Jak żyć dzisiaj: 11 kroków (z ilustracjami)

Żyć tutaj nie zawsze jest łatwa. Czasami nasze myśli są przeciążone żalem przeszłych wydarzeń lub alarmów na temat przyszłości, co zapobiega cieszyć się teraźniejszością. Jeśli trudno będzie żyć w prawdziwym, istnieje kilka prostych strategii, które mogą pomóc. Kontynuuj czytaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak żyć, ciesząc się chwili.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Rozwijamy uwagę

jeden. Zacznij od małego. Możesz spróbować całkowicie zmienić swój styl życia, ale dowiedzieć się, jak żyć w prawdziwych, radykalnych zmian nie są wymagane. Rozpocznij stopniowo zawierać nowe nawyki w swoim życiu. Jak tylko zrozumiesz, że opanowaliśmy jeden, idź do następnego.

Na przykład, zamiast czasu, aby spróbować medytować 20 minut dziennie, zacznij od dwóch lub trzech minut dziennie. Następnie stopniowo zwiększaj czas.
W drodze do pracy, idź z telefonem w kieszeni. Nie wybieraj SMS lub nie mówią, czy nie ma pilnej potrzeby.

Obraz zatytułowany na żywo w momencie Krok 2

2. Skup się na odczuć. "Naucz się żyć" powinien być częścią twojego codziennego życia. Możesz uczynić świadomość w swoim życiu codziennym, celowo zauważyć znaczące szczegóły w pracy. Skup się na dźwiękach, zapachach i uczuciach w trakcie zakończenia.

Na przykład podczas czyszczenia zębów należy zwrócić uwagę na zapach pasty do zębów, dźwięk szczoteczki do zębów i na swoich doznach.

Obraz zatytułowany na żywo w momencie kroku 3

3. Przekieruj swoje myśli, gdy zaczynają wędrować. Aby żyć, łapiąc chwilę, musisz skupić się na teraźniejszości. Kiedy zauważysz, że twoje myśli zaczynają wędrować, przekierować je ponownie do teraźniejszości. Nie potępiaj się.

Nie martw się, jeśli zauważ, że psychicznie jesteś daleko. To normalne. Zaraz po pewnym czasie skoncentruje się ponownie na teraźniejszości.

cztery. Wymyślaj specjalny sygnał lub znak, który pomoże zwrócić Cię do teraźniejszości. Może to być elastyczny zespół związany wokół nadgarstka, napis na dłoni lub monet w butach. Takie przypomnienia pomogą ci wrócić psychicznie.

Możesz także użyć zwykłych działań jako znak, na przykład, parzenie się herbaty, patrząc na siebie w lustro lub czyszczenia butów.

Być może po chwili przyzwyczajenie się, a znaki nie będą już pomóc. Jeśli tak się stało, zmień znak lub sygnał.

pięć. Zmień ustaloną kolejność. Być może problem tego, czego nie możesz żyć, jest z powodu nadmiernego przeciążenia codziennych spraw. Wystarczy wprowadzić zmiany w rutynie dnia, na przykład, zmień czarter. Nawet niewielka zmiana w sprawiedliwej rutynie pomoże Ci stać się bardziej uważni na to, co dzieje się w tej chwili.

Spróbuj zmienić wieczorne trasy podróży lub wprowadzić nowe nawyki poprzedzające procedurę odpadów.

6. Naucz się medytować. Medytacja - świetny sposób na nauczenie umysłu żyć w teraźniejszości. Medytujesz, nauczysz się podążać swoimi myślami. Szkolenie medytacyjne wymaga praktyki, czasu i wskazówek, więc znajdź w swojej dziedzinie kursów medytacyjnych w Twojej okolicy. Jeśli w Twojej okolicy nie ma takich kursów, możesz kupić płytę treningową -Disk.

Do medytacji znaleźć ciche i wygodne miejsce. Możesz usiąść na krześle lub na poduszce na podłodze, skrzyżowane nogi. Zamknij oczy i skup się na oddechu, próbując nie być rozproszonym przez myśli. Po prostu dajcie swoje myśli przyjść i znowu zniknie.

Bez otwierania oczu, obejrzyj świat. Zwróć uwagę na swoje uczucia. Co słyszysz? Co czujesz? Jak się czujesz fizycznie i emocjonalnie?

Ustaw timer w telefonie, aby wiedzieć, kiedy powinieneś zostać. Możesz zacząć medytować z 5 minut, a następnie stopniowo zwiększaj czas.

Powiedz o domu domowej twojej medytacji, aby ci nie przeszkadzały.

Metoda 2 z 2:

Działania mające na celu koncentracja

jeden. Bądź wdzięczny za przerwy. Czekać na coś, co może się podrażnić, ale musisz nauczyć się spokojnie przenieść przymusowe czekanie, jeśli chcesz żyć w prawdziwym. Zamiast być niecierpliwym, lepiej być wdzięcznym za dodatkową odpoczynek. Dostrzegaj czas jako przerwę i doceniam tym razem.

Na przykład, jeśli musisz stać w długiej kolejce na poranną kawę, użyj tego czasu, aby oglądać, co dzieje się wokół ciebie.

2. Skup się na dowolnej części twojego ciała. Możesz dowiedzieć się, jak złapać chwilę, koncentrując się na wrażeniach w jakiejś części ciała, na przykład w śladach stóp.

Jeśli rozumiesz, że nie możesz skupić się na teraźniejszości, zamknąć oczy i przełożyć całą swoją uwagę na stopy. Potem pomyśl o tym, jak twoje stopy czują się w twoich butach lub na ziemi.

3. Często się uśmiechnij i śmieje się. Żyj w chwili obecnej może być problemem, jeśli jesteś w złym nastroju. Uśmiech i śmiech pomogą ci czuć się lepiej, nawet jeśli sam się uśmiechniesz i śmiejesz. Jeśli uważasz, że nie skupiają się na teraźniejszości, ponieważ czujesz się nieszczęśliwy, uśmiechaj się. Nawet jeśli to zrobisz, fałszywe i głupie, musisz czuć się trochę lepiej.

Obraz zatytułowany na żywo w momencie kroku 10

cztery. Naucz się być wdzięcznym. To uczucie pomaga cieszyć się chwilą obecną, jak zaczynasz myśleć o tym, czym jesteś wdzięczny. Wdzięczność może również pomóc Ci zapamiętać wszystko, co jest w twoim życiu. Bądź wdzięczny, dla którego jesteś, jak się czujesz w tej chwili i dla ludzi, którzy cię otaczają.

W ciągu dnia użyj chwili, aby zapamiętać, co jesteś wdzięczny. Możesz wymówić, a nawet napisać swoją wdzięczność. Na przykład można powiedzieć lub pisać: "Jestem tak wdzięczny słońcu na fakt, że dzisiaj wzrosła, jest szaleńczo piękna!" lub "Jestem tak wdzięczny dla mojej opieki rodzinnej: sprawiają, że czuję się wyjątkowo ".

Obraz zatytułowany na żywo w momencie kroku 11

pięć. Czy dobre uczynki dla innych. Życzliwość innych może pomóc Ci złapać chwilę, zmieniając swoją uwagę Narudideo wokół ciebie i wydarzeń, które obecnie występują. Pomyśl o tym, jak możesz pomóc innym. Takie działania pomogą ci pozostać i zwracać uwagę na teraźniejszość.

Na przykład możesz złożyć komplement, mówiąc: "lubię twoją sukienkę! To jest piękne ".Nawet prosty uśmiech, prezentowany ludziom w ciągu dnia, pomoże rozjaśnić czyjegoś dnia i skupić się na teraźniejszości.

Rada

Wyłącz telefon i inne urządzenia komunikacyjne przez godzinę każdego dnia, aby zmusić się do skupienia się na świecie wokół ciebie.
Spróbuj napisać krótki opis sesji medytacyjnej, a następnie nagradzaj się za udaną medytację.