Jak kontrolować gniew w relacjach (z ilustracjami)

Relacje są niemożliwe bez upadów i upadków, ale gniew zawsze pogarsza sytuację. Może to być zauważysz tylko negatywne aspekty partnera, chętnie przypisuje mu winy lub potępić. To zachowanie jest bardzo szkodliwe relacje, więc lepiej zajmować się problemem jak najszybciej. Naucz się szybko i konstruktywnie rozwiązać konflikty, aby nie skupić się na usterce, obwinianiu i gniewie.

Kroki

Część 1 z 3:

Chłodny

jeden. Pomyśl dwa razy, zanim powiesz. Zawsze myślisz, że mówisz, nawet jeśli produkcja gniewu daje poczucie ulgi i satysfakcji. Zbierzcie się z myśli, aby nie powiedzieć, co pożałujesz.

Jeśli chcesz dotknąć słów lub działań partnera, lepiej zatrzymać się i uważnie myśleć.

Obraz zatytułowany Uzyskaj rodziców, aby zrozumieli swój niepokój krok 6

2. Głębokie oddychanie. Skup się na oddychaniu, aby uspokoić ciało i świadomość. Głęboki oddychanie umożliwia odejście od sytuacji i uczuć gniewu, aby skupić się na ich wewnętrznym stanie.

Ćwicz głęboko oddychaj chwilami spokoju. Następnie spróbuj zastosować takie umiejętności na chwilach gniewu lub zaburzenia i upewnij się, że pomagają wziąć się w rękę.

Jeśli masz ochotę na walcowanie fali gniewu, a następnie rozproszony przez ćwiczenie oddechowe i nie pozwalają na wybuchem emocji.

Ta metoda pomoże uspokoić tylko wtedy, gdy oddychanie membrany, a nie piersi. W pierwszym przypadku poczujesz, jak twój brzuch (i nie ramiony) zajmuje się i obniża. Podczas treningu umieść rękę na brzuchu, aby poczuć ruch.

Obraz zatytułowany kochaj dziewczynę, której serce jest już piersią krok 1

3. Kojąca fraza. Jeśli zazwyczaj nie jesteś w stanie poradzić sobie z gniewem, użyj słowa lub frazy, która przypomina potrzebę zachowania spokoju. Więc się uspokoisz i nie pozwalaj na wygranie emocji.

Powiedz sobie "relaks", "jestem spokojny" lub "chłodzony".

Zawsze używaj takiego słowa, gdy gniew zaczyna się wzrastać.

Obraz zatytułowany kochanie dziewczynę, której serce jest już piersione krok 4

cztery. Spokojnie wyrazić swoje uczucia. Ekspresowe uczucia mogą być spokojne nawet w chwilach gniewu. Skup się na swoich pragnień, potrzebach i wrażeniach, a nie winić ani nie ranić partnera. Mówić, aby wyrazić myśli, a nie zaatakować partnera.

Mówić z pierwszej osoby. Na przykład, zamiast słów "You Tak Angry Me" Powiedz mi "Jestem bardzo zły, kiedy słyszę to od ciebie". Możliwość kontrolowania własnych uczuć sprawia, że jesteś silniejszy i nie pozwala na zmianę winy na partnera bez posiadania.

Obraz zatytułowany oczyścić się z uprzedzeń i zachowań opartych na wyścigach Krok 11

pięć. Złamać. Jeśli trudno ci kontrolować gniew, a następnie wyjaśnij partnerowi, że musisz przyjść do siebie. Jeśli boisz się powiedzieć coś obraźliwego lub poczuć potrzebę spotkań z myślami i uczuciami, poproś partnera o przerwę. Opuść pokój, wymazać zimną wodą lub spacerem. Zrób wszystko, czego potrzebujesz, aby wziąć się w rękę.

Powiedz mi: "Należy go omówić, ale teraz trudno mi poradzić ze gniewem. Wróćmy do rozmowy w 10 minut lub bliżej wieczoru?".

Nie używaj przerwy, aby uciec od rozmowy. Obserwuj swoje emocje.

Część 2 z 3:

Zawiadomienie oznaki gniewu

jeden. Sprawdź objawy gniewu. Może się wydawać, że uczucie gniewu powstaje równomierne miejsce, ale zawsze są pewne znaki. Ciało zgłasza gniew przed pojawieniem się reakcji emocjonalnej. Zwróć uwagę na takie znaki:

Sprężone ręce lub szczęki, napięte mięśnie (na przykład ramiona)
Przepływ krwi do twarzy
Przyspieszony oddech
Bół głowy
Trzeba się poruszać, chodź do tyłu
Palpitacje serca

Obraz zatytułowany Pomoc wściekła osoba autystyczna krok 1

2. Weź swój gniew. Gniew jest odbiciem naszych uczuć, a nie narzucone uczucie. Jest podłączony tylko z nami, a nie z partnerem. Nie oskarżaj partnera i zaakceptuj fakt, że gniew jest Twoją osobistą odpowiedzialnością.

Akceptując tylko gniew, możesz go kontrolować.

Obraz zatytułowany Cope z lękiem i depresji Krok 9

3. Czynniki zewnętrzne. Oceń, jak czynniki zewnętrzne prowokują lub wzmacniają gniew. Obejmują one brak odpoczynku, uczucia głodu, stres w pracy lub badaniach oraz inne wpływy zewnętrzne. Jeśli przyczyną gniewu w stosunkach staje się zewnętrznymi źródłami stresu (terminy w pracy lub choroby dziecięcej), to osoba może zarządzać gniewem i wlać go do partnera lub.

Oceń swoje dzienne zajęcia i określić wydarzenia lub sytuacje, które prowokują gniew. Takie sytuacje obejmują przejażdżki do pracy, hałaśliwy dzieci lub brak snu co noc. Należy przestrzegać podobnych problemów i nauczyć się udzielać zdrowej produkcji do gniewu bez partnera.

Obraz zatytułowany Coftla pewność siebie i wpływać na ludzi przez publiczny krok 8

cztery. Podstawowe emocje. Często gniew jest wtórny w odniesieniu do głębszych emocji - smutek, wino, wstyd, strach, ból lub odrzucenie. Pomyśl, czy gniew jest podstawową emocją lub wyraża coś innego. Osoba używa gniewu w przypadku, gdy inne emocje sprawiają, że czuje się słaby lub podatność, ponieważ gniew jest pewną ochroną i daje nam siłę.

Sprawdź pytanie, są w rzeczywistości lub reaguj na słabość, podatność, smutek lub wstyd. Może gniew może tylko próbować ukrycia kolejnej emocji?

Jeśli osoba regularnie nie czuje niczego innego niż gniewu, może być ochroną innych emocji, które powodują poczucie wrażliwości.

Emocje, takie jak wrażliwość, smutek, win, wstyd lub porażka mogą powodować uczucie strachu. Pomyśl, dlaczego blokujesz te emocje i nauczyć się ich wyrażać (nawet jeśli w tajnym pamiętniku). Jeśli nie możesz wyrazić innych emocji, z wyjątkiem gniewu, powinieneś skontaktować się z psychoterapią. Specjalista pomoże powodować i poczuć emocje w bezpieczny sposób.

Obraz zatytułowany Cope z lękiem i depresji Krok 22

pięć. Niemożliwe myśli. Przyczyną gniewu jest tylko nasze postrzeganie sytuacji, a nie czynniki trzecich. Jest związany z naszą interpretacją wydarzeń. Przyznać, że myśli wpływają na gniew, a następnie kwestionować ich dokładność. W partnerze relacji może nas skrzywdzić i "prowadzić" mechanizm gniewu. Oto powszechne przykłady destrukcyjnego sposobu myśli:

Uogólnia - Powiedz, że partner zawsze przychodzi w określony sposób lub nigdy nic nie robi ("Nigdy nie znasz śmieci" lub "Zawsze mnie przerywasz").

Opłaty - pragnienie obwiniania innych, jeśli coś poszło nie tak. Osoba może oskarżyć partnera w tym, co mu się przydarzyło, ale nie rozpoznaje jego odpowiedzialności (zapomniałeś telefonu w autobusie, ale obwiniasz partnera w fakcie, że cię rozproszony).

Telepatia - założenie, że partner celowo próbował dotknąć, ignorowany lub zdenerwowany (jeśli partner nie umyje naczyń, zaczynasz wierzyć w to w ten sposób, który cię przekręci).

Ostatnia Słomka - Aktywne próby znalezienia przyczyn zaburzeń lub koncentracji na negatywnych aspektach. Zwykle wszystko zaczyna się od małych rzeczy i idzie do "ostatniej kropli", po czym eksplodujesz.

Obraz zatytułowany pobyt w miłości krok 1

6. Dbaj o negatywne myśli. Po ustaleniu jego wizerunku myśli, dowiedz się, jak na nie reagować. W razie potrzeby obwiniaj partnera w śmiech lub chronić się, zwróć uwagę na myśli wpływające na takie pragnienie. Potem zadaj sobie kilka pytań.

"Jak dokładne i poprawne doceniam sytuację?"

"Co mogę z tym zrobić?"

"Sytuacja może zrujnować cały dzień? Czy warto iść do końca?"

"O ile ważne jest w skali globalnej? Znacznie wpłynie na nasz związek?"

Pomyśl, czy warto wydać gniewu i siły emocjonalne. Jeśli nie, powiedz mi: "Jestem zdenerwowany, ale mogę to przetrwać".

Część 3 z 3:

Zapobiegać konfliktom

jeden. Zdaj sobie sprawę ze znaczenia związku. Ważne jest, aby pozostać uprzejmy i nie udowodnić prawa. Jeśli chcesz "wygrać" na dowolnym koszt, pomyśl o tym, jak wpływa na związek i powinienem postępować takim bramką. Jest prawdopodobne, że partner zauważy to i nie chce być na drugiej role bezpośrednio za prawą.

Obraz zatytułowany Cope z lękiem i depresji Krok 17

2. Skup się na bieżącym momencie. W momencie gniewu jest zboczony, aby pamiętać o przeszłości, aby nalegać na jego. Jest to pewny sposób wlać olej do ognia. Staraj się nie oskarżać partnera i pomyśl o obecnej sytuacji i nie wchodźmy do pamięci innych problemów związku. Ważne jest, aby rozwiązać dokładnie pilne pytanie.

Jeśli rozmowa odchodzi, wróć do głównego tematu. Powiedz mi: "Porozmawiajmy o zaletach".

Obraz zatytułowany pobyt w miłości Krok 6

3. Trenuj aktywnie słuchaj. Nie przerywaj partnera podczas rozmowy. Słuchaj końca i tylko podziel się swoją opinią. Takie podejście pozwala wyrazić swoje myśli, a jednocześnie potwierdzić znaczenie słów partnera.

Zapytaj: "Pytasz mnie, abym zwrócił większą uwagę na swoje uczucia i nie spieszyli się z wnioskami?".

Obraz zatytułowany, aby zakochał się w Tobie Krok 9

cztery. Rozpoznaj swoje błędy. Nie bój się przyznać, że popełniłeś błąd. Pomyśl o swoich założeniach lub MIS. Weź odpowiedzialność za swoje słowa i działania. Nie musisz wziąć winty za wszystko na świecie, tylko dla twojego występu. Szczerze przepraszam swojego partnera.

Obraz zatytułowany pobyt w miłości Krok 10

pięć. Naucz się wybaczyć. Zatrzymaj się na przestępstwo. Nie odmawiaj przebaczenia, aby ukarać partnera. Przebaczenie to sposób na wolność i sposób na wyrzucenie negatywnych uczuć dla partnera z mojej głowy.

Nie tak ważne, czy osoba mówi słowa "Wybaczam ci", czy nie. Przebaczenie częściej prowadzi osobistą swobodę i wyzwolenie partnera z oskarżeń. Nie oznacza to, że przejmujesz wszelką odpowiedzialność, a nawet rozpoznać akceptowalną sytuację. Więc pokazujesz, że są gotowi odpuścić przestępstwo.

Obraz zatytułowany Zarządzenie Dorosłych Separation Lęki Krok 1

6. Niedźwiedź odpowiedzialny. Zacznij odpowiedzialny za pożądane zmiany. Skieruj pragnienie w sobie i zadaj pytanie, dlaczego chcesz zmienić stosunek do gniewu i tego, co robisz w tym celu. Pomyśl, dlaczego chcesz kontrolować swój gniew i jak to wpłynie, twój partner i relacje. Możesz nawet nagrywać swoje cele na kartce papieru i umieść je w widocznym miejscu.

Możesz wybrać osobę, do której będziesz informować o swoim sukcesie lub z którym można otworzyć żądane zmiany. Powiedz mu, kiedy i dlaczego jesteś zły, jak radzić sobie z gniewem.

Obraz zatytułowany Cope z lękiem i depresji Krok 19

7. Skontaktuj się z specjalistą. Jeśli gniew negatywnie wpływa na relacje i boli bliskich ludzi, żal twojej słów lub działań lub wyjść z kontroli, skontaktuj się ze specjalistą o pomoc. Idź do recepcji na psychoterapeutę lub dołącz do klasy psychologicznej, aby połączyć wysiłki z ludźmi, którzy chcą zarządzać swoim gniewem. Ważne jest, aby rozróżnić, gdy gniew staje się destrukcyjny, aby skonsultować się z lekarzem dla siebie i relacji.

Przeglądaj zaleceń Wybieranie psychoterapeuty.