Jak zrobić koktajl białkowy: 6 kroków

Jeśli regularnie sportujesz sport i poważnie dbasz o kondycję fizyczną zdrowia, potem, najprawdopodobniej jesteś zainteresowany wszelkimi metodami, które mogą pomóc wspiąć się na następny poziom. Koktajle białkowe, jeśli są poprawne, mogą pomóc:

Szybko przywróć siły po treningu.
Rosną masę mięśniową.
Działać jako alternatywa dla żywności.

Składniki

Jedna szklanka 1% mleka
Jedna łyżka wysokiej jakości białka surowicy (użyj dobrej jakości marki)
Jeden dojrzały banan (nie zapomnij oczyszczenia)
Cztery - pięć rzeczy świeżych truskawek, myte i bez łydek (jeśli chcesz)

Kroki

jeden. Upewnij się, że blender jest wyłączony, a następnie wlej szklankę mleka.

2. Dodaj łyżkę mieszanki białka serwatki, które można kupić w sklepie internetowym lub supermarkecie, zamknij pokrywę blendera, a następnie mieszać mleko i białko na średniej prędkości przez 15 sekund.

3. Ponownie wyłącz blendera, dodaj bananę i / lub truskawkę, zamknij pokrywę i zacznij mieszać na średniej prędkości.

cztery. Stopniowo wymieszaj z prędkością poniżej wysokości. Wymieszać składniki co najmniej 45 sekund lub tak długo, jak banan i / lub truskawka nie będą całkowicie rozpuścić.

pięć. Wyłącz blendera, otwórz pokrywę i wlej koktajl na duże szkło.

6. Cieszyć się.

Rada

Spróbuj trzymać się prostych składników, które lubisz, na przykład, wanilia i czekolada, i poddaj się egzotycznych smaków.
Jeśli spróbujesz uzyskać wagę, użyj 2% lub solidnego mleka i dodać kolejne spoonful białko do składników.
Pij koktajl 15-20 minut po zakończeniu treningu. Jest to czas, w którym większość mięśni potrzebują składników odżywczych, takich jak białko.
Jeśli jesteś ścisłym wegetariańskim, istnieje alergia do mleka lub chcesz mleko o niskiej zawartości tłuszczu, alternatywę Pekulatorem, użyj mleka sojowego zamiast zwykłego. Jeśli jesteś uczulony, sprawdź etykiety Wszystko składniki przed ich wypiciem.
Jeśli spróbujesz pozostać cienkim, użyj odtłuszczonego mleka.
Umieść orzechy w blenderze, owsiane i jogurt, jeśli spróbujesz uzyskać wagę.

Ostrzeżenie

Upewnij się, że dawka białka jest proporcjonalna do Twoich potrzeb.
Nie zapomnij używać świeżych owoców i mleka, które nie mają daty ważności.
Jeśli blender jest nieprawidłowo używany, może to spowodować uszkodzenie korporacyjne. Przed dodaniem wszystkich składników upewnij się, że blender jest wyłączony. Zawsze upewnij się, że pokrywa jest szczelnie zamknięta. Lub po prostu trzymaj pokrywę ręką. Pamiętaj, aby przeczytać instrukcję obsługi.
Nigdy nie podnoś ręki i nie przechylaj twarzy przez blendera, gdy jest włączony.

Czego potrzebujesz

Jeden duży blender