Jak wzmocnić pewność siebie -

Zaufanie jest po prostu konieczne, jeśli chcesz komunikować się z ludźmi, studni i karierę. Jeśli brakuje ci tego zaufania, powinieneś go rozwinąć. Aby zdobyć pewność siebie, musisz zrozumieć, jakie sytuacje czujesz się niezręczny, a co możesz zrobić, aby czuć się bardziej pewni siebie. Ponadto powinieneś spojrzeć na wszystko z pozytywnym. Z tego artykułu dowiesz się, jak wzmocnić pewność siebie.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Określenie trudnych sytuacji

jeden. Zrozumieć swoje negatywne myśli i instalacje. Aby zdobyć pewność siebie, musisz pracować z negatywnymi myślami i instalacji. Rekorduj wszystkie podobne myśli i instalacje w specjalnym dzienniku codziennie, a następnie przeanalizuj wszystko napisane, aby zrozumieć przyczyny myśli. Jakie sytuacje lub ludzie nazywają te myśli i instalacje?

Obraz zatytułowany jest bardziej pewny krok 2

2. Obserwuj, jakie sytuacje wpływają na pewność siebie. Wiele osób ma wyzwalacze, którzy mają negatywny wpływ na pewność siebie. Spróbuj zrozumieć, jakie sytuacje lub miejsca uniemożliwiają czuł się bardziej pewni siebie. Jeśli wiesz, co prowokuje niepewność, łatwiej będzie rozwiązać problem.

Na przykład jesteś objęty niepewnością, gdy przychodzisz na siłownię. Pomyśl, że jest to w tej sytuacji, która sprawia, że czujesz się niepewność i pracować nad problemem. Być może cała rzecz w twoich ubraniach? Lub przy wyborze symulatora? Lub lepiej idź do sali, gdy jest mniej ludzi?

Obraz zatytułowany jest bardziej przekonany krok 3

3. Dowiedz się, czy inni ludzie wpływają na samodzielne założenie. Krytyka usłyszała od przyjaciela lub krewnego może zranić poczucie własnej wartości. Jeśli wydaje ci się, że ktoś wpływa na twoje postrzeganie siebie, znajdź sposób na poprawność komunikacji z tą osobą.

Obraz zatytułowany jest pewniejszy krok 4

cztery. Pomyśl o swoim stylu życia. Sport, odpowiednie odżywianie i odpoczynek poprawić stosunek do siebie. Jeśli osoba nie dba o siebie, mózg postrzega go jako znak, że osoba nie docenia siebie. Aby mózg tylko poprawne sygnały, obserwuj swoje zdrowie i potrzeby ciała.

Obraz zatytułowany jest pewniejszy krok 5

pięć. Pomyśl o tym, co cię otacza. W przyjemnej atmosferze ludzie są lepsi o sobie. Jeśli w domu jest brudny i niewygodny, osoba może czuć się nieswojo. Spróbuj zachować porządek w domu lub przynajmniej w swoim pokoju. Ułóż przedmioty na wybitnych miejsc, które sprawią, że pokój specjalny i wygodny.

Metoda 2 z 4:

Rozwój pewności siebie

jeden. Mów dobrze. Pozytywne afirmacje wzmocnią twoje poczucie własnej wartości. Przed przejazdem do pracy lub nauki, spójrz na siebie w lustrze i powiedz mi coś inspirującego. Możesz skomentować coś, co już masz lub coś, co chcesz osiągnąć. Oto kilka przykładów dodatnich afirmacji:

Jestem inteligentną osobą.
Jestem dobrym ojcem.
Osiągnąłem dużo w życiu.
Ludzie lubią spędzać ze mną czas.

Obraz zatytułowany jest bardziej przekonany krok 7

2. Przyznać się do obecności negatywnych myśli i zacznij je walczyć. Negatywne myśli są wszystkie, ale częściej uczestniczą w osobę, jeśli nie jest pewien siebie. Ważne jest, aby rozpoznać obecność negatywnych myśli i zacząć się nimi radzić. Spróbuj przeanalizować pomysł i powiedzieć sobie, że odmawiasz w to wierzyć.

Na przykład, jeśli wydaje ci się, że jesteś głupi, powiedz mi, że jest to tylko myśl: "Odwiedziłem pomysł, że byłem głupi". Następnie zastąp ten frazę pozytywny: "Jestem inteligentną osobą".

Obraz zatytułowany jest bardziej pewny krok 8

3. Wyobraź sobie siebie, pewny siebie. Wizualizacja to potężne narzędzie, które pozwolą Ci wzmocnić pewność siebie. Zamknij oczy i pamiętaj o chwili, kiedy udało ci się coś lub kiedy czujesz się bardzo pewnie. Spróbuj zapamiętać ten moment w najmniejszych szczegółach: gdzie byłeś, który wciąż tam był, co powiedziałeś, jak się czujesz. Zagraj w tę scenę w głowie każdego dnia.

Obraz zatytułowany jest bardziej pewny krok 9

cztery. Pozostaw specjalne notatki dla siebie. Rozłóż notatkę, która pomoże Ci czuć się pewniej. Trzymaj arkusze wszędzie w domu, na szufladach w pracy i wszędzie, gdzie często je zobaczysz. Im bardziej prawdopodobne, że przeczytasz coś przyjemnego o sobie, tym szybciej uwierzysz w pisemny.

Możesz pisać "Dobrze Ci idzie!", "Masz świetne pomysły!", "Doskonale sobie radzisz!" Daj wolę fantazji.

Obraz zatytułowany jest pewniejszy krok 10

pięć. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Ludzie mogą mieć wpływ na poczucie własnej wartości. Jeśli twój przyjaciel często cię krytykuje lub spogląda na świat negatywnie, może przybyć, aby zmienić firmę. Możesz także spróbować porozmawiać z przyjaciółmi o negatywnych uwagach na swój adres i poprosić ich o przestanie rozmawiać z tobą coś nieprzyjemnego.

Pamiętaj, że nie możesz zmienić innej osoby. Możesz zmienić tylko swoją reakcję. Spróbuj zachować pozytywny spojrzenie na świat, nawet jeśli jest wielu ludzi, którzy wolą negatywny wokół ciebie.

Obraz zatytułowany jest pewniejszy krok 11

6. Dbaj o siebie. Ćwiczenie, jedz przydatne jedzenie, odpocznij i odpocząć. Oglądając się, mówisz, że zasługujesz na opiekę. Odłącz wystarczająco dużo czasu na sporty, posiłki, sen i odpoczynek.

Spróbuj grać co najmniej 30 minut każdego dnia.

Dopasuj w prawo - jeść owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża, niskotłuszczowe mięso.

W shing 8 godzin każdej nocy.

Wybierz co najmniej 15 minut dziennie na jodze, Ćwiczenia głębokich oddychania lub medytacji.

Metoda 3 z 4:

Możliwość wstania na siebie

jeden. Zrozumieć znaczenie możliwości zadeklarowania siebie. Jeśli możesz stanąć dla siebie lub przynajmniej konkurować w odpowiednim momencie, mówi, że jesteś przekonany. Jeśli brakuje ci tego zaufania, będziesz trudny do zadeklarowania siebie. Praca nad możliwością wstania na siebie, staniesz się bardziej pewny siebie, a otaczający ludzie postrzegają cię jako pewną osobę.

Obraz zatytułowany jest bardziej pewny krok 13

2. Przyznaj swoje prawa. Deklaruj siebie, oznacza wierzyć w to, co powinieneś usłyszeć. Pomyśl, dlaczego ludzie powinni cię słuchać, wierzę, że powiedziałem i szanowałem twoje słowa. Powiedz pamiętnikowi, w którym możesz naprawić wszystkie swoje myśli i uczucia dotyczące oświadczenia o sobie. Pomyśl, jak brak odwagi zakłóca cię w kontaktach z ludźmi, w szkole i w pracy.

Obraz zatytułowany jest bardziej pewny krok 14

3. Pomyśl, w jakich sytuacjach musisz odważnie zadeklarować siebie. W niektórych sytuacjach możesz być szczególnie trudny. Pomyśl, dlaczego w tych sytuacjach jest szczególnie trudny, abyś mówił i bronić się. Napisz o tych sytuacjach i chciałbyś się zmienić.

Opisać sytuację i osoby związane z tym. Gdzie i przed którym trudno ci wyrazić opinię?

Opisz swoje uczucia. Co czujesz, kiedy nie możesz się sama wstać?

Opisz, co chcesz się zmienić. Jak chciałbyś zareagować w takich sytuacjach?

Obraz zatytułowany jest bardziej pewny krok 15

cztery. Praktykuj w wyrażaniu opinii. Przed rozpoczęciem działań w trudnych sytuacjach lepiej ćwiczyć. Można to zrobić na własnym lub z przyjacielem. Zagraj w proste sytuacje, w których musisz mówić, a następnie przejść do bardziej złożonego. Możesz powtórzyć to samo stwierdzenie wielokrotnie o spokojnym głosie.

Na przykład, wyobraź sobie, że przyjaciel prosi Cię z nim iść na imprezę, ale nie chcesz, ponieważ jesteśmy zmęczeni i czuliśmy się źle. Możesz powiedzieć: "nie chcę iść. Chcę zostać w domu i odpocząć".

Mów spokojnie i nie wychodź z siebie. Powtórz swoją odpowiedź za każdym razem, gdy zaoferuje ci iść na imprezę.

Nie zapominaj, że w życiu wszystko może pójść źle, jak podczas treningu. Spróbuj wypróbować wszystkie reakcje na wszystko.

Obraz zatytułowany jest bardziej przekonany krok 16

pięć. Zacznij wyrażać swoją opinię naprawdę. Nauka dalszej rozmowy o swojej opinii, spróbuj zastosować nowe umiejętności w praktyce, jeśli czujesz się bardziej pewny siebie. Zacznij od małych rzeczy i stopniowo udaj się do bardziej złożonych sytuacji społecznych.

Zacznij od małego: podziel się swoją opinią podczas rozmowy, wyrażaj siebie podczas spotkania biznesowego.

Kiedy czujesz się bardziej pewni, spróbuj swojej ręki w bardziej złożonych sytuacjach: obiekt dla kogoś lub odmówić kolegi lub przyjaciela, który cię naciska.

Metoda 4 z 4:

Zaufanie do komunikowania się z ludźmi

jeden. Naucz się brać komplementy. Komplementy pozwalają pozbyć się napięcia i komunikować się przyjemniejszymi. Jeśli nie jesteś pewien, możesz być trudny do podjęcia komplementów. Być może stajesz się niewygodny lub natychmiast odmówisz. Aby czuć się bardziej pewni, powinieneś nauczyć się prawidłowo przyjmować komplementy. Następnym razem, gdy ktoś cię chwali, nie odmawiaj przyjemnych słów i podziękować osobie, która ich powiedziała.

Na przykład, powiedzmy: "jestem bardzo zadowolony, dziękuję" albo prosto "Dziękuję Ci!"
Naucz się mówić komplementom innym. Pozwoli to zwrócić uwagę od siebie i czuć się bardziej pewni siebie. Możliwość rozmowy do rozmów dla ludzi rozmawia o pewności siebie.

Obraz zatytułowany jest bardziej pewny krok 18

2. Zaakceptuj fakt, że nie można wpływać na zachowanie innych ludzi. Czasami ludzie brakuje zaufania, ponieważ są zbyt duże zależne od reakcji innych osób na swoich działaniach. Aby rozwiązać ten problem, będziesz musiał zaakceptować fakt, że nie możesz zmienić innych ludzi i nie może wpływać na to, jak reagują na wszystko. Nie liczą innych za ich błędy i nie próbuj ich zmieniać.

Obraz zatytułowany jest pewniejszy krok 19

3. Spróbuj zaoszczędzić pozytywne nastawienie. Być pewnym siebie, musisz mieć pozytywność świata, nawet jeśli ludzie otaczający cię frustrują. Pamiętaj, że twoja przyszłość, twoje cele i twoje szczęście zależą tylko na ciebie. Jeśli ktoś cię stara, przypomnij sobie swoje osiągnięcia i pozytywne cechy. Szkło jest zawsze w połowie pełne!

Spróbuj się uśmiechnąć i śmiać, nawet jeśli tego nie chcesz. Jak ustalono przez naukowców, nawet uśmiecha się i śmiech przez siłę dodają pewność siebie i optymizm.

Obraz zatytułowany jest pewniejszy krok 20

cztery. Zachowaj spokój. Pobyt spokój w trudnej sytuacji jest zawsze trudne, ale pozwoli Ci czuć się bardziej pewni siebie i da wszystkim zrozumieć, że jesteś pewnym człowiekiem. Jeśli nie radzisz sobie z emocjami, być zły lub zdenerwowany, zrób kilka głębokich oddechów. Zajmij do dziesięciu i dopiero wracaj do problemu.

Rada

Jeśli jesteś udręczony przez nieporozumienia, jeśli masz bardzo niską samoocenie lub nie możesz wzmocnić swojej wiary w siebie, spróbuj porozmawiać z psychoterapeutą. Psychoterapeuta pomoże Ci wypracować te problemy.

Ostrzeżenie

Jeśli przyjaciel lub kolega stale cię ujmuje lub negatywnie wpływa na twoje poczucie własnej wartości, porozmawiaj ze swoimi wytycznymi nadzorczymi. Nie pozwól mi się udać.