Jak wyzdrowieć po gazeli -

Gąsienica (z nazwy filmu - "Światło gazowe" (angielski. Gaslight [) - forma przemocy psychologicznej, której głównym zadaniem - zmusić osobę do wątpliwości w obiektywność jego percepcji, w zapomnieniu, wrażliwość lub szaleństwie, aby uzyskać moc nad tobą. Takie manipulacje mogą stosować swojego partnera, krewnego, przywódców, nawet duchowego lub publicznego lidera. Na przykład, partner często twierdzi, że pamiętasz fikcyjne rozmowy, ale faktycznie miały miejsce - więc próbuje uciec z tematu. Po pewnej liczbie powtarzających się fraz, które człowiek jest błędny, nieodpowiedzialny lub winić w przypadku przypadkowych sytuacji, będzie on oznaczony w sobie i przestanie zaufać otaczającym. Aby odzyskać, musisz poradzić sobie z konsekwencjami, ponownie wierzysz w siebie i ludzi, a także wsparcie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak radzić sobie z konsekwencjami

jeden. Sprawdź oznaki gazlowania. Jeśli podejrzewasz, że partner używa manipulacji emocjonalnych, konieczne jest określenie różnych przejawów takich zachowań. Pomoże Ci rozpoznać manipulacje i wyzdrowieć po gniazdowaniu. Oto kilka wspólnych objawów manipulacji:

Próbuje oskarżyć cię w fałszywe wspomnienia lub ukryć wydarzenia, które wystąpiły;
próby uniknięcia lub omijania określonych tematów;
oskarżenia o nadmiernej podatności i zbyt ostrej reakcji na zdarzenia;
Próbuje pokazać, że twoje słowa są pozbawione znaczenia;
Brak omówienia własnego zachowania.

Obraz zatytułowany Odzyskaj z etapu gasilania 1

2. Odległość od sytuacji. Gaslight jest formą przemocy psychicznej i emocjonalnej, sposób na uzyskanie mocy i kontroli nad osobą. Jeśli nie zatrzymałeś takich relacji, upewnij się, że pomyśl o tym, aby odzyskać wkrótce po manipulacjach.

Na przykład, jeśli nagle zdałeś sobie sprawę, że partner celowo zmusił cię do wątpliwości, wtedy taki związek jest lepszy.

Skontaktuj się z bliską osobą. Na przykład, powiedz swojemu bratu lub siostrze: "Pytam cię o pomoc. Manipuluję, ale chcę to zakończyć ".

Skontaktuj się ze swoim psychologiem, psychoterapeutą lub innym specjalistą, aby znaleźć wyjście.

Zadzwoń do gorącej linii pomocy psychologicznej, dzięki czemu Cię wspierasz, a także zasugerował, kto powinien się skontaktować.

3. Zmniejsz poziom stresu. Jak każda przemoc, prowadzi do ciężkiego stresu. Nic dziwnego, jeśli jesteś stale podekscytowany, napięty lub zmęczony. Ważne jest, aby zmniejszyć ogólny poziom napięcia, aby przyjechać do siebie po gastronomii. Używaj medytacji, głębokich oddychania i wizualnych obrazów.

Jest kilka sposobów Medytacja, Kto pomoże Ci wycofać napięcie. Ćwicz świadomość lub koncentrację, angażuj się w jogę.

Wyobraź sobie siebie w spokojnym i bezpiecznym miejscu. Pomyśl o wizualnych obrazach do małych rzeczy. Wyobraź sobie, że twój podbródek i czoło są w stanie zrelaksowanym, uśmiech nie pójdzie z twarzy, a oczy poświają szczęściem.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od kroku telewizyjnego 3

cztery. Pozbyć się niepokoju. Z emocjonalnymi manipulacjami pojawia się niepokój lub niepokój. Wydaje się, że przez chwilę nie możesz stracić czujności, ponieważ w dowolnym momencie możesz winić za to, czego nie popełniłeś. Znajdź sposoby, aby poradzić sobie z niepokojem i zabrać się w rękę, aby odzyskać po oświetleniu oświetleniowym.

Na przykład, jeśli się martwisz z powodu wyglądu, ponieważ partner zawsze krytykuje wybór odzieży, a następnie radzić sobie z tym problemem.

W chwilach użyj świadomości, aby się uspokoić. Poczuj teraźniejszość. Przyznaj i zaakceptuj swoje uczucia bez potępienia.

Skup się na oddychaniu, napraw o sobie każdy oddech i wydech, aby poradzić sobie z atakiem niepokoju.

pięć. Spalić z depresją. Ofiary oświetlenia gazowego często podlegają depresji. Nie pozwól, aby depresja wygra nad tobą. Spróbuj zwalczać jakąkolwiek manifestację, aby odzyskać jak najszybciej.

Na przykład podczas relacji lub teraz trudno jest wykonać codzienne zadania, masz uczucie zmęczenia, bezsilności lub brak zainteresowania wszystkim.

Przeglądaj objawy depresji, które nie są znane wszystkim: niewytłumaczalne problemy fizyczne, niezdolność do ostrości, zmian w trybie apetytu lub uśpienia.

Rozważ możliwość skontaktowania się ze specjalistą, aby znaleźć pewny sposób radzić sobie z depresją. Sugeruje wybór odpowiednich leków, terapii lub innej metody.

Pozbądź się depresji w życiu codziennym. Na przykład stwórz ścisłą rutynę i postępuj zgodnie z ustalonymi zasadami. Nie używaj narkotyków ani alkoholu, aby poradzić sobie z depresją.

Obraz zatytułowany unikaj wychodzenia jako pretensjonalny krok 7

6. Obserwuj własne bezpieczeństwo. Czasami trudno zatrzymać złe relacje, podczas gdy manipulator może cię powstrzymać. Spróbuj stworzyć plan bezpieczeństwa, aby po przerwie nie zagrażasz.

Zmień numer telefonu i skontaktuj się z usługodawcą, aby wyświetlić numer ukryty.

Jeśli boisz się swojego bezpieczeństwa, możesz uzyskać zakaz prawny. Pamiętaj, aby zgłosić zakazać sąsiadów i pracowników.

Czasami musisz przenieść się do nowego domu lub przynajmniej zmienić zamki.

Metoda 2 z 3:

Jak przywrócić zaufanie

jeden. Posłuchaj siebie. Jest to jeden z najbardziej złożonych etapów ożywienia po gniazdowaniu, ale także jednym z najważniejszych. Ze względu na manipulacje innych ludzi, osoba zaczyna ignorować jego intuicję i głos wewnętrzny.

Zacznij od małego. Na przykład naucz się zauważyć poczucie głodu lub zmęczenia. Mów sam: "Mogę zaufać moich własnych osądach, że nadszedł czas na relaks. To małe rzeczy, ale teraz ponownie ufam ".
Nie zakładaj, że konieczne jest pośpieszne decyzje lub przekazać autorytet innej osobie. Mów siebie: "Nie mogę się spieszyć i zważyć wszystkie opcje zaakceptowania właściwej decyzji".
Kiedy wątpię, powiedz sobie: "Mogę sobie zaufać i własny osąd".

Obraz zatytułowany Odzyskaj od Gasiling Krok 6

2. Sprawdź fakty. Jedną z konsekwencji oświetlenia gazowego jest następujące: zaczynasz wątpić w siebie i innych. Ofiary manipulacji emocjonalnych zwykle nie wierzą nikomu z wyjątkiem partnera. Aby przywrócić zaufanie, zacznij sprawdzać słowa otaczających ludzi.

Najpierw spróbuj ponownie zaufać jedną lub dwoma bliskimi ludźmi. Wybierz ludzi, którzy zawsze gotowi przyjść na ratunek i wspierać cię. Na przykład odnoszą się do członka rodziny lub bliskiej względnej.

Tacy ludzie pomogą ci sprawdzić fakty. Na przykład, jeśli siostra twierdzi, że świetnie wyglądasz, zapytaj moją matkę, czy to naprawdę.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od Gasiling Krok 7

3. Diary. Aby wyzdrowieć po gniazdowaniu, spróbuj nagrać sytuacje, które pomagają przywrócić zaufanie do siebie i innych. Więc zobaczysz trzeźwość naszych własnych osądów i zrozumiesz, że można również uwierzyć inni ludzie.

Zapisz wszystkie akceptowane rozwiązania, które udowodniły poprawne. Na przykład, w słoneczny dzień, zdecydowałeś się wziąć z tobą parasolem, a zaczął się ciężki deszcz.

Zapisz działania innych osób, które pomagają odzyskać zaufanie. Na przykład, jeśli dziewczyna dała podłogę i zachowała obietnicę, a następnie określ go w dzienniku.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia od kroku 8

cztery. Użyj pozytywnego dialogu wewnętrznego. Ofiary oświetlenia gazowego często czują się beznadziejne, beznadziejne lub bezużyteczne z powodu manipulacji emocjonalnych z innej osoby. Włącz pozytywny dialog wewnętrzny, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i odzyskać.

Zrób listę swoich pozytywnych cech w dzienniku, aby użyć takich słów w dialogu wewnętrznym.

Nie nazywaj się zapominalami, szalonym, głupim lub nieszczęśliwym. Mów siebie: "Jestem przyzwoitą osobą. Mam wiele dobrych cech i mogę polegać na moich wyrokach ".

Obraz zatytułowany Odzyskaj od Gasiling Krok 9

pięć. Znajdź czas na zajęcia, które lubisz. Zwykle ofiarami manipulacji nie miały okazji radzić sobie z przypadkami, które przynoszą radość. Często w takich sytuacjach osoba ma tylko to, co powiedziany. Być może zapomniałeś nawet o swoich hobby. Znajdź czas na przyjemne lekcje, aby wyzdrowieć po gastronomii.

Co najmniej pięć minut dziennie co daje radość. Na przykład, rano możesz śpiewać przed lustrem, gdy zamierzasz pracować.

Pamiętaj o zajęciach, które lubisz, ale dla nich nie było dla nich właściwego czasu. Na przykład, jeśli uwielbiałeś grać na pianinie, przejdź do kilku lekcji, aby odświeżyć pamięć i zrozumieć, jak bardzo lubisz ten zawód.

Obraz zatytułowany wyzdrowienia od kroku telewizyjnego 10

6. Oglądaj zdrowie fizyczne. Ofiary oświetlenia gazowego często ignorują własne zdrowie i dobre samopoczucie, ponieważ zainspirowały, że istnieją ważniejsze rzeczy. Jest znacznie łatwiejsze do odzyskania, jeśli czujesz się dobrze, pełen siły i może skupić się. Zacznij oglądać swoje zdrowie.

Czy joga, sztuki walki i wystarczy iść na stopę, aby zapewnić aktywność fizyczną.

Zacznij poprawnie, abyś miał siły niezbędne do odzyskiwania.

Nie zapomnij odpocząć. Uwierz w siebie i ułatwiają własne rozwiązania po odpoczynku, gdy jesteś pełen sił i skupić się.

Metoda 3 z 3:

Jak znaleźć wsparcie

jeden. Skontaktuj się z specjalistą. Odzyskaj po ligingu gazu będzie znacznie łatwiejsze, jeśli ktoś skontaktujesz się z obsługą. Psychoterapeuci i psychologowie są ważną częścią procesu, ponieważ są w stanie słuchać i promować przywrócenie. Eksperci zawsze pomogą radzić sobie z depresją, lękiem i stresem, które występują w przypadku manipulacji emocjonalnych.

Na przykład, jeśli Gazlating wydarzył się w długim związku, specjalista pomoże Ci określić i przezwyciężyć konsekwencje przemocy psychicznej.
Nawet w przypadku relacji krótkoterminowych profesjonalista powie Ci, jak znaleźć wyjście.
Powiedz psychologowi o swojej sytuacji. Zapytaj kierunek psychologa od terapeuty, przedstawiciela Departamentu Personalnego lub School Psycholog-Consultant.
Jeśli doświadczasz objawów niepokoju, przygnębiony lub przed innymi problemami, psycholog zaoferuje Ci różne opcje leczenia.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od Gasiling Krok 12

2. Polegać na krewnych i przyjaciół. W wyniku gniazdowania, osoba jest często usuwana z osób, które jest drogie. Osoba przekonuje, że inni życzą mu złego. Przywrócić relacje z krewnymi, przyjaciółmi i innymi bliskich, które polegają na ich wsparciu podczas rehabilitacji.

Zapytaj kochany, który spędzał razem czas. Niekoniecznie iść gdzieś lub coś zrobić. Powiedz mi: "Nie możesz być trochę obok?"

Weź zaproszenia przyjaciół lub krewnych i nie przegap spotkania.

Zacznij od krótkich spotkań. Na przykład idź do kawiarni, aby jeść lody lub pić kawę.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od etapu gazowego 13

3. Zostań członkiem grupy wsparcia. Jednym ze sposobów na odzyskanie po gaperze jest komunikowanie się z ludźmi, którzy napotkali te same problemy. Słuchaj historii innych ludzi i analizować sposoby powrotu do normalnego życia, aby rozwiązać problemy. Spotkania z takimi ludźmi pomogą Ci zwiększyć poczucie własnej wartości dzięki pozytywnej interakcji lub znaleźć nowe znajomi i przyjaciele.

Skontaktuj się z lokalną organizacją ofiar przemocy domowej, do lidera duchowego lub psychologa, aby dowiedzieć się o grupach wsparcia w twoim mieście.

Jeśli nie masz okazji przyjść na spotkania, znajdź grupę wsparcia w Internecie.