Jak przestać myśleć o kimś lub czymś

Zdarza się, że niektóre myśli o ludziach lub problemach nie wychodzą z głowy. Zdarza się bardzo często i praktycznie ze wszystkimi, ale czasami z obsesyjnymi myślami trudno jest walczyć, i odciągają nas uwagę. W tym artykule powiemy, jak pozbyć się denerwujących myśli i skupić się na pewnej pracy.

Kroki

Metoda 1 z 3:
Zatrzymaj przepływ myśli
  1. Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokiem 1
jeden. Napisz swoją myśl (myśli). Myśli rozpraszają cię przed sprawami i sprawiają, że jesteś zdenerwowany, martw się i martwić. Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to rekordowe problemy z podniesieniem. Potem znikają, zaczynając od najważniejszych i największych do tego, co dotyczy ci najmniej.
  • Na przykład, jeśli najbardziej martwisz się o to, co tracisz pracę, Twoja lista może wyglądać tak: 1. Jak zapłacę rachunki i utrzymam rodzinę? 2. Że jeśli nie mogę znaleźć nowej pracy? 3. Co jeśli szef kuchni upewni się, że zapłaci mi wszystkich przed?
  • Najpierw odpowiedz na ostatnie pytanie, które niepokoi cię mniej niż reszta.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokiem 2
    2. Wyobraź sobie tę sytuację. Usiądź i zamknij oczy. Wyobraź sobie sytuację, która cię martwi mniej niż reszta.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokiem 3
    3. Teraz umieść ten pomysł na pauzę! Ustaw timer na 3 minuty. Następnie skoncentruj się na niechcianej myśli. Gdy tylko wychodzi czas, a timer będzie mógł podpisać, powiedz mi "Stop!". Natychmiast pomyśl o czymś abstrakcyjnym: o morzu, odpoczynek, rodzina. Spróbuj skoncentrować uwagę na tym obrazie w ciągu 30 sekund. Jeśli w tym czasie twój umysł mimowolnie wróci do problemu, powiedz mi ponownie "!"
  • Możesz towarzyszyć zespołowi "!»Niektóre działania: Zmień pozy, kliknięcia, bawełna. Będzie wzmocnić zespół i pomoże przerwać niechcianą myśl.
  • Możesz spróbować alternatywnej metody: Zapisz na rejestratorze głosowym, jak mówisz "Stop!"Więc zagraj ten wpis co 2-3 minuty. Jak tylko usłyszysz zespół, natychmiast skoncentruj się na innym obrazie.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokiem 4
    cztery. My pociąg. Powtórz to ćwiczenie, gdy nie zaczniemy opuszczać zespołu. Następnie spróbuj ponownie ćwiczenie, ale zespół "przestań!»Spróbuj normalny głos bez przenoszenia do krzyków i nie dodawanie gestów. Jak tylko zauważysz wynik, przejdź do nowego poziomu: powiedz szept zespołu. My pociąg. Z czasem możesz zatrzymać strumień myśli, myśląc tylko o zespole "Stop!". Jak tylko się stało, przejdź do następnych myśli i wykonaj te ćwiczenia z nim.
  • Ta technika nie pomoże natychmiast pozbyć się niechcianych myśli. Jednak uczy cię zatrzymania i przełączania, a w czasie słabości efektu, że te myśli mają na ciebie.
  • Musisz przyznać, że masz takie myśli i spotykasz się z nimi. Mogą cię rozpraszać, być zdesperowanym, a jeśli czujesz, że nie są w stanie ich kontrolować, sytuacja jest tylko gorsza. Jeśli jednak wziąjesz fakt, że takie myśli mają takie myśli i dowiedz się, jak bardzo na nich reagować, pomoże sobie z nimi poradzić.
    • Metoda 2 z 3:
    Być zajętym
    1. Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokowym 5
    jeden. Znajdź siebie. Zarejestruj się na siłownię, ponieważ ćwiczenie jest przydatne nie tylko dla ciała, ale także dla zdrowia psychicznego. Podczas sportu, endorfiny i neurotransmitertery są wyróżnione, dzięki czemu nastrój się poprawia.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokowym 6
    2. Spraw, aby twoja praca mózgowa. Zabierz swój umysł z rozwiązaniem Sudoku lub Crossword, rozwiązywanie złożonych równań matematycznych lub rysowanie listy przypadków. Twój mózg będzie wykorzystywać wszystkie zasoby do wykonywania tych zadań, a on nie będzie miał czasu ani siły do ​​leczenia niepożądanych myśli.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokiem 7
    3. Śmiać się więcej. Śmiech pomaga usunąć napięcie. Kiedy się śmiejemy, zaangażowany jest nasz mózg - daje sygnały ciała do wykonania serii gestów i wydaje dźwięki. Śmiech pomaga zmniejszyć stres, więc jeśli ze względu na obsesyjne myśli czujesz się niespokojny, śmiech będzie dobrym lekarstwem. Spędź czas z przyjaciółmi, z którymi bawisz się, spójrz na śmieszny film lub śmiech śmiech jogi. Można nawet znaleźć specjalistów w zakresie ustalania terapii, której istota - otwarcie śmieją się z zwykłych rzeczy i używać humoru w trudnych sytuacjach.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokiem 8
    cztery. Rozmawiać. Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na pozbycie się obsesyjnych doświadczeń. Porozmawiaj z przyjacielem lub bliskim człowiekiem, opowiedz nam o swoich doświadczeniach i uczuciach. Jeśli wydaje ci się, że masz poważne problemy, z którymi przyjaciele i bliscy nie będą mogli ci pomóc, skonsultować się z psychologiem.
    • Metoda 3 z 3:
    Spróbuj oszukać umysł
    1. Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokiem 9
    jeden. Weźmy te myśli. Jeśli próbowałeś już przestać myśleć o czymś, najprawdopodobniej nie udało ci się, w przeciwnym razie nie przeczytałeś tego artykułu. Ale w rzeczywistości psychologowie radzą nie zaprzeczyć myśli, ale ich zabrać. Wyniki badań pokazały, że większość uczestników, którzy praktykowali przyjęcie myśli stało się spokojniejsze i mniej podatne na depresję niż ci, którzy próbowali skonfrontować swoje myśli.
    • Zrozumieć, że twoje myśli są integralną częścią twojej osobowości. Nie oznacza to, że powinni lubią lub musisz się z nimi zgodzić. Po prostu pozwól im istnieć i nie próbują ich zmieniać ani kontrolować. Z czasem te myśli będą mniej denerwujące i nie odwrócą cię.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokowym
    2. Wypróbuj skoncentrowaną metodę rozproszenia. Być może już próbowałeś rozpraszać się na wiele sposobów, ale próbowałeś to zrobić koncentracznie? Wyniki badań wykazały, że bardziej wydajne byłoby odwrócenie uwagi od irytujących myśli, zwracając uwagę na coś samego, a nie skakać z jednej klas do drugiego. Bezcelowe przepływ myśli wiąże się z niepokojem, więc zrobić coś konkretnego, na przykład, przeczytaj książkę lub słuchać muzyki i skoncentruj się na tej lekcji całą swoją uwagę.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokowym
    3. Rzuć swoje irytujące myśli w śmieci. Dosłownie! Wyniki badania opublikowanego w Dzienniku Nauki Psychologicznej wykazały, że wielu ludzi czuje się ulgę, gdy zapisują ich denerwujące myśli na papierze, a następnie rzucić ten papier do kosza.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokowym
    cztery. Weź lekcję dla siebie. Jeśli nie zostawiasz myśli, że w przeszłości zrobiłeś coś złego lub powiedziałem coś złego, ponosząmy to, jako możliwość nauki lekcji dla siebie. Pomyśl, jak byś zrobił, czy masz szansę naprawić, co cię nauczyłeś. Przenieś wyniki swoich myśli, umieść je w jednym zdaniu i zapisz na papierze.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokiem 13
    pięć. Przejdźmy czas. Jeśli sytuacja lub osoba ma na ciebie duży wpływ, musisz przestać o nich myśleć. Jest to szczególnie prawdziwe w takich sytuacjach, z którymi nigdy nie miałeś miejsca, na przykład, jeśli oszukałeś ukochanej osoby, byłeś świadkiem czyjejś śmierci lub wpadł w wypadek samochodowy. Ponownie i znowu wrócić do myśli do takich wydarzeń są dość naturalne. Ponadto wszyscy ludzie są inni, a jeśli potrzebujesz więcej czasu na przyjęcie sytuacji, to nie jest oznaką słabości lub braku jakichkolwiek cech, które inni mają.

    • Rada

    • Nie mów sam: "Przesta mi myśleć o ____" lub "Nie myślę o ____", W przeciwnym razie zaczniesz jeszcze więcej o tym.
    • Nie oczekuj szybkich wyników.Nawet po osiągnięciu dobrych wyników we wszystkich tych technikach i ćwiczeniach, denerwujące myśli nadal pojawią się od czasu do czasu. Weź ten fakt, bądź cierpliwy i pamiętaj, że kiedyś te myśli nadal przestają cię niepokoić.
    • Jeśli martwisz się o jakąś myśl, spróbuj zawiązać rozmowę z kimś. Skoncentrujesz uwagę na swoich myślach, ale w rozmowie.
    • Jeśli jesteś kupowany przez myśli o osobie, z którą musisz zobaczyć codziennie, staraj się unikać tego człowieka wizualnego kontaktu i udawać, że w ogóle nie ma.
    Podobne publikacje
    Jak pozbyć się troski i niepokojuJak pozbyć się troski i niepokoju
    Jak radzić sobie z nerwicami i stanami obsesyjnymiJak radzić sobie z nerwicami i stanami obsesyjnymi
    Jak czuć się godnym szczęścia przez człowiekaJak czuć się godnym szczęścia przez człowieka
    Jak pozbyć się złe myśliJak pozbyć się złe myśli
    Jak radzić sobie z negatywnymi myślamiJak radzić sobie z negatywnymi myślami
    Jak zrozumieć, czy dziewczyna myśli, że jesteś atrakcyjnyJak zrozumieć, czy dziewczyna myśli, że jesteś atrakcyjny
    Jak przezwyciężyć myśli o samobójstwieJak przezwyciężyć myśli o samobójstwie
    Jak przestać dużo myślećJak przestać dużo myśleć
    Jak pozbyć się obsesji przez człowiekaJak pozbyć się obsesji przez człowieka
    Jak kontrolować swoje myśliJak kontrolować swoje myśli
    Jak nie martwić się o to, co inni myślą o tobieJak nie martwić się o to, co inni myślą o tobie
    Jak dowiedzieć się, jak myśleć jako prawnikJak dowiedzieć się, jak myśleć jako prawnik
    Jak myśleć jak człowiekJak myśleć jak człowiek
    Jak pozbyć się złe myśliJak pozbyć się złe myśli
    Jak przestać niszczyć myśliJak przestać niszczyć myśli
    Jak zablokować złe myśliJak zablokować złe myśli
    Jak ignorować, co cię niepokoiJak ignorować, co cię niepokoi
    Jak przynieść porządek w myślach, pisząc je na papierzeJak przynieść porządek w myślach, pisząc je na papierze
    Jak pozbyć się negatywnych emocjiJak pozbyć się negatywnych emocji
    Jak przestać się martwić z powodu tego, co może przytrafić się z tobą lub rodzinąJak przestać się martwić z powodu tego, co może przytrafić się z tobą lub rodziną