biorąc pod uwagę każdego przypadku indywidualnie, możesz już kontrolować.

Być może okaże się, że wizualizacja długoterminowych konsekwencji wzmocni Twój odporność. Na przykład, jeśli wystąpił pokusę palenia, wyobraź sobie, że pacjent raka przechodzący przebieg chemioterapii. Wyobraź sobie, jak okropnie poczujesz, ile pieniędzy będzie musiał wydać na leczenie i jakie testy wypadnie do twojej rodziny.

Obraz zatytułowany umowę z pokusą Krok 6

6. Spróbuj być rozproszony przez pokusę. Czasami opierają się pokusie łącząc pętlę. Według przeprowadzonych badań koncentracja na czymś innym pomaga sobie poradzić z pokusami. Spróbuj robić jogę, medytację, spacerować po jogach lub spotkać swoich przyjaciół. Cokolwiek wybierzesz, poświęć to całkowicie i całkowicie.

Możesz poradzić sobie z każdą działalnością z tymi, którzy są tak samo, jak potrzebujesz pomocy. Pokaż nacisku siebie na innych ludziach. To również rozprasza cię od walki z pokusą.

Przydatne jest opracowanie tak zwanego "planu rozproszenia". Na przykład, zdecyduj, gdy ręka rozciąga się na papierosa, w prawo, aby zebrać i iść na jog. Rozprasza cię od pragnienia pali, a on przyczyni się do zdrowia.

Obraz zatytułowany umowę z pokusą Krok 7

7. Nie pozwól sobie wybrać. Jeśli jesteś narażony na jakąkolwiek pokusę, nie pozwól nam myśleć, że masz wybór: Pokonaj lub uzyskując. Odmowa wyboru, zostaniesz zmuszony odmówić od samej pokusy.

Na przykład, jeśli doświadczysz pokusy, aby wykonać związek z boku, staraj się nie flirtować z kolegą, do której doświadcza współczucia. Będąc przekonany, że nie chcesz zmieniać swojego partnera, nie pozwól na najmniejsze wskazówki współczucia.

Inny przykład: Jeśli prawie nie podążasz za przepisanym przepisem lekarza, aby zmniejszyć liczbę zużytych cukru, warto porzucić zaproszenie na imprezę, jeśli jesteś pewien, że będzie wiele słodyczy i tłustej żywności. Jednocześnie podobna strategia znacznie zmniejszy zdolność do komunikowania się i interakcji z innymi ludźmi, więc starannie waży, czy jesteś gotowy wstać na tej ścieżce.

Część 2 z 3:

Rozwijać samokontrolę

jeden. Dokonać konkretnych planów. Umyślnie tworzą plan, na przykład: "Dzisiaj, na lunch, nie będę jeść niegodziwy. Chcę podążać za moim planem, więc lepiej jeść jabłko "lub" dzisiaj na imprezie, będę pić tylko jedną szklankę piwa i poprosić przyjaciela, żeby mnie powstrzymać, na wypadek, gdyby przyjmuję kolejny ". Oświadczenie własnych podobnych planów, szczególnie i dokładnie określając swoje kroki, możesz skupić się na naszych długoterminowych celach i nie być zadowoleni z chwilowych pragnień.

Przydatne do sformułowania ich planów w formie propozycji "Jeśli - wtedy". Na przykład, można zarysować następujący scenariusz: "Jeśli impreza jest oferowana na imprezie, powiem:" Nie, dzięki, podążam za moim poziomem cukru "- i zacznij komunikować się z kimś.

2. Skontaktuj się z pomocą. Jeśli trudno ci powiedzieć coś "nie", na przykład, inny papieros lub kawałek ciasta, poproś swojego przyjaciela lub partnera, aby dbać o ciebie. Odpowiedzialność na inną osobę nie pozostawi wyboru.

Na przykład, jeśli próbujesz śledzić liczbę spożywania alkoholu, zapytaj o połowę po jednym drinku, aby przypomnieć o swoim planie.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z pokusą Krok 10

3. Użyj technologii. Utwórz odpowiedzialność na podstawie aplikacji lub programów komputerowych, które umożliwiają śledzenie nawyków. Jeśli próbujesz nauczyć się nie marnować pieniędzy, ustaw program rachunkowości kosztów. Jeśli podążasz za swoją wagą, użyj aplikacji w telefonie, umożliwiając prowadzenie rekordów, które jadłeś.

Korzystanie z technologii pomoże Ci również w świadomości chwil, gdy podlegasz największym pokusom. Na przykład możesz zauważyć, że jesteśmy skłonni przejadać w weekendy.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z kuszącą Krok 11

cztery. Rzucić wyzwanie komuś innemu. Jeśli próbujesz oprzeć się pokusie i wiedzieć, że ktoś walczy z tym samym problemem, zaoferować zorganizowanie konkurencji. Na przykład, chcesz ćwiczyć więcej ćwiczeń, ale nie możesz się sprawić - zaoferuj znajomego, aby sprawdzić, kto szybko zresetuje wagę lub dłużej spędzić na siłowni. Przyjazna konkurencja może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby stworzyć odpowiedzialność i motywację do działania.

Przed rozpoczęciem konkurencji upewnij się, że zgadzasz się ze wszystkimi jego warunkami.

pięć. Rozwijać podziękowania. Wdzięczność przyczynia się do zapamiętania tego, co jesteś wdzięczny w swoim życiu. Koncentrując się na tym mało prawdopodobne, abyś nie był nie tak.

Spróbuj codziennie nagrać kilka punktów, dla których jesteś testowany. Zachowaj tę listę ze sobą i skontaktuj się z nim, gdy wystawisz pokusę.

6. Osłabić praktykę umiejętności. Wiele badań udowodnić, że możesz rozwinąć samokontrolę nawet w dorosłości. Podobne ćwiczenia zwiększą wydajność i podnoszą poziom impulsywności. Tak jak rozwijają się nasze mięśnie fizyczne, mięśnie samokontroli stają się silniejsze dzięki codziennym ćwiczeniom.

Jednym ze sposobów szkolenia - spróbuj zmienić nawyki, nawet najbardziej elementarne. Na przykład, jeśli zauważysz, że szczotkuje zęby, zawsze zaczynając po prawej stronie jamy ustnej, wprowadź świadomy wysiłek, aby rozpocząć od lewej strony.

Innym rodzajem szkolenia jest ustanowienie nowych codziennych nawyków. Na przykład, możesz podjąć decyzję każdego ranka, aby wstać o 7:30, w tym w weekendy i przygotuj się śniadanie, zamiast żucia ciasteczek. Po twojej decyzji, w ten sposób rozwijasz umiejętności samokontroli.

Możesz trenować samokontrolę i poważniejsze sposoby, na przykład, aby rozpocząć dwa razy w tygodniu, aby jeździć na szkole lub do pracy na rowerze. Rozwijanie zwyczaju ustalania celów i ich osiągnięcia, tym samym symulując swoje "mięśnie" samokontroli.

Część 3 z 3:

Unikaj wyczerpania mocy

jeden. Ostrożnie monitoruj poziom swojej wewnętrznej energii. Podobnie jak siły fizyczne, poziom samokontroli może dojść do wyczerpania. Szkolenie, zawsze przychodzisz do stanu zmęczenia, aw takim stanie, aby kontynuować bieganie lub podnoszenie ciężaru staje się zbyt trudne. Oznaki treningowe podejmowania decyzji powodują, że tylko mózg.

Jedno badanie wykazało, że studenci zmuszeni do trenowania samokontroli podczas wykonywania jednego zadania, poradzili sobie z drugim, gdzie to samo było gorsze, gorsze niż te studenci, którzy zaczęli natychmiast spełniać drugie zadanie, bez wykonywania pierwszego. Więc jeśli zamierzasz spędzić czas w weekend, gdzie dużo jest słodki, nie obiadaj w tym samym pokoju, w którym wszyscy piją herbatę z bułkami. Potrzeba stale oprzeć się pokusie może odebrać wszystko.
To samo badanie ujawniło, że potrzeba podejmowania decyzji wpływa również na poziom samokontroli. Jeśli wiesz, że musisz być w sytuacji, w której musisz podejmować decyzje, na przykład, robocze spotkanie z wysokim poziomem odpowiedzialności, staraj się unikać sytuacji reprezentujących pokusę dla Ciebie. Na przykład, odmówić udziału w imprezie, jeśli wiesz, że w Ewieniu będziesz musiał podjąć ważne decyzje.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z kuszeniem Krok 15

2. Czuć się dobrze. Nawyki żywnościowe mogą być ogromnym źródłem pokusy, a zdrowe odżywianie jest zdolne do stania się twoim asystentem w utrzymaniu poziomu samokontroli. Jedno badanie wykazało, że uczniowie, którzy nie śpiewali dobrze i na czas, byli gorzej z zadaniami w sprawie samokontroli, zamiast studentów, którzy niedawno przyjęli jedzenie i miało, dzięki temu, stabilny poziom poziomu cukru we krwi.

Nawet lekka przekąska na dłoni karetki - kieliszek lemoniady lub kawałek owoców - może podnieść poziom glukozy i zwiększyć swoją zdolność do kontrolowania siebie w trudnej sytuacji.

Produkty nasycone włókna żywnościowe, takie jak fasola, płatki owsiane, ziemniaki i warzywa, przyczyniają się do utrzymania stabilnego poziomu glukozy i zapobiegają skokom. Trawienie tych produktów pozostawia więcej czasu, tak że poczucie sytości pozostaje dłużej i jest znacznie łatwiejsze do radzenia sobie z pokusami związanymi z jedzeniem.

3. Unikaj stresujących sytuacji. Stres bardzo szybko wyczerpuje zasoby samokontroli. Istnieje kilka sposobów, dzięki którym można zmniejszyć poziom stresu:

Wypróbuj codzienne techniki jogi.

Wiele osób pomaga relaksować medytację.

Także użyteczne ćwiczenia oddechowe, mogą być zaangażowane w dowolnym momencie, gdziekolwiek.

Zapłać wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Spać co najmniej 7-9 godzin, trzymać tryb uśpienia i zachowaj go nawet w weekendy.

Rada

Niektórzy ludzie są bardziej skłonni do poddania się pokusie, inni pokazują pozazdroszczenia oporu, ale w siłach wszystkich do nauki, z powodu uporczywych praktyki, aby pokazać moc wola i pokonania pokusy.