Jak używać białka serwatki

Białka składają się z aminokwasów i są głównym materiałem budowlanym dla ciała. Jeśli nie masz wystarczającej ilości białek w diecie, nie będziesz w stanie zwiększyć masy mięśniowej, zwłaszcza jeśli regularnie chodzisz na siłownię. Jeśli jesteś na diecie i spróbuj schudnąć, suplementy białkowe będą mogły pomóc Ci ugasić uczucie głodu i zapewnić niezbędne składniki odżywcze i energię. Białko serwatki są białkami uzyskanymi z serwatki. Jest to produkt uboczny, który występuje w produkcji sera, a następnie odtłuszczą.Białko serwatki sprzedawane w postaci proszku i łatwy w użyciu.

Kroki

  1. Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 1
jeden. Znajdź specjalny stół w Internecie, w którym należy wskazać, ile trzeba spożywać białko dziennie.
  • Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 2
    2. Policz, ile białka musisz spożywać. Na przykład, jeśli ważysz 75 kg, trzeba około 105-135 g białka dziennie.
  • Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 3
    3. Utwórz plan, który spełnia Twoje potrzeby i cele.
  • Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 4
    cztery. Wymieszać białko w shaker lub w blenderze.
  • Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 5
    pięć. Wymieszaj białko Weeval z wodą, mlekiem lub sokiem, zgodnie z instrukcjami na pakiecie.
  • Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 6
    6. Możesz dodać kostki lodu.
  • Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 7
    7. Mieszać, aby uzyskać jednorodną masę.
  • Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 8
    osiem. Napój koktajl do treningu:
  • Przygotuj koktajl białkowy, jak opisano powyżej, ale dodaj do niego mały jogurt.
  • Pij koktajl 30 minut przed treningiem.Pomoże zapobiec rozpadzie mięśni i zapewnić energię.
  • Obraz zatytułowany użyj białka serwatki Krok 9
    dziewięć. Pij białka po treningu:
  • Zrób koktajl i dodaj miód i natychmiastowe płatki owsiane.
  • Pij ten koktajl w ciągu 20 minut po treningu. Musisz przywrócić mięśnie natychmiast, gdy tylko skończysz robić ćwiczenia.
    • Metoda 1 z 4:
    Koktajl do budowy masy mięśniowej z innymi produktami
    1. Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 10
    jeden. Dodaj jedną łyżkę (14,1 g) masła orzechowego do suchego śniadania i mierzoną miarkę białka serwatki.
  • Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 11
    2. Dokładnie wymieszaj łyżkę i zjedz całą część.
    • Metoda 2 z 4:
    Koktajl na budowę mięśni podczas snu
    1. Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 12
    jeden. Posypać obiadem 21 g suchej serwatki i 4 g kazeiny (innego białka mleka, niedrogie w postaci proszku).
  • Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 13
    2. Wymieszaj łyżkę i jeść. Korzystanie z surowicy mleczarskiej przed snem pomaga rozpadnąć białka w tkance mięśniowej, która jest naturalnie podczas snu. Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz zminimalizować wszelkie utraty białka.
    • Metoda 3 z 4:
    Jak używać białka surowicy do utraty wagi zamiast żywności
    1. Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 14
    jeden. Przygotuj koktajl zgodnie z instrukcjami na pakiecie.
  • Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 15
    2. Wymień kilka dań na koktajlu z nasion lub wypić go przed posiłkami. Koktajl pomoże Ci ugasić głód, dając energię i zmniejszyć poziom cukru we krwi.
    • Metoda 4 z 4:
    Jak używać białka serwatki do utraty wagi razem z jedzeniem
    1. Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 16
    jeden. Przygotuj koktajl zgodnie z instrukcjami dotyczącymi opakowań wyszczuplających.
  • Obraz zatytułowany Użyj białka serwatki Krok 17
    2. Pij koktajl między posiłkami, dodając do niektórych owoców. Więc będziesz miał kilka małych porcji. Zwiększy to metabolizm, da ci energię i zapewni mięśnie niezbędne składniki odżywcze.

    • Rada

    • Istnieją 3 rodzaje białek surowicy: na białym tle, skoncentrowany i mieszany. Izolowane białko - najdroższe, ale najlepiej nadaje się do twojego ciała. Skoncentrowane białko zawiera więcej tłuszczu.Mieszane białko zawiera oba typy.

    Ostrzeżenie

    • Zauważ, że za dużo wiewiórki może być szkodliwe dla zdrowia.Wypłata produktu dezintegracji białek z organizmu jest dodatkowym obciążeniem na nerkach. Ale o tym wciąż się kłócą. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem o tym, czy na diecie jest jakieś dodatkowe białko.

    Czego potrzebujesz

    • Białko serwatki z miarką pomiarową
    • Plastikowa butelka Shaker
    • Stół
    • Mleko, woda lub sok
    • Owoce, jogurt i płatki owsiane
    • Kostki lodu
    • Łyżka
    • Pojemnik na koktajl podczas treningu
    Podobne publikacje
    Jak opracować potężne biodraJak opracować potężne biodra
    Jak uniknąć surowicy z hasłemJak uniknąć surowicy z hasłem
    Jak pozbyć się białkaJak pozbyć się białka
    Jak karmić wiewiórkę rękamiJak karmić wiewiórkę rękami
    Jak przestraszyć białko z podajników ptakówJak przestraszyć białko z podajników ptaków
    Jak ustalić, ile potrzebujesz białkaJak ustalić, ile potrzebujesz białka
    Jak sprawić, by białka nie jeść swojego paszaJak sprawić, by białka nie jeść swojego pasza
    Jak zrobić koktajl białkowyJak zrobić koktajl białkowy
    Jak zwiększyć grubość rąkJak zwiększyć grubość rąk
    Jak spalić tłuszcz bez utraty masy mięśniowejJak spalić tłuszcz bez utraty masy mięśniowej
    Jak używać jaj dla pięknej skóry i włosówJak używać jaj dla pięknej skóry i włosów
    Jak spożywać mniej białkaJak spożywać mniej białka
    Jak gotować białkoJak gotować białko
    Jak przygotować koktajl białkowy bez użycia proszku białkowegoJak przygotować koktajl białkowy bez użycia proszku białkowego
    Jak uniknąć glutaminianu soduJak uniknąć glutaminianu sodu
    Jak spożywać wystarczającą ilość białka, jeśli jesteś wegetarianinemJak spożywać wystarczającą ilość białka, jeśli jesteś wegetarianinem
    Jak gotować naleśniki o niskiej zawartości kaloriiJak gotować naleśniki o niskiej zawartości kalorii
    Jak połączyć żywność, aby ciało otrzyma rodzime białkoJak połączyć żywność, aby ciało otrzyma rodzime białko
    Jak zrobić białko surowicy w domuJak zrobić białko surowicy w domu
    Jak gotować proszek białka grochowegoJak gotować proszek białka grochowego