Jak mieć moc wola (z ilustracjami) -

Siła, znana również jako samodyscyplina lub samokontrola, jest możliwość kontrolowania zachowań, emocji i uwagi. Moc wola sugeruje zdolność do kontrolowania impulsów, opierają się natychmiastowej satysfakcji pragnień i walczyć niechciane myśli i uczucia. Wystarczająca siła Woli pozwala osobie wydostać się z przywartych warunków finansowych, aby dokonać właściwego wyboru w sprawie zdrowia fizycznego i psychicznego, porzucić stosowanie substancji narkotycznych.Możesz przejść do swoich celów i wzmocnić moc woli, nieustannie odmawiając natychmiast zadowolenia pragnień. To zachowanie nauczy Cię do kontrolowania własnych impulsów.

Kroki

Część 1 z 4:

Instalacja celów behawioralnych

jeden. Pomyśl o swoich nawykach. Jeśli próbujesz wzmocnić moc wola, nie możesz kontrolować impulsów, które najprawdopodobniej negatywnie wpływa na twoje życie. Niektórzy ludzie nie mogą radzić sobie z wieloma pragnieniami, podczas gdy inni mają jedną konkretną "słabość". Jeśli masz wiele niekontrolowanych pragnień, musisz nauczyć się je kontrolować.

Na przykład trudno jest trzymać się do jedzenia naczynia. Może to wpłynąć na ogólny stan zdrowia i jakości twojego życia.
Na przykład trudno będzie zachować impulsywne zakupy, więc nie można gromadzić pieniędzy na zakup niezbędnych rzeczy.

2. Utwórz skalę, aby ocenić swoją solidację. Na przykład od 1 do 10, gdzie 1 - absolutnie nie kontrolujesz swoich pragnień, a 10 - ściśle przestrzegasz ustalonych zasad. Albo możesz stworzyć taką prostą skalę: Nie (Willacha), jest trochę, najprawdopodobniej istnieje.

Na przykład, jeśli nie możesz odmówić kupowania słodyczy, umieść 1 lub 2 w skali 1-10.

Jeśli impulsywnie kupujesz wam niepotrzebne rzeczy (ponieważ są sprzedawane z rabatu lub dlatego, że jesteś znudzony), umieść "nie" w drugim skali (opisane powyżej).

3. Ustaw cele długoterminowe. Jest to pierwszy krok w kierunku samodoskonalenia. Twoim celem powinien być jasny, betonowy i osiągalny. Jeśli celem jest zbyt niejasny lub nie można go zmierzyć, trudno będzie ustalić, czy osiągnąłeś postępy w osiąganiu celu.

Na przykład rozmyty cel związany z jedzeniem jest "jeść zdrową żywność". Zdrowa żywność jest względną koncepcją, więc trudno będzie zrozumieć, czy naprawdę przeniesiony do jej użycia. Konkretnym celem jest "stracić 10 kg" lub "wspiąć się na ubrania dla 3 rozmiarów mniej", a nawet "pozbyć się miłości do słodyczy".

Rozmyty cel związany z pieniędzmi (wycieczki) jest "w celu lepszego obsługi pieniędzy". Ten cel jest niemożliwy do pomiaru. Specyficzne cele - "Postpone 10% z każdej pensji", "gromadzą 3000 USD", "w pełni spłata kart kredytowych".

cztery. Zainstaluj krótkotrwałe cele pośrednie. Jest to dobry sposób na osiągnięcie długoterminowych celów. Krótkoterminowe cele powinny być specyficzne i mierzalne, i muszą prowadzić do ostatecznego długoterminowego.

Na przykład, jeśli próbujesz zresetować 10 kg, pierwszy cel krótkoterminowy będzie taki: "Reset 2 kg", "Czy ćwiczenia fizyczne 3 razy w tygodniu" lub "są słodycze nie więcej niż 1 tydzień ".

Jeśli próbujesz zgromadzić 3000 dolarów, twój pierwszy cel krótkoterminowy jest "gromadzenie 500 $", "znajduje się w kawiarniach / restauracjach nie więcej niż 2 razy w tygodniu" lub "oglądać filmy w domu, nie w kinie".

Część 2 z 4:

Opóźnić satysfakcję z pragnienia

jeden. Pamiętaj o wynagrodzeniu za odmowę natychmiast spełnienia pragnień. To najlepszy sposób na wzmocnienie mocy wola. Chociaż twój cel może być "życie budowlane" lub "zapewnienie stabilności finansowej", lepiej wymyślić określone wynagrodzenie.

Na przykład, jeśli chcesz schudnąć i regularnie odmówić natychmiastowego spełnienia pragnienia "jedzenia czegoś pysznego", twoja nagroda może być zakupy i zakup mniejszych ubrań.
Jeśli kontrolujesz impulsywne wydatki, jako nagroda, możesz kupić coś niezbędnego, dla którego wcześniej nie miałeś wystarczającej ilości pieniędzy. Na przykład można kupić nowy duży telewizor lub udać się na wycieczkę na tropikalną wyspę.

2. Pchnij chęć, aby natychmiast spełnić pożądanie. Jest to istota wzmocnienia siły wola. Kiedy czujesz pokusę, aby ulegać impulsowi, pamiętaj, że chcesz natychmiastową satysfakcję z pragnienia. Jeśli zachowanie impulsywne sprzeczne z twoimi celami, prawdopodobnie poczujesz się winny, jeśli nadal zaspokoisz twoje pragnienie.

Aby oprzeć się impulsom natychmiastowej satysfakcji z pragnień, wykonaj następujące czynności:

Przyznaj to, co chcesz zrobić.

Powiedz sobie, że po prostu chcesz zaspokoić twoje pragnienie.

Przypomnij sobie swój krótkoterminowy lub długoterminowy cel.

Zadaj sobie pytanie, czy warto poddać się impulsowi, zagrażając osiągnięciem swojego ostatecznego celu.

Na przykład chcesz schudnąć i odwiedzić, stać przed daniem ciasteczkowym.

Przyznać, że chcesz cookies (lub nawet pięć).

Przyznaj to, co jeść ciasteczka, natychmiast spełniasz Twoje pragnienie.

Przypomnij sobie, że chcesz zresetować 10 kg i jako nagroda, aby w pełni zaktualizować szafę.

Zadaj sobie pytanie, czy istnieje cookies, a w wyniku tego nie kupuje nowych ubrań (ponieważ nie tracisz wagi).

3. Zrób sobie małe prezenty dla sukcesów w promocji do celu. Łatwiej jest, abyś osiągnąć cel, jako długi wynagrodzenie za jego osiągnięcie odczekaj na długi czas, ale małe prezenty na pewne kroki w kierunku celu mogą być bardzo skuteczne jako "mniejsze" wynagrodzenie.

Na przykład, jeśli w ciągu tygodnia odmówiłeś słodyczy, pod koniec tygodnia możesz rozpieścić się swoim ukochanym delikatnością. Ponadto możesz nagrodzić się z czymś, co nie jest związane z jedzeniem, na przykład, wykonaj pedicure lub idź na masaż.

Jeśli kontrolujesz impulsywne wydatki, a każde zgromadzone 500 $ wydają 50 $ na wszystko, co chcesz.

Część 3 z 4:

Postęp monitorowania

jeden. Rozpocznij "Will Power Journal". Zapisz swoje próby kontrolowania impulsów, wyłącz udane i nieudane próby. Pamiętaj, aby napisać wszystko szczegółowo, co w przyszłości pomoże Ci ocenić sytuację.

Na przykład możesz napisać: "Dzisiaj zjadłem pięć bułeczek na imprezie. Nie obiadłem, więc byłem głodny. Było wielu ludzi na imprezie, a Sally, którzy gotowali bułeczki, przekonały mnie, żeby jeść więcej bułeczek ".
Lub pisz w ten sposób: "Dzisiaj poszedłem do centrum handlowego, aby kupić nowe dżinsy do mojego syna i oparłem się na zakup nowej sukienki, chociaż był zniżka. Spędziłem dokładnie ile planowania ".

2. Rekorduj również, co wpłynęło na przyjęcie tego lub tej decyzji (odmówić pokusy lub spełnienia pragnienia). Na przykład, zapisz swoje myśli, stan emocjonalny, nazwiska ludzi, którzy byli obok ciebie, miejsc, w których byłeś.

3. Znajdź wzory w swoim zachowaniu. Aby to zrobić, przeanalizuj kilka wpisów w magazynie i odpowiedz na następujące pytania:

Akceptuję rozsądne rozwiązania, gdy jestem sam lub otoczony przez innych ludzi?

Czy są jakieś konkretne osoby, które wpływają na moje impulsywne zachowanie?

Moje emocje (gniew, radość i tak dalej) wpływają na moje impulsywne zachowanie?

Czy jest czas, kiedy trudniej jest kontrolować impulsy (na przykład późno w nocy)?

cztery. Wizualizuj swoje postępy. Może brzmieć głupie, ale niektórzy ludzie są łatwiejsze do zrozumienia postępów, wizualnie prezentując to. Znajdź coś, co pozwoli ci zaprezentować swoje postępy i zostać zmotywowanym.

Na przykład, jeśli próbujesz zresetować 10 kg, umieść monetę do kubka za każdym razem, gdy tracisz wagę na 1 kg. Liczba monet zapewni Ci konkretny pomysł na Twój postęp (ile kilogramów straciłeś).

Jeśli próbujesz zaoszczędzić pieniądze, narysować duży termometr i oznacz kwotę zapisaną w tej chwili. Po przejściu do najlepszego punktu osiągniesz swój cel.

pięć. Znajdź najlepsze rozwiązanie. Analizując rekordy w dzienniku lub po prostu odzwierciedlając swoje sukcesy lub awarie w kontroli impulsów, znajdź to, co najlepiej Ci odpowiada. Na przykład, możesz stwierdzić, że tygodniowe nagrody pomagają, albo potrzebujesz postępowej wizualizacji - lub musisz dokonać codziennej oceny swoich testów na skale opisanych powyżej. Możesz także zrozumieć, że jest sam, lub razem z konkretną osobą, lub w konkretnym miejscu, nie radzisz sobie z twoimi pragnieniami. Dostosuj swoje podejście do wzmocnienia Woli, zależy od konkretnej sytuacji.

Część 4 z 4:

Unikanie awarii lub "Pracuj nad błędami"

jeden. Pamiętaj, że stres może być przeszkodą do postępu. Niezależnie od twojego konkretnego celu, stres z działań lub wydarzeń życiowych może zakłócić swoje plany. Spróbuj zmniejszyć stres, ćwiczenia, wylewanie i odpoczynek.

2. Szukaj sposobów uniknięcia pokusy. Czasami najlepszym sposobem na opór pokusy jest uniknięcie tego. Jeśli uważasz, że nie masz wystarczająco dużo, będzie oprzeć się impulsywnym zachowaniu, spróbuj, na przykład, unikaj ludzi lub miejsc, które powodują impulsy. To nie jest rozwiązanie długoterminowe, ale pomoże to w trudnych chwilach lub na samym początku rozwoju twojej woli.

Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, pozbyć się niezdrowego jedzenia w domu, który nie pasuje do twoich nowych preferencji jedzenia.

Jeśli próbujesz zgromadzić określoną kwotę pieniędzy, płacić gotówką, a nie kartą kredytową. Lub nie noś z tobą pieniędzy, jeśli nie możesz poradzić sobie z impulsywnymi wycieczkach.Jeśli w określonym miejscu (na przykład w centrum handlowym) jest trudno oprzeć się zakupom, nie idź tam. Jeśli chcesz kupić coś w centrum handlowym, poproś kogoś, o to zrobił.

3. Pomyśl zgodnie z "Jeśli coś" schematu, aby zrozumieć, jak reagujesz w przypadku pokusy. Możesz wymyślić swoje reakcje w pewnych sytuacjach.

Na przykład, jeśli wiesz, że pójdziesz na imprezę, gdzie będzie dużo ciasteczek, pomyśl tak: "Jeśli Sally zaoferuje mi ciasteczko, to uprzejmie mówię jej" nie, dziękuję, chociaż wyglądają apetyczne "i idź do innego pokoju".

Jeśli próbujesz kontrolować swoje wydatki, pomyśl jak następuje: "Jeśli w centrum handlowym zobaczę coś, co naprawdę mi się podoba, napiszę cenę i wrócę do domu. Jeśli następnego dnia nadal będę chciał go kupić, zapytam o to, mój mąż ".

cztery. Skontaktuj się ze swoim specjalistą, jeśli uważasz, że nie możesz sam kontrolować swoich impulsów. Specjalista wspiera Cię i daje konkretne propozycje zmiany zachowania. Specjalista określi również, czy twoje wewnętrzne problemy są przyczyną impulsywnego zachowania.

Niektórzy eksperci koncentrują się na zarządzaniu pulsem, a terapia behawioralna poznawcza pomaga ludziom radzić sobie z impulsywnymi zachowaniem i różnymi rodzajami zależności.

Kontroluj impulsy i wzmocni moc wola pomoże metodę zwaną "wymianą pragnienia", w którym negatywne pragnienie (na przykład są słodycze) zastępuje się neutralnym (na przykład, woda pić).