Jak być wdzięku -

Jest dobry powód, by wierzyć, że wdzięczni ludzie są szczęśliwsi i zdrowsi dla tych, którzy rzadko pamiętają wdzięczność. Doceniają to, co mają i nie są spojrzeni na to, co nie mają. Tacy ludzie często wyrażają wdzięczność innym i często mają wdzięczność w odpowiedzi. Każdego dnia uważają za nową okazję do doświadczenia szczęścia, a nie kolejnego wyzwania, z którym powinni poradzić sobie. Niektórzy ludzie są bardziej wdzięczni z natury, ale nie zakładają, że nie możesz zmienić oczu do życia. Nie zawsze jest łatwo, ale będziesz wdzięczny za siebie za wysiłki!

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak w tej chwili doświadczyć wdzięczności

jeden. Znajdź minutę, aby doświadczyć wdzięczności za swoje życie. Czasami przerwa staje się najlepszym sposobem na spotkanie i czuć się lepiej. Konieczne jest zidentyfikowanie tych aspektów, dla których jesteś wdzięczny. Również przerwa może być dobrym powodem wdzięczności.

W pracy lub studiów, chodzić po budynku lub po prostu opuść pokój na 15 minut, aby oddychać świeżego powietrza i pomyśleć, jak wdzięczny jesteś wdzięczny za tę okazję, aby zorganizować przerwę, rozciągnąć nogi i moczyć na słońcu.
Zacząć ogłosić przyjemne małe rzeczy, które powodują wdzięczność. Może to być aromatyczna kawa rano lub wygodną poduszką na nocny sen.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 2

2. Powiedz osobie jak Doceniasz to. Często jesteśmy tak zajęci, że zapomnimy powiedzieć ludziom, jak bardzo na myśli dla nas lub tak daleko, jak zauważamy i doceniają uprzejmość, którą nam zapewniają. Poddaj swoją wdzięczność, aby stworzyć odpowiednią atmosferę, która będzie stopniowo zwiększyć na skali. Na przykład:

Jeśli małżonek zbiera kolację do pracy, możesz zadzwonić lub napisać wiadomość z takimi słowami: "Drogi, naprawdę doceniam twoją opiekę i dziękuję za pomoc w spotkaniu z pracą rano".

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 3

3. Wyrażaj wdzięczność w rodzinie. Zapłać czas jak wspólna kolacja, aby omówić te wydarzenia dnia, dla których jesteś wdzięczny. Pozwól każdemu członkowi rodziny dołączyć do dyskusji i wyrazić swoją wdzięczność.

Rozpocznij tradycję, aby zebrać przy stole i znaleźć przynajmniej jeden powód wdzięczności.

Spróbuj mówić tak konkretnie. Na przykład, zamiast słów: "Jestem wdzięczny wszystkim za fakt, że jesteś blisko:" Lepiej powiedzieć: "Jestem wdzięczny, że pomożesz mi w ogrodzie w niedziele".

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 4

cztery. Wyślij nuty Święto Dziękczynienia. Nawet krótki tekst z wdzięcznością może pracować cuda. Notatka potwierdza, że dana osoba dała ci swój czas, umieścić wysiłki lub miał kolejną uprzejmość, która nie jest uwzględniona w jego obowiązkach, i oceniłeś swój akt. Nie musisz napisać całego eseju z wdzięcznością, sporo wierszami o tym, jak ważne jest dla Ciebie.

SMS, e-maile lub wiadomości głosowe z wdzięcznością jest również zadowoleni, aby otrzymać i wysłać, ale jest specjalny urok w odręcznym tekście.

Krótka uwaga Uwaga można pozostawić zarówno na prostej naklejce, jak i na stronie notebooka z kwiatem lub wzorem serca.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 5

pięć. Rendreat Reakcja Dzięki uprzejmości. Wdzięczność może być wyrażona nie tylko słowami, ale także w akcji. Pomóż swoim przyjaciołom i innym. Nie oznacza to, że powinieneś dążyć do równoważnych działań w odpowiedzi, aby nikt nie miał "musi". Pomagać ludziom, ponieważ ma rację i miły.

Naprawdę pomagaj ludziom, z którymi jesteś znany. Na przykład, przyjmuj babcię, aby otrzymać lekarza lub pomóc znajomym podczas ruchu.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony blisko, kontynuuj właściwe. Na przykład, jako wdzięczność dla nadzorcy naukowej może być mentorem dla innych.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 6

6. Skup się na dobrej intencji, która oznacza dzięki uprzejmości. Gdybyś był uprzejmy i dał ci prezent, karmił obiad, zaproponował edycję raportu, a następnie skup się na próbie uczynienia swojego życia lepszego i przyjemniejszego. Człowiek spędził osobisty czas lub oznacza coś dobrego dla ciebie.

Pomoże to opracować atmosferę wdzięczności, która zostanie przekazana innym, zwłaszcza dzieciom, poprzez słowa i działania.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 7

7. Mówić regularnie "dziękuję". Dziękujemy, Barista, który przygotowuje się do kawy, przedstawiciel centrum serwisowego do naprawy telefonu lub osoby, która pomogła ci drzwi. Wymowa słowa na głośno, aby skonsolidować poczucie wdzięczności.

Użyj słowa "Dziękuję" jako rodzaj modlitwy lub mantry. Możesz wyrazić swoją wdzięczność za konkretne rzeczy lub po prostu powtórzyć sobie. Na przykład, możesz powiedzieć "dziękuję" na jedzenie na biurku, na deszcz, który drzewa wodne w parku, a za deszczem, które pomogły ci bronić się przed złym pogodą.

Pielęgnuj wdzięczność (i powiedz głośno), aby osłabić uczucie gniewu, depresji, niepokoju i innych problemów zdrowotnych.

Kiedy wyrażasz wdzięczność, zobacz ludzi w oczach i uśmiechnij się do szczerości.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 8

osiem. Znajdź powody wdzięczności, nawet jeśli nie jest łatwe. Czasami ekspresowa wdzięczność jest bardzo trudna. Uprawiać wdzięczność w momentach trudności jeszcze ważniejszych, ponieważ pomoże ci poradzić sobie z problemami lepiej niż gniew lub zniewaga.

Jeśli chcesz doświadczyć dzięki trudnej lub nudnej pracy, wykonaj listę zalet swojej pracy: pozwala na zakup żywności i zapłać dachu nad głową lub pozwala na obserwowanie świtu przez okno Buse.

W przypadku rozstania lub śmierci ukochanej osoby pozwól sobie od chwili czuć smutek i smutek. Wdzięczność nie zmusza osoby do porzucenia emocji, takich jak smutek lub gniew, ale pomaga lepiej kontrolować takie emocje. Po czasie smutku musisz dokonać listy rzeczy, których nauczyłeś się lub, dla którego wdzięczni taką relację, a następnie wskazać, dlaczego jesteś wdzięczny, że relacja pozostała w przeszłości.

Metoda 2 z 3:

Jak rozwijać wdzięczny sposób myśli

jeden. Prowadzić pamiętnik dzięki. Zapisz dzienne powody wdzięczności, aby były zdeponowane w pamięci. Nie ma znaczenia, jak trudne jest w tej chwili twoje życie. W każdej sytuacji istnieją aspekty, dla których musisz być wdzięczny. Zauważ, że radzę sobie z innymi aspektami życia.

Zapisz pięć powodów każdego dnia. To może być jak małe rzeczy, takie jak "Słoneczna pogoda" i znaczące wydarzenia, takie jak "Facet uczynił mi ofertę".
Znajdź czas, aby pomyśleć o aspektach, dla których doświadczasz największe dzięki. Może okazać się, że będziesz miał więcej niż pięć punktów.
Jeśli potrzebujesz przypomnień, prześlij aplikacje na smartfona z powiadomieniami.

Obraz zatytułowany jest wdzięczny krok 10

2. Przeglądaj dziennik wdzięczności. W minutach trudności przydatne jest spojrzenie na rekordy. W najtrudniejszych momentach znajdź przynajmniej małe rzeczy, dla których jesteś wyższy dzięki.

Na przykład, jeśli jesteś chory, pamiętajcie o wdzięczności ludziom, którzy karmią cię obiadem i kolacją, raduj się w ciepłym łóżku lub kota, które zwinięte przez Kalachik obok ciebie. Wszystkie te aspekty ułatwiają tworzenie obciążenia.

3. Znajdź ludzi o podobnych poglądach. Podziel się celem częściej pamiętaj dzięki bliskim przyjacielem lub krewnym i szukam pomocy. Wybierz osobę, z którą będziesz czuć się komfortowo, aby omówić rzeczy, dla których jesteś wdzięczny. Poproś go o zgłoszenie, gdy zaczniesz narzekać.

Najlepiej, gdy taka partnerstwo wzajemnie się wzbudzi, aby każdy z was pomógł innym, aby stać się wdzięczną osobą.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 12

cztery. Zmień swój widok na trudności. Ludzie, którzy wiedzą, jak być wdzięczni, radzą sobie również z trudnościami, jak wszyscy inni. Często ci ludzie ćwiczą wdzięczność, kiedyś dużo cierpią. Jednocześnie mogli zrozumieć, że problem nie jest sytuacją, ale myślą o niej. Mogą ułatwić Ci i ważyć twoje obciążenie.

Na przykład, jeśli musisz pracować, aby zapłacić za studia, możesz porozmawiać z siebie, że praca uczy cię odpowiedzialność i nie odbiera wolnego czasu.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 13

pięć. Opisz swoje życie odpowiednimi słowami. Negatywne słownictwo i etykiety mogą komplikować sytuację i zakłócać poczucie wdzięczności. Na przykład etykieta "moja straszna choroba" tworzy bardziej negatywne postrzeganie niż proste wyrażenie "Ta choroba". W drugim przypadku jesteś nie tylko psychicznie oddzielając się od choroby, ale także używać neutralnych słów zamiast negatywnego słownictwa.

Użyj słów wdzięczności w frazach, które opisujesz swoje życie. Na przykład możesz powiedzieć: "Pomimo tej choroby, jestem wdzięczny za właściwą opiekę nad lekarzami i wsparciem mojej rodziny".

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 14

6. Pozytywnie traktuj siebie i innych. Nie czuj siebie i innych, ponieważ zapobiega poczuciu wdzięczności. W przypadku negatywnych myśli, zatrzymaj się i pomyśl o czymś innym. Na przykład, jeśli myślisz: "Jestem pełnym zero w matematyce", powiedz mi: "Mam trudności z tym zadaniem w matematyce".

Dzięki prostych zmianach wyboru słów i percepcji problem nie jest tobą, ale brak komunikacji między tobą a problemem. Dzięki tej sytuacji możesz poradzić sobie.

Metoda 3 z 3:

Jak połączyć wdzięczność ze zdrowiem psychicznym i fizycznym

jeden. Spróbuj jeść dobrze. Twoja dieta powinna przyczynić się do dobrego zdrowia i wdzięczności. Wolaj warzywa i owoce, takie jak kapusta, czerwona papryka i banany, a także przydatne węglowodany, takie jak brązowy ryż, produkty pełnoziarniste i płatki owsiane, białka jak łosoś, orzechy, chude mięso i jajka.

Pamiętaj o różnorodności i umiar w żywności. Twoja dieta nie powinna być wykonana wyłącznie z owoców i warzyw, ale powinna obejmować również białka i korzystne węglowodany.
Staraj się unikać wyrafinowanego cukru i soli.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 20

2. Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu. Woda jest niezbędna do pełnego i zdrowego funkcjonowania ciała. Regularnie pij wodę, a nie tylko w przypadku ciężkiego pragnienia.

Być wdzięczni za każdą okazję, by zawrzeć oddech słodkiej wody. Pamiętaj, że wielu ludzi (milionów lub nawet miliardów) jest pozbawiony takiego luksusu.

3. Nie pozbawiaj się siebie Zdrowy sen. Sen - ważny aspekt zdrowia i dobrego samopoczucia, które pomagają poczuć wdzięczność. Oczywiście dążą do wdzięczności na minutę lub dni bezsenności i upamiętnionego lęku, ale zdrowy sen uprościł zadanie.

Idź do łóżka i wstań w tym samym czasie każdego dnia, stworzyć komfort w sypialni i wymyślij spokojny proces przygotowania do spania i nie zapomnieć o wyłączeniu wszystkich urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 18

cztery. Regularnie Wykonywać wykształcenie fizyczne. Wysiłek fizyczny przyczynia się do uwolnienia endorfin, które poprawiają nastrój i ogólne zdrowie. Jest to już ciężki powód wdzięczności i odpowiedniego związku.

Znajdź co najmniej 30 minut dziennie do ćwiczeń. Idź na jogging, tańczyć do muzyki lub angażować się w jogę.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 16

pięć. Regularnie medytacja. Medytacja jest kolejnym przydatnym sposobem na zadbanie o stan psychiczny, który pomoże Ci znaleźć reassigns na wdzięczność.

Medytuj co najmniej piętnaście minut dziennie w cichym miejscu. Weź wygodną pozycję Siedząc i oddychaj głęboko. Skup się na oddychaniu. Jeśli przypadkowe myśli przychodzą na myśl, uświadomi je i puść w chwili wydechu.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 15

6. Praktykujący Świadomość. Zdolność do odczuwania obecnej chwili zapobiegnie mózgu przeskoczyć nad myślą o myśleniu, zmartwieniu, budować plany na przyszłość lub zapamiętaj przeszłość. Zanurz się w prawdziwym, aby doświadczyć dzięki "tutaj i teraz".

Ćwicz świadomość podczas spożycia żywności. Skup się na żywności: jest zimno lub ciepło? Słodki, kwaśny lub słony? Jaka jest tekstura produktu?

Ćwicz świadomość na spacery i wewnątrz. Zwróć uwagę na kolor nieba i formę chmur. Określ zapachy i słuchaj hałasu wiatru.

Rada

Czasami złe dni zdarzają się, gdy wszystko denerwuje. To normalne. Nie ma potrzeby skutkując się ze względu na fakt, że nie bierzesz wdzięczności co sekundę życia, nawet jeśli jest to twój cel.
Jeśli dowiedziałeś się dzięki, nie ochroni Cię przed kłopotami lub wpływem otaczających wydarzeń, ale pomoże sobie z nimi radzić sobie bez nadmiernej szkody dla stanu psychicznego.
Osoba nie może kontrolować zdarzeń, ale może kontrolować jego reakcję.
Dziękuję ludziom za mały uprzejmość (przynajmniej czasami), aby czuli swoje znaczenie dla ciebie. Wdzięczność poprawi nastrój wszystkiego wokół, w tym Ciebie.