Jak przestać się śmiać, kiedy się śmiejesz z niewłaściwego czasu

Śmiech w całkowicie nieodpowiednim czasie iw nieodpowiednim miejscu może być bardzo żenujący, a często jest to naturalna reakcja ludzi, którzy stoją przed twarzą w twarz ze stresującą sytuacją. Faktem jest, że śmiech pomaga nam czuć się lepiej, mimo tego, co się dzieje, nawet jeśli rzeczy są bardzo złe. Ta odpowiedź ochronna pomaga nam zmniejszyć poziom stresu i ciśnienia, które czujemy z powodu tego, co się stało. Ale jeśli śmiech w nieistotnych sytuacjach dosłownie zapobiega życiu, zacznij walczyć z tym nawykiem. Jeśli nie działa, będziesz musiał znaleźć główne powody, które sprawiają, że podążasz za tym nawykiem. A nawet jeśli nie możesz przestać się śmiać w nieodpowiednim czasie, na pewno rozliczasz tę sytuację.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Walczyć z pragnieniem się śmiać

jeden. Spróbuj postrzegać swoje pragnienie śmiechu jak coś, co nie jest częścią. Oczywiście, zajmuje czas, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z nawykiem śmiać się w nieodpowiednich sytuacjach, ale jednocześnie próba rozpraszania tego problemu jest dość prosty sposób na pokonanie siebie. Wypróbuj jedną z tych opcji, aby pozbyć się myśli, które rozśmieszasz:

Szybkie sposoby rozpraszania:
Rozprzestrzeniać się. Światło i ostre bolesne uczucie szybko rozpraszające cię z myśli, które powodują śmiech.
Rozpocznij odliczanie od 100 do 0. Spróbuj zwrócić uwagę na coś banalnego, na przykład do numerów lub numerów - pomoże to trochę uspokoić emocje.
Rozpocznij listy rysunków psychicznie. Lista zakupów w supermarkecie, lista przypadków, lista ulubionych filmów lub możliwych foteli na wakacje letnie - Wybierz prosty temat iz powrotem! Opracowanie list w umyśle pomoże Ci czuć kontrolę nad sytuacją.
Spróbuj znaleźć w pokoju przedmioty określonego koloru. Wybierz dowolny kolor i spójrz, ile elementów tego koloru możesz wykryć. Taki drobny cel pomoże wątpić w emocje i zwróci uwagę od myśli, które powodują śmiech.
Rozłóż piosenkę Może to być podstawowa piosenka dla dzieci! Najważniejsze jest to, że próba przywrócenia melodii i tekstów pomoże Ci się uspokoić i odwrócić uwagę od tego, co cię śmieje.

Obraz zatytułowany przestań się śmiejąc się w czasach infprost

2. Dowiedz się, co sprawia, że się śmiejesz z nieodpowiedniego czasu. Śmiejesz się ze względu na fakt, że jesteś bardzo zdenerwowany? Lub śmiech pomaga sobie poradzić z nieprzyjemnymi i bolesnymi uczuciami? Może się śmiejesz, ponieważ masz za dużo energii i nie możesz odebrać słów, aby mówić? Bez względu na powody, należy zapisać sytuacje, w których śmiech staje się problemem dla Ciebie.

Pomyśl o czasie, miejscu, sytuacjach i ludzi, którzy powodują śmiech. Wszystkie te rzeczy są tak zwane wyzwalacze lub prowokujące fakty. Kiedy dowiesz się, jakiego rodzaju wyzwalaczy możesz znaleźć przyczynę śmiechu.

Obraz zatytułowany przestań śmiejąc się w czasach infphte Times krok 3

3. Wybierz model zachowania, który może zastąpić swój zwyczaj śmiechu. Jak możesz zachowywać się nerwowo?

Na przykład możesz kiwać, lizać usta, powoli wydech lub kliknij uchwyt.

Co zdecydujesz się zastąpić zwyczaj śmiechu z nieodpowiednim czasem zależy od tego, jakie okoliczności, które zazwyczaj chcesz się śmiać.

Na przykład możesz mieć nerwowo nerwowo śmiejąc się podczas ważnych spotkań biznesowych. Jeśli ten przykład doskonale opisuje Twój przypadek - spróbuj śmiać się, kliknij uchwyt.

Jeśli ciągle się śmiejesz w poważnych sytuacjach, Weź głęboki oddech, A potem powoli wydech (tylko w tych chwilach, które zwykle zaczynasz się śmiać).

Obraz zatytułowany Przestań śmiejąc się w czasach sprań

cztery. Tworzą plan, który pomoże zastąpić twój zwyczaj. Gdy tylko dowiesz się, że się śmiejesz, a co możesz zastąpić ten nawyk, obiecujesz sobie, że spróbujesz wypracować nowy model zachowania. Odśwież ten plan w mojej głowie - zatem prawdopodobieństwo, że podążysz za nim, zwiększa się.

Powiedz sobie: "Następnym razem, kiedy czuję się dziwnie na spotkaniu, natychmiast zaczniemy kliknąć uchwyt" - lub: "Kiedy pójdę na ceremonię pogrzebową, a ludzie wyrażą swoje kondolencje, po prostu kiwnę".

Obraz zatytułowany przestań śmiejąc się w nieodpowiednich czasach krok 5

pięć. Uczyć się przezwyciężyć niepokój podczas komunikacji, Jeśli zauważyłeś taki problem. Niepokój podczas komunikacji - częstą przyczyną śmiechu nerwowego, więc radzenie sobie z tym problemem, możesz pozbyć się nawyku śmiechu w nieodpowiednich sytuacjach. Przyjmując swoje doświadczenia i próba przezwyciężenia, może pomóc Ci poczuć się bardziej pewni siebie w różnych sytuacjach i kontrolować nerwowo nerwowo.

Jak pokonać niepokój podczas komunikacji
Zrób listę sytuacji, które cię przerażają. Pomyśl o tym, co cię denerwuje i myślisz o tym, co możesz zrobić. Następnie wpisz odwagę i spróbuj przezwyciężyć swoje doświadczenia. Zacznij przechodzić do tego celu przynajmniej małe kroki i zaciągnij wsparcie swojego przyjaciela (lub kogoś, komu ufasz).
Zapisz swoje postępy po różnych wydarzeniach publicznych. Skoncentruj się na fakcie, że masz dobry sposób, jak przekroczyłeś swoje obawy, jak cudownie się czułeś.
Pomyśl, jakie negatywne myśli ingerują z tobą. Może próbujesz przewidzieć, co się stanie. Zrozumieć, że wiele rzeczy (na przykład myśli innych ludzi) po prostu nie można monitorować - zaakceptuj to.
Wymień negatywne myśli inspirujące i motywujące. Gdy tylko złapiesz się na negatywnych myśli - natychmiast się zatrzymać. Zrób głęboki oddech i zrób sobie, zamiast myśleć o czymś dobrym i inspirującym, na przykład: "Nie udało mi się odnieść sukcesu, jeśli nawet nie próbuję".
Porozmawiaj z psychologiem. Jeśli nie możesz samodzielnie radzić sobie z swoim niepokojem, i potrzebujesz pomocy, znajdź dobry psycholog, z którym możesz omówić trudności, które masz podczas komunikacji, a także dowiedz się więcej informacji o sposobach radzenia sobie z lękiem.

Obraz zatytułowany przestań śmiejąc się w nieodpowiednich czasach krok 6

6. Zacznij rozwijać świadomość. Świadomość pomoże ci psychicznie pozostać w teraźniejszości i skupić się na tym, co cię otacza. I to z kolei pomoże sobie radzić sobie ze śmiechem, który często powoduje różne osoby outsiderzy i twój zwyczaj rozproszonych.

Podstawowe ćwiczenia dla rozwoju świadomości
Zamknij oczy i powtórz sobie mantrę. Pomyśl o niektórych słowie lub frazie (lub wymawiaj je), które pomagają koncentrować się na przykład: "uspokój się" lub "oddychaj głębiej". Powtórz je przez 5 minut dziennie, w tym czasie będą różne myśli w twoim umyśle, niech przyjdą i odchodzą, staraj się nie myśleć o nich i nie potępiają siebie. Właśnie oddychaj i wróć do swojej mantry.
Zeskanuj swoje ciało. Spróbuj zauważyć wszelkie specjalne uczucia w swoim ciele, takie jak mrowienie lub ting. Nie mieszkaj i nie reaguj na nich. Spróbuj "rozpraszać" wszystkie swoje ciało z palców na górę
Zaakceptuj siebie swoimi emocjami. Pozwól sobie odczuwać te emocje i odczucia, które cię wypełniają, nie potępiaj siebie. Kiedy zauważysz nowe emocje, nazwij go: na przykład "smutek" lub "dyskomfort". Relaks, zaakceptuj fakt, że czujesz to, a następnie zwolnij tę sytuację.

Metoda 2 z 3:

Jak radzić sobie ze śmiechem w niewłaściwej sytuacji

jeden. Uświadomienie sobie, że zamierzasz świecić, starając się szybko idź do pewnego zacisznego miejsca. Jeśli "śmiech" przeleciał do czasu, kiedy udało ci się przyjść, po prostu przynieś przeprosiny. W ten sposób będziesz miał czas, aby się uspokoić i zrobić kilka głębokich oddechów, a następnie dołączyć do dyskusji. Postaraj się pamiętać, że doświadczasz przed śmiechem, a także spróbuj zidentyfikować wyzwalacze, które powodują, że śmiech - wszystko to pomoże ci zatrzymać lub przeprosić.

Możesz iść

w pokoju spoczynku

, Jeśli jesteś w pogrzebie lub w biurze.

Trochę urlopu lub

Wróć do samochodu

, Jeśli jesteś na scenie.

Wyjdź z pokoju

, Jeśli ktoś powiedział coś niewłaściwego.

Obraz zatytułowany przestań śmiejąc się w czasach infpopre

2. Przebrajaj śmiech kaszel, jeśli nie masz już czasu, aby wyjść i odejść. Po prostu przynieś rękę do ust i spraw, by brzmiał jak kaszel. Jeśli śmiech nie przejdzie, kaszel może być pretekstem, aby wyjść do toalety i już się uspokoi.

Działa dobrze w przypadku, gdy zaczniesz niespodziewanie się śmiać i nie masz czasu na pobyt.

Możesz także udawać, że potrzebujesz.

Obraz zatytułowany przestań śmiejąc się w nieodpowiednich czasach krok 9

3. Przepraszam, jeśli nadal się śmiałeś. Powiedz rozmówcom, że często radzisz sobie z negatywnymi uczuciami ze śmiechu i jest to litość, jeśli taka reakcja rannęła swoje uczucia.

Otwieranie osoby, dasz mu zrozumieć, co cię prowadzi,

Ponadto pomoże zmniejszyć śmiech, ponieważ będziesz znacznie mniej nerwowy.

Powiedz mi: "Bardzo mi przykro, że zacząłem śmiać się z pogrzebu twojego ojca. Chcę, żebyś wiedział, że nie znalazłem w nim nic zabawnego i zabawny, często mam porywy nerwowego śmiechu, kiedy jestem smutny. Naprawdę mam nadzieję, że nie znalazłem twoich uczuć w takim zachowaniu!"

Metoda 3 z 3:

Leczenie państw psychologicznych, które powodują nerwowy śmiech

jeden. Aby dowiedzieć się, co głębsze problemy podnoszą taki nawyk, porozmawiaj z psychologiem. Możliwe, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z podmuchami śmiechem - i jest to dość normalne. Psycholog pomoże

Dowiedz się, co powoduje śmianie nawyku, a także zaleca dobre sposoby, aby pomóc Ci poradzić sobie z tym nawykiem.

Możesz znaleźć dobry psycholog w Internecie.

Obraz zatytułowany Stop śmiejąc się w czasach Infpoptle Krok 11

2. Dowiedz się od lekarza, czy będzie dobra opcja, aby otrzymać przeciwdepresyjniki. Czasami ludzie doświadczają ataków niekontrolowanego niewłaściwego śmiechu z powodu różnych chorób, takich jak zespół pseudobulberry, zaburzenie dwubiegunowe, demencji, udaru i innych zaburzeń neurologicznych. Selektywne inhibitory odwrotnego zajęcia serotoniny (zmienność leków przeciwdepresyjnych) w niektórych przypadkach pomagają ludziom pozbyć się ataków śmiechu.

Lekarz zdecyduje, czy pasujesz do tego lub innego fizycznego traktowania. Należy pamiętać, że inhibitory wychwytywania wstecznego Serotoniny pomagają nie wszyscy pacjenci, dodatkowo mogą wchodzić w interakcje z innymi zaakceptowanych leków.

Obraz zatytułowany Stop śmiejąc się w czasach czasowych krok 12

3. Znajdź specjalistę w terapii behawioralnej poznawczej, jeśli masz zespół wieży lub OCC (zaburzenie obsesyjno-kompulsywne). Choroby te mogą być przyczyną niewłaściwego śmiechu. Jeśli masz zespół trurety, spożycie śmiechu może wystąpić jako rodzaj kleszcza, a kiedy śmiech zostanie podniesiony raczej "w zwyczaju". Na szczęście, z takim zachowaniem można nauczyć się radzić sobie, chociaż jest to trudne.

Poznawcza terapia behawioralna pomoże Ci dowiedzieć się, jak określić stan, który poprzedza ataki śmiechu, a także pomoże kontrolować te ataki.

Rada

Nie obwiniaj się za to, czego chcesz się śmiać. Jest to dość normalne, aby nie być w stanie utrzymać mieszanin nawet w poważnej lub smutnej sytuacji, jeśli pomaga ci nie ulec smutku.
Spróbuj specjalnie przymusowo pomijając usta. Więc wyślesz mózg sygnał, który jesteś zdenerwowany.
Skup się na pewnym obiekcie w pokoju i skup się na oddechu. Nie patrz na tych, którzy się śmieją (lub co sprawia, że się śmiejesz), w przeciwnym razie nie będziesz mógł ponownie powstrzymać.
Spróbuj spojrzeć na konkretny punkt w pokoju i nie przesuwaj się z niego oczu.
Długi i głęboki oddechy i wydechami przez nos. Skoncentruj się po prostu nie otwierać ust.

Ostrzeżenie

Jeśli nie możesz przestać się śmiać (lub płaczu) w najbardziej nieodpowiednich sytuacjach, powodem może być zaburzenie neurologiczne spowodowane obrażeniami lub chorobą mózgu. Jeśli masz podejrzenie, że naprawdę może być w tym, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Nie gryź wargi, języka ani policzka, w przeciwnym razie możesz poważnie przebić.