Jak przestać jeść szkodliwe jedzenie -

Szkodliwe jedzenie, takie jak żetony ziemniaczane, cukierki, ciasteczka i soda, mogą dostarczyć chwilową przyjemność, ale nie będzie to korzystne dla twojego zdrowia. Dla wielu osób nie jest łatwo odmówić nawyków, aby spożywać szkodliwe jedzenie, ale możesz wziąć pewne kroki, aby wstać na ścieżce prawidłowego odżywiania.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmień otaczające środowisko

jeden. Przestań kupować szkodliwe jedzenie. Utrzymuj szkodliwe jedzenie w pobliżu, gdy próbujesz jej uniknąć - właściwy sposób na porażkę. Jeśli masz w ręku bukiet niezdrowego jedzenia, to oczywiście wysoko, prawdopodobnie go zje. Przestań kupować szkodliwe jedzenie i nie trzymaj go w domu, samochodzie lub biurze.

Obraz zatytułowany przestać jeść śmieciowe jedzenie krok 2

2. Kup tylko zdrowe jedzenie. Kup całe produkty - owoce, warzywa, mięso opuszczalne, mleko, jajka i całe zboża.

Wybierz jedzenie z pięciu składników i mniej iw Departamencie z warzywami i owocami - więc zwiększysz swoje szanse na zdrowy wybór.

Obraz zatytułowany przestać jeść śmieciowe jedzenie krok 3

3. Zachowaj wiele zdrowych opcji przekąski. Bardziej zdrowa żywność będzie dostępna do wyboru, tym łatwiej będzie na utrzymanie suchego.

Przechowuj na półce i w lodówce Przydatne tłumienie - słupki musli, migdały i niski tłuszcz i jogurt i zawsze trzymaj kilka opcji dla przydatnych przekąsek w samochodzie lub torebce.

Obraz zatytułowany przestań jeść śmieciowe jedzenie krok 4

cztery. Zachowaj przydatne półprodukty pod ręką. Wynik zamrażający komorę zamrożone warzywa. Wypełnij spiżarną fasolę i pomidory, owoce z pełnim sięgrain, brązowy ryż i inne zdrowe potrawy, dzięki czemu można łatwo przygotować pasty z sosem warzywnym lub ryżem z fasolą. Gotowanie w domu zapisze pieniądze i zajmuje mniej więcej w tym samym czasie, co wycieczka do kawiarni lub restauracji.

Metoda 2 z 3:

Zmień nawyki odżywiające

jeden. Nie próbuj jeść w otoczeniu, który promuje niewłaściwy wybór. Pewne środowisko może zwiększyć ryzyko ulegające pokusie i jeść szkodliwą żywność.

Na przykład, jeśli wiesz, że oglądanie telewizji jest szczególnie duże dla pokusy, aby cieszyć się szkodliwą żywnością, idź do kuchni.

Obraz zatytułowany przestań jeść śmieciowe jedzenie krok 6

2. Jedz dużo przydatnej żywności rano. Bardziej zdrowa żywność konsumują na początku dnia, tym mniej ryzyko "oderwać się" o szkodliwym jedzeniu później, gdy będzie się osłabić. Zacznij dzień od dużego zdrowego śniadania, przekąski z czymś przydatnym (na przykład, owoce) trochę później, a potem mocno rue do zdrowej żywności.

Obraz zatytułowany przestać jeść śmieciowe jedzenie krok 7

3. Kiedy naprawdę chcesz jeść coś szkodliwego, potrząśnij menną gumą do żucia bez cukru. Mint Gwery zabierze Cię z pokusy, aby cieszyć się zakazaną żywnością. Jako dodatkowy bonus, po mięty żucia gumy w ustach, taki smak pozostaje, że wszystko zjedzone po tym wydaje się dziwne do smaku, więc trudno cieszyć się niczym.

Obraz zatytułowany przestać jeść śmieciowe jedzenie krok 8

cztery. Zróżnicowane wybory żywności. Różnorodność odżywiania da ci czuć satysfakcję z diety, więc nie będziesz chciał jeść coś zabronione.

Połącz chrupiące żywność, takie jak marchewki, z czymś kremowym, jak Hummus lub masło orzechowe, aby dodać odmian w przekąskę.

Obraz zatytułowany Przestań jeść śmieciowe jedzenie krok 9

pięć. Pić dużo wody. Woda powoduje uczucie pełni i pomaga równoważyć poziom cukru we krwi. Napój wystarczająco dużo wody przez cały dzień, aby powstrzymać się od zużycia szkodliwego jedzenia. Nawet jeśli utrzymasz normalną równowagę wodną, jest mniej prawdopodobne, że wyciągniesz słoik sody lub innego niezdrowego słodkiego napoju.

Obraz zatytułowany przestań jeść śmieciowe jedzenie krok 10

6. Kup kulinarną książkę z prostymi przepisami zdrowotnych potraw. Wiedza Jak zrobić przydatne jedzenie, które naprawdę chcesz jeść, pomoże ci powstrzymać się od szkodliwych półproduktów podczas posiłków. Jeśli nadal jesteś nowy w gotowaniu zdrowej żywności, kup sobie kulinarną książkę światła w gotowaniu i apetyczne przepisy na zdrową żywność.

Metoda 3 z 3:

Zmienić inne nawyki

jeden. Spróbuj odwrócić uwagę, gdy czujesz się cheer. Aby poradzić sobie ze swoim złym nawykiem, musisz pracować na innych sposobach, aby przezwyciężyć twoje pragnienie dla szkodliwego jedzenia. Idź na spacer, bawić się domowym zwierzakiem, zadzwoń do znajomego lub pracuj nad kreatywnym projektem. Jeśli jesteś skręcony przez 20-30 minut, zazwyczaj jest to wystarczające, aby mieć wadę szkodliwego zniknięcia.

Obraz zatytułowany przestań jeść śmieciowe jedzenie krok 12

2. Przeanalizuj swoją miłość do niezdrowego jedzenia, gdy czujesz pragnienie jedzenia czegoś niezdrowego. Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz mieć pewny posiłek. Naprawdę byłeś głodny lub po prostu nudny? Inne emocje mogą również sprawić, że dotrzesz do szkodliwych smakołyków. Podążaj za tym, jak się czujesz lub porozmawiasz z kimś lub pisze o swoich uczuciach, aby poradzić sobie z emocjami i nie jedz ich jedzenia.

Obraz zatytułowany przestać jeść śmieciowe jedzenie krok 13

3. Oddaj się specjalne przypadki. Twoja decyzja o przestanie jedzenia szkodliwego jedzenia nie oznacza, że nie będzie takie sytuacje, kiedy nie możesz się rozpieścić. Jeśli przyszedłeś na ślub lub imprezę o urodzinach, pozwól sobie zjeść kawałek ciasta. Nie ma nic złego z czasami rozpieszczać się z czymś pysznym!

Możesz nawet rozważyć tę opcję - przypisać jeden dzień tygodnia jako "weekend", kiedy możesz zjeść swoje ulubione jedzenie. Najważniejsze jest, aby nie wyprzedzać, ponieważ dzień dnia po tym, jak będzie musiała być niekorzystna.

Obraz zatytułowany przestać jeść śmieciowe jedzenie krok 14

cztery. Ćwicz głęboki oddech lub inne techniki relaksacyjne. Wiele osób rozciągają się za chipsami ziemniaczanymi lub czekoladowymi barami, gdy negatywne emocje, niepokój lub napełnia się nacisk. Jeśli masz tendencję do dostępu do szkodliwej żywności za każdym razem, gdy jesteś napięty, wymyślić alternatywne sposoby na relaks. Głębokie ćwiczenia i jogę - tutaj są dobre sposoby na relaks.