Jak przygotować koktajl białkowy bez użycia proszku białkowego

Białko jest integralną częścią zdrowej diety i jest zawarta we wszystkich rodzajach naturalnych produktów. Zalecana częstotliwość wlotu białkowego wynosi od 50 do 175 gramów dziennie, w zależności od rodzaju organizmu, poziomu ćwiczeń i zasilania. Jeśli chcesz dodać więcej białka do swojej diety, nie musisz kupować specjalnego koktajlu białkowego w proszku - możesz zrobić koktajl białkowy z naturalnych składników. Wymieszaj składniki wymienione w przepisach poniżej, a będziesz miał pyszny zdrowy napój energetyczny, który może być świetnym początkiem dnia i pomoże ci schudnąć.

Składniki

Zielony koktajl białkowy

1/2 szklanki soku czerwonego grejpfruta
1 szklanka kapusty
1 duże jabłko
1 szklanka pokrojonych ogórków
1/2 szklanki posiekanego selera (1 średnie łodyg)
4 łyżki nasion konopi
1/4 filiżanki zamarzniętego mango
1/8 filiżanki świeżych liści mięty
1/2 łyżki oleju kokosowego
3-4 kostki lodu

Koktajl białkowy z fasolą

1 szklanka mleka migdałowego
1/2 filiżanki czarnej fasoli zardzewiały
2 łyżki nasion konopi
1 Banana
1 łyżka proszku kakaowego

Koktajl białkowy Walnut

1 szklanka mleka sojowego
2 łyżki migdałów lub masła orzechowego
1 łyżka do nasion

Koktajl białkowy z tofu

1/2 kieliszek jedwabiu (miękki) tofu
1 szklanka mleka sojowego wanilii
1 zamarznięty banan
1/2 łyżki masła orzechowego

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zielony koktajl białkowy

jeden. Śpiewanie soku grejpfrutowego. Wytnij grejpfruta na pół i ściśnij cały sok w blenderze. Trudno go znaleźć, wymień sok pomarańczowy lub wodę kokosową.

2. Wytnij owoce i warzywa. Po pierwsze, dokładnie umyć wszystkie składniki, usuń łodygi, liście, nasiona, wyciąć kapustę liściową, jabłko i seler na małych kawałkach i umieścić w blenderze.

3. Dodaj wszystkie inne składniki. Dodaj nasiona konopi do blendera, mrożone plastry mango, olej kokosowy, liście mięty i kostki lodu. Dzięki zamarzniętym mango koktajl będzie miał przyjemną spójność, ale możesz użyć świeżych mango - w tym przypadku dodaj trochę więcej kostek lodu.

cztery. Wymieszaj wszystko z dużą prędkością. Po dodaniu wszystkich składników w misce włącz blendera o dużą prędkość i wymieszaj, aż wszystkie składniki stają się jednorodną masą (to znaczy, wszystkie elementy zostaną zmiażdżone). Jeśli koktajl wygląda gruby, dodaj trochę wody i nadal mieszać.

Obraz zatytułowany Wykonanie domowej roboty shake białko w proszku białka Krok 5

pięć. Pij i ciesz się przydatnym koktajlem. Ten koktajl zawiera 17 gramów białka, 12 gramów włókien. Jest bogaty w witaminy C i żelazko i wapń. Ten przepis został zaprojektowany przez około 3 szklanki koktajl, więc pij go z dużego szkła lub podzielić się na kilka przekąsek.

Metoda 2 z 4:

Koktajl białkowy z fasolą

jeden. Przygotuj czarną fasolę preto. Jeśli używasz konserwy, po prostu zmierzyć ½ szklanki fasoli i umieścić w blenderze. Jeśli używasz suchej fasoli, pamiętaj, aby przygotować go w dużej ilości wody. Możesz gotować fasolę w rondlu na płycie lub w piekarniku. Kiedy jest gotowa, umieść go w blenderze.

Najprostszy sposób przygotowania fasoli w rondlu, nie mocząca się wcześniej. Wystarczy spłukać czarną fasolę Preto, umieścić w rondlu, dodaj 6 okularów wodnych na każde 450 gramów fasoli i gotować przez 4-6 godzin. Kiedy fasola są gotowe, odprowadzaj nadmiar wody i używać do koktajlu!
Może wydawać się dziwne, że receptura koktajlowa zawiera fasolę. W rzeczywistości fasola są jak szpinak - mieszanie z innymi składnikami, nie ma smaku - fasola pędzi tylko dodaje składniki odżywcze do koktajlu!

2. Oczyścić i umieść bananę. Weź dojrzałe banan, wyczyść go od skórki i pokroić na małe kawałki, a następnie umieścić w blenderze. Możesz także użyć zamarzniętego banana - zrobi koktajl zimniejszy i sprawi, że spójność śmietany i gruba.

3. Dodaj migdałowe mleko, nasiona konopi i kakao. Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Masa powinna być jednorodna. Jeśli chcesz dalej zwiększyć zawartość białka w tym koktajlu, wymień mleko migdałowe zwykłym minimalnym mlekiem tłuszczowym (około 1%). Zwiększy to zawartość białka w koktajlu o 7 gramów.

cztery. Ciesz się czekoladowym koktajlem białkowym. Ten koktajl zawiera około 17 gramów białka i zastąpienie mleka migdałowego w przepisie na zwykłym, możesz zwiększyć zawartość białka do 24 gramów.

Metoda 3 z 4:

Koktajl białkowy Walnut

jeden. Wlej mleko sojowe blendera i umieść nasiona chia, migdałów lub masła orzechowego. Jeśli wymieniasz orzeszki ziemne migdałowe, upewnij się, że używasz w pełni naturalnego masła orzechowego i że nie zawiera cukru.

2. Dodaj syrop banany, kakao lub agawa, jeśli chcesz uzyskać bardziej bogaty smak. Jeśli chcesz uzyskać najsłodszy napój lub zwiększyć ilość białka w koktajlu, a następnie dodaj dodatkowe składniki według własnego uznania. Możesz dodać jeden banan, łyżkę kakao lub łyżki syropu agawy (lub innego syropu).

3. Wymieszaj wszystko w dużej prędkości i napoju. Wymieszaj wszystkie składniki przed otrzymaniem jednorodnej masy i napojów! Ten przydatny koktajl zawiera około 18 gramów białka, ale dodanie innych składników, można zwiększyć tę kwotę do 20 gramów.

Metoda 4 z 4:

Koktajl białkowy z tofu

jeden. Oczyścić i umieść bananę. Usuń banan z zamrażarki i wyjmij skórkę. Wytnij banan z małymi kawałkami. Dzięki temu będziesz znacznie łatwiej mieszać go z innymi składnikami. Umieść kawałek banana w blenderze.

2. Dodaj mleko sojowe, tofu i masło orzechowe. Umieść wszystkie te składniki w blenderze na bananę i wymieszaj z dużą prędkością, aż koktajl stanie się jednorodny.

Tofu może być doskonałym dodatkiem do każdego koktajlu, ponieważ jest źródłem białka i zawiera trochę kalorii. Poza tym tofu jest bogaty w żelazo i wapń. Aby użyć koktajlu tofu, po prostu wyciągnij go z lodówki i wyjmij pakiet.

Obraz zatytułowany wykonanie domowej roboty shake proteinowe w proszku białka Krok 15

3. Ciesz się przydatnym koktajlem. Ten koktajl zawiera około 17 gramów białka. Jest to dobre źródło witamin A i C, a także bogate w wapnia i żelazo.

Rada

Użyj wysokiej jakości blendera, aby dokładnie wymieszać wszystkie składniki.
Nadmierna ilość białka może być szkodliwa dla zdrowia. Jeśli spożywasz dużo białka, musisz regularnie i dużo.
Jeśli nie podoba Ci się smak proponowanego koktajlu, zawsze możesz zmienić pewne składniki. Przepisy te są tylko zaleceniami lub pomysłami, a można łatwo zmieniać składniki, których nie lubisz lub nie są odpowiednie.