Jak ostro rzucić palenie

Jeśli zdecydujesz się ostro rzucić palenie, potrzebujesz dużej mocy wola i wytrwałości. Dla większości ludzi, którzy są rozwiązani na tym, musisz zmienić styl życia, dowiedz się, jak walczyć z pragnieniem palenia, stają się bardziej aktywne i odpowiednio odpowiadają na dowolne nawroty. Jeśli chcesz wiedzieć, jak ostro rzucić palenie, a następnie wykonaj następujące kroki.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Daj sobie solidną instalację

jeden. Plusy i minusy. Ostre rzucanie palenia oznacza, że całkowicie rzucasz palenie bez pomocy innych leków i terapii. Będzie wymagać wielu woli. Tylko 3-10% osób jest w stanie skutecznie rzucić palenie natychmiast i bez nawrotu. Przed próbą gwałtownie rzuca palenie, musisz zrozumieć, że ta metoda ma swoje zalety i wady.

Korzyści:

Jeśli rzuciłeś palenie, ponieważ masz poważne problemy zdrowotne z powodu palenia, to ostry rzut będzie najszybszym sposobem na poprawę go i zapobiegania dalszemu pogorszeniu. Dbanie o zdrowie jest również doskonałą motywacją.
Możesz zacząć doświadczyć silnego dyskomfortu, ale będzie trwał krótszy okres czasu. Będziesz mógł pokonać uzależnienie szybciej niż wydawanie miesięcy, a nawet lat w leczeniu leków i terapii.

Niedogodności:

Możesz mieć nieprzyjemne objawy psychologiczne: depresja, bezsenność, drażliwość i niepokój.

Jeśli rzuciłeś palenie od razu, masz mniej szans na sukces niż gdybyś próbował użyć innych metod.

Obraz zatytułowany rzucić palenie zimne Turcja Krok 02

2. Uzyskać dzienniczek. Dziennik pomoże ci zachować trudność w decyzji o rzuceniu palenia. Sprawdź go każdego dnia, który był harmonijny bez papierosów. Kiedy wybierzesz dzień, kiedy rzucasz palenie, niech będzie to czas, gdy masz mniej stresu w pracy, aby nie miał pokusy do poddania się.

Znać swoje wyzwalacze psychologiczne. Zapisz na papierze Wszystkie sytuacje, jeśli chcesz uzyskać papierosa, na przykład dobry garnitur w kuchni lub imprezie lub nieprzyjemnej rozmowie. Pomyśl, jak można je uniknąć.

Nadal przypominaj, dlaczego chcesz rzucić palenie. Cały czas powiedz sobie, co chcesz rzucić na zdrowie, dla twojej rodziny i przyjaciół. Możesz nawet napisać go na papierze i trzymaj go w portfelu.

Pamiętaj, że pierwsze kilka dni będzie najtrudniejsze. Zachęcać się do doświadczenia bez papierosów.

Napisz swoje myśli i uczucia w dzienniku przez cały proces. Spróbuj wypchać ją przynajmniej raz dziennie.

Obraz zatytułowany rzucić palenie zimne Turcja Krok 03

3. Walczyć ze stresem. Im mniejszy stres, tym mniej szans na chcą. Ponieważ często prześladujesz papierosa, aby się uspokoić, a następnie spróbuj znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem, aby w przyszłości uniknąć pokusy. Oto kilka świetnych sposobów radzenia sobie ze stresem, gdy próbujesz rzucić palenie:

Pomyśl, co powoduje stres. Zapisz wszystkie czynniki w swoim życiu, które powodują, że stresuje się i pomyśl o tym, jak można je zminimalizować. Jeśli możesz wyeliminować lub zmniejszyć źródła naprężeń przed rzuceniem palenia, proces przejdzie znacznie łatwiejszy.

Zrób coś, co cię uspokoi. Wypróbuj medytację, jogę, długie spacery lub słuchaj przed soetką.

Mały odpoczynek. Najlepiej poradzić sobie ze stresem, jeśli zaczniesz iść do łóżka i wstać w tym samym czasie. Daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na spanie.

Podziel się swoimi doświadczeniami ze swoimi doświadczeniami. Wspierają cię w swojej walce z palącą.

Metoda 2 z 3:

Wprowadź aktywne życie

jeden. Być aktywnym. Jeśli chcesz rzucić palenie, powinieneś być czymś zajęty, abyś miał mniej czasu na myślenie o papierosach. Bądź aktywny i zaczniesz czuć się zdrowym. Tutaj jesteś kilka wskazówek:

Utrzymuj swoje usta. Pij wodę, herbatę lub soki. Sprawdź gumę.
Trzymaj ręce zaangażowane. Ściśnij piłkę do usuwania stresu, przyciągnij do doodle notepad, grać w gry na telefon komórkowy, lub znajdź inny sposób, aby wziąć coś ręce, aby nie rozciągały się za papierosem.
Zrób ćwiczenia. Jeśli nie trenujesz, zacznij. Zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie pomoże wzmocnić swoje ciało i usunąć stres.
Chodzić pieszo. Spacer doskonale pomoże Ci pozbyć się pchnięcia tytoniu.

Obraz zatytułowany rzucić palenie zimne Turcja Krok 05

2. Bądź aktywny społecznie. Jeśli próbujesz rzucić palenie, lepiej nie siedzieć samotnie w swoim pokoju. Więc będzie to znacznie trudniej, abyś trzymali przed pragnieniem palenia papierosa. Spędź więcej czasu ze swoimi przyjaciółmi i rodziną, a oni spotykają się z myślami do palenia.

Często chodzą do niektórych wydarzeń kulturalnych. Zamień swoją tkaninę z tytoniu do okazji, aby przejść do teatru lub wystawy. Wybierz się na wycieczkę do innego miasta i odwiedź muzea.

Zaproś przyjaciela w kawiarni, chodzić lub pić herbatę. Poświęć z nim trochę czasu. Ale unikaj działań, które mogą wywołać twoje pragnienie palenia.

Kiedy komunikujesz się z przyjaciółmi i rodziną, powiedz im o tym, jak walczysz z twoim nawykiem. Będą cię wspierać.

Zrób coś interesującego. Zacznij chodzić po jodze lub tańcu. Zaproś przyjaciół do kampanii lub pływać.

Bądź aktywny społecznie, ale unikaj miejsc, w których możesz ponownie palić. Nie idź na imprezy, gdzie wszyscy pali. Nie spędzaj dużo czasu z palaczami.

Obraz zatytułowany rzucić palenie zimne Turcja Krok 06

3. Unikaj kuszonego.Gdy tylko dowiesz się, że masz pragnienie palić, bardzo ważne jest uniknięcie sytuacji, które mogą go sprowokować. Na przykład:

Spróbuj unikać spotkań z innymi palaczami. Oczywiście, jeśli jeden z najlepszych przyjaciół pali, poważnie z nim porozmawiaj. Poproś go, żeby nie palić z tobą ani nie palił do innego miejsca.

Unikaj miejsc, w których zwykle kupujesz papierosy. W przeciwnym razie nie możesz się oprzeć i kupić ich nawykiem. Zmień trasę, jeśli kupiłeś papierosy w drodze do domu i przejdź do innych sklepów na zakupy.

Unikaj miejsc, w których zwykle paliasz. Nie idź do palenia i zatrzymaj czat z kolegami w miejscach na ulicy, gdzie mogą palić.Idź do klubów i restauracji, gdzie jest zabronione palić.

Obraz zatytułowany rzucić palenie zimne Turcja Krok 07

cztery. Znajdź nowe hobby. Wymień palić nowy zdrowy zwyczaj.Skieruj swoją energię do drugiej, trasa przydatna dla Ciebie, zamiast cierpienia przez cały dzień od pragnienia palić papierosa.

Rób własne ręce. Zarejestruj się w ceramice lub kręgu rysunkowym.Spróbuj napisać historię lub wiersz.

Zacznij biec. Umieść cel, aby uruchomić 5000 km lub nawet 10000 km. Skup się na tym celu, a nie będziesz miał czasu myśleć o paleniu.

Organizuj małą podróż. Idź piesze wycieczki. Weź ze sobą rower górski. Wyciągnij się ze swojej strefy komfortu. Odciągnie cię od papierosów.

Naucz się gotować. Chociaż nie musisz zastąpić pragnienia papierosów na pragnieniu na jedzenie, możesz spędzić czas na nauczenie się, jak gotować. Zauważysz, co ciekawą zawód i o ile lepiej zacząłeś czuć smak, gdy rzucili palącą.

Metoda 3 z 3:

Odpowiednio reagować na wpisany

jeden. Spróbuj znaleźć przyczynę. Po znowu oświetlono, nie ma znaczenia, czy był to jeden papieros na imprezie lub całej pakietu w ciężkim dniu w pracy, a potem poświęć trochę czasu na myślenie o tym. Zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się stało. Zrozumienie powodów będą kluczem do zapobiegania przyszłym nawrotom. Oto kilka pytań, z którego się pojawiłeś:

Złamałeś z powodu stresu? Jeśli tak, pomyśl o tym, jak możesz obniżyć go do minimalnego stresu i jak uniknąć szczególnie stresujących sytuacji. Gdybyś musiał palić z powodu ruchliwego dnia w pracy, znajdź inny sposób na relaks. Na przykład idź do basenu lub zobaczyć swój ulubiony film z rodziną.
Paliłeś kilka papierosów, ponieważ okazało się, że jest w sytuacji, podczas której szukali nawyk?Byłeś w domku od przyjaciela i zwykle zawsze paliłeś na ganku swojego domu? Nigdy nie pójść do niego na chwilę lub wziąć gumę do żucia, deser lub kanapkę, lub wymyślić coś, co oszuka twojego nawyku.
Co czułeś się natychmiast przed paleniem? Naucz się rozpoznawać te uczucia do radzenia sobie z nimi w przyszłości.

Obraz zatytułowany rzucić palenie zimne Turcja Krok 09

2. Nawyk walki.Nie rozpaczaj z powodu faktu, że nie stoiłeś i oświetlałeś. Tylko dlatego, że miałeś chwilę słabości, nie oznacza, że jesteś słabą osobą i że nie masz. Nie używaj go jako pretekstu, aby powrócić do palenia.

Nawyk walki. Jeśli nie paliłeś przez jakiś czas, twoje ciało będzie wymagało nikotyny mniej niż zwykle, pomimo faktu, że masz awarię.

Podwoić swoje wysiłki po awarii. W ciągu tygodnia po nawrotach spróbuj wziąć siebie jak najwięcej, aby uniknąć pokusy.

Obraz zatytułowany rzucić palenie zimne Turcja Krok 10

3. Dowiedz się, czy pomożesz Ci w innych metodach, które pomagają rzucić palenie. Rzucić palenie jest dość trudne. Nic dziwnego, że tylko 3-10% ludzi może pomyślnie pozbyć się tego nawyku.Jeśli już próbowałeś ostro rzucić palenia kilka razy, ale zawsze zepsuł się i kontynuował to, to prawdopodobnie nie jest dla ciebie. Może będziesz odpowiedni dla następujących metod:

Pomóż psychologowi lub psychoterapeutom. Lekarz pomoże Ci znaleźć powody, które zachęcają do palenia i określi najlepszy sposób na pozbycie się papierosów.

Terapia zastępcza nikotyny. Nikotynowe tynki, żucie, lizaki, a także spraye pomogą ci organizmowi stopniowo odrzucić od nikotyny.

Lekarstwo. Skonsultuj się z lekarzem, aby wyładowuje leki, które pomogą ci rzucić palenie.

Połączone zabieg. Psycholog, terapia zamienna lub medycyna, a także wsparcie od przyjaciół i rodzin może być najlepszym sposobem na rzucenie palenia na zawsze.

Rada

Przeżyj swój dom z zapachu tytoniu. Zwiń wszystkie popioły.
Nasiona słonecznika pomagają przezwyciężyć pragnienia do tytoniu. Zacznij je kliknąć, gdy masz ochotę palić.
Napisz na papierze 5 powodów, dla których musisz rzucić palenie i przymocować go do tyłu telefonu komórkowego.
Przyjaciele będą twoimi najlepszymi asystentami.
Ale unikaj nauki przyjaciół, którzy palą.
Jeśli nie możesz rzucić palenia od razu, spróbuj zmniejszyć dawkę nikotyny. Zmniejszyć liczbę papierosów spadł dziennie.
Wypróbuj żucie Nikortyte. Zawiera niewielką ilość nikotyny i pomaga usunąć pragnienie.