Jak czuć wdzięczność podczas depresji

Korzyści z wdzięczności były bardzo cenione w badaniach, ponieważ poprawia zdrowie fizyczne i psychologiczne, przyczynia się do manifestacji współczucia innym, pomaga walczyć ze stresem i odzyskaniem po kontuzji, a także zwiększa poczucie własnej wartości. Wiele osób z depresją cierpi na bezsenność, a poczucie wdzięczności może nawet przynieść sen. Jednak jest wystarczająco trudne, aby czuć się szczęśliwy i wdzięczny, gdy depresja cię pokonuje. Nawet gdy jesteś przygnębiony, spróbuj obudzić poczucie wdzięczności, a tym samym poprawić stan.

Kroki

Część 1 z 3:

Zmienić swoje nastawienie

jeden. Zdaj sobie sprawę, że teraz najważniejszy czas na wdzięczność. Wdzięczność da dobro, gdy wszystko jest w porządku, więc tak ważne jest dorosłość tego uczucia w trudnych czasach. Uznanie może pomóc w poradzić sobie z problemami, wypełniając cię nadzieją i uzdrowienie.

Bycie poczuciem wdzięczności nie może być łatwe, ponieważ uczucia przychodzą i odchodzą, a wdzięczność jest wyborem. Przypomnij sobie, że możesz wybrać i dawać preferencję wdzięczności.

Obraz zatytułowany Obróć swoje życie po depresji Krok 15

2. Określ korzyść z wdzięczności podczas depresji. Oprócz wielu zalet fizycznych i psychologicznych, poczucie wdzięczności pomaga radzić sobie z objawami depresji. Wdzięczność zmienia swoje myśli negatywne na pozytywne. Poczucie uznania zwiększa produkcję "hormonów szczęścia" w mózgu, a mianowicie serotoniny, dopaminy i oksytocynę, co może pomóc w walce z depresją.

Zamiast koncentrować się na tym, czego brakuje, skup się na swoją uwagę na tym, co masz.

Jeśli nie stymulujesz poczucia wdzięczności, pamiętaj o jego korzyściach podczas radzenia sobie z depresją. Powiedz mi: "Chcę używać wdzięczności jako sposób na pokonanie depresji".

Obraz zatytułowany Obróć swoje życie po depresji Krok 16

3. Przeciwstawić się swoimi negatywnymi uczuciami. Zazdroszczenie, żal, żal i objawy depresji mogą być ułatwione przez wdzięczność. Powodem tego jest to wdzięczność i takie uczucie, takie jak zazdrość, niezgodna. Nie możesz jednocześnie doświadczyć poczucia uznania i niekorzystnej sytuacji.

Jeśli pokonujesz negatywne myśli o swojej przyszłości, przeszłości lub nawet obecnej, pomyśl o tym, co lub kim możesz być wdzięczny w tej chwili.

Zwróć uwagę na negatywne uczucia, gdy zaczynają się pojawiać. Jak tylko zauważysz, powiedz: "Czuję się żal, a to jest nieprzyjemne. Zamiast tego wolę być wdzięczny w tej chwili ".

Nawet jeśli trudno ci zmienić swoje uczucia, zawsze możesz zmienić swoje nastawienie. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to zrobić, przeczytaj nasz artykuł, jak zmienić swoje nastawienie.

Obraz zatytułowany Obróć swoje życie po depresji Krok 14

cztery. Ćwicz, ćwicz i po raz kolejny ćwiczy. Pomimo faktu, że praktyka wdzięczności na początku może wydawać się daleko pobrana, nadal pracować nad tym uczuciem. Twój stan psychiczny zostanie wzmocniony praktyką. Przypomnij sobie, że na tym świecie jest tak źle, i że w twoim życiu jest wiele dobrych.

Początkowo może kosztować znaczny wysiłek, ale ze stałą praktyką można zobaczyć i poczuć wszystkie korzyści z wdzięczności.

Wprowadź go w nawyku. Na przykład zawsze zacznij dzień, wyrażając coś wdzięczności.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, gdy wyrażasz wdzięczność. W miarę poruszania się w swojej praktyce, zwróć uwagę na to, jak zmieniają się twoje uczucia. Czujesz się bardziej optymistycznie? Bardziej pozytywny? Jak myślisz o objawach depresji, gdy jesteś testowany?

Część 2 z 3:

Rozwijaj wewnętrzne poczucie wdzięczności

jeden. Rozpocznij wdzięczny dziennik. Taki dziennik będzie bardzo przydatny na codzienne uczucie uznania. Pisz w swoim dzienniku codziennie, rano lub wieczorem (a rano, a wieczorem), zacznij od pięciu rzeczy, dla których jesteś wdzięczny tego dnia. Potrzeba wprowadzenia wpisów w czasopiśmie sprawia, że praktyka wdzięczności intencjonalna i świadoma. Jest to także świetny sposób na spojrzenie na twoje życie jako całość, aby zrozumieć swoje uczucia, twoją pozycję.

Jeśli rano zrobisz znak w swoim dzienniku, a potem twój dzień może zacząć od pozytywnej notatki i zachować cię w radosnych czekanie lub, przeciwnie, pomaga walczyć z poczuciem strachu.
Taka zawód na koniec dnia pomoże podsumować dzień i poczucie satysfakcjonującego do łóżka.
Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasz artykuł Jak nauczyć się prowadzić magazyn.

Obraz zatytułowany Buduj zaufanie w związku krok 4

2. Nie narzekaj. Być może wydaje się, że rejestrowanie wymaga zbyt dużego wysiłku. Następnie, zamiast tego poświęć czas w ciągu dnia, aby uświadomić sobie, co możesz być wdzięczny. Milcznie wyraża wdzięczność, czy to dla niewielkiej rzeczy lub czegoś ważnego.

Pomyśl, na przykład, o jednej rzeczy rano, o drugiej - na kolacji, o trzeciej - przed snem.

Każdy dzień noszą specjalną bransoletkę i za każdym razem, gdy na niego patrzysz, pomyśl o jednej rzeczy, dla której jesteś wdzięczny.

3. Pamiętaj o trudnych chwilach swojego życia. Chociaż brzmi to nie do końca logiczne, pamiętaj o trudnym okresie w swoim życiu. Być może doświadczyłeś złożonej przerwy, traumatycznego wydarzenia lub śmierci ukochanej. Teraz pomyśl o tym, co tu jesteś, a teraz, a te wydarzenia minęły i pozostały tylko w pamięci. Pomyślnie pokonałeś ten trudny okres życia, a masz wszystko, czego potrzebujesz, aby przejść przez te ciężkie chwile.

Napisz w swoim dzienniku o trudnym czasie, który przeżyłeś. Pamiętaj, co czujesz i co pomogło ci poradzić sobie z tym trudnym czasem. Zwróć uwagę na atrybuty mocne i osobiste, które użyłeś w tym trudnym okresie.

Być może teraz doświadczasz jeszcze trudniejszego czasu. Rozglądanie się w trudnych sytuacjach, pomyśl o tym, co jeśli znalazłeś wyjście, możesz to zrobić ponownie.

Obraz zatytułowany Napisz dziennik Krok 3

cztery. Pamiętaj trzy pozytywne wydarzenia. Chociaż depresja może sprawić, że dostrzegasz wszystko w negatywnym świetle, wyraz wdzięczności pomoże Ci zobaczyć "światła nadziei". Pomyśl o trzech dobrych wydarzeniach, które przydarzyły się ci za ostatni tydzień. Następnie wyjaśnij, dlaczego tak się stało. Ta praktyka pomoże Ci spojrzeć na rzeczy bardziej optymistyczne.

Na przykład, takie pozytywne wydarzenie może być: "Mój pies spotkał mnie przy drzwiach każdego dnia w tym tygodniu". W przypadku wyjaśnienia możesz powiedzieć: "Mój pies mnie kocha i bardzo się cieszę, widząc mnie codziennie, kiedy wracam do domu. To wypełnia mnie szczęściem, nawet gdy jestem smutny ".

Inny przykład: "Byłem bardzo zdenerwowany, czy miałbym czas na wykonanie pracy na czas, ale dostałem finał, pomimo stresu i zakresu pracy. Czuję poczucie radości i dumy za wykonaną pracę ".

Obraz zatytułowany wybór właściwego miejsca do medytacji Krok 5

pięć

Medytować. Medytacja świadomości często obejmuje koncentrując się na czymś jednym (na przykład "pokojowym" lub "spokój"). Uprawianie medytacji, skup się na wdzięczności. Zwolnij wszystkie myśli z świadomości i po prostu skoncentruj się na wdzięczności.

Wybierz jedną rzecz, dla której czujesz wdzięczność i skupić się na niej medytację.Może to być ciepły słoneczny dzień, pyszne jedzenie, uścisk dziecka lub pięknego obrazu.

Poczuj wdzięczność za swój związek. Skup się na jednej osobie, na przykład, na matce, ojciec, dziadku lub babci, partnerze, małżonka lub dziecku. Skup się na poczuciu wdzięczności, której doświadczasz tej osobie.

Część 3 z 3:

Wyrazić dzięki innym

jeden. Napisz osobisty list. Wyślij go do osoby, która jest wdzięczna lub osobiście go przekazują. Możesz napisać list do tego, który cię zainspirował lub pchnął, aby przejść do mojego celu. Lub napisz list do tego, który cię wspierał lub pomógł ci w trudnym czasie.

Wybierz jedną osobę, do której jesteś wdzięczny, ale kto nie powiedział "Dziękuję". Napisać list i przekaż tę osobę, bez względu na to, ile czasu minęło.
Powiedz nam, dlaczego działania tej osoby były dla ciebie znaczącym, napisz, jak bardzo doceniasz dobry gest i sam człowieku. Możesz powiedzieć: "Dziękuję za wsparcie, które miałeś w trudnych czasach. Doceniam to, co byłeś blisko trudnego okresu mojego życia. Nie zapomnę chwili, kiedy przyszedłeś, ugotowałem mnie na lunch i przyniósł film. Naprawdę pomogło mi dotknąć ducha. Dziękuję Ci bardzo".

Obraz zatytułowany Decorate for Valentine `src =

2. Ćwicz mentalną alienację relacji. Naucz się doceniać ludzi w swoim życiu, wyobrażając sobie życie bez nich. Jest to szczególnie przydatne do zrobienia ze swoim partnerem, małżonkiem, dziećmi i bliskimi przyjaciółmi. Pomyśl o jednej osobie w swoim życiu i spróbuj sobie wyobrazić życie bez niego.

Na przykład pomyśl o swoim najlepszym przyjacielu i jak uzupełnia twoje życie. Teraz wyobraź sobie, co byłoby znane bez tej osoby. Ile lat twoje życie zmieni się? Jaki wybór byłbyś zrobił, a co - nie?

Po wykonaniu tego ćwiczenia podziel się swoimi myślami, uczuciami i doświadczeniem z tą osobą i daj mu znać, jak bardzo to doceniasz.

3. Naucz się cieszyć się chwilą. Zacznij cieszyć się wszystkimi pozytywnymi, co dzieje się w twoim życiu. Zdarza się, że po prostu nie zauważamy rzeczy, ludzi, wydarzeń w ciągu dnia, ale próbujemy spowolnić i cieszyć się przyjemnymi chwilami, wspaniałymi ludźmi i pięknem wokół ciebie. Jeśli usłyszysz wspaniałą muzykę - ciesz się dźwiękami. Jeśli widzisz piękny kwiat - zatrzymaj się i podziwiaj go.

Zauważyć piękny zachód słońca, podziel kilka minut, aby podziwiać piękno wieczornego nieba. Pomyśl, jak pięknie jest i ile przyjemności przynosi prostą kontemplację.

Jeśli czujesz kuszący zapach, podążaj za nim i zobacz, gdzie cię poprowadzi. Może więc znaleźć nową ulubioną restaurację!

W pełni obudzić swoje uczucia, aby cieszyć się otoczeniem. Podziel się swoim doświadczeniem, oferując kogoś, kto podzielił się z tobą.

cztery. Zapłacić innym. Wdzięczność zachęca do doceniania nie tylko tego, co masz, ale także dystrybuować dobre na innych. Jeden socjolog odnosi się do wdzięczności jako "pamięć moralna ludzkości". Jeśli jesteś testowany na coś lub kogoś, zachowaj dobry czyn dla kogoś innego. W końcu, gdy absolutnie nieznana osoba pomaga ci, te przyjemne wspomnienia i uczucia pozostają z tobą przez długi czas.

Daj powód wdzięczności swojej bliskiej osobie. Na przykład możesz zrobić pyszne obiad, wyślij pocztówkę, przytulić lub zrobić coś przyjemnego.

Jeśli zauważysz nieznajomego, który potrzebuje pomocy, zatrzymania i pomocy. Być może ta osoba brakuje pieniędzy przy kasie, aby zapłacić. Zaproponuj płacenie pozostałości. Albo możesz zapłacić za przeznaczone nieznajomego w restauracji. Te małe działania życzliwości mogą znacząco wpływać na kogoś.