Jak zrobić Pigeon Pona w jodze: 9 kroków

Proszek gołębi lub "EKA Faud Rajakapotasan" to pozowa, która wypełnia ciało energią i pomoże w niepłodności.

Kroki

Część 1 z 2:

Pozycja początkowa

jeden. Stać na kolanach.

2. Prawa noga zabierz i wyprostuj go. Zegnij lewą stopę w kolanie w taki sposób, że stopa lewa stopa testowała kości miednicy. Podziel trochę do przodu, biorąc klatkę piersiową.

3. Umieść swoje dłonie na podłodze salda.

Część 2 z 2:

Wykonanie posy

jeden. Płynnie usuń prawą rękę z powrotem dłoń.

2. Włącz Torszcz i udaj się do prawej.

3. Zgnij prawą nogę w kolanie, aby skarpeta nogi wskazuje. Prawa ręka podejmuje nogę.

cztery. Podnieś prawą rękę i dokręć nogi tak blisko siebie. Trzymaj ręce ręce.

pięć. Ulżyć lewe nogi na podłogę i przynieś kręgosłup. Weź lewą rękę również z powrotem i weź go na stopę.

6. Przechyl głowę, aby przerwie prawej stopy dotknie maque. Pozostań na postawie na 3 lub 5 oddechów, a następnie odpocząć.

Czego potrzebujesz

Padrik na jogę