Jak pociągnąć mięśnie na nogach siedzi: 7 kroków

Najprawdopodobniej spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej. Siedzisz, gdy jesz, prowadzisz samochód, oglądasz telewizję, usiądź na komputerze i t.RE. Jeśli poza tym masz pracę do siedzenia, możesz powiedzieć z pewnością, że prowadzisz nadmiernie siedzący styl życia. Oczywiście siedzenie nie będziesz w stanie trenować układu sercowo-naczyniowego, ale jest kilka ćwiczeń, które pomogą naprawić i pociągnąć mięśnie na nogach.

Kroki

jeden. Wykonuj obcasy, aby dokręcić kostki, kawior i dolne nogi.

W pozycji siedzącej wyprostuj plecy, umieść obie stopy na podłodze.
Podnieś obcasy z podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do oryginalnej pozycji i powtórz.
Umieść stos czasopism, książek lub ciężkich worków na kolanach, aby zwiększyć obciążenie.
Zwiększyć wagę i liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie staje się zbyt proste.

Obraz zatytułowany nogi tonowe podczas siedzenia krok 2

2. Następnie zrobić w przeciwnym kierunku - podniesienie palców. Trzymając obcasy na podłodze, podnieś i obniżyć palce.

Obraz zatytułowany nogi tonowe podczas siedzenia krok 3

3. Dokręć mięśnie udo, prostując nogi.

W pozycji siedzącej, z powrotem prosto, wyprostuj obie nogi przed tobą. Trzymaj stopy w tej pozycji przez kilka sekund, zwróć je do pierwotnej pozycji i powtórzyć.

Wyciągnij nogi naprzód pod stojącym krzesłem lub siedzą, jeśli wykonasz to ćwiczenie w teatrze, publiczności, autobusem lub w jakimkolwiek innym miejscu, gdzie jest coś do przyjęcia do stóp. Wyprostuj nogi przed sobą i podnieś je - zwiększy ładunek na stopach.

Obraz zatytułowany nogi tonowe podczas siedzenia krok 4

cztery. Komplikuj ćwiczenie na prostowaniu nóg, dodając kilka kroków.

Usiądź na skraju krzesła. Zegnij jedną nogę w kolanie i wyprostuj się przed sobą. Wykonać 3 - 5 ruchów kołowych wyprostowaną stopę w jednym kierunku. Daj moją nogę, aby się zrelaksować, a następnie powtórzyć kręgi do tej samej stopy w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie inną stopą.

Siedząc w tej samej pozycji, palce na nodze rozciągnięte z przodu, napisz litery alfabetu w powietrzu. Po zakończeniu alfabetu do jednej nogi powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Obraz zatytułowany nogi tonowe podczas siedzenia krok 5

pięć. Wzmocnić i dokręcić wewnętrzną powierzchnię bioder.

W pozycji siedzącej umieść nogi przed sobą na podłodze, włóż na podłogę między nogami ręcznika, małej poduszki, sweter lub coś takiego.

Podnieś podłogę stóp podłogowych. Wykonaj ćwiczenie, ściskając biodra razem jednocześnie z podniesieniem.

Zaznacz obiekt między kolanami i powtórz podnoszenie i ściskanie ud. Zwiększ liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie staje się zbyt proste.

Obraz zatytułowany nogi tonowe podczas siedzenia krok 6

6. Wzmocnij mięśnie nóg i pociągnij z tyłu nóg podnosząc kolana.

W pozycji siedzącej, prosto, nogi na podłodze przed tobą. Podnieś jedno kolano tak wysoko, jak to możliwe, wyciągając skarpetę. Opuść nogę, zrelaksuj się i powtórz podniesienie 5 - 10 razy.

Obraz zatytułowany nogi tonowe podczas siedzenia krok 7

7. Zrobić ćwiczenia z różnorodnością, dodając do nich inne przedmioty.

Siedząc na krawędzi krzesła, czy nogi mahi. Szybko podnieś nogę, bez zginania go w tym samym czasie. Trzymaj się bilansu. Powtórz Mahi 5 - 10 razy, zmień nogę.

Spraw, aby ćwiczenia "nożyczki" rozciągają obie nogi przed nimi. Przejdź na nogi i kopiuj. Trzymaj obie stopy w powietrzu. Podziel i umieść je na podłodze. Aby zwiększyć złożoność, zwiększ liczbę powtórzeń przed pominięciem stóp.

Powtórz to ćwiczenie, przekraczanie i hodowla nogi, pełniąc je na podłodze, a nie w powietrzu.

Rada

Ćwiczenia na krześle stają się popularne, ponieważ są łatwe do wykonania, zajmują zaledwie kilka minut i mogą być wykonane w dowolnym miejscu, często niezauważone dla innych.
Badania pokazują, że ćwiczenia na krześle dają nie tylko skutek tonowania i ujędrniających, ale także pozbyć się bólu, poprawić cyrkulację i rozciąganie. Oprócz opisanych tutaj ćwiczeń możesz ćwiczyć na krześle, który wzmocnił inne części ciała.