Jak uczyć swojego mózgu, aby być bardziej optymistycznym

Chociaż niektórzy ludzie wydają się bardziej pozytywnie niż inni, nie oznacza to, że nie możesz nauczyć się postrzegać życia w bardziej optymistycznej linii. Można uczyć się optymizmu, a często oznacza wykonanie techników do optymistycznego myślenia. Skupiając się na twoich myślach i modelach myślenia, nauczysz się myśleć bardziej pozytywnie i optymistycznie i odkryć nowe modele myślenia. Spędź mniej czasu w ponurej myśli, a zamiast tego zastępuje je pozytywnymi lub bardziej przydatnymi myślami. Z czasem dowiesz się, jak zbliżyć się do sytuacji o bardziej optymistycznej stronie.

Kroki

Część 1 z 3:

Rozwijaj klasy, aby zwiększyć optymizm

jeden. Angażować świadoma medytacja. Świadomość oznacza koncentrację w obecnym momencie, tutaj i teraz. Często, dla tego musisz ustanowić komunikację z twoim ciałem, ponieważ ciało wykorzystuje zmysły do łączenia się z bieżącym punktem. Każdego dnia dajesz czas medytacji lub zamieniasz swoje codzienne zajęcia w medytacji, ćwiczącej świadomość, - przytrzymaj oddech, zwłaszcza gdy doświadczasz silnych emocji. Obserwuj swoje codzienne uczucia, czuć się jak woda dotyczy twojej skóry pod prysznicem, podążaj za sobą, jak poruszają się mięśnie mięśnie i kości, gdy poruszasz się lub wspinasz po schodach lub śledzić wszystkie dźwięki, które są dystrybuowane wokół ciebie. Niech myśli i uczucia przechodzą twoją świadomość, bez przynoszenia osądów i nie reagując na nich. Pomoże to usunąć negatywne doświadczenia.

Świadomość pomoże Ci wzmocnić pozytywne emocje, zwiększyć ilość szarości w mózgu i wzmocnić empatię innym osobom i siebie.
Zarejestruj się w klasie medytacji lub znajdź wniosek o swoją praktykę Świadomość medytacyjna.

Obraz zatytułowany Trenuj swój mózg, aby był bardziej optymistycznym krokiem 2

2. Wyobraź sobie najlepszą możliwą wersję siebie. Wyobraź sobie swoje życie w przyszłości, gdy będziesz na wysokości. Rozważ wszystkie aspekty swojego życia: zdrowie, hobby i zajęcia, kariery, przyjaciele i rodzina. Nie lubisz myśli o tym, jakie życie nie odzwierciedlają teraz tych pomysłów w tej sytuacji, ale skup się wyłącznie na przyszłości. Podłączyć twórczą stronę i kontynuuj pisanie przez 15 minut, zanurzając się w głębinę tego, co zrobisz dokładnie, co cieszyć się i kto spędza czas. Ludzie wykonujący to sprawozdanie z ćwiczeniem, że po miesiącu tego rodzaju ćwiczeń zaczęli czuć bardziej pozytywne nastawienie.

Reprezentowanie najlepszej wersji siebie może pomóc Ci zrozumieć swoje cele, marzenia i pragnienia. Pomoże to Ci zdefiniować swoje marzenia i poćwiczyć kroki, aby je osiągnąć.

Pomyśl o tym, jak wygląda twoja najlepsza wersja sami. Jaka jest twoja praca? Gdzie mieszkasz? Czy masz zwierzęta? Jak dobrze się bawisz? Kim są twoi przyjaciele i co lubisz w nich?

Obraz zatytułowany Trenuj swój mózg, aby był bardziej optymistycznym krokiem 3

3. Zapisz pozytywne instalacje. Jeśli potrzebujesz dodatnich opłat w domu, w samochodzie lub w pracy, zachowaj pozytywne ustawienia w pobliżu, aby utrzymać optymistyczną postawę. Wymawiasz również pozytywne instalacje przed rozpoczęciem dnia roboczego, przed różnymi wydarzeniami lub sytuacjami, gdy potrzebujesz opłaty za radość i pozytywne. Zabierz się za nawyk rozmowy z sensem instalacji, kiedy budzisz się, w drodze do pracy lub zanim spróbujesz zrobić coś skomplikowanego. Pomoże to nauczyć się dostrzec sytuacje w bardziej pozytywny klucz. Korzyści z tego rodzaju instalacji można odczuwać miesiąc, a nawet przez lata.

Na przykład, kiedy budzisz się, powiedz mi: "Mogę i spotkamy się z tym dniem z dobrocią i miłością", dziś, jak codziennie, mogę odnieść sukces w pracy "lub "Dziś wiele może przynieść mi szczęście".

Obraz zatytułowany Trenuj swój mózg, aby był bardziej optymistycznym krokiem 4

cztery

Pomimo dobrze w nocy. W zdrowym ciele zdrowym umysłem. Dobry reszta pomoże lepiej pracować i zwiększyć swoje uczucie szczęścia. Brak snu wpływa na twoją świadomość i może wpływać na poziom stresu. Jeśli trochę śpisz, wpłynie na twój stan fizyczny i psychiczny, więc upewnij się, że będziemy zadowolony w nocy. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj obudzić się i iść do łóżka w tym samym czasie każdego dnia, nawet w weekend. Utwórz relaksujące środowisko do snu i wykonywać kojące działania przed snem, na przykład, przeczytaj książki, zrób kąpiel lub nie spiesz się do picia herbaty.

Sypialnia powinna być relaksująca. Jeśli uniemożliwił Ci jasne światło, kupić ciemne zasłony. Zrób sypialnię relaksującą i uczucie - niech będzie w miękkich kolorach zamiast jasnych.

Obraz zatytułowany Trenuj swój mózg, aby był bardziej optymistycznym krokiem 5

pięć. Jasny prawidłowo. Całe i pożywne jedzenie pomogą ci pozostać energiczny i czuć się dobrze poczuć cały dzień, zamiast chodzić z "owsianką w mózgach". Pamiętaj, aby włączyć wszystkie ziarna, białka i tłuszcze w diecie.Jeśli nie wiesz, jak zrównoważyć odżywianie lub dostać wystarczającą ilość składników odżywczych z jedzenia, skonsultuj się z dietetykiem lub wprowadź dziennik żywności, aby śledzić Nośniki. Możesz pobrać bezpłatną aplikację telefoniczną, która pomoże Ci śledzić kalorie, węglowodany i główne grupy żywności.

Jedz mniej cukru, alkoholu, kofeiny, tytoniu i innych substancji, aby głowa była jasna, a emocje - zrównoważone.

Część 2 z 3:

Popraw swoje myśli

jeden. Utwórz szczęśliwe wspomnienia. Twoja świadomość określa, czy pamiętasz zdarzenie jako pozytywne lub negatywne. Aby stworzyć pozytywne emocje i wspomnienia, spróbuj celowo zapewnić pozytywne wspomnienia. Kiedy koncentrujesz się na negatywnych myślach podczas zdarzenia, które się dzieje, jest bardziej prawdopodobne, że pamiętasz to jako negatywne. Jeśli zauważysz, że tworzysz negatywne doświadczenie, pomyśl o tym, co idzie dobrze.

Spójrz na wydarzenia, które przytrafią się z tobą, z bardziej pozytywną stroną i pamiętaj o nich w świetle tęczy. Pomoże to przenieść twój mózg, aby zbliżyć się do sytuacji bardziej pozytywnej i zapamiętać wszystko od pozytywnej strony. Większość zdarzeń może być postrzegana jako pozytywna lub negatywna, wszystko zależy od instalacji i konfiguracji.
Na przykład, jeśli czujesz, że twój dzień minęł źle, pomyśl o drobiachach, które udało Ci się przez cały dzień. Możesz zrekompensować trudności, takich jak gdybyś spóźnił się do pracy lub zapomniałeś na lunch lunch, bardziej pozytywny i zabawny drugi i pół dnia. Po prostu rób to, co lubisz, kup sobie pyszną ucztę lub porozmawiaj z kimś bliskim.

Obraz zatytułowany Trenuj swój mózg, aby był bardziej optymistycznym krokiem 7

2. Spójrz na rzeczy w pozytywnym świetle. Zamiast koncentrować się na tym wszystkim mógłby Idź nie tak, znajdź to, co dzieje się zgodnie z planem. Skup się na możliwościach i perspektywach optymizmu, a nie pesymizm. Jeśli wydaje ci się, że wszystko pójdzie nie tak, zaznacz nawet najmniejsze szczegóły, które uda ci się. Jeśli czujesz się silny rozczarowanie, zatrzymaj i przesunąć uwagę na coś bardziej pozytywnego.

Na przykład, jeśli spóźniasz się na spotkanie, możesz czuć się zmiażdżony i nie można poradzić sobie z emocjami. Zatrzymaj się i myśleć: "Jestem zdenerwowany (a), że spóźniam się, ale wiem, że przyjdę na czas. Jestem gotowy spotkać się, więc spodziewam się, że odniosą sukces. ".

Motywacyjna motywacja może również pomóc spojrzeć na życie z pozytywnej strony. Na przykład, jeśli uważasz, że nie można poradzić sobie z emocjami lub stale w stanie stresu, zaplanuj swoje wakacje. Następnie możesz przewidzieć podróż, gdy czujesz się źle i przypomnisz sobie, że czekasz na przyjemność.

Obraz zatytułowany Trenuj swój mózg, aby był bardziej optymistycznym krokiem 8

3. Dowiedz się dzięki. Rozpoznawanie - sposób wyrażania wdzięczności za to, co masz. Zamiast koncentrować się na tym, czego brakuje, skup się na tym, co masz lub co doceniają. Ludzie, którzy nieustannie wyrażają wdzięczność, zwykle mają wyższy poziom optymizmu i szczęścia, hojnie i z empatią, a także doświadczają bardziej pozytywnych emocji. Zabierz się za nawyk każdego dnia, za co jesteś wdzięczny.

Możesz nagrać B Dzięki Dzięki lub zauważ te rzeczy przez cały dzień, dla którego warto być wdzięczni.

Spróbuj każdego dnia, kiedy budzimy się i zadzwonimy do trzech rzeczy, dla których jesteś wdzięczny.

Obraz zatytułowany Trenuj swój mózg, aby był bardziej optymistycznym krokiem 9

cztery. Nie zostawiaj optymizmu, gdy życie jest trudne. Być optymistą łatwo, gdy wszystko w życiu idzie zgodnie z planem, a wszystkie twoje potrzeby są zadowoleni. Ale staje się znacznie trudniej, gdy masz zły nastrój, coś pójdzie nie tak, a ty stoisz z trudnościami. Optymizm nie oznacza, że musisz doświadczyć cały czas, chętnie myślę, że wszystko się powiedzie. Więcej o pozytywnym otoczeniu, nawet gdy trudno jest żyć.

Jeśli poświęcisz czas na techników, aby utrzymać pozytywny, nadal robić to nawet jeśli nie masz pragnienia ani nastroju.

Część 3 z 3:

Osłabiać negatywne myślenie

jeden. Blokuj negatywne myśli. Kiedy zauważysz pojawienie się negatywnych myśli, zadaj sobie pytanie, ta myśl jest przydatna, czy nie. Jeśli nie ma w nim użycia, zaznacz go i zablokuj, nawet jeśli się przerywasz. Zwróć uwagę na negatywne myśli i natychmiast je zatrzymaj.

Jeśli złapałeś się na negatywne myślenie dotyczące swoich umiejętności lub wezwanie dnia "zły dzień", pomyśl o tym, jak obrócić ten negatywny, aby uzyskać coś pozytywnego.
Na przykład, jeśli horror jest przerażony przez jakiekolwiek obowiązki dla rodziny i myślisz: "Nie mogę uwierzyć, ile czasu spędzę w plecy, lepiej byłoby zrobić coś innego" złapałby się na swoje negatywne myśli i Zastąp je czymś takim: "Może nie chcę tego robić teraz, ale mogę zachowywać się przyjazny i pomóc mojej rodzinie".

Obraz zatytułowany Trenuj swój mózg, aby był bardziej optymistycznym krokiem 11

2. Przestań porównować się z innymi. Nieszczęśliwi ludzie mają tendencję do porównania się z innymi, podczas gdy szczęśliwy nie jest zaangażowany w żadnym porównaniu, czy są na swojej korzyści, czy nie. Jeśli złapiesz, myślenie: "Gdybym był bardziej jak jej" lub "to, gdybym miał swoją pracę", wtedy nadszedł czas, aby zatrzymać te porównania. Pozytywne lub negatywne, porównania nie poprawiają życia.

Kiedy złapiesz się w porównaniu, skup się na czymś bardziej pozytywnym. Na przykład, zamiast myśleć: "Gdybym miał taki dom", pomyśl o sobie: "Wiem, że będę miał taki dom, jeśli nadal będę pracował ciężko i oszczędzać pieniądze".

Obraz zatytułowany Trenuj swój mózg, aby był bardziej optymistycznym krokiem 12

3. Wolny od negatywnych modeli myślenia. Jeśli uważasz, że korzyści materialne przynoszą szczęście ("to ja otrzymałem tę nową grę / sukienkę / dom / parę butów" i tak dalej), wtedy twoje szczęście jest zagrożone, jeśli twoja sytuacja finansowa zmienia się. Najprawdopodobniej jesteś perfekcjonistą lub zawsze szukasz najlepszych opcji, nawet jeśli coś dobrego jest tuż z tobą pod nosem. Twoje oczekiwania mogą znacznie przekraczać możliwość zdobycia tego, co chcesz, a w rezultacie możesz poczuć niewypłacalną lub nieudaną osobę. Takie myśli i zachowania sprawiają, że czujesz pesymizm wobec swoich umiejętności zamiast optymizmu.

Na przykład, jeśli naprawdę chcesz kupić nowy telefon i myślisz, że po tym, że w końcu zyskasz szczęście, pomyśl jeszcze raz. Najprawdopodobniej szybko przyzwyczaisz się do nowego telefonu, a nowość zniknie, pozostawiając cię z pragnieniem czegoś innego.

Jeśli zauważysz, że dodasz negatywne modele myślenia, wykonaj kilka świadomości w myśleniu i powie mi: "Takie myśli nie pomagają skupić się na pozytywnych lub optymistycznych modelach i nie przynosić niczego do mojego życia".