Jak pozbyć się zależności: 12 kroków

Jesteś zależny od czegoś? Z czymkolwiek? Musisz pozbyć się zależności, ale wydaje ci się, że jesteś w ślepym końcu?

Kroki

jeden. Określ, na czym polegasz. jedzenie? Zły nawyk? Cokolwiek to było, upewnij się, że zobaczysz ten konkretny uzależnienie, a nie tylko kochanie czegoś.

2. Od teraz masz na dwa sposoby: Zrobić małe kroki lub rzuć go od razu, "jeden strach".

Metoda 1 z 2:

Stopniowe kroki

Ta metoda pasuje do większości ludzi. Cele łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli wykonasz malutkie, stopniowe kroki. Jako przykład użyjemy palenia.

jeden. Więc paliłeś paczkę dziennie. Każdego dnia daj jeden papierosa z opakowania i wyrzuć go. Tak więc w ciągu jednego dnia palisz 20 papierosów, na następnym - 19 i tak dalej. Jak tylko zaczniesz palenie (lub zrób coś innego) dwa razy więcej, co wcześniej, będziesz gotowy przenieść się do następnego kroku.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Uzależnieniem Krok 4

2. Poproś kogoś, kto ci pomoże. Cóż, trzymaj palenia pół mniej lub pij jedną szklankę wina dziennie zamiast dwóch. Zapytaj członków rodziny lub bliskiego przyjaciela, aby upewnić się, że nie biszesz i nie przekraczaj granicy. Ostatecznie widzisz tylko siebie. Najprawdopodobniej nadal potrzebujesz pomocy. Niech te otaczające wsparcie!

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Uzależnieniem Krok 5

3. Zdobądź prosiątko. Wielu ludzi robi to sam. Za każdym razem, gdy palisz na jednym papierosie bardziej niż następuje (lub hamować), umieść 50 kopiejek lub rubel do prosiątko. Kiedy jest wypełnione (co nie powinno się zdarzyć), przekazać pieniądze na charytatywę i zacznij od nowa. Nikt nie lubi tracić pieniędzy, prawda? W końcu odmówisz tego złego nawyku.

Obraz zatytułowany z uzależnieniami krok 6

cztery. Trzymaj pokusę. Tylko jeden papieros nie boli, prawda? Źle. Wiesz, co chcesz palić, ale nie powinieneś tego robić. Nie, zawsze jest mylił. Być surowym. Po prostu przestań kupować papierosy i zaciągnij wsparcie bliskiej osoby przez jakiś czas.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z nałogiem Krok 7

pięć. Zrobić listę. Zrób listę wszystkich powodów, dla których nie musisz robić ani mieć czegoś, z tego, co zależy, i powiesić go nad łóżkiem, umieścić w portfelu lub po prostu zostaw tam, gdzie zobaczysz to każdego dnia. Lista będzie Twoim przypomnieniem.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Uzależnieniem Krok 8

6. Kontynuuj pracę w wybranym kierunku, cokolwiek to jest. Dym (lub przysięgaj matem) lub napoju lub pobyt w VKontakte... Tak, cokolwiek) każdego dnia mniej i mniej. Umieść sobie bramkę co tydzień. Jeśli nie osiągniesz tego, postaw więcej pieniędzy w Piggy Bank. Pozwól swoim przyjaciołom i rodziniemu. Spójrz na listę. Osiągniesz sukces!

Metoda 2 z 2:

Jeden rozmaz

jeden. Jest trudniejszy, ale bardziej wydajny. Wyrzuć wszystkie papierosy lub piwo lub cokolwiek innego. Tak, to jest strata pieniędzy, ale nie będziesz oszukiwać. Po prostu rzuć to wszystko. Raz i na zawsze. Nie kupuj więcej. Nie ucz się pokusy. Nie oglądaj się. Poproś kogoś, kto zrobi to dla ciebie, jeśli nie pracujesz.

Obraz zatytułowany z uzależnieniem Krok 10

2. Zabierz się, aby nie myśleć o zależności, cokolwiek jest. Zarejestruj się w sekcję. Uzyskać edukację. Znajdź pracę. Zrób coś! Cokolwiek, co pomoże ci odwrócić uwagę, a ostatecznie, całkowicie zapomnisz o swojej zależności.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Uzależnieniem Krok 11

3. Zapytaj przyjaciół lub członków rodziny do wspierania. Nie daj im szansę od czasu do czasu, aby złapać cię na palenie lub aktualizację strony społecznościowej. Zainstaluj karę za te przypadki, kiedy to zrobisz. Nie umieszczaj sobie celu (wiesz, jaki celem jest przezwyciężenie uzależnienia). Pytanie brzmi, czy możesz to zrobić?

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Uzależnieniem Krok 12

cztery. Sprawdź się. Nie jest łatwe, czasami bolesne, ale nadal przypominają, dlaczego to robisz. Poradzisz sobie!

Rada

Pokonanie zależności zajmie trochę czasu. To wojna w środku. Pokaż odwagę!
Pomyśl o wszystkich problemach, które powodują Uzależnienie (lub Przyczyną)!
Porozmawiaj z kimś, kto może ci pomóc. Istnieją również specjaliści, którzy mogą pomóc Ci radzić sobie z uzależnieniem.
Zanim się zgodzisz na pokusę, powinno się wydarzyć wywołanie. Zdarza się w tej chwili, kiedy doświadczamy dyskomfortu. Mózg próbuje tego uniknąć, uciekając się do pomocy zachowań zależnych, co może przynieść ulgę. Trochę czasu, pomyśl o tym, co może być tym katalizatorem i zapisz go. Następnym razem, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji, bądź czujny i dzielnie daj ogień.
Wierzyć w siebie. Osiągniesz sukces.
Nie mieszkaj na tym.
Każda zależność ma główną przyczynę, pomyśl o tym, co stało się korzeniem problemu w twoim przypadku.
Bardzo ważne jest, aby nie oceniać zależności jako złego, grzesznego, bezużytecznego i tak dalej. To jest - tylko akcja. Ocena działania jako złe, szkodliwe lub nieproduktywne, być może przede wszystkim, sprawiłeś, że jesteś zależny. Dając ocenę, czujemy poczucie winy z powodu naszej przeszłości, która poprawia tylko zależność.