Jak radzić sobie z przemocą psychologiczną: 13 kroków

Przemoc psychiczna jest formą zachowania, w której człowiek mówi, wskazuje lub robi coś, co celowo uderzył w czyjeś uczucia na stałe przez długi okres czasu. Codzienne awarie, zastraszanie, obelgi i inne rodzaje negatywnych relacji są czasami napotkane w konwencjonalnych relacjach. Niemniej jednak powtarzający się scenariusz zachowań niszczywistych emocjonalnie może się rozwijać relacje Z przemocą psychologiczną. Być może jesteś w takich aspektach, jeśli twój partner cię tłumi, rozmowy, upokarza, zastrasza, szantaż, a także jeśli się boisz. Jeśli jesteś w brutalnym związku, zrozumiesz, że nie będziesz w stanie zmienić swojego partnera, a najlepsze w tej sytuacji jest poprosić o pomoc i przerwanie tego połączenia.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Radzimy sobie z obecną sytuacją

jeden. Zwróć uwagę na oznaki przemocy psychologicznej. Celem przemocy psychologicznej jest sprawienie, abyś czuł się nieznaczny, a także deptać niezależność i poczucie własnej wartości. Twój partner może cię szantażować lub kontrolować, a także powodować uczucie odcięcia ze świata. A nawet jeśli nie stosuje się siły fizycznej, może zagrozić użytkowaniu okrucieństwa.

Osoba ta może ograniczyć wolność (nie pozwalając na spędzenie czasu z innymi ludźmi lub wymagać raportu o wszystkich swoich ruchach), nie postrzegajcie Ciebie (udając, że nie istnieje, ani obwiniaj cię we wszystkich grzechach) lub w dół, dzwoniąc do Ciebie lub obrażanie swojej rodziny lub kariery.
Przemoc psychiczna, w tym kontrola, może rozprzestrzeniać się na dziedzinę finansowania. Na przykład osoba śledzi twoje pieniądze, sprawia, że hrabia każdy grosz, nie daje pieniędzy ani nie ogranicza wydatków.
Relacje można również uznać za brutalne, jeśli osoba kontroluje swoją rozrywkę, sprawdza telefon i e-mail i ogranicza kontakty z rodziną.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie Emocjonalne Krok 2

2. Znać swoje prawa. W równym związku masz prawo do leczenia z szacunkiem. Masz prawo zmienić umysł i / lub zatrzymywać relacje, jeśli już nie odpowiadają. Masz prawo mieć własną opinię, nawet jeśli twój partner nie zgadza się z nim. Masz prawo do otrzymywania jasnych i uczciwych odpowiedzi na ważne pytania. Masz prawo powiedzieć "nie", jeśli nie chcesz uprawiać seksu.

Są to wszystkie twoje prawa. Nie pozwalaj partnerowi przekonać cię w odwrotnym.

Obraz zatytułowany umowę z emocjonalnym krokiem 3

3. Zrozumieć, że nie możesz zmienić swojego partnera. To nie jest twój obowiązek, wyjaśnij lub przekonaj człowieka, że cię boli. Agresywnie (albo, jak nazywają ich, Abserów) nie zmieniają odpowiedzi na swoje łzy, zmieniają się, ucząc się zachowywać miłosierne.

Nie robisz partnera pokonując tego związku. Możesz się wydawać, że jesteś - "jedyną osobą, która rozumie" lub że jest właściwie dobry, jeśli znasz to bliżej ", ale nie rozumiem ilości bólu, który ci przyniósł. Żaden heroizm nie pozostanie obok tych, którzy cię nie szanują.

Obraz zatytułowany umowę z emocjonalnym krokiem 4

cztery. Nie próbuj mu płacić tego samego. Nadużycia są doskonałymi manipulatorami i mogą przynieść cię do punktu wrzenia, a potem obwiniaj cię. Nie idź do przeciwnego ośmieszania, obelgów lub zagrożeń. I chociaż możesz trzymać się w swoich rękach, pamiętaj, że jest to pułapka, a to będzie ty, który będzie cierpieć na konsekwencje.

Nigdy nie reaguj na siłę fizyczną, nawet jeśli prowokujesz. Spróbuj utrzymać swoje emocje, odsuwając się, robiąc kilka głębokich oddechów lub zatrzymywanie rozmowy.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z emocjonalnym Embuse Krok 5

pięć. Dowiedz się o ryzyku gwałtownych stosunków w długim okresie. Egzekwowane stosunki rozwijają takie problemy fizjologiczne jako migrena, zapalenie stawów, smarowanie w organizmie, a także choroby psychologiczne, takie jak depresja, stresie, niepokój, niepokój, konsumpcja (lub nadużycia) alkoholu / leków i problemów zdrowotnych seksualnych, takich jak zwiększone ryzyko odbioru zakażeń przenoszonych drogą płciową lub niechcianą ciąży.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie Emocjonalne Krok 6

6. Skontaktuj się z obsługą. Zaufaj swoim przyjaciołom lub członkom rodziny i poprosić cię o wsparcie. Opowiedz mi o tym, co się dzieje, poproś o pomoc, aby wyjść z tej sytuacji. Najprawdopodobniej będą zadowoleni z zapewnienia wszystkim.

Możesz wymyślić alarm alarmowy, aby powiadomić ich o potrzebie pomocy. Na przykład może to być zaszyfrowana wiadomość. "Przygotowuję kotlety na obiad" może być frazą kodową dla "Mam problemy i potrzebuję pomocy".

Skontaktuj się z przyjaciółmi, członkami rodziny, sąsiadami, duchowym mentorem lub kimkolwiek innym, którzy mogą ci pomóc.

Metoda 2 z 2:

Razując związek

jeden. Wiedzieć, kiedy przyszło się pożegnać. Czasami związek jest po prostu źle, i nie można ich uratować. Ze względu na swój dobry dobro i ze względu na swój stan psychiczny, spróbuj ustalić jak najszybciej, czy warto pracować nad tymi relacjami, czy nie. Pamiętaj, prawdopodobieństwo, że Abuser zmieni się, niezwykle mały.

Nie trzymaj się relacji tylko dlatego, że boisz się odejść. Pamiętaj, że cały ból, że ta osoba spowodowała cię i zrozumieć, że najlepsze dla ciebie jest złamanie tego połączenia. Być może trudno ci wyobrazić sobie życie bez tego związku, ale zasługujesz na to, że czujesz się z wielkim szacunkiem.
Nie pozwól, aby drwi były kontynuowane i nie usprawiedliwiaj zachowania twojego sprawcy.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z emocjonalnym nadużyciem Krok 8

2. Najpierw umieść swoje bezpieczeństwo. Zdaj sobie sprawę, że absurdry rzadko się zmieniają, a najprawdopodobniej z czasem zastraszanie wzrośnie tylko do przemocy fizycznej. Pamiętając o tym, umieść swoje bezpieczeństwo na pierwszym miejscu. Jeśli boisz się okrutnego traktowania, może inaczej reagować na zagrożenia, na przykład unikanie osoby lub nie zaczynają odrzucić dłoni w odpowiedzi. I chociaż samoobrona może nie być łatwa (lub nawet boli) przed przystąpieniem do następnego kroku, nie zapomnij, że własne bezpieczeństwo jest przede wszystkim.

Jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie lub boi się swojego bezpieczeństwa lub dobrego samopoczucia, zadzwoń Unified Salvation Service Według numeru 112 i natychmiast wpadnie do schronienia.

Jeśli twój dom wydaje ci się niebezpieczne, idź do mojej siostry / brata, do przyjaciela lub gdzieś indziej, gdzie czujesz się spokojny.

W pierwszej kolejności sprawdź bezpieczeństwo dzieci. Jeśli masz dziecko lub kilka dzieci, chroń je. Wyślij je do jakiegokolwiek niezawodnego miejsca, na przykład do domu do znajomego.

Obraz zatytułowany radzić sobie z emocjonalnym nadużyciem krokiem 9

3. Zawsze noś z tobą telefon. Może być konieczne ubieganie się o pomoc lub policję, albo znajdziesz się w nagłych wypadkach i będziesz musiał się chronić. Dlatego zawsze nosisz z tobą telefon i postępuj zgodnie z poziomem jego opłaty.

Wprowadź system szybkiego wybierania, który może być wymagany w sytuacji awaryjnej, w tym przyjaciół, członków rodziny lub policji.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z emocjonalnym nadużyciem Krok 10

cztery. Udar w bezpiecznym miejscu. Planowanie ucieczki, pomyśl o wszelkich możliwych zagrożeniach. Na przykład, jeśli wyjeżdżasz z dziećmi, upewnij się, że twój partner nie przyjdzie po nich i nie zaszkodzi im. Ty i dzieci mogą nawet ukrywać się w różnych miejscach, jeśli martwisz się zarówno o własną rękę, jak i ich bezpieczeństwo. Idź do bezpiecznego miejsca, w którym będziesz chroniony od twojego partnera. Może to być dom przyjaciela, rodzice rodziców, brata / siostry lub specjalne schronienie.

Zawsze bądź ostrożny podczas łamania brutalnego związku, nawet jeśli pojawił się tę przemoc "tylko" w planie emocjonalnym. Na przykład możesz zadzwonić do rosyjskiej infolinii dla kobiet dotkniętych przemocą domową 8-800-7000-600 (bezpłatnie, anonimowo, poufnie), dzięki czemu pomożesz opracować bezpieczny plan strzelać. Dodatkowe pokoje ośrodków pomocy ofiar z przemocy domowej Zobacz tutaj.

Skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny, który pomoże Ci szybko zorganizować ucieczkę: zbierać rzeczy do opieki nad dziećmi lub zapewnić niezawodne tył.

Wiele schronisk daje azylowi dzieciom i zwierzęta.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z emocjonalnym Embuse Krok 11

pięć. Owiń wszystkie kontakty. Po pomyślnym wyjmowaniu z relacji nie pozwól, aby partner uczestniczy w swoim życiu w żadnych okolicznościach. Być może spróbuje cię odbiegać, poprosić o przebaczenie, usprawiedliwić i obiecuję, że wszystko się zmieniło. Pamiętaj, że prawie na pewno to zachowanie rozpocznie się ponownie, nawet jeśli osoba zapewni cię, że to już nie powtórzy. Pozwól sobie odzyskać się, bez partnera.

Usuń swój numer telefonu i zerwaj wszelkie kontakty w sieciach społecznościowych. Możesz nawet chcieć zmienić własny numer telefonu.

Staraj się nie pokazywać osoby, jak żyjesz bez niego. Niech proces gojenia wejdzie do ciebie.

Obraz zatytułowany umowę z emocjonalnym krokiem 12

6. Dbaj o siebie. Nie pozwól mu osiedlić się w twojej głowie. Przypomnij sobie, że kpina nie była twoją winą. Nikt nie zasługuje na nawet krople gwałtownego związku, a żaden z twoich działań nie dał człowiekowi do traktowania cię. Znaleźć sposoby, aby się czuć. Jedź pamiętnikiem, idź na spacery i zrób coś ciekawego, idź na przykład piesze wycieczki lub rysować.

Obraz zatytułowany umowę z emocjonalnym krokiem 13

7. Uzyskaj profesjonalną pomoc. Znajdź psychoterapeutę, która pomoże Ci przezwyciężyć tę sytuację. Pomoże Ci sobie poradzić z emocjonalnymi konsekwencjami opieki, a także radzić sobie z wszelkimi objawami depresji, niepokoju, stresu pourazowego lub gniewu. Ponadto specjalista pomoże Ci przetrwać i zdemontować wszystkie ciężkie emocje z tobą.

Czytać Artykuł na znaki wskazujących, że musisz skontaktować się z psychoterapeutą.

Rada

Jeśli chcesz uzyskać pomoc lub porady na wyjściu z gwałtownego związku, możesz zadzwonić do całą rosyjskiej infolinii dla kobiet dotkniętych przemocą domową przez telefon 8-800-7000-600.
Jeśli jesteś człowiekiem, który cierpi kpina z kobiety, niech nie pomyli, że w większości sytuacji ofiara jest ofiarą słabego piętra, a winowani - przedstawiciele silnych. Nadal możesz iść i szukać pomocy. Kobiety są również często nadużywają, ale przemoc, przepisywane głównie mężczyznom. Jest błędny.
Jeśli jesteś dzieckiem i nie mogę zadzwonić do kogoś ani nie wydostać się z tej sytuacji, spróbuj oddychać głęboko, aby się uspokoić i spowolnić bicie serca.