Jak skoncentrować się (z ilustracjami) -

Poprawa koncentracji uwagi może pomóc w osiągnięciu sukcesu w pracy i szkole i stać się szczęśliwszą i zorganizowaną osobą. Jeśli chcesz stać się bardziej uważny, musisz nauczyć się unikać rozpraszających czynników i wyraźnie rozwijać określoną strategię działań, aby spełnić zadanie. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak stać się "hiperserialnym", podążaj za naszą radą.

Kroki

Część 1 z 4:

Jak się zorganizować

jeden. Napisz listę zadań. Jeśli chcesz stać się bardziej skoncentrowany, codziennie składa listę przypadków, aby leżeć przed tobą i mógłbyś sprawdzić, czy już ukończyłeś. Taka lista pomoże Ci wskazać, jak osiągnąć swoje cele. Zamiast testowania czasu na spędzenie czasu, przeglądaj listę przypadków i możesz czuć się dumą po ich wykonaniu.

Zapisz co najmniej trzy zadania, które muszą wykonać dzisiaj - trzy zadania, które należy wykonać jutro, a trzy zadania, które należy wykonać w przyszłym tygodniu. Aby rozpocząć, radzić sobie z przypadkami, których musisz wykonać dzisiaj. Poczucie satysfakcji z dobrze wykonanej pracy pomoże skutecznie rozpocząć wykonanie innych zadań.
Zachęcać się w pracy. Za każdym razem, gdy skończysz zadanie na swojej liście, niech się odpocznij.

2. Zorganizować priorytety. Pamiętaj, że najtrudniejsze i kreatywne zadania muszą być wykonywane rano, gdy energia i inspiracja cię przepełnia. Pozostaw łatwe zadania (harmonogram spotkań, wypełnianie dokumentów, sprzątanie pomieszczenia roboczego) na lunch, gdy czujesz największy zmęczenie.

Nie odkładaj najtrudniejszego zadania na wieczór. Zobaczysz, jak płynnie leci następnego dnia.

3. Organizuj obszar roboczy. Organizacja obszaru roboczego - login-second. Skup się na wiele łatwiej, jeśli wiesz, co tam jest w swoim biurze - gdzie znajduje się tabela, torba, która tworzy ogólny obraz obszaru roboczego. Organizacja obszaru roboczego zaoszczędzi dużo czasu i udzieli motywacji do wykonywania zadań.

Usuń wszystko, co nie dotyczy pracy. Wyjątek może być zdjęciami na stole. Wszystko inne powinno być związane z pracą. Nie ma znaczenia, co to jest: papier, zszywacz lub uchwyt.

Odłóż telefon komórkowy, jeśli musisz pracować poważnie. Możesz to sprawdzić co godzinę, ale nie możesz trzymać telefonu na stole, w przeciwnym razie poczujesz nieodparte pragnienie spojrzenia na cały czas.

Zorganizuj proces wypełniania dokumentów. Jeśli wiesz dokładnie, gdzie kłamie wszystkie twoje dokumenty, zaoszczędzisz dużo czasu przez cały dzień.

cztery. Odpowiedni czas dystrybucji. Zarządzanie czasem jest najważniejszym elementem uwagi. Po rozpoczęciu nowego dnia roboczego lub napisz listę zadań, napisz, ile czasu myślisz, będzie musiał wykonać każdy z nich. Będziesz miał pomysł, jak będzie wyglądał dzień roboczy. Na początku listy określ zadania wymagające dużo czasu na wykonanie. W trakcie wykonania można je usunąć.

Umieść odpowiednie cele - ta reguła można zastosować do dowolnego zadania. Nie można przydzielić 20 minut, aby wziąć całą godzinę, w przeciwnym razie porażka zadań rozczaruje cię.

Jeśli zakończyłeś zadanie wcześniej, zorganizować małą przerwę. Taka metoda da ci motywację.

pięć. Włącz przerwy do swojego harmonogramu pracy. Przerwy mają ogromne znaczenie, podobnie jak zadanie. Jeśli w okresie harmonogramu maksymalnej aktywności będzie przemianem z krótkimi pauzami, będziesz bardziej skoncentrowany niż gdybyś spędził cały dzień w pracy bez przerwy.

Zorganizuj przerwy na 10-20 minut co godzinę. Tym razem można użyć do połączenia telefonicznego, odpowiedzi na wiadomość od znajomego lub filiżanki herbaty.

Postrzegają przerwy jako nagroda za pracę. Użyj ich jako motywacji. Jeśli uważasz, że to: "Gdy tylko skończę ten dokument, mogę pić pyszne koktajl", będziesz miał dużo więcej motywacji. Jeśli zaobserwowano nic pozytywnego na horyzoncie, odsetki zmniejszy się w wyniku.

Jedno z przerw można wykorzystać do ładowania. 15-minutowy spacer lub jogging na pięciu rozpiętości schodach pomoże Ci rozweselić i dać energię.

Zrób sobie przerwę na oddychanie świeżym powietrzem. Nie możesz spędzić cały dzień bez wychodzenia z domu lub biura. Wyjdź z świeżości, aby cieszyć się poranną świeżością lub złapać światło słoneczne na twarzy. Po spacerze staniesz się bardziej skoncentrowany i gotowy do pracy.

Część 2 z 4:

Jak poprawić koncentrację uwagi

jeden. Pracuj nad utrzymaniem uwagi. Każdy z nas może zacząć od pewnego poziomu koncentracji uwagi, ale najbardziej pewni, że z czasem należy poprawić. Aby poprawić trwałość uwagi, daj sobie pewną ilość czasu, na przykład pół godziny, aby dokonać pewnego zadania. Kiedy tym razem się skończy, ślad, ile możesz pracować bez rozproszenia przez zadanie. Nie ma znaczenia, ile jest 5 minut lub kolejna pół godziny.

Jeśli powtórzysz ten eksperyment, zobaczysz, że jesteś w stanie skoncentrować się na jednym zadaniu przez dłuższy niż oczekiwano. Kontynuuj zwracanie uwagi w ten sposób, aż poczujesz potrzebę pozostania. Następnego dnia spróbuj koncentrować dłużej.

Medytować. Medytacja pomaga nie tylko relaksować, ale także krok po kroku, aby poprawić zdolność koncentracji, ale pod warunkiem, że będziesz medytowany przez 10-20 minut każdego dnia. Kiedy medytujesz, koncentrujesz się na czyszczeniu myśli i skupić się na kondycji fizycznej i oddychania. Umiejętności te można łatwo zastosować w przypadku, gdy trzeba wyrzucić od złych myśli, aby skoncentrować się w pracy. Możesz medytować zarówno rano, jak i przed snem. Możesz użyć obu opcji.

Znajdź stosunkowo cichy miejsce, w którym nie rozprasza się na zewnątrz dźwięków.

Znajdź wygodne miejsce i połóż ręce na kolanach.

Pracuj nad ciałem. Konieczne jest wykonanie krok po kroku, aż wszystkie części ciała się zrelaksują.

Rada specjalisty

James Brown

Nauczyciel Meditajam Brown - Nauczyciel medytacji wedyjskiej, prosta i niedrogie formy medytacji starożytnego pochodzenia. Żyje w dziedzinie zatoki San Francisco. Aby zostać nauczycielem, przekazał surowy dwuletni program szkoleniowy z Mistrzów wedyjskich, w tym 4 miesiące zanurzenia w Himalajach. Przez lata tysiące ludzi zostało nauczonych z San Francisco do Oslo - indywidualnie, w firmach i na wydarzeniach.

James Brown
Nauczyciel medytacyjny

Medytacja jest zdolny do poprawy zdolności do skupienia się i koncentratu. James Brązowy, Nauczyciel medytacyjny, mówi: "Używamy słów" Focus "i" skoncentruj "jako wymienne, ale w rzeczywistości są to różne rzeczy. Skup się - oznacza celowo zwrócenie uwagi i koncentrację - oznacza to wysiłek, aby pozostał zawężony ".

3. Czytaj więcej. Czytanie jest doskonałym sposobem na skoncentrowanie uwagi. Spróbuj przeczytać przez pół godziny bez przerwy. Trening trwałość uwagi, czytanie przez całą godzinę lub dwie, tworząc tylko krótkie przerwy. Jeśli jesteś w stanie skoncentrować się na każdej książce, która leży przed tobą, czy to miłość romans lub biografia, możesz również skoncentrować się w pracy.

Po przeczytaniu wielu stron zadaj sobie pytania, aby upewnić się, że rozumiesz, o czym czytasz, a cała uwaga i emocje koncentrują się na czytaniu.

Czytanie rano - wspaniały sposób na obudzenie mózgu ze snu. Czytanie przed snem - doskonała metoda odpadów.

Umieść się, aby przeczytać pół godziny dziennie. Jednocześnie telewizja musi być pozostawiona mniej niż pół godziny. Stworzenie utworzone podczas czytania może zakłócić widok ogromnej ilości reklamy w telewizji.

cztery. Mniejszy wielozadaniowość. Wiele osób wydaje się, że wielozadaniowość doskonale pomaga osiągnąć cel i wypełnić dwa lub trzy zadania jednocześnie. Pamiętaj, że wielozadaniowość szkodzi zdolności do koncentracji. Kiedy wykonujesz kilka zadań w tym samym czasie, myślisz, że osiągnąłeś więcej, ale w rzeczywistości nie poświęciłeś żadnej z nich wszystkich uwagi i pragnienia i zraniłeś koncentrację.

Pracuj tylko na jednym zadaniu naraz, a zobaczysz, że tempo jego wykonania wzrosła.

Jeśli ciągle komunikujesz się z znajomymi podczas wykonywania pracy, jesteś wciągnięty w jedną z najgorszych form wielozadaniowości. Chatter z przyjacielem może połowa zmniejszyć wydajność swojej pracy.

Jeśli pracujesz w domu, unikaj pokusy, aby przejść do gospodarki podczas studiowania lub pracy. Możesz myć naczynia, ale tym samym spowolnić tempo wykonania zadania.

Część 3 z 4:

Jak przygotować

jeden. Analizować. Czy kiedykolwiek miałeś dzień, w którym "opracowałeś", a potem zastanawiałeś się, dlaczego wyniki były nieznaczne? Jeśli ci się stało, musisz przeanalizować swoje błędy, zanim zaczniesz nowy bezskutecznie. Zanim zaczniesz, musisz nagrać wszystko, co zarządzane i nie powiodło się w całym pracy lub szkolnym, aby upewnić się, że wszystko będzie zrobione w przyszłości.

Założono, że nauczysz się, a spędziłeś cały dzień na plotki ze szkolnym towarzyszem? W tym przypadku musisz sama odrabiać lekcje.
Założono, że pracowałbyś w swoim biurze, a ty spędziłeś cały dzień za rozwiązanie problemów naszych kolegów i nie zrobiłby nic dla siebie? W takim przypadku musisz pomóc mniej i stać się nieco bardziej samolubnym.
Cały dzień spędziłeś do chaotycznego czytania artykułów opublikowanych na Facebooku, odpowiadającym przyjaciołom i dyskusji na temat planów na wieczór? Lepiej to zrobić po zakończeniu dnia roboczego.
Przed dniem pracy zapisz, który uniemożliwia osiągnięcie celów w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa błędów.

2. Dobrze przygotuj się do pracy. Nie ma znaczenia, czy idziesz do biblioteki, czy w 8-godzinnym dniu pracy w biurze, musisz przygotować się dobrze na nadchodzącą pracę, aby dzień zaczął się od pozytywnego nastawienia. Trzeba znaleźć motywację do spełnienia wszystkich zadań.

Cóż, bądź zadowolony. Zatrzymaj się i idź do łóżka w tym samym czasie, aby czuć się wesoły i odpoczywał po przebudzeniu i nie czują depresji i zmęczenia.

Jedz zdrową żywność na śniadanie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, więc musisz jeść wystarczająco, aby uzyskać energię niezbędną do pracy. Nie można przejść, nie być obojętnym i obojętnym w stosunku do tego, co się dzieje. Używaj produktów bogatych w węglowodany, takich jak owsianka owsiana lub pszenicy. Na śniadanie są produkty z zawartością białka (jaja, niskotłuszczowe mięso indyka), a także owoce i warzywa.

Podświetl czas do ładowania. 15-20 minut spacerem, lekkie kody Cardo, przysiady lub prasy do prasy poprawią ton mięśni serca, a jednocześnie nie będziesz się zmęczyć.

Kontroluj użycie kofeiny. W porannej kawy pomaga wstrząsnąć, ale staraj się nie używać więcej niż jednego kubka dziennie, w przeciwnym razie poczujesz się złamany na kolację. Idź na herbatę z niską zawartością kofeiny lub spróbuj nauczyć się od użycia kofeiny, jeśli chcesz, aby dzień był produktywny.

3. Prawidłowo wybierz czas i miejsce. Najprawdopodobniej nie masz prerogatywnego rozpoczęcia i zakończenia dnia roboczego na żądanie, jeśli pracujesz w biurze. Jeśli masz elastyczny harmonogram, możesz rozpocząć pracę na raz, gdy jesteś bardziej czujny i wybierz środowisko, które pomaga dostroić się do pracy.

Pamiętaj, że każdy z nas ma różne godziny na największą wydajność. Niektórzy ludzie pracują najbardziej produktywnie rano, a reszta musi być ogonowana do pracy w ciągu dnia. Wybierz czas, kiedy twoje ciało jest gotowe do powiedzenia "jeździł!"Zamiast frazy" Chcę spać ".

Bardzo ważne jest znaleźć odpowiednie środowisko pracy. Niektórzy ludzie lubią pracować w domu i czują się dość wygodnie. Inni motywuje pracę w kawiarni lub bibliotece, w której wszyscy są zajęci własnym biznesem.

cztery. Spróbuj przewidzieć swoje potrzeby. Jeśli chcesz być najbardziej produktywny i skoncentrowany, musisz przewidzieć swoje potrzeby, zanim coś zrobisz. Nie będziesz mógł skupić się, jeśli twoje ciało wymaga odpoczynku.

Walcz przydatne przekąski: orzechy, jabłka, banany i marchewki. Pomoże to stymulować swoje ciało, a nie wpadniesz do najbliższego stoiska dla znacznie mniej przydatnych przekąsek.

Paty. Gdziekolwiek idziesz, zawsze noś butelkę wodną, aby utrzymać równowagę wodną.

Ubierz kilka warstw ubrań. Jeśli w domu, w którym pracujesz, zbyt gorąco lub zimno, musisz być gotowy zdjąć kilka rzeczy lub odwrotnie, rzucić szalik lub sweter. Niemożliwe jest zagrażać koncentracji uwagi, jeśli pocisz się lub drżą z zimna i nie może nic z tobą zrobić.

Część 4 z 4:

Jak uniknąć uwagi

jeden. Unikaj Internetu. Jest wypełniony interesującymi i wartościowymi informacjami, ale jeśli chodzi o pracę, internet może być silnie rozproszony. Jeśli naprawdę chcesz pracować, musisz unikać Facebooka i korespondencji z przyjaciółmi przez cały dzień pracy. Jeśli taka potrzeba pojawiła się, możesz sprawdzić pocztę kilka razy dziennie.

Jeśli przeprowadzisz interesujący artykuł, powiedz mi, że przeczytasz go w przerwie, ale nie wcześniej.
Unikaj osobistej korespondencji podczas pracy. Rozprasza się i spędzasz więcej czasu na wykonanie zadań niż zamierzały.
Jeśli Internet nie potrzebuje, aby pracować, wyciągnij kabel.Możesz skontaktować się z Internetem co dwie godziny.
Źródła uwagi online zwracają uwagę na wszystkie godziny pracy. Jeśli przyjdziesz na Facebooku co 15 minut lub sprawdzić pocztę, spróbuj zwiększyć tę szczelinę na pół godziny. Zrozumiesz, czy możesz sprawdzić pocztę 2-3 razy dziennie i całkowicie porzucić korzystanie z Facebooka w pracy.
Jeśli Internet potrzebuje, abyś pracował, spróbuj nie otwierać więcej niż pięć kart jednocześnie. Skoncentruj się na tym, co musisz zrobić i kontynuować. Jeśli masz dwa razy więcej niż zakładki, czego potrzebujesz, twój mózg zostanie automatycznie związany do wielozadaniowości.

2. Nie pozwól innym ludziom odwrócić cię od pracy. To ludzie, którzy są głównym źródłem uwagi, aby odwrócić uwagę, jeśli pracujesz w biurze lub bibliotece.Nie pozwól im rozpraszać cię od celów. Może powstać pokusę do rozmowy z kolegami podczas pracy. W takim przypadku tempo pracy spowolni, a wydasz na jego egzekucję więcej czasu.

Daj swoim pracownikom możliwość zrozumienia, co jest bardzo ważne dla ciebie. Nie ma znaczenia, pracujesz w domu lub w biurze. Twoi koledzy nie będą kolidować, gdy zobaczą, ile jesteś zdradzony przez twoją pracę.

Nie należy przyjmować połączeń osobistych ani wiadomości, jeśli nie ma ekstremalnej potrzeby. Zapytaj swoją rodzinę i przyjaciele, aby zadzwonić do ciebie tylko w razie potrzeby, a otrzymasz mniej wiadomości.

Jeśli pracujesz znajomego w szkole lub uniwersytecie, upewnij się, że oboje pracujesz. Możesz nawet slamować ręce, jeśli koledzy są rozproszeni, przypominają im, jak ważne jest, aby pozostać skupić się.

3. Nie pozwól, aby twój otoczenie cię rozprasza. Każde środowisko pracy może odwrócić uwagę, jeśli jesteś nieuważny. Ale jeśli jesteś skonfigurowany do pracy, możesz skorzystać ze środowiska dla siebie. Oto jak to zrobić:

Jeśli pracujesz w hałaśliwej przestrzeni publicznej, kupuj pomieszczenia pochłaniające hałas lub słuchaj muzyki bez słów, aby skoncentrować się w pracy.

Jeśli siedzisz obok osoby, która mówi przez telefon, a obok kilku przyjaciół, którzy aktywnie rozmawiają, odsuwają się od nich, nawet jeśli jesteś przywiązany do miejsca pracy.

Jeśli pracujesz w pokoju, w którym znajduje się telewizor, nie podnosić w tym częściej niż raz na godzinę, w przeciwnym razie przejdziesz.

cztery. Bądź zmotywowany. Jeśli chcesz uniknąć źródeł rozpraszania uwagi i stać się bardziej skupiony, najlepiej znaleźć motywację do wykonania zadania. Konieczne jest, aby nagrywać, że zachęca do pracy, i skontaktować się z tym powodem kilka razy dziennie, aby przypomnieć sobie, jak ważne jest, aby skupić się i nie być rozproszony przez osoby z zewnątrz.

Rozważ wagę swojej pracy. Przekonać siebie, gdy wystawiasz studentów, bardzo ważne jest, aby dać im odpowiedź. Jeśli ukończysz pracę projektową, robisz to do sukcesu firmy.

Rozważ swoją pozycję. Co skorzystasz z tego, z jakich pracy zostanie wykonane? Jeśli przygotowujesz się do pracy kontrolnej, możesz uzyskać dobrą ocenę lub poprawić średni wynik. Jeśli zawarłeś umowę z klientem, możesz ubiegać się o wzrost.

Pomyśl, o co nagrodę dostajesz za wykonaną pracę. Przypomnij sobie interesującą czynnościami, które można wykonać po pracy. Może to być ćwiczenie jogi, spotkanie ze starym przyjacielem do lodów lub wspaniałej kolacji z ukochanym.

Rada

Ćwiczenie pomaga poprawić koncentrację uwagi. 20-minutowy jogging z tobą nie zajmuje dużo czasu, ale może pracować cuda.
Spróbuj zrelaksować się jak najwięcej, aby nie odzwierciedlać i nie martwić się o z zewnątrz.

Ostrzeżenie

Niezdolność do skupienia nie zawsze jest konsekwencją braku motywacji lub lenistwa. Niektóre choroby, na przykład ADHD, mogą utrudniać koncentrację. Jeśli próbujesz skupić się, ciągle rozpraszasz coś, najprawdopodobniej potrzebujesz porady lekarza.